練瑜伽能不能減肥,

練瑜伽能不能減肥,

日前，《泰晤士報(bào)》報(bào)道稱，據(jù)美國(guó)最近進(jìn)行的一項(xiàng)研究顯示，練瑜伽對(duì)于保持體形或減肥沒(méi)有太大的作用。一般的瑜伽訓(xùn)練增加心跳速度及燃燒熱量的程度甚至不如慢走，而動(dòng)作式瑜伽的減肥效果也不如輕量的有氧運(yùn)動(dòng)，最多只能作為有氧運(yùn)動(dòng)的一種補(bǔ)充。這種說(shuō)法準(zhǔn)確嗎？

對(duì)此，業(yè)內(nèi)專業(yè)人士范京廣教練認(rèn)為，這種說(shuō)法不一定全對(duì)，應(yīng)辯證地看待瑜伽的鍛煉效果。

與動(dòng)作激烈的有氧運(yùn)動(dòng)相比，練瑜伽減肥的速度確實(shí)會(huì)慢一些，因?yàn)樗谌紵裏崃糠矫嬉鄬?duì)少一些，但是，減肥速度慢并不等于無(wú)效。而且，緩慢減肥的好處在于，即使突然中斷練習(xí)，反彈的速度也同樣緩慢，這是有氧運(yùn)動(dòng)減肥所無(wú)法達(dá)到的。據(jù)北京青鳥健身俱樂(lè)部近3年多的反饋調(diào)查表明，通過(guò)練習(xí)瑜伽而達(dá)到瘦身的人占練瑜伽總?cè)藬?shù)的60％。

對(duì)于練瑜伽不能保持體形的說(shuō)法，范教練笑著讓記者看看她。已經(jīng)41歲的范教練從1986年開始練瑜伽至今，眼前的她身材適中，和年輕的女孩沒(méi)有什么差別，舉手投足間流露出寧?kù)o平和的氣質(zhì)，自然給出了答案。

范教練還用北京青鳥健身俱樂(lè)部的調(diào)查數(shù)據(jù)來(lái)說(shuō)明，通過(guò)練瑜伽有80％的人成功地為自己減輕了過(guò)大的壓力，達(dá)到了心境平和的目的，有90％的人有效地改善了腰頸椎病、失眠、便秘等癥狀，提高了身體的協(xié)調(diào)性、靈活性和柔韌性。

據(jù)《印第安納生理藥理學(xué)期刊》一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，接受實(shí)驗(yàn)的人在練習(xí)4個(gè)月的瑜伽后，明顯感覺(jué)“幸福感”增強(qiáng)。范教練解釋，瑜伽強(qiáng)調(diào)心靈的寧?kù)o自然，是肉體與心靈的自然修習(xí)，壓力大的時(shí)候，練練瑜伽，能夠達(dá)到心靈的釋然，精神的愉悅程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于健身的效果。因此，不要把瑜伽看成神話，認(rèn)為它對(duì)各種健康問(wèn)題都絕對(duì)有效，但也別把它說(shuō)成一無(wú)是處。有氧健身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度高，能夠加強(qiáng)肌肉的鍛煉，減肥自然很迅速，但并不適合年齡較大的人。而瑜伽適合任何年齡段的人，除了減肥，還能從精神上改變對(duì)人生的態(tài)度，進(jìn)而增強(qiáng)生命的活力。

瑜伽可以瘦身嗎

瑜伽可以瘦身嗎

瑜伽可以瘦身嗎，瑜伽是最近幾年才興起的一個(gè)運(yùn)動(dòng)，其主要流行于年輕女性之中，對(duì)于一些女性來(lái)說(shuō),擁有完美的身材是非常重要的，很多人會(huì)選擇瑜伽減肥，那么，以下了解瑜伽可以瘦身嗎

瑜伽可以瘦身嗎1 1、做瑜伽能減肥嗎

做瑜伽能減肥,減肥離不開運(yùn)動(dòng),而瑜伽屬于有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)于減肥塑形是有一定的效果。但是就像萬(wàn)里長(zhǎng)城不是一天就可以建成那樣,通過(guò)瑜伽來(lái)減肥也是也是一件需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情。

減肥是減少熱量攝入以及消耗熱量的過(guò)程,做瑜伽可以消耗熱量,瑜伽有各種體式,各種流派,如果想要在短時(shí)間內(nèi)減重,必須要通過(guò)一些特殊瑜伽的鍛煉,例如高溫瑜珈,以及一些力量訓(xùn)練的瑜伽等,并且最好在專業(yè)瑜伽老師的指導(dǎo)下進(jìn)行。

2、最有效的減肥運(yùn)動(dòng)

2.1、游泳:在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng)。而在各種運(yùn)動(dòng)中,最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

2.2、慢跑:簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑這種減肥運(yùn)動(dòng)動(dòng)作簡(jiǎn)單,運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng),從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ),達(dá)到瘦身的效果。

2.3、跳繩:從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō),持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以,跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧減肥運(yùn)動(dòng)。初學(xué)時(shí),僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實(shí)行“系列跳”。

3、運(yùn)動(dòng)減肥要注意的細(xì)節(jié)

3.1、養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)時(shí)間:無(wú)論你選擇早晨、中午、下午、晚上鍛煉,都要有一個(gè)科學(xué)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

3.2、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合:有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)并不是對(duì)立的運(yùn)動(dòng),但這兩種運(yùn)動(dòng)的減肥效果不同。如果你想獲得最佳減肥效果,教練建議你同時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗體脂肪,鍛煉基本體力。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以增加皮膚彈性,增強(qiáng)肌肉力量。另外,無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能使我們養(yǎng)成不容易發(fā)胖的體質(zhì)。

3.3、運(yùn)動(dòng)前的暖身尤為重要:暖身是運(yùn)動(dòng)中非常重要的部分,目的是為了讓身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。不要認(rèn)為暖身是在浪費(fèi)時(shí)間或精力,因?yàn)榻?jīng)過(guò)暖身運(yùn)動(dòng)后,肌肉的伸展?fàn)顩r會(huì)較好,能避免肌肉的疲勞與受傷。

瑜伽可以瘦身嗎2 瑜伽可以減肥的要點(diǎn)

堅(jiān)持、堅(jiān)持、還是堅(jiān)持

就像生活中的'任何事物一樣，堅(jiān)持是長(zhǎng)期和長(zhǎng)效改變的關(guān)鍵!一周上一節(jié)瑜伽課不可能掉肉，但是每周上三節(jié)甚至更多，減肥就成為可能。就像任何物理運(yùn)動(dòng)的原理一樣，堅(jiān)持少量的規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，比大量的偶爾運(yùn)動(dòng)效果要好。對(duì)于想用瑜伽來(lái)減肥的人來(lái)說(shuō)，將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因?yàn)椴幌拗破鞑暮蛨?chǎng)地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周堅(jiān)持五到七天!

關(guān)注力量訓(xùn)練的姿勢(shì)

瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來(lái)幫助身體恢復(fù)和肌肉放松，但是如果你的目標(biāo)是減重，那就要將注意力更多放在力量訓(xùn)練的體式上。試試平板支撐或側(cè)平板支撐，Berns表示戰(zhàn)士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰(zhàn)士一式、二式和三式，以及三角式(如圖)、伸展側(cè)角式和半月式。

關(guān)注力量訓(xùn)練的姿勢(shì)

瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來(lái)幫助身體恢復(fù)和肌肉放松，但是如果你的目標(biāo)是減重，那就要將注意力更多放在力量訓(xùn)練的體式上。試試平板支撐或側(cè)平板支撐，Berns表示戰(zhàn)士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰(zhàn)士一式、二式和三式，以及三角式(如圖)、伸展側(cè)角式和半月式。

集中練習(xí)能讓心率提高的流瑜伽體式

瑜伽很有多流派，從艾楊格瑜伽(Iyengar)到比克拉姆瑜伽(Bikram)，從Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在選擇最適合你的瑜伽之前，至少先嘗試3種以上的流派和老師。我們覺(jué)得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率，從而帶來(lái)減肥效果的。

避免受傷

受傷是阻礙瑜伽幫助減肥的最大阻力。一個(gè)受傷的膝蓋會(huì)放慢你下蹲的速度，讓你的努力白費(fèi)，還會(huì)讓你心情沮喪。在瑜伽練習(xí)或者其他運(yùn)動(dòng)中，都要確保給身體足夠的注意力，不要像圖中的人一樣三心二意。

如果某些動(dòng)作感覺(jué)不對(duì)，就停下來(lái)不要做，直到得到專業(yè)老師一對(duì)一的指導(dǎo)。找一個(gè)專業(yè)的瑜伽老師，上一節(jié)平衡課，除了關(guān)注在力量，也同時(shí)調(diào)節(jié)身體的平衡和肉仍，這樣也能避免受傷。

瑜伽可以瘦身嗎3 1、每天練瑜伽可以減肥嗎

1.1、減肥效果因人而異瑜伽本身就是一項(xiàng)需要肌肉力量來(lái)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),對(duì)于瘦弱的女性來(lái)說(shuō),單薄的肌肉很容易拉傷,建議先進(jìn)行基本的力量訓(xùn)練后再練瑜伽。

1.2、需要飲食與運(yùn)動(dòng)配合減肥主要需要依靠消耗熱量來(lái)實(shí)現(xiàn),減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運(yùn)動(dòng)。

1.3、瑜伽減肥見效慢瑜伽有一定的減肥效果,但是除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí),否則想通過(guò)練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。

1.4、并非所有人適用瑜伽含有許多高難度動(dòng)作,因此很多身體有疾病的人并不適合練瑜伽,把握不好很容易受傷。

2、練習(xí)瑜伽都有什么好處

2.1、活力增加,來(lái)處瑜伽對(duì)腦部與腺體的作用。

2.2、外觀與心情的年輕:瑜伽減少面部皺紋,產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要?dú)w功于倒立。我們通常的直立體位,促使地心引力將肌肉下拉。假以時(shí)日,面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘,我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用,使其成為我們回春的助力,令面部肌肉不致松弛,它使皺紋減少,皮膚自然拉平。

2.3、活得更久:瑜伽影響所有長(zhǎng)壽的條件:腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。

2.4、增加疾病抵抗力:瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。

2.5、改善視力與聽力:正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過(guò)勁部。年歲增長(zhǎng)時(shí),勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性,神經(jīng)與血管經(jīng)過(guò)頸部時(shí)就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對(duì)眼睛與耳朵的供應(yīng),因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況,進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽力。

3、可以減肥的瑜伽動(dòng)作

3.1、蛇式

俯臥準(zhǔn)備,雙手置于肩前,緩緩吸氣,有頭部帶動(dòng)上體向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持盡量長(zhǎng)的時(shí)間,呼氣,放松,還原。

3.2、螞蚱式

俯臥準(zhǔn)備,雙手向后伸,握拳。緩緩吸氣,用力抬起雙腿,以頭、胸、下巴為支點(diǎn)掌握好重心,自然呼吸,盡量保持長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)間,呼氣,緩緩放落雙腿。

3.3、扭轉(zhuǎn)式

坐姿準(zhǔn)備,右手握住左腳腳背上,左手置于左髖處,呼氣,上體向左扭到最大限度,保持15秒鐘,向下還原。

練瑜伽減肥嗎?

瑜伽本身就是一項(xiàng)需要肌肉力量來(lái)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于瘦弱的女性來(lái)說(shuō)，單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過(guò)于瘦弱的女性最好是通過(guò)一些基本的力量訓(xùn)練后，再去練瑜伽?！p肥主要需要依靠消耗熱量來(lái)實(shí)現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運(yùn)動(dòng)。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過(guò)練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒(méi)有過(guò)多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標(biāo)。很多人并不適合練難度動(dòng)作高血壓、心臟病人：不適合倒立、輪式等動(dòng)作。頭朝下倒立和做輪式動(dòng)作時(shí)，都會(huì)使血液倒流，容易引起心腦供血不足、缺血而導(dǎo)致休克。椎間盤突出者、脊椎滑脫癥：不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動(dòng)作?！¤べぷ罨镜膸讉€(gè)動(dòng)作中，“拜日式”就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時(shí)有脊椎滑脫癥者，可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;有椎間盤突出者，也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。骨質(zhì)疏松患者：不適合鋤式動(dòng)作?！∮行╄べさ膭?dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥容易骨折。鋤式動(dòng)作更是骨質(zhì)疏松癥患者的禁忌動(dòng)作。另外，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合做有難度的瑜伽動(dòng)作。

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