血糖控制欠佳不宜劇烈運動

血糖控制欠佳不宜劇烈運動

運動是控制血糖的好方法，但糖尿病人血糖控制欠佳，血糖高于13mmol/L時，則不宜劇烈運動。另外，也不宜在藥物作用的巔峰期進行劇烈運動。而對于注射胰島素的糖尿病人，應(yīng)避免注射部位運動。

年逾35歲，患病超過10年或患有其他疾病，如心臟病、血壓高、呼吸系統(tǒng)疾病的糖尿病人，需與醫(yī)生商量及經(jīng)醫(yī)生檢查后才可進行運動。而且要選擇適當?shù)倪\動，切勿勉強。

需要注意的是，糖尿病人在運動時，運動量應(yīng)逐步增加，不可操之過急，還需有計劃地預(yù)定運動時間，并在運動前、后配合額外進食以防血糖過低，而注射胰島素者更應(yīng)加倍留意。通常每運動30分鐘，應(yīng)額外進食10～15克糖類（即一片面包或兩塊餅干），若感覺血糖過低時也可立即進食。還要注意不可單獨進行運動，尤其不能獨自爬山、游泳、遠足等。

糖尿病人該如何運動？堅持好這4個細節(jié)，血糖或能穩(wěn)下來

慢性疾病出現(xiàn)后要科學(xué)對待，通過正確治療讓指標穩(wěn)定，否則疾病不斷發(fā)展，并發(fā)癥很難預(yù)防。有的人糖尿病來襲依然錯誤飲食、不愛運動、作息不恰當，后續(xù)血糖超標，心臟，腎臟器官會功能降低，需要意識到疾病正確應(yīng)對的重要性。那么，有糖尿病在發(fā)展是否還能運動？

糖尿病出現(xiàn)后是否可以運動，應(yīng)該根據(jù)實際情況來判斷。有的人血糖雖然很高，但通過用藥有改善效果，加上沒有糖尿病性心臟病，糖尿病足帶來影響，因此可以適當鍛煉來促進熱量消耗，更好控制血糖。但如果已經(jīng)糖尿病足在發(fā)展，局部有傷口，或者心臟因為血糖過高功能降低，不宜劇烈鍛煉，則不能運動，應(yīng)該根據(jù)具體情況去判斷。

運動需注意哪些細節(jié)？

1、控制好運動時間

想要鍛煉來調(diào)節(jié)身體，應(yīng)該注意許多的細節(jié)，例如控制好運動時間。有的人知道鍛煉有好處，但經(jīng)常劇烈鍛煉，長時間運動，可能會增加負擔。運動也要適可而止，每次運動的時間把握在一個小時左右即可。有的人運動十分鐘就停止，熱量沒有消耗，血糖也很難穩(wěn)定控制。有的人長時間運動，連續(xù)超過兩個小時，可能會透支身體，都不利于 健康 ，還需注意時間把握好。

2、運動時循序漸進

運動要注意的細節(jié)是循序漸進，逐漸增加強度，不要一開始就投入到高強度的鍛煉中來。有的人認為越劇烈的鍛煉效果越好，因此沒有選擇適合的項目，可能運動一會身體就感覺到難受，對心肺的考驗很大。為了讓運動過程更加順利，需要在鍛煉的時候慢慢增加強度，先從低強度的運動開始嘗試。

3、避免空腹運動

為了更好控制血糖，運動要注意的細節(jié)是不要空腹。有的人覺得空腹狀態(tài)下去鍛煉消耗的能量更多，可以更好降低血糖，卻不知道空腹狀態(tài)下鍛煉會血糖明顯降低，從而有低血糖反應(yīng)，不利于糖尿病的控制，會帶來其他傷害，就算要讓糖分轉(zhuǎn)變成能量提供也得攝入食物后再去運動，不要完全空腹。

4、運動前熱身

糖尿病患者適當運動是有好處的，但要注意的細節(jié)是先熱身。熱身工作做好，在運動過程中更加順利。有的人沒有熱身就直接投入到運動中來，容易拉傷或者扭傷，可就得不償失。而在熱身后身體的血液循環(huán)保持良好，舒展了筋骨，后續(xù)運動順利才能獲得好處。#醫(yī)聯(lián)媒體超能團# #清風計劃#

糖尿病病人運動時注意事項 哪些糖尿病病人不宜運動

1 運動對糖尿病病人的益處1) 有利于控制血糖。運動能增加肌肉對血糖攝取和利用，運功后肌肉和肝臟還會攝取大量葡萄糖補充糖原消耗，血糖會進一步下降，中等量運動降糖作用能夠維持12-17小時。

2) 改善脂類代謝。有規(guī)律的運動可以提高肌肉中脂蛋白酶的活性，加速脂肪分解，使血脂中的三酰甘油得到緩解，并提高高密度脂蛋白膽固醇水平。

3) 有利于控制體重。運動能夠消耗熱量，減輕體重，2型糖尿病肥胖是導(dǎo)致胰島素抵抗的重要因素，通過減輕體重可緩解胰島素抵抗。

4) 增加胰島素敏感性。胰島素抵抗是2型糖尿病發(fā)病的重要原因，通過適當?shù)倪\動增加脂肪、肌肉等細胞上胰島素受體數(shù)量及與胰島素結(jié)合的能力，從而提高胰島素敏感性，減輕胰島素抵抗。

5) 改善心肺功能。運動可以提高最大氧量，是循環(huán)和呼吸功能得到改善，并能增加血管彈性，增強體質(zhì)，改善精神狀態(tài)等。

6) 給病人帶來生活的自信心和樂趣。

2 科學(xué)運動有講究病情穩(wěn)定的1型/2型糖尿病、超重的2型糖尿病和妊娠糖尿病穩(wěn)定期都應(yīng)該接受運動治療。安全有效的運動方案非常重要：運動量過小起不到鍛煉身體的效果;盲目劇烈運動使體內(nèi)升糖激素水平升高，血糖升高，同時脂肪分解產(chǎn)生酮體，增加酮癥風險。注射胰島素的患者，運動前最好將胰島素注射在非運動區(qū)，以免肢體活動使胰島素吸收加快、作用加強，易發(fā)生低血糖。

3 自我監(jiān)測與評價運動中的適宜心率(次/分鐘)=(220-年齡)×60~70%

適宜感覺：周身發(fā)熱、出汗，但不是大汗淋漓，尚能交談;

運動前后監(jiān)測血糖：用于掌握運動強度與血糖變化的規(guī)律，預(yù)測運動中低血糖和運動后遲發(fā)低血糖;血糖高于15mmol/L不適宜運動，血糖低于5.6mmol/L,應(yīng)適當補充碳水化合物;

以若出現(xiàn)乏力、頭暈、心慌、胸悶、憋氣、出虛汗、腿痛等不適，應(yīng)立即停止運動。

4 運動方式選擇多低強度：購物、散步、做操、太極拳、氣功等;

中強度：快走、慢跑、騎車、爬樓梯、健身操等;

中高強度：跳繩、爬山、游泳、球類、跳舞等;

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