在睡眠時間上,傳統(tǒng)的說法是:一般成年人應睡八小時,而兒童和青少年的時間應當更長一些。如果成人的睡眠少于八小時,對健康就可能造成不利影響。
然而,生活中不少事實證明,八小時睡眠并非一般成年人所必須的睡眠時間,相當多的人對睡眠的時間要求可能更短。一般人可能只睡七小時就足夠了,而且七小時睡眠更有利于健康。新的研究表明,這樣的說法是有根據(jù)的。美國和日本的幾項研究表明,一晚只睡七小時的人可能是最為長壽的人。這個結論源于三項大規(guī)模的調查。這一結果已經發(fā)表在2004年2月份的《睡眠》雜志上。
第一項調查是對日本人的一個為期10年的睡眠調查,參與者有104010位成年人。參與者在問卷表上回答一些問題,其中包括睡眠情況、健康狀況、精神狀態(tài)和生活習慣等。這些情況都可能影響人的壽命。在考慮了上述種種因素后,那些平均每晚睡七個小時的成年人長壽者更多。更令人驚奇的是,睡得最少的人并非健康最不佳的人。比如,一晚只睡4小時的男人死亡率并沒有明顯增加,只不過如果男性睡的時間一晚上少于4小時,他們的壽命低于只睡同樣時間的女性。但是,睡眠超過7小時的人,特別是女性,在10年的時間內更有可能死亡。此后,另兩項大規(guī)模的研究和10多項較小規(guī)模的研究得出了與上述研究結果相似的結論。對此,美國加利福尼亞圣迭戈醫(yī)學院的精神病學家Daniel Kripke予以了證實。根據(jù)這些研究結果,克里普克認為,為了長壽,傳統(tǒng)的每天必須睡八小時的概念應當改正,醫(yī)生在今后不應當要求人們至少睡足八小時,而只能是略少于八小時。
睡眠時間較短也會遭遇不利影響。賓夕法尼亞大學醫(yī)學院的戴衛(wèi)所做的一項測試表明,睡得多與睡得少同樣不利于健康。比如,睡眠只有4至5小時的人在智力、清晰思考和注意力方面的測試上得分較低。而且這種情況會隨時間的增加(長期只睡4至5小時)而更加惡化。在測試中只有睡夠約7小時的成年人各項得分最高、表現(xiàn)最好。
此外,還有幾項研究表明,睡眠少于6小時的成年人患糖尿病和肥胖的危險性較大。當然,睡眠不足還會使車禍增多。
睡眠需求部分取決于遺傳,部分取決于其他原因。如果一個人的睡眠只要感覺上足夠了,也可以像吃飯一樣,留一點余地。因為留有余地不僅在飲食上,在睡眠中也是適用的。生活中處處都有留有余地的例子。比如,清代李模的“半字歌”說,“衾裳半素半輕鮮,肴饌半豐半儉……心情半佛半神仙,飲酒半酣最好,花開半時偏妍。半帆張扇免翻顛,馬放半韁穩(wěn)便。半少卻繞滋味,半多反厭糾纏?!?/p>
對現(xiàn)在的年輕人來說,睡眠好像成了一個怪圈,每天晚上很晚才睡,早上又起不來。 就這樣循環(huán)再循環(huán),所以現(xiàn)在的年輕人因為熬夜導致身體透支,身體也出現(xiàn)了許多小毛病。因此有專家建議每天的睡眠最好要8個小時,可是睡8個小時就一定是健康的嗎?這也不一定假,如你晚上凌晨才睡,睡到第2天8點才起,這也是不健康的,因為你還是在熬夜。還有就是年齡段不同的人,睡眠的時間也不同。
我身邊就有不少人會給自己設定一個八小時睡眠時間,認為要是睡不夠八小時,那么就是睡眠不足,只有睡夠八小時,才會健康。
其實每個人身體情況不一樣,年齡有差別,睡眠時間當然也不能一刀切。建議睡8個小時,并不是讓我們一定得睡夠這個時間,這只是一個平均的睡眠時間標準,科學的方法應該是按年齡段來區(qū)分。
1~3歲的嬰幼兒每天至少要睡12個小時,因為他們生長發(fā)育需要充足的睡眠。4~12歲的少年每天要睡10~12個小時,因為他們學業(yè)繁忙。
超過18歲的成年人,睡眠時間保證7到8個小時就足夠了,而對于65歲以上的老人,則沒必要睡夠8小時,健康的睡眠標準是6到7個小時。
其實每個人的睡眠情況都是根據(jù)工作性質來決定的,也不一定非得要睡8個小時,但一定要有個規(guī)律的作息時間,太晚睡覺就是在透支自己的身體,總有一天會遭到懲罰,年輕人不要覺得現(xiàn)在還看不出什么,等年紀大了身體素質就會急速下降。睡眠對我們來說極為重要,沒有充足的睡眠,第2天就不能很好地工作,不能很好地上課,因此少熬夜多睡覺。
從健康角度分析,每天睡四個小時,對身體是不好的,偶爾睡四個小時是可以的,但是不能夠每天都睡四個小時。感覺每天睡七八個小時,對身體來說是最好的。
事實上人一天睡幾個小時沒有一定的要求,年齡不同、個體情況不同,其睡眠時間也不同,需要根據(jù)自身情況來決定。
人一天睡幾個小時沒有一定之規(guī),年輕的時候睡得多,嬰幼兒期可能一天24h都在睡,到后來睡十幾個小時。青少年期可能也需要8-9個小時,到了青壯年期7-8個小時,中年時期50-60歲可能睡眠偏少,大概5-7個小時。但是人和人不同,都有個體差異,有些人偏多,一晚上可能8-9個小時,一天總共十幾個小時比較合適。有些人偏少,精力非常旺盛,一天睡5個小時足夠。因此,一個人睡的合適不合適取決于第二天精神是不是飽滿、精力是不是旺盛,如果精神飽滿、精力旺盛,說明前一天睡的就足夠。
睡眠質量差的人平時要養(yǎng)成良好的生活和睡眠習慣,睡覺的臥室要保持清潔,空氣流通,光線不能太亮,同時也可以通過睡前泡腳或按摩等方式提高睡眠質量。
但是本著健康角度分析,每天睡7到8個小時,對身體來說是最好的。
長期以來,8小時睡眠被認為是健康的睡眠標準,但近年來的研究表明,這個標準并不適用于所有人。因此,我們需要了解什么樣的睡眠才是健康的。
1.首先,需要明確的是,每個人的睡眠需求都是不同的。
有些人需要更多的睡眠,而有些人則需要更少的睡眠。因此,我們不能簡單地說8小時睡眠對所有人都是適用的。
2.其次,睡眠的質量比睡眠的時間更為重要。
即使你睡了8個小時,但如果你的睡眠質量很差,你也會感到疲勞和不舒適。相反,如果你只睡了6個小時,但你的睡眠質量很好,你會感到精力充沛和身體健康。
那么,什么樣的睡眠質量才是健康的呢?以下是一些建議:
1. 穩(wěn)定的睡眠時間:每天都在相同的時間入睡和起床,可以幫助身體建立一個穩(wěn)定的生物鐘,有助于睡眠質量的提高。
2. 舒適的睡眠環(huán)境:睡眠環(huán)境要舒適、安靜、溫暖、通風,并且要保持暗度恒定。
3. 放松的睡前活動:睡前30分鐘可以進行一些放松的活動,例如冥想、瑜伽、聽輕柔的音樂等,有助于身體和心理的放松。
4. 避免刺激性物質:睡前避免飲用咖啡、茶、酒精等刺激性物質,以免影響睡眠質量。
5. 避免使用電子設備:睡前1小時避免使用電子設備,例如手機、電腦、電視等,以免影響睡眠質量。
綜上所述,8小時睡眠并不是適用于所有人的睡眠標準,每個人的睡眠需求都是不同的。睡眠的質量比睡眠的時間更為重要,穩(wěn)定的睡眠時間、舒適的睡眠環(huán)境、放松的睡前活動、避免刺激性物質和電子設備等因素,可以幫助我們獲得健康的睡眠。
睡夠8小時是不是就行了
睡夠8小時是不是就行了,很多人認為只要每天睡八個小時就可以了,在現(xiàn)在生活中很多人都是處于熬夜晚睡的狀態(tài),有的人是因為加班工作,有的是追劇,有的是打游戲……下面看看睡夠8小時是不是就行了。
睡夠8小時是不是就行了1睡夠8個小時就可以了。成人每天的睡眠時間以7~8小時為宜;兒童更長些,以9~10小時為宜;60歲以上的老年人每日睡眠時間可適當縮短,但最好不要少于6小時,隨著年齡的增大,睡眠時間應相應延長,具體以個人感覺精力充沛、舒適為度。
最佳的睡眠時間應該是晚上9點到早上6點的時間 是最好的,不同器官在這段時間開始進行排毒,不過很多年輕人夜生活豐富,年輕的時候不沒在乎過這些。
都是11點以后才開始睡覺的,有時候是在凌晨睡覺。睡眠雖然暫時對本身沒影響,不過還是得為以后考慮啊。早睡早起身體好 是有道理的。
幾點睡覺算熬夜?
在2015年的《全球睡眠報告》里面,我們看到中國人的平均上床睡覺的時間是在00:32。
但是根據(jù)一些生物學家和醫(yī)學家的研究來看,人進入睡眠最佳的時間是晚上的9點到11點之間。
但是根據(jù)調查表明在中國將近6成的人是在深夜11點到凌晨1點入睡的,也就是說很大一部分的人都是出于熬夜狀態(tài)。
只要睡夠8小時就不算熬夜嗎?
有人也提出疑問:無論是早睡還是晚睡,只要睡夠7-8小時,是不是也就不算是熬夜?
通過調查研究,我們發(fā)現(xiàn)同樣是睡夠8小時,晚上10點入睡和凌晨之后入睡的.睡眠效果是不一樣的。
中醫(yī)講“天人合一”,就是說的要有生物節(jié)律。人的生物節(jié)律就是白天工作學習,晚上就要睡覺休息,是以晝夜為周期的。
如果是過了凌晨還不休息的話,生物節(jié)律就是在一個比較高潮的狀態(tài),這樣就比較難入睡。
正因如此,最佳的入眠時間是在晚上10點左右。一旦因為拖延錯過了正常的睡覺時間,入睡就變得很困難。
因為我們打破了自己的生活習慣,打破了生物節(jié)律,睡眠的節(jié)律也自然遭到了破壞。
還有很多人過了睡覺的時間之后,越熬越精神、越興奮,干脆一鼓作氣的High到底。
睡夠8小時是不是就行了2 人一定要睡夠8個小時嗎?“8小時睡眠論”到底好不好
關于睡眠的知識有哪些?
1、睡覺時不能頭朝東腳朝西
民間流傳,睡覺時不能頭朝東腳朝西,其原因有兩個。一個是地球磁場所,地球磁場是南北朝向,因此人們睡覺時需南北方向,若頭朝東腳朝西正好跟磁場沖突,降低睡眠質量。
另一個是風水說,多數(shù)房子是坐北朝南,南面為陽,北面為陰,頭朝東腳朝西會影響陰陽調和,不利于身體健康。確實地球磁場會影響身體,對部分人有一定的影響,降低睡眠質量,但對有的人幾乎沒有任何影響,因此不必過于糾結頭該朝東還是朝西。
2、左側臥會壓迫心臟
心臟生長在左邊,因此不能左側臥,不然壓迫心臟。右側臥接近于胎兒在宮體體位,此姿勢最有安全感。雖然以上話看起來很有科學道理,但對健康的人來說,不管左側臥還是右側臥根本不會影響到心臟,因為肋骨能保護臟器。
不過心功能不全的人,采取左側臥會增加心血量,加重心臟負荷,易引起呼吸不暢或大汗淋漓,盡量避免左側臥??偠灾?,健康的人只要選擇適合自己的舒適睡姿即可。不過患有疾病,特別是腰部不適以及胃食管反流的人,需按照醫(yī)生囑咐選擇合適的睡姿。
3、8個小時睡眠論
8個小時的睡眠時間已經在人們心中根深蒂固,不過有的人睡6個小時就能讓精神和體力恢復正常,但有部分人睡10個小時仍然還感覺到疲憊,因此8個小時的睡眠并不是標準睡眠時間。
人們的年齡不一樣,睡眠時長也有很大的差異,嬰幼兒需睡12個小時以上,青少年需睡9~10個小時,成年人需睡7~8個小時,中老年人至少睡6個小時。并不是睡得時間越長越好,只要睡醒后感覺精神百倍,身心愉悅就說明睡眠時間正好。
4、睡覺時磨牙說明肚子中有蛔蟲
睡覺時磨牙跟多種因素有關,如過度緊張焦慮、大量吸煙喝酒及喝咖啡、患有呼吸睡眠綜合征、睡眠障礙以及牙齒咬合不正等。若因為長期磨牙引起的咀嚼肌不適或腮部有酸痛感,需及時就醫(yī)治療。
5、裸睡有益身體健康
裸睡能讓肌肉得到放松,提高睡眠質量,降低患上生殖系統(tǒng)疾病風險,同時也能促進汗腺和皮脂腺分泌,利于皮膚吸收、免疫以及代謝。不過裸睡時一定要注意床單被罩勤換洗衣,注意身體保暖,避免受寒。
溫馨提示
關于睡眠的知識有很多,一下子不可能全部說完。不過需養(yǎng)成良好的睡眠習慣,做到早睡早起,即使熬夜也不能超過23點。提供安靜且舒適的睡眠環(huán)境,睡覺時盡量關上所有的燈光,拉上窗簾。
睡夠8小時是不是就行了3 還敢熬夜?睡眠不足,大腦會被吃掉
有大量的研究資料顯示,睡眠不足對身體健康帶來的傷害。比如說,會長胖,有統(tǒng)計發(fā)現(xiàn),經常熬夜睡眠不足的人的體重會比正常睡眠的人高得多,如果正處于減肥期間的人來說,減重的效率也會低得多。
對此,專家通過研究發(fā)現(xiàn),常熬夜的人其瘦素水平降低,饑餓激素增高,這樣一低一高,就會影響到人攝入能量(食物)以及消耗能量,合成脂肪總體效率,肥胖也就來了。
更為可怕的是,常熬夜的人由于長期身體不能得到恢復,尤其是大腦,使得在平日工作或學習中精神萎靡,注意力降低,連記憶力也會受到影響,如果進行智商測驗,熬夜后的智商指數(shù)也一定是不及之前的。
對此,專家給出的科學解釋是,睡眠其實也是大腦的自我修復過程,人在睡眠狀態(tài),大腦里的小膠質細胞會清除一天積攢的神經活動毒副產物。不過,通過對小鼠的實驗發(fā)現(xiàn),當睡眠不足時,這種細胞的活動也增加。
活動頻繁,意味著,它會吞噬更多的神經細胞,包括正常的細胞。關于小膠質細胞的研究,在很早之前醫(yī)學界做阿爾茨海默病時也有發(fā)現(xiàn)其相關性。換言之,當你熬夜時,大腦也開始默默的吃自己了……
睡太多?也不行,活著就不是用來睡覺的
或許這就是大自然的設定,人在嬰幼兒時由于不具備行動的能力,因此需要更多的睡眠,一旦長大成人,太多的睡眠反而不是好事。最簡單的就是會被冠以“懶”的標簽。用一句很雞湯的話說“生前何必久睡,死后必然長眠”。
著名期刊雜志《歐洲心臟雜志》上,層公開發(fā)表一篇多國調查研究,發(fā)現(xiàn):每天睡眠超過9小時,與普通人的死亡風險和嚴重心血管疾病發(fā)病風險顯著增加有關!
也就是說,該睡多久是有限定的,該干活時去睡覺除了會被家長、老板罵,也會對身體帶來不好的影響。正常來說,成年人的睡眠時間應在6.5~7.4小時之間。
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