常言道,人老腿先衰,那么,怎樣鍛煉才能使“人老腿不老”呢?
1、干洗腿:用雙手緊抱一側(cè)大腿,稍用力從大腿向下按摩,一直到足踝,然后再從踝部按摩至大腿根。用同樣的方法按摩另一條腿。重復(fù)10-20遍。這樣可使關(guān)節(jié)靈活,腿肌與步行能力增強(qiáng),預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。
2、揉腿肚:用兩手掌夾住腿肚,旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),每側(cè)揉動(dòng)20-30次為一節(jié),共做6節(jié)。此法能疏通血脈,增強(qiáng)腿的力量。
3、一手扶墻或扶樹,先向前甩小腿:使腳尖向前向上翹起,然后向后甩動(dòng),一次甩80-100次為宜。此法可預(yù)防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。
4、扭膝:兩足平行并攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時(shí)針方向揉動(dòng)數(shù)十次,然后逆時(shí)針方向揉動(dòng)數(shù)十次,此法能疏通血脈,治下肢無力、膝關(guān)節(jié)疼痛。
5、扳足:端坐,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,用雙手扳足趾20-30次。此法能練腰腿、增腳力。
6、搓腳:雙手掌搓熱,然后用手掌搓腳心,各100次。此法具有降慮火,舒肝明目之功效,可以防治高血壓,暈眩、耳鳴、失眠等癥。
7、暖足:俗話說:“暖足涼腦”。暖足就是要經(jīng)常保持雙足溫暖。每晚用熱水泡腳,能使全身血脈流通。
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