何為輕體育,

何為輕體育,

“輕體育”也稱“輕松體育”或“快活體育”，是大眾體育的一種形式。輕體育注重精神調(diào)節(jié)與心理調(diào)試，既健體又健心，是目前一些國家體育健身的一種新時尚。輕體育具有以下健身特點：

1.體能消耗少不追求大運動量，對身體各系統(tǒng)的功能起到調(diào)節(jié)作用，使鍛煉者力所能及，心情舒暢。

2.運動方式靈活不必拘泥于任何方式，可以集體運動，也可以單獨運動，散步、慢跑、跳交誼舞、大眾健美操、扭秧歌、練氣功等等，無論哪種鍛煉方式，一切由自己隨心所欲地選擇。

3.技術(shù)要求低哪怕毫無運動基礎(chǔ)的人，只要有健身愿望，就可以立即進入角色。

4.經(jīng)濟負擔小在公園、馬路、廣場或家里都可進行，“少花錢多辦事，不花錢也辦事”。

5.時間要求松可以利用工作的間歇進行，也可以利用茶余飯后的零散時間進行，時間可長可短，完全依個人的體力、興致、忙與閑的具體情況而定。

6.體育鍛煉輕松化正是由于上述各方面因素的作用，人們可以在幾乎沒有任何負擔的情況下進行鍛煉。

如何正確鍛煉健身

如何正確鍛煉健身

如何正確鍛煉健身，現(xiàn)今生活中，許多人為了身體完美，會通過鍛煉來健身。而想要健身有效果，不是隨便鍛煉就能有很好效果的，需要掌握正確鍛煉方法，下面介紹如何正確鍛煉健身！

如何正確鍛煉健身1健身不是強度越大越好的，現(xiàn)在講究的是“輕體育”不需要大汗淋漓，正確健身需要掌握好。

很多人夢想擁有一身漂亮的肌肉。于是，有空就到健身房苦練，但效果卻并不明顯。

其實，想練就一身肌肉并不難，除了堅持訓練，持之以恒，還有不少健身技巧要掌握，初學者更應(yīng)注意一定要在專業(yè)教練的指導下練習，避免肌肉拉傷。

如何正確鍛煉

1、鍛煉時間最好固定

每次鍛煉盡可能安排在同一時間，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習慣，有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。

飯后一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15：00—20：00之間，可以考慮作為主要鍛煉時間。

2、鍛煉時間要適宜

初學者和平時勞動量較大者以每周三次為宜，每次1—1.5小時，但每次鍛煉應(yīng)包括肌肉各個部分肌肉群。

每天堅持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習，保證肌肉能有效恢復。如：今天練習肩、腹、胸，明天就練習背、臂、腿等部分。

3、負荷量要根據(jù)自己的體力而定

一般說來，發(fā)達的肌肉量有效的次數(shù)是8次—12次，最少不低于8次，這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力。因而負荷量應(yīng)掌握在個人最大力量的70%—80%，即用這一負荷量最有效的次數(shù)是用大負荷做，不超過5次。

發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數(shù)是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。

4、每一個動作需練習若干組

每一鍛煉動作需練習若干組，這樣被刺激的肌肉才能進入狀態(tài)，肌肉體積才能增大。

一般大肌肉群鍛煉組數(shù)可多些，小肌肉群組數(shù)可少一些。初學者每一動作在三組為宜，不少于兩組，有一定基礎(chǔ)后再根據(jù)力量的增長程度加至三至五組。

5、休息時間不要過長

每個練習組之間休息時間不宜過長，一般為40秒—50秒之間，大負荷、大強度練習休息時間不要超過15分鐘。休息時間過長會影響鍛煉效果。

6、掌握正確的呼吸方法

正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放松還原時呼氣。

舉大重量或最后幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然后再深呼吸。鍛煉時要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運動，以預(yù)防肌肉韌帶拉傷，訓練后要做放松運動，幫助消除肌肉緊張，恢復疲勞。

健身不要大汗淋漓要“輕體育”

1、運動方式活

從事“輕體育”不必拘泥于任何方式，可以集體活動，也可以單獨活動，可以靜悄悄活動，也可以在音樂伴奏中活動，散步、慢跑、跳交誼舞、大眾健美操、扭秧歌、練氣功等等。無論哪種鍛煉方式，一切由自己隨心所欲地選擇。

2、技術(shù)要求低

“輕體育”沒有過高的技術(shù)與規(guī)則要求，哪怕毫無運動基礎(chǔ)的人，只要有健身愿望，就立即可以進入角色。不必羞于在體育上的無知，不必羞于在運動上的低能，不必擔心行家里手們見笑，只要按自己的意愿運動就足夠了。

3、經(jīng)濟負擔小

體育鍛煉需要場地和器械，需要付出一定的資金，如進入游泳館、滑雪場、健身房等。這對普通百姓來講，因經(jīng)濟的'原因而使體育鍛煉不能堅持經(jīng)常。

從事“輕體育”則不必為經(jīng)濟負擔傷腦筋，在公園、在馬路、在廣場或在家里都可進行，做到“少花錢多辦事，不花錢也辦事”。

4、時間要求松

“高效率、快節(jié)奏”是現(xiàn)代人生活和工作的一大特點，所以付出過多的時間從事體育鍛煉已成為一種負擔。有些運動項目，不特意安排整段時間是無法進行的，人們想鍛煉，苦于沒時間。

“輕體育”在時間要求上就寬松多了，可以利用工作的間歇時間進行，可以利用茶余飯后的零散時間進行，可以早、晚時間進行，時間安排可長可短，完全依人的體力、興致、忙與閑的具體情況而定。

5、體育鍛煉輕松化

正是由于上述各方面因素的作用，人們就可以在幾乎沒有任何負擔的情況下從事“輕體育”活動了。

這過程中，可以不必為動作的笨拙而害羞，不必為從事鍛煉的花銷而發(fā)愁，不必為占用時間過多而急躁，不必為達不到某些體育標準而沮喪。

使鍛煉者忘卻煩惱，摒除一切不利健康的情緒影響，使活動過程不僅是健身的過程，而且是凈化心靈的過程，怡情悅性的過程，是消除精神緊張的過程。

如何正確鍛煉健身2 怎樣健身才能有效？

健身，只有掌握正確的方式才能有效地幫你達到鍛煉目的。

每周起碼鍛煉3次，才能享受運動益處。每周鍛煉1~2次不會帶來持久的健康益處。美國羅格斯大學的運動學家肖恩認為，每周至少需3天進行有計劃的鍛煉。研究表明，久坐會抵消任何運動的好處。所以，趕緊動起來。

舉鐵是塑造肌肉的有效方式。舉鐵，就是用杠鈴、啞鈴等鐵器進行舉重的鍛煉方式。

舉鐵是增強肌肉力量的好方法，但有些女性擔心因此變得過于粗壯。其實，女性生成的睪酮數(shù)量比男性少得多，這意味著她們再怎么鍛煉也不會肌肉過度發(fā)達。

不過，舉鐵不能將脂肪變成肌肉。從生理學角度看，它們是兩種不同的組織。脂肪被夾在皮膚和肌肉中間，還會包裹在心臟等器官外部。

肌肉組織可被細分為3種主要類型：平滑肌、心肌和骨骼肌，分布于全身。舉鐵真正能做到的是，幫你在任何脂肪組織內(nèi)及其周圍構(gòu)建肌肉。減脂的最佳途徑是健康飲食配合鍛煉。

運動其實最健腦。大量研究表明，體育鍛煉才是改善認知功能的最佳方式。美國馬里蘭大學的研究者發(fā)現(xiàn)，有氧運動對增強大腦功能有無與倫比的好處。這種鍛煉不僅對大腦有益，還有助于心臟健康。

想保持好身材，一周都不能停。大多數(shù)人一周內(nèi)不進行規(guī)律鍛煉，肌肉組織就會開始分解。 “用進廢退”這個原則非常適用于健身領(lǐng)域。

平板支撐是鍛煉腹肌的“王牌”。有人用仰臥起坐練腹肌，其實只能針對腹部肌肉，而平板支撐調(diào)動了人體側(cè)面、前面和背部幾組肌肉。因此，如果你想增強核心肌肉群力量，尤其是想練腹肌，那就選擇平板支撐吧。

運動健身60歲開始也不晚

美國國家癌癥研究所一項研究顯示，即便步入晚年才開始運動，也同樣有益，關(guān)聯(lián)死亡風險降低。

研究涉及31.5萬余名50歲至71歲研究對象。研究人員了解他們青少年時期、青年、壯年、中老年時期的體育活動習慣以及健康信息。

十多年隨訪后，研究人員發(fā)現(xiàn)，與一貫不參加體育活動的研究對象相比，一貫堅持中高強度體育活動的研究對象全因死亡風險低29%至36%；

年輕時不運動、從40歲至61歲的中老年時期才開始體育活動的研究對象比從不運動的同齡人全因死亡風險降低35%，死于心血管疾病的風險降低43%。

盡管長期堅持體育活動對降低死亡風險可能有重要作用，但研究提供的證據(jù)顯示，即便步入中老年才開始體育活動，也可能獲得差不多大的健康益處。

什么是有氧運動？都包括哪些運動？

有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。
即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。
運動，一種涉及體力和技巧的由一套規(guī)則或習慣所約束的活動，通常具有競爭性。
物布時空永不均產(chǎn)生了普遍運動，普遍的運動生滅著萬事萬物。
沒有不運動的物件，也沒有能離開物件的運動。
運動具守恒性，即運動既不能被創(chuàng)造又不能被消滅，其具體形式則是多樣的并且能互相轉(zhuǎn)化，在轉(zhuǎn)化中運動總量不變。
在幾何中，剛性運動被描述為:平面到其自身的一個映射且使任意兩點A,B的距離與其象A'=M(A),B'=M(B)的距離相同。哲學上，運動的定義:物在時空中的線性遷移。

結(jié)合自己的興趣愛好，談?wù)勼w育運動對現(xiàn)代化生活方式的構(gòu)建有何意義

南大金陵的同志？......你自己再整理一下，結(jié)合興趣愛好只能你自己寫了。
現(xiàn)代社會是一個多元化的社會,生活方式也由單一轉(zhuǎn)向了多元化。體育運動不僅能健身,也能健心,而且還可以調(diào)節(jié)和改善人們的飲食,作息制度等等,它對人體的健康是非常重要的?？茖W合理的體育運動是提高生活質(zhì)量,保證健康的生活方式的重要因素。因此,體育運動正全面地進入人們的生活,成為了現(xiàn)代生活方式不可缺少的內(nèi)容,成為人們健康生活的必要組成部分。
1 體育消費已成為一種時尚
消費生活方式是生活方式的一個具體內(nèi)容。體育消費這個詞在現(xiàn)代社會出現(xiàn)的頻率越來越高,人們已經(jīng)把體育消費看成了是一種時尚的消費生活方式。在現(xiàn)代體育的發(fā)展尤其是奧運會的不斷發(fā)展壯大的影響下,人們對體育運動的喜愛程度逐漸提高,也更愿意投入更多的時間、精力和金錢到體育運動。人們在這些體育消費中深深的體驗到了運動的快樂;通過欣賞各種體育比賽更好地培養(yǎng)人們頑強拼搏,激發(fā)人們的愛國熱情;在探險性旅游中戰(zhàn)勝自我,超越自我等等。同時人們對運動服飾的消費也逐漸增多,認為它是健康、青春、活力的象征。因此,在現(xiàn)代社會中人們已經(jīng)把體育消費作為了生活水平檔次的重要標志。
2 體育鍛煉成為現(xiàn)代人追求健康的首選現(xiàn)代化的生活方式使人們的體力勞動逐漸減
少,導致人體的自然屬性降低。健康的體魄和心理是現(xiàn)代人所渴望的,因此現(xiàn)代社會產(chǎn)生了“健康第一”的思想。而體育運動對健康的身心有著直接的關(guān)系,成為人們的共識。人們認識到了體育鍛煉不僅能增強體質(zhì),提高免疫能力,還能延緩衰老。而且在人類與各種疾病的斗爭中,體育運動是保持人體機能、體能處于最佳狀態(tài)的有效手段。所以體育鍛煉能夠保護人類共同的結(jié)構(gòu)、功能、天性和本能。在現(xiàn)代社會中,不論是小孩,成年人還是老人都積極參加到體育鍛煉中。形成了良好的全民健身的大好局面,并且使終身體育思想得到了很好的發(fā)展。
3 體育運動成為現(xiàn)代人休閑方式的核心
現(xiàn)代社會,由于科技的迅猛發(fā)展提高了生產(chǎn)率,人們獲得了更多的余暇時間。在現(xiàn)代社會中人們已經(jīng)有了豐富的物質(zhì)基礎(chǔ)和充裕的閑暇時間。追求豐富人類本身的精神、文化、娛樂等休閑生活方式便是現(xiàn)代人生活的一個重要內(nèi)容。同時高雅、文明、健康的休閑方式受到人們的歡迎,因為人們需要通過這些方式從緊張的工作節(jié)奏和巨大的壓力下解脫,尋找人性的回歸。體育運動尤其是輕體育的產(chǎn)生讓人們把它作為休閑方式的核心。比如網(wǎng)球高爾夫球、羽毛球、臺球、體育舞蹈等等是國內(nèi)外群眾體育運動的熱門項目,成為人們休閑方式的重要內(nèi)容。人們在體育運動中自由地宣泄壓抑,感受和體驗發(fā)自內(nèi)心的愉悅和暢快的運動方式,這對人體的健康起著促進作用。它與其他任何一類社會文化娛樂和休閑方式相比,體育運動具有最廣泛的社會適應(yīng)性,適宜的身體運動不僅有利于機體健康也有益于心理健康[5]。因此體育運動成為了現(xiàn)代人休閑方式的核心。
4 體育精神為現(xiàn)代人所追求
體育精神是通過體育運動而形成并集中體現(xiàn)人類的力量、智慧與進取心理等最積極的意識的總和。它不僅包括了人類挑戰(zhàn)自然、征服自然的精神,也包括了人類向自身挑戰(zhàn)的精神。體育運動尤其是競技體育以最直接,最不加掩飾的競爭方式呼喚人的本質(zhì)力量[6]。在體育運動中,追求的是“公開、公平、公正”的競爭,同時也追求“更高、更快、更強”。所以運動員努力地把速度提高0101 s,把遠度增加0101 m等等。運動員們的那些自強不息的拼搏精神,戰(zhàn)勝自我,超越自我的精神無不影響和感染著人們。在體育運動中人們也感受到了個性的張揚和集體的配合,相互支持、相互協(xié)作等等。體育精神的魅力對現(xiàn)代人產(chǎn)生了強大的感染力和征服力,不斷地影響和指導人類的生活方式和生存態(tài)度。在現(xiàn)代這個處處充滿競爭和協(xié)作的社會,體育精神更為人們所欣賞和追求。這對于人們形成良好的生活方式有積極的作用。
結(jié)論
現(xiàn)代生活方式的變化使人們更加認識到了健康的重要。良好的生活方式是人體健康的重要因素。把體育運動作為現(xiàn)代生活方式的一個重要內(nèi)容,不僅有助于人體的健康,更有助于社會的健康。并且體育運動成為現(xiàn)代生活方式的重要內(nèi)容是人類社會發(fā)展的必然結(jié)果,也是人和人類社會對體育的多種需求。而且不斷發(fā)展的體育運動將對人類的生活方式產(chǎn)生更大的影響,對人類社會的發(fā)展也將起著重要作用

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