春天好抑郁冬季早預(yù)防

春天好抑郁冬季早預(yù)防

抑郁癥易反復(fù)發(fā)作，尤其容易在春季復(fù)發(fā)，為了減少抑郁癥的復(fù)發(fā)，在冬季就應(yīng)該提前做好預(yù)防工作。

增加日照 有人認(rèn)為抑郁癥春季好發(fā)與患者冬季日照時(shí)間短，皮膚暴露在陽(yáng)光下少有關(guān)，因此應(yīng)適當(dāng)增加戶外活動(dòng)。

改變家庭布置 家庭環(huán)境常年或數(shù)年不變，易使人感覺單調(diào)乏味，易使人情緒抑郁，通過變化家具的擺放位置或增加居室的色彩，如擺放鮮花、風(fēng)景畫等，使人有一種新鮮感。

變換自己的裝束 改變自己發(fā)型，豐富一下服裝的色彩和樣式，對(duì)情緒有較好的調(diào)節(jié)作用。

儲(chǔ)蓄快樂 把自己喜歡的照片以及把日常生活中所遇到、聽到或發(fā)生的愉快的事情寫在一張張卡片上，存到一個(gè)盒子里，每當(dāng)自己情緒有波動(dòng)或有抑郁情緒時(shí)，就打開盒子看一看自己儲(chǔ)存的快樂，也有助于調(diào)節(jié)情緒。

加強(qiáng)體育鍛煉 運(yùn)動(dòng)可以改變抑郁癥狀，因此，游泳、跑步、打球、登山等對(duì)調(diào)節(jié)情緒能非常有幫助。

音樂療法 眾所周知音樂對(duì)人的情緒有影響作用，經(jīng)常聽歡快的音樂，對(duì)調(diào)節(jié)情緒起積極作用。

調(diào)節(jié)飲食習(xí)慣 冬季氣候干燥，易“上火”，因此，多吃水果，清淡飲食，特別是適當(dāng)增加些甜食，對(duì)改善抑郁有幫助。

培養(yǎng)個(gè)人愛好 冬季氣候寒冷，人們戶外活動(dòng)減少，愛好受到限制，易出現(xiàn)“無事生非”的情緒問題，可以在家學(xué)習(xí)盆景制作、養(yǎng)魚、練習(xí)書法、繪畫等，以豐富自己的冬日生活。

“春躁”來襲春天防哪些心理病呢？

春天是精神心理科醫(yī)生最忙累的季節(jié)之一。臨床上，抑郁癥、躁狂癥、雙相障礙、精神分裂癥等在春季都相對(duì)高發(fā)。萬(wàn)物復(fù)蘇，草長(zhǎng)鶯飛。伴隨著春天的到來，這類疾病也拉響了“警報(bào)”。

躁狂癥：天氣轉(zhuǎn)暖躁狂活躍

“抑郁和躁狂年后在廣州多見，與氣候因素有關(guān)?！眳切×⒅赋觯昕?、輕躁狂最多見的季節(jié)是春末夏初，尤其是天氣轉(zhuǎn)暖的時(shí)候，其次是春季，乍暖還寒季節(jié)。

凡是有輕躁狂或躁狂發(fā)作的病人，都被歸入“雙相障礙”。躁狂的早期表現(xiàn)，可能在性格和行為的變化，過去內(nèi)向、小氣，近一段時(shí)間突然變得慷慨大方、靈活主動(dòng)地與人交往，精力旺盛起來，情緒從平穩(wěn)變得波動(dòng)起伏，或者容易惱怒，動(dòng)輒發(fā)火。睡眠則從每天六到八個(gè)小時(shí)縮短到三四個(gè)小時(shí)，次日卻毫不疲倦，甚至性生活頻率都在增加，表現(xiàn)為旺盛型人格。

從發(fā)病年齡來看，從發(fā)病年齡看，躁狂發(fā)作的高峰年齡往往在30歲左右?，F(xiàn)在發(fā)現(xiàn)青少年中躁狂、輕躁狂或者有雙相障礙的比較多。要警惕的是，在青少年抑郁患者中，隱藏著不少“雙相障礙患者”，有些患者可能一開始表現(xiàn)為抑郁，但今后可能會(huì)出現(xiàn)躁狂的發(fā)作。尤其是十五六歲即患上抑郁癥的人，越早發(fā)病，意味著屬于雙相障礙的可能性更高。

相對(duì)于男性，躁狂在女性中更為高發(fā)。吳小立分析，患者往往有這樣的特點(diǎn)：比較神經(jīng)質(zhì)，容易出動(dòng)，有強(qiáng)迫傾向、易沖動(dòng)的人，在單親家庭成長(zhǎng)的青少年，尤其是伴有不良生活方式或者物質(zhì)濫用，例如酒精、K粉、止咳露上癮等不良嗜好。

和躁狂癥相比，輕躁狂的人更具有迷惑性。

輕躁狂的人通常具有以下特點(diǎn)：幽默，跟人相處不錯(cuò)，充滿正能量工作生活效率很高。吳小立指出，輕躁狂有時(shí)危害性更大，因?yàn)楦哂须[蔽性，患者不自知，不重視，一旦發(fā)作起來，可能會(huì)引發(fā)意外的嚴(yán)重危害。

身邊有自帶“超級(jí)能量棒”的朋友，該怎么辦？

你的生活中是否這樣的朋友？他們仿佛自帶“超級(jí)能量棒”，有著使不完的精力，一旦閑下來就會(huì)鬧出“幺蛾子”。

吳小立建議，如果身邊有這種疑似躁狂、輕躁狂的朋友，家長(zhǎng)、老師、領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)引導(dǎo)、幫助他們保持正性生活方式，也就是把個(gè)人的能量用于有益于他人和社會(huì)的事務(wù)。

例如，不妨給他們布置更多的工作量，讓他們把能量釋放在合適的地方去，例如學(xué)業(yè)、工作、運(yùn)動(dòng)等讓他們愉悅的事情上。

如果家族中有明顯的抑郁/焦慮、躁狂以及雙相障礙患者，那么應(yīng)該早做準(zhǔn)備，更加重視心理健康狀態(tài)，尋求友誼，建立更多的社會(huì)支持關(guān)系。

吳小立強(qiáng)調(diào)，有躁狂特質(zhì)或傾向的人，更需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合、規(guī)律作息和運(yùn)動(dòng)，不要觸碰酒精、咖啡、茶等興奮性飲料。

抑郁癥：陽(yáng)光“吝嗇”抑郁高發(fā)

抑郁癥的發(fā)病規(guī)律與季節(jié)變換相符合，春季抑郁病人更容易出現(xiàn)病情波動(dòng)。吳小立指出，廣州春節(jié)后的天氣，乍寒乍暖，從三月初開始，抑郁癥患者也逐漸增多。

春天抑郁癥的就診高峰從春節(jié)持續(xù)到五一，清明節(jié)是一個(gè)高峰。春季的陰雨天氣可誘發(fā)抑郁癥。心理學(xué)上有一種叫“季節(jié)性情感障礙”，最為大家所熟知的“冬季抑郁”，在冬春相交時(shí)好發(fā)，受陽(yáng)光減少的影響，大腦松果體釋放的褪黑素減少，導(dǎo)致抑郁癥病情發(fā)作或加重。

生活處方：多曬太陽(yáng)多運(yùn)動(dòng)可緩解病情

如果發(fā)現(xiàn)身邊人有失眠、情緒低落、沮喪自責(zé)、對(duì)自我評(píng)價(jià)很低、精力減退、渾身無力、厭學(xué)、學(xué)習(xí)成績(jī)或工作業(yè)績(jī)大幅滑落等表現(xiàn)，家人應(yīng)予以重視，盡快陪伴其就醫(yī)。特別是父母曾患過雙相障礙的家庭，當(dāng)子女出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、焦慮、抑郁等癥狀，即屬于“超高危人群”，家人需密切注意其表現(xiàn)。

抑郁癥重在預(yù)防，尤其是對(duì)于青少年人群。任何時(shí)刻，家長(zhǎng)都要關(guān)心孩子的情緒變化，青春期的孩子尤其需要平心靜氣地傾談、善意的理解和接納。

但是，抑郁癥的治療不能只靠“傾偈”（談心）。做心理咨詢2周病情仍無改善的輕度患者、中重度抑郁癥尤其是有自殺念頭的患者，必須及時(shí)尋求有處方權(quán)的心理醫(yī)生的幫助，采用規(guī)范的藥物治療或經(jīng)顱磁刺激治療（rTMS）。重癥患者還需要加上國(guó)際公認(rèn)的“無抽搐電休克治療（MECT）”。

在規(guī)范治療的同時(shí)，抑郁癥患者也要遵循“生活處方”的要求，春季多曬太陽(yáng)多踏青，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有助于病情的緩解。對(duì)于青春期抑郁的人來說，他們更需要減輕學(xué)業(yè)壓力，降低目標(biāo)，更需要親友的支持。親友應(yīng)多陪伴，別讓他們獨(dú)處

冬季抑郁癥怎么辦？做好這5點(diǎn)，讓心靈更加健康

冬季抑郁癥是一種季節(jié)性的精神疾病，在每年的秋冬之交，發(fā)病率開始逐漸上升，一直維持到次年的1~2月份，直至入春后才會(huì)緩解。此時(shí)患者比較常見的癥狀是持續(xù)性的情緒低落、容易疲勞、做事兒沒精打采、對(duì)生活失去興趣。

要想改善冬季抑郁癥的情況，建議大家做好預(yù)防，我們可以在生活中做到以下這幾點(diǎn)，有助于改善抑郁狀態(tài)。

1、 增加戶外活動(dòng)

冬季天氣寒冷，大家都不愿意參與戶外的活動(dòng)，喜歡整天悶在家里不出門，這對(duì)病情是沒有多大幫助的，所以建議患者在天氣好的時(shí)候能夠適當(dāng)?shù)脑黾討敉饣顒?dòng)，多曬曬太陽(yáng)，有助于讓患者心情變得暢快。大家可以去陽(yáng)光充足的地方度假，讓身心松弛下來。

2、 放慢生活節(jié)奏

很多有抑郁癥的人群在冬季的時(shí)候容易復(fù)發(fā)，所以建議大家能夠放慢生活節(jié)奏，不要過度的增加學(xué)習(xí)和工作上的壓力，在這段時(shí)間科學(xué)的安排自己的工作和生活，避免造成精神負(fù)擔(dān)。大家也可以向周圍的同事尋求幫助，有助于降低抑郁癥的發(fā)生。

3、 注意環(huán)境調(diào)節(jié)

冬季看到外面冰天雪地，人的心情也會(huì)變得低落起來，所以建議大家室內(nèi)環(huán)境應(yīng)該盡量的保持溫馨明亮。燈光以及墻紙盡量使用暖色調(diào)，少用冷色調(diào)。也可以在家種一些綠色食物，生機(jī)勃勃的環(huán)境有助于緩解抑郁情緒。衣著方面也可以多穿些顏色鮮艷的衣服。

4、 加強(qiáng) 體育 鍛煉

冬季戶外 體育 活動(dòng)受限，只能呆在家里無所事事，要想預(yù)防抑郁癥的發(fā)生，就需要多進(jìn)行 體育 鍛煉，運(yùn)動(dòng)有助于刺激多巴胺的分泌，提高神經(jīng)興奮，使人變得精神愉悅。大家可以選擇一些室內(nèi)可以進(jìn)行的活動(dòng)，比如說瑜伽、跑步機(jī)鍛煉等。

5、 尋求專業(yè)人士幫助

如果大家在冬季的時(shí)候抑郁狀態(tài)比較嚴(yán)重，經(jīng)常失眠，食欲不佳的話，建議及時(shí)尋求專業(yè)人士的幫助。日常生活的調(diào)節(jié)適合輕度的患者，情況比較嚴(yán)重的患者還是盡量在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物治療。

冬季抑郁癥盡管給我們的生活帶來比較大的影響，但是如果我們能夠及早的采取措施預(yù)防，還是可以減少傷害的。冬季建議大家多曬太陽(yáng)，多運(yùn)動(dòng)，多進(jìn)行社交活動(dòng)，才有利于保持愉快的心情。

為什么在春天會(huì)出現(xiàn)抑郁情緒呢？

春季抑郁癥是一種心境障礙，它與季節(jié)周期性變化有關(guān)。在春天，天氣變暖，晝長(zhǎng)夜短，這種生物節(jié)律的變化可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素水平的變化，從而影響心情和大腦的化學(xué)反應(yīng)。同時(shí)，從冬天過渡到春天，人們常常會(huì)經(jīng)歷生活和工作上的變化，也會(huì)對(duì)人的情緒產(chǎn)生影響。此外，季節(jié)性花粉癥、環(huán)境噪音、人際關(guān)系等各種因素都可能加劇春季抑郁癥狀。

如果您出現(xiàn)抑郁情緒，可以嘗試以下方法：

1. 保持均衡的飲食和作息，有規(guī)律地遵循自己的生物鐘，保證充足的睡眠。

2. 參加戶外活動(dòng)，增加日間的光照和鍛煉身體，如散步、慢跑、打球等。

3. 找到可以愉悅自己的愛好和娛樂活動(dòng)，豐富自己的生活，和親朋好友保持聯(lián)系和交流。

4. 學(xué)會(huì)警覺自己的癥狀，保持自我關(guān)注，在需要時(shí)及時(shí)求助專業(yè)心理咨詢師或醫(yī)生尋求支持和治療。

5. 學(xué)習(xí)情緒調(diào)節(jié)、認(rèn)知行為療法等自我心理治療技能，加強(qiáng)自我觀察、自我認(rèn)知和自我管理能力，持續(xù)提高情緒穩(wěn)定性和心理韌性。

在春季抑郁癥的幫助下，大部分人可以通過改變生活方式和心理健康習(xí)慣減輕癥狀。但是，如果您的癥狀過于嚴(yán)重，影響日常生活和工作，建議盡早尋求專業(yè)醫(yī)療幫助。

春季是抑郁癥的多發(fā)期，抑郁癥該如何防范?

加強(qiáng)自我心理調(diào)節(jié)自我心理調(diào)節(jié)包括調(diào)整認(rèn)知結(jié)構(gòu)、提高自我意識(shí)和塑造健全人格。在抑郁癥的預(yù)防中，要學(xué)會(huì)控制情緒，提高適應(yīng)能力，掌握自我調(diào)節(jié)的方法，如記日記、說話、鍛煉、轉(zhuǎn)移等。避免刺激，做好防護(hù)，避免刺激和干擾。比如不要去難過的地方，遠(yuǎn)離會(huì)讓你生氣的人，這樣才不會(huì)生氣。對(duì)于不可抗拒的刺激，提高承受能力。有些心理承受能力差的人，沒有干擾，什么都沒發(fā)生。當(dāng)有干擾時(shí)，他們就會(huì)生病。享受音樂，享受音樂。努力之后，休息一會(huì)兒聽聽自己喜歡的音樂，犒勞一下自己。

如果你陶醉在美妙的音樂旋律中，哪怕只有十分鐘，也能幫你緩解疲勞，帶給你不可思議的感覺?？匆恍┚C藝節(jié)目，如果覺得不開心，無法調(diào)整自己，可以用外力看一些搞笑的電影或者一些搞笑的娛樂綜藝節(jié)目，可以幫助你暫時(shí)放松，更好的調(diào)整自己不開心的情緒。當(dāng)你的心情稍微平靜了一點(diǎn)，想到一些總覺得壓抑的事情，你可能就沒有以前那么不開心了。

自覺學(xué)習(xí)心理健康知識(shí)我們可以通過心理健康課或講座閱讀心理健康書籍和期刊，將知識(shí)應(yīng)用到生活、學(xué)習(xí)和工作中，接受心理健康教育。提高自己抵抗挫折的能力，努力保持心理健康，從而預(yù)防抑郁癥。堅(jiān)持正常規(guī)律的生活環(huán)境。不要因?yàn)檎{(diào)整情緒而把自己鎖在一個(gè)環(huán)境里，推遲一些本來可以做的事情或者本來可以做的事情。我們應(yīng)該保持正常的工作和必要的娛樂活動(dòng)。我們也要多做家務(wù)，早睡早起，熬夜，有節(jié)奏的生活

抑郁癥是由于大腦中神經(jīng)遞質(zhì)分泌不平衡引起的，這種不平衡可能是由外界光照和缺乏休息引起的。只能說你有一個(gè)細(xì)菌的培養(yǎng)皿，但不一定那么容易發(fā)展成抑郁癥。如果有思維問題，建議長(zhǎng)期看心理咨詢，調(diào)整不良思維習(xí)慣

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