運動養(yǎng)生五注意

運動養(yǎng)生五注意

運動養(yǎng)生五注意

生命在于運動，把健康寓于適當(dāng)?shù)腻憻捴?，是一種既經(jīng)濟而又有實際效果的養(yǎng)生方法。早在我國東漢末年，名醫(yī)華佗就曾用“流水不腐，戶樞不蠹”來告誡人們經(jīng)?；顒涌梢苑啦○B(yǎng)生。唐代名醫(yī)孫思邈指出：“人欲勞于形，百病不能成”，又說：“養(yǎng)生之道，常欲小勞”。

運動養(yǎng)生的方法有很多，我國傳統(tǒng)的健身術(shù)五禽戲、太極拳、太極劍、八段錦，現(xiàn)代普遍應(yīng)用的散步、慢跑、游泳、舞蹈等運動都可以達到養(yǎng)生健體的作用。但是不論應(yīng)用哪一種運動方法來養(yǎng)生都要注意以下幾點原則。

1、循序漸進，量力而行

運動養(yǎng)生是通過鍛煉來達到養(yǎng)生延年的目的。鍛煉時一定掌握好運動量的大小，太小達不到鍛煉的目的，太大則超過了機體的耐受限度，又會使身體因過度疲勞而受損。因此，運動養(yǎng)生強調(diào)循序漸進，量力而行。那么如何掌握合適的運動強度呢？目前，一般是根據(jù)運動后即測脈搏來判斷的，它的計算公式是：

170-年齡=合適的運動心率

例如，一個40歲的人，運動后他的脈搏如果是130次左右，表明運動量合適，若明顯超過130次說明運動量過大，反之則運動量不足。

2、持之以恒，堅持不懈

鍛煉身體不是一朝一夕的事，要注意經(jīng)常堅持不能間斷。名醫(yī)華佗那句“流水不腐，戶樞不蠹”一方面指出了“動則不衰”的道理，另一方面也強調(diào)了經(jīng)常、不間斷鍛煉的重要性。因此，只有持之以恒、堅持不懈進行適當(dāng)?shù)倪\動，才能收到養(yǎng)生健身的功效。

3、有張有弛，勞逸適度

運動養(yǎng)生，并非指要持久不停地運動，而要有張有弛、有勞有逸，才能達到養(yǎng)生的目的。緊張有力的運動，要與放松、調(diào)息等休息運動相交替；長時間運動，一定要注意適當(dāng)?shù)匦菹?，否則會影響工作效率，導(dǎo)致精神疲憊，甚至影響?zhàn)B生健身。

我國傳統(tǒng)的運動養(yǎng)生法擁有一套較為系統(tǒng)的理論、原則和方法，注重和強調(diào)機體內(nèi)外的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，和諧適度。在應(yīng)用傳統(tǒng)運動養(yǎng)生方法時還應(yīng)注意以下兩點。

一、協(xié)調(diào)統(tǒng)一，形神兼煉

在中國傳統(tǒng)的運動養(yǎng)生活動中，非常講究意識活動、呼吸運動和軀體運動的密切配合，即所謂意守、調(diào)息、動形的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。意守是指意識要專注，心無雜念；調(diào)息是指呼吸的調(diào)節(jié)，要均勻、有節(jié)奏；動形是指形體的運動，要自然、連貫、剛?cè)嵯嘁恕＿\動養(yǎng)生緊緊抓住這三個環(huán)節(jié)，使整個機體得以全面而協(xié)調(diào)地鍛煉，則能增強人體各種機能的協(xié)調(diào)統(tǒng)一性，促進健康、祛病延年。

二、順應(yīng)時日，莫誤良機

早在2000年前，我們的祖先就已經(jīng)提出了“起居有?！钡酿B(yǎng)生主張，告誡人們要順應(yīng)陽氣變化，合理安排日常生活。清代養(yǎng)生家張志聰把一日比作四時，他說：“一日分為四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬”。因此，提出一天中的運動應(yīng)該遵循早晨陽氣始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏的規(guī)律。在鍛煉、活動時注意順應(yīng)陽氣的運動變化，才能夠起到“事半功倍”的養(yǎng)生效果。

每天堅持運動養(yǎng)生，那么健身的人需要注意哪幾點？

對于那些每天都堅持運動來養(yǎng)生的人群而言，最需要注意的是在健身過程中保護好自己的身體，避免身體在健身過程中受到傷害。養(yǎng)生應(yīng)該以保障身體健康為前提條件下進行，而且養(yǎng)生是一個長期積累的過程，我們不可能僅僅通過一兩天的養(yǎng)生運動便達到健身的效果。因此我個人覺得那些堅持養(yǎng)生運動的人應(yīng)該格外注意下面這些情況：

（1）在堅持運動養(yǎng)生的路上，首先選好自己所喜歡的運動項目。我們在選擇運動項目時候，一定要結(jié)合自己的身體狀況量力而行。比如身體某些部位以前受過傷，就盡量避免選擇需要長期運動這個不部位的運動。在選擇運動項目的同時，還應(yīng)該考慮自己運動是否方便參加，以運動場地廣泛存在最為合適。

（2）在選擇好運動項目以外，還需要我們學(xué)習(xí)這項運動的技巧，掌握運動要領(lǐng)才能避免運動過程中對身體造成傷害。當(dāng)我們選擇一項運動時候，不僅僅是因為興趣愛好，還應(yīng)該對這項運動有著充分的了解和認識。了解這項運動的禁忌事項，了解運動的每一個細節(jié)。

（3）運動養(yǎng)生需要我們長期的堅持鍛煉，而不是通過一天的超負荷鍛煉來達到養(yǎng)生目的。很多人會在養(yǎng)生路上陷入一個誤區(qū)，就是一次進行大量的食補、運動便能夠達到養(yǎng)生的效果。殊不知養(yǎng)生是一個長期的過程，需要我們堅持不懈的鍛煉才能夠達到最終的目的。

運動養(yǎng)生應(yīng)遵循哪些原則

運動養(yǎng)生應(yīng)遵循哪些原則

運動養(yǎng)生應(yīng)遵循哪些原則，有心臟病的人不適合做這項運動，在我們?nèi)粘５倪\動中，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，這項運動對身體素質(zhì)的要求是比較高的，下面帶你了解運動養(yǎng)生應(yīng)遵循哪些原則吧。

運動養(yǎng)生應(yīng)遵循哪些原則1生命在于運動，平時多做運動，會使疾病對你無計可施。把健康寓于適當(dāng)?shù)腻憻捴校且环N既經(jīng)濟而又有實際效果的養(yǎng)生方法。早在東漢末年，名醫(yī)華佗就曾用“流水不腐，戶樞不蠹”來告誡人們經(jīng)常活動可以防病養(yǎng)生。唐代名醫(yī)孫思邈指出：“人欲勞于形，百病不能成”及“養(yǎng)生之道，常欲小勞”。雖然運動養(yǎng)生的方法有很多，然而不管哪一種方法都應(yīng)注意以下幾個原則。

1、把握運動量。 在進行運動時—定要把握好運動量的大小，運動量太小達不到鍛煉的目的，太大則超過了機體的耐受限度，又會使身體因過度疲勞而受損。因此，運動養(yǎng)生強調(diào)循序漸進，量力而行。

2、要有堅持到底的精神。 鍛煉身體并不是一朝一夕的事情，它需要的是長期性的堅持，不能間斷。名醫(yī)華佗那句“流水不腐，戶樞不蠹”一方面指出了“動則不衰”的道理，另一方面也強調(diào)子經(jīng)常、不間斷鍛煉的重要性。因此，只有持之以恒、堅持不懈地進行鍛煉，才能真正起到強身健體的功效。

3、要松弛有度。 運動養(yǎng)生，并不是說要長時間地不停做運動，而是要有張有弛、有勞有逸，才能達到養(yǎng)生的目的。緊張有力的運動，要與放松、調(diào)息等休息運動相交替。進行長時間的運動后，一定要注意適當(dāng)?shù)匦菹⒁粫?，否則必然會影響到正常的生活和工作，造成精神疲憊，影響到養(yǎng)生健身初衷。

運動養(yǎng)生應(yīng)遵循哪些原則2運動一定要因人因時因地而宜，不能強求一致，不能追求大運動量爭強好勝，運動的地點時間可以根據(jù)自己的情況而選擇，原則是要在安全的，環(huán)境較好的條件下進行。比如，一般在氣象條件較理想的，空氣質(zhì)量優(yōu)良的情況下，在戶外的公園、體育館等場所進行。要遠離空氣污濁的公路旁，大風(fēng)大霧雨雪天氣最好不要在室外鍛煉，根據(jù)性別年齡和身體情況來決定運動量的大小，上述有氧運動的心率標(biāo)準是各年齡段達標(biāo)的指標(biāo)。

臨床上有些肥胖伴有合并癥的來醫(yī)院求治的患者，總想一蹴而就，說到運動，馬上就劇烈大運動量進行，很多情況下效果并不是很好。有時反而適得其反。

我們電視上經(jīng)?？吹降囊恍└偧歼\動和比賽，那是專業(yè)運動，可以說是職業(yè)運動，水平很高，對抗性很強。沒有經(jīng)過系統(tǒng)的訓(xùn)練是達不到的，一般的人不要盲目攀比和摹仿。有些項目是無氧運動，比如短跑競賽，拳擊比賽等，這種運動消耗的能源是體內(nèi)在短時間內(nèi)提供的肌糖原、肝糖原和血糖，對脂肪的動用很少。所以要達到減輕體重，健身防病，我們應(yīng)該進行長期不懈的有氧運動。

年輕人的運動可以適當(dāng)?shù)?劇烈些，如選擇一些跑跳類的和一些對抗性游戲性強的運動，因為年輕人還處在身體發(fā)育階段，適量的運動有益身心的發(fā)育。而老年人也應(yīng)選擇比較和緩的運動項目，如慢跑，散步，太極拳之類的，老年人機體各方面都開始衰退了，運動的目的是延緩組織器官的衰老，因此，講究小運動量，運動幅度強度不大的項目。中年人的運動介于年輕人和老年人之間，有氧運動是中年人的首選。

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