逆灸通過(guò)調(diào)節(jié)自由基代謝治療關(guān)節(jié)炎

逆灸通過(guò)調(diào)節(jié)自由基代謝治療關(guān)節(jié)炎

日前，在國(guó)家自然科學(xué)基金的資助下，北京中醫(yī)藥大學(xué)和中日友好醫(yī)院的研究人員通過(guò)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證實(shí)，逆灸可通過(guò)調(diào)整大鼠弗氏完全佐劑關(guān)節(jié)炎(AA)早期及繼發(fā)期血液及下丘腦自由基代謝失衡，發(fā)揮治療作用。

現(xiàn)代應(yīng)激理論認(rèn)為，適度的應(yīng)激可啟動(dòng)機(jī)體內(nèi)源性保護(hù)機(jī)制，使機(jī)體提高耐受與抵抗力。多種預(yù)處理方法可使機(jī)體對(duì)隨后的損傷性刺激產(chǎn)生耐受，這種耐受與機(jī)體抗氧化能力的提高，即減少組織中的MDA，同時(shí)提高SOD活性有關(guān)。近年來(lái)針灸預(yù)處理對(duì)疾病抵御與保護(hù)的研究發(fā)現(xiàn)，針刺的延遲保護(hù)作用與SOD、MDA等物質(zhì)關(guān)系密切，這兩種物質(zhì)可能是機(jī)體對(duì)隨后疾病產(chǎn)生耐受的物質(zhì)基礎(chǔ)之一。

逆灸是針灸“治未病”的方法之一，是指在機(jī)體未病之時(shí)應(yīng)用艾灸刺激一定的腧穴，通過(guò)激發(fā)自身潛能，提高機(jī)體耐受與應(yīng)變能力的傳統(tǒng)方法。傳統(tǒng)的逆灸方法與針灸預(yù)處理方法有相似之處。因而北京中醫(yī)藥大學(xué)等單位著眼于從抗氧化角度研究逆灸的作用機(jī)制。

研究人員將實(shí)驗(yàn)大鼠分成6組：正常組不造模；AA早期組采用皮下注射弗氏完全佐劑（FAC）的方法造模，3天后處死取材；逆灸早期組于造模前艾灸大鼠大椎穴，灸法結(jié)束后造模，3天后處死取材；AA繼發(fā)期組以前法造模后第16天處死取材；逆灸繼發(fā)期組于造模前進(jìn)行艾灸，并于灸法結(jié)束后應(yīng)用前法造模，16天后處死取材；逆灸正常組于造模前進(jìn)行艾灸，灸法結(jié)束后處死取材。分別觀察逆灸對(duì)AA大鼠早期和繼發(fā)期原發(fā)關(guān)節(jié)組織病理學(xué)及下丘腦、血漿中超氧化物歧化酶(SOD)活性及丙二醛(MDA)含量的影響。

結(jié)果表明，與正常組比較，AA各組大鼠原發(fā)足踝關(guān)節(jié)滑膜炎癥表現(xiàn)更為明顯，早期重于繼發(fā)期，繼發(fā)期關(guān)節(jié)軟骨呈現(xiàn)部分損壞。同時(shí)，AA各組大鼠血漿和下丘腦SOD活性下降(P

研究人員認(rèn)為，從實(shí)驗(yàn)結(jié)果不難看出，逆灸各組可使AA大鼠的病理情況得到明顯改善，尤其是在繼發(fā)期更為明顯，其作用機(jī)制可能是逆灸充當(dāng)了使機(jī)體產(chǎn)生適度應(yīng)激的有效手段，啟動(dòng)了機(jī)體內(nèi)源性抗氧化保護(hù)機(jī)制，激發(fā)了機(jī)體內(nèi)在抗氧化潛力，一定程度上改善了AA早期及繼發(fā)期自由基代謝失衡的狀態(tài)，進(jìn)而提高了機(jī)體對(duì)損傷性刺激產(chǎn)生耐受與保護(hù)的能力。值得注意的是，逆灸還可適度提高正常大鼠血漿SOD活性，它可能是逆灸使機(jī)體產(chǎn)生適應(yīng)，并減輕AA大鼠炎癥級(jí)聯(lián)反應(yīng)的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。

呃逆艾灸治療方法 呃逆艾灸哪里

1 呃逆辯證灸療呃逆艾灸治療以理氣寬膈，和胃降逆為主，多選足陽(yáng)明胃經(jīng)，足太陰脾經(jīng)穴位治療。根據(jù)辯證施治的原則，中醫(yī)降呃逆分為虛，實(shí)兩類，實(shí)證包括胃中寒冷，胃火上逆，氣滯痰阻；虛證包括脾胃虛弱，胃陰不足，脾腎陽(yáng)虛。艾灸主要適宜于治療胃中寒冷證，氣滯痰阻證，脾胃虛弱證及脾腎陽(yáng)虛證。

2 胃中寒冷致呃逆艾灸方法主證：病人呃聲沉緩有力，胸膈及胃脘不舒，得熱則減，遇寒則甚，進(jìn)食減少，口淡不渴，或渴飲熱飲，舌苔白等。

治則：溫中散寒，降逆止呃。

艾灸取穴：主穴取胃俞，膈俞，上脘；配穴取足三里灸之以溫胃散寒。

施灸方法：

1.溫和灸：將艾條距皮膚3cm進(jìn)行熏烤，使皮膚產(chǎn)生溫?zé)崾孢m而無(wú)灼痛感，至皮膚稍有紅暈，每穴每日1次，每次15分鐘，5-7天為1個(gè)療程。

2.隔姜灸：用2-3mm厚的姜片，中穿數(shù)孔，上置艾絨做成花生米大小的艾炷，每穴5-7壯，每日1次，7天為1個(gè)療程。

3.艾炷無(wú)瘢痕灸：用凡士林涂抹施灸穴位，上置小艾炷，當(dāng)皮膚感覺(jué)灼痛時(shí)，即更換新的艾炷，連灸 5-7壯，以穴下皮膚充血紅暈為度。

3 氣滯痰阻型呃逆艾灸方法主證：呃逆連聲，上沖胸脅，呃聲響亮，伴隨脹悶不舒，常因情志不暢而誘發(fā)或加重，納減，惡心噯氣，腸鳴矢氣，苔薄膩等。

治則：理氣化痰，和胃止呃。

艾灸取穴：主穴取膈俞，豐隆，期門(mén)，太沖。食入格拒加中魁可運(yùn)化氣機(jī)而消瘀。

施灸方法：

1.溫和灸：將艾條距皮膚3cm進(jìn)行熏烤，使皮膚產(chǎn)生溫?zé)崾孢m而無(wú)灼痛感，至皮膚稍有紅暈，每穴每日1-2次，每次15分鐘，5天為1個(gè)療程。

2.隔姜灸：用2-3mm厚的姜片，中穿數(shù)孔，上置艾絨做成花生米大小的艾炷，每次選穴3-5壯，每穴5-7壯，每日1次，中病即止。

4 脾胃虛弱型呃逆艾灸方法主證：病人呃聲低沉無(wú)力，氣不得續(xù)，泛吐清水，脘腹不舒，喜溫喜按，面色蒼白，手足不溫，食少乏力，大便溏薄，舌質(zhì)淡，苔薄白。

治則：溫補(bǔ)脾胃，和中降逆。

艾灸取穴：主穴取脾俞，胃俞，氣海，中脘。脾俞配章門(mén)健脾益氣，中脘配足三里使脾陽(yáng)得運(yùn)，運(yùn)化有權(quán)。

艾灸方法：

1.溫和灸：將艾條距皮膚3cm進(jìn)行熏烤，使皮膚產(chǎn)生溫?zé)崾孢m而無(wú)灼痛感，至皮膚稍有紅暈，每穴每日1次，每次10-15分鐘，5-7天為1個(gè)療程。

2.隔姜灸：用2-3mm厚的姜片，中穿數(shù)孔，上置艾絨做成花生米大小的艾炷，每次選穴3-5壯，每穴5-7壯，每日1次，7天為一個(gè)療程。

3.艾炷無(wú)瘢痕灸：用凡士林涂抹施灸穴位，上置小艾炷，當(dāng)皮膚感覺(jué)灼痛時(shí)即更換新的艾炷，連灸5-7壯，以穴下皮膚充血紅暈為度。

逆轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)退化！必學(xué)膝蓋修復(fù)術(shù)緩解80％膝蓋痛

【編輯部】膝蓋疼痛不適，采取對(duì)策的第一道門(mén)檻就是要找出原因。其實(shí)膝蓋疼痛除了關(guān)節(jié)炎，也可能是周邊組織受傷，不妨用手輕壓關(guān)節(jié)周圍一圈，如有特別疼痛的位置，代表有周圍組織受傷，如果都不特別疼痛而是膝蓋內(nèi)部不適，就可能是退化性關(guān)節(jié)炎等膝關(guān)節(jié)問(wèn)題。 在臺(tái)灣除了退化性關(guān)節(jié)炎的盛行率較高，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎也屬于常見(jiàn)關(guān)節(jié)炎，如出現(xiàn)以下癥狀，建議及早就醫(yī)檢查及治療控制，可減輕相當(dāng)程度的后遺癥。 膝蓋痛原因1：退化性關(guān)節(jié)炎盛行率：臺(tái)灣50歲以上人口每2人就有1人罹患退化性關(guān)節(jié)炎，女性比例高于男性。病因：軟骨磨損，關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)缺乏緩沖。部位：好發(fā)于膝關(guān)節(jié)，但髖關(guān)節(jié)、腰部、頸部、手指也都有可能罹患。癥狀：活動(dòng)患部會(huì)造成疼痛，休息時(shí)稍有緩解，晚期可能造成O型腿等關(guān)節(jié)變形。就診科別：可在骨科或復(fù)健科診斷治療。治療：可透過(guò)藥物或注射玻尿酸來(lái)緩解，嚴(yán)重時(shí)可能需要開(kāi)刀更換人工關(guān)節(jié)。膝蓋痛原因2：類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎盛行率：臺(tái)灣約有10萬(wàn)人受到類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎困擾，男女比例約1：3。病因：免疫機(jī)能調(diào)控出現(xiàn)異常。部位：好發(fā)于四肢的小關(guān)節(jié)，例如手指、腳趾，但也可能發(fā)作于膝關(guān)節(jié)。癥狀：通常發(fā)病部位對(duì)稱，紅腫熱痛的急性癥狀會(huì)持續(xù)性一到兩周。就診科別：應(yīng)看免疫風(fēng)濕科。治療：把握發(fā)病第一年的治療的黃金期，避免關(guān)節(jié)受到破壞而僵直變形。膝蓋痛原因3：痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎盛行率：臺(tái)灣痛風(fēng)盛行率，男性約3.3%、女性約1.1%。病因：血中的尿酸濃度太高。部位：過(guò)半數(shù)人第一次發(fā)作于腳大拇趾第一關(guān)節(jié)，也可能發(fā)作于膝關(guān)節(jié)或腳踝、手部關(guān)節(jié)。癥狀：膝蓋積水、紅腫疼痛；有時(shí)可以在抽出的關(guān)節(jié)液里面看到尿酸的小結(jié)晶。就診科別：可在骨科診斷治療。治療：服用醫(yī)師開(kāi)立的藥物并多喝水，能幫助尿酸從尿液排出。膝關(guān)節(jié)到底多復(fù)雜？我還年輕為什么會(huì)膝蓋不舒服？膝蓋10大常見(jiàn)病癥一次解析腿型不正：腿型不正可能是先天結(jié)構(gòu)問(wèn)題，也可能是平時(shí)姿勢(shì)錯(cuò)誤、 施力不當(dāng)，日積月累導(dǎo)致下肢骨骼內(nèi)旋或外旋，體重易集中在膝關(guān)節(jié)單側(cè)而造成更大的負(fù)擔(dān)及疼痛。髕骨軟化癥（膝前側(cè)疼痛）：好發(fā)于 30 ? 40 歲年輕女性的髕骨軟化癥，被視為退化性關(guān)節(jié)炎的前驅(qū)病癥，不過(guò)軟化的不是髕骨本身，而是髕骨后方接觸股骨的軟骨。久坐、搭太久的車或飛機(jī)、運(yùn)動(dòng)方式錯(cuò)誤等，都會(huì)使軟骨病變軟化而提早磨損，膝蓋前側(cè)酸軟腫痛。韌帶撕裂傷：激烈運(yùn)動(dòng)如籃球、橄欖球，或是車禍等造成的沖擊，都可能使韌帶應(yīng)聲斷裂，尤其是前十字韌帶、內(nèi)側(cè)副韌帶較容易受傷，若受傷則可以感到膝關(guān)節(jié)松動(dòng)不穩(wěn)定。半月板破裂：半月板水分流失、退化磨損，是導(dǎo)致退化 性關(guān)節(jié)炎的原因之一。不過(guò)半月板和韌帶 一樣，會(huì)因?yàn)榧ち疫\(yùn)動(dòng)而受傷破裂，如果一再?gòu)?fù)發(fā)，退化性關(guān)節(jié)炎就可能提早報(bào)到。髂脛束摩擦癥候群（膝外側(cè)疼痛）：髂脛束是從臀大肌、大腿側(cè)面肌肉向下延伸到脛骨的筋膜束，膝蓋彎曲時(shí)會(huì)滑過(guò)股骨外側(cè)的凸起處，跑者膝就是指髂脛束太緊繃或過(guò)度使用時(shí)，膝蓋外側(cè)出現(xiàn)的疼痛癥狀。膝蓋積水：運(yùn)動(dòng)傷害如韌帶、軟骨受傷，或是罹患關(guān)節(jié)炎、細(xì)菌感染，甚至是經(jīng)常跪著擦地板，都可能 *** 滑膜或滑囊發(fā)炎，引發(fā)滑液過(guò)度分泌、吸收障礙，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)積水、腫脹疼痛。髕骨外翻：股四頭肌包含股內(nèi)側(cè)肌、股外側(cè)肌等肌肉，當(dāng)外側(cè)肌肉太緊、內(nèi)側(cè)肌肉無(wú)力，髕骨滑動(dòng)時(shí)像火車出軌、偏離股骨中央 的軌道，稱為髕骨外翻；爬樓梯、久坐起身時(shí)，髕骨摩擦股骨會(huì)使膝蓋前側(cè)刺痛，嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致髕骨軟化，必須放松外側(cè)肌肉、強(qiáng)化內(nèi)側(cè)肌肉才能改善。髕骨肌腱炎（膝下緣疼痛）：髕骨肌腱位于膝蓋下緣，讓膝蓋得以伸直，髕骨肌腱炎亦名「跳躍膝」，常見(jiàn)于熱衷爬山、跑步、籃球而過(guò)度使用膝蓋的人，工作必須久站的人也可能罹患，會(huì)在蹲下之后站不起來(lái)。鵝足肌腱炎（膝內(nèi)側(cè)疼痛）：鵝足肌腱位于膝內(nèi)側(cè)，是由半腱肌、股薄肌、縫匠肌組成外型像鵝掌的聯(lián)合肌腱，能防止走路或跑步時(shí)下肢向外旋轉(zhuǎn)，慢跑、下坡、過(guò)度行走都容易引起鵝足肌腱炎。膕肌肌腱炎（膝后側(cè)疼痛）：膕肌是膝窩后方、跨越股骨和脛骨的深層肌肉，能讓膝關(guān)節(jié)完全伸展或彎曲，如下坡等 動(dòng)作就會(huì)使用到膕??；一旦膕肌肌腱發(fā)炎， 會(huì)讓人膝后側(cè)疼痛、無(wú)法屈膝下蹲。自主養(yǎng)出健康膝蓋的10個(gè)處方箋

逆轉(zhuǎn)膝蓋痛飲食5法則

保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)，從富含膠質(zhì)的豬腳、雞爪，到各式各樣的營(yíng)養(yǎng)保健品，能吃的都吃了，為什么還是沒(méi)有用？愛(ài)護(hù)膝關(guān)節(jié)，不妨試試調(diào)整你的飲食方法！ 減糖，減掉發(fā)胖發(fā)炎的「毒」：退化性關(guān)節(jié)炎患者有年輕化趨勢(shì)，肥胖正是原因之一。下樓梯時(shí)，膝蓋要承受體重7倍的重量，蹲下時(shí)則是10倍，就有研究指出，當(dāng)體重超標(biāo)20％，罹患退化性關(guān)節(jié)炎機(jī)率增加40 ％。如果屬于肥胖體型（BMI≥27），保養(yǎng)膝蓋最好先減重，關(guān)鍵第一步就是少吃點(diǎn)糖。攝取彩虹蔬果，減輕發(fā)炎保膝蓋力：膝關(guān)節(jié)與周圍組織發(fā)炎， 是膝關(guān)節(jié)不適的主要原因，排除掉糖分這個(gè)發(fā)炎因子之后，平時(shí)多攝取彩虹蔬果、好油脂，就能幫助緩解體內(nèi)發(fā)炎癥狀，減輕膝關(guān)節(jié)疼痛并預(yù)防不適！五彩繽紛的蔬果，富含維生素、植化素等抗氧化物質(zhì)，能夠消除自由基、抗發(fā)炎、減輕關(guān)節(jié)不適癥狀。馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)中心特別建議食用大蒜、洋蔥、西洋芹、檸檬等具有抗發(fā)炎效果的食材，平時(shí)也要多吃新鮮蔬果、全谷類及豆類。攝取好油脂，在骨關(guān)節(jié)炎照護(hù)飲食中增添抗氧化物：橄欖油含有橄欖多酚，苦茶油含有茶多酚，兩者都含有高比例的單元不飽和脂肪酸，此外還有魚(yú)油富含DHA、EPA的青背魚(yú)，都是知名的抗發(fā)炎好油脂來(lái)源?；蛘咭部梢酝高^(guò)堅(jiān)果、酪梨等食材來(lái)攝取好油脂。補(bǔ)充水分滋養(yǎng)軟骨、潤(rùn)滑關(guān)節(jié)：軟骨由水分、膠原蛋白、蛋白聚糖等成分組成，隨著年歲增長(zhǎng)，關(guān)節(jié)軟骨的組成成分會(huì)日漸流失，想要改善膝關(guān)節(jié)疼痛的情形，可以從補(bǔ)充軟骨的組成原料開(kāi)始。軟骨之所以軟，正是因?yàn)楹性S多水分， 軟骨水分充足的時(shí)候彈性比較好，較能承受體重及動(dòng)作帶來(lái)的沖擊，但是隨著年齡增長(zhǎng)，軟骨內(nèi)的水分會(huì)逐漸流失，導(dǎo)致軟骨變硬而容易磨損。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天喝足8～10杯水，就可以緩解80％的關(guān)節(jié)疼痛。需要吃或喝膠原蛋白嗎？多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素C也OK！豬腳、雞爪等食物含有動(dòng)物性膠原蛋白（膠質(zhì)），但是我們吃下之后身體不會(huì)直接運(yùn)用，大量食用反而可能膽固醇超標(biāo)；另一方面，秋葵、黑木耳、白木耳等僅含有水溶性膳食纖維?；旧现灰嘌a(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素C，有了這兩樣原料，體內(nèi)就會(huì)自行合成膠原蛋白了。

*** 3穴道有效養(yǎng)膝解痛

無(wú)論是膝蓋疼痛，或是平時(shí)想保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)，在不勉強(qiáng)的情況下都可以試著 *** 膝蓋周圍的穴道，暢通氣血循環(huán)、維持正常的新陳代謝，也幫助膝關(guān)節(jié)放松。犢鼻：位于膝蓋骨下方外側(cè)凹陷處。 犢鼻也叫作「外膝眼」，能滑利關(guān)節(jié)、理氣消腫， *** 可以緩解膝關(guān)節(jié)疼痛，對(duì)于膝蓋積水、其他膝蓋周圍軟組織疾病或下肢麻痹也有效果。 *** 方式：每次 *** 2?3分鐘，每天2次。 陽(yáng)陵泉：位于膝蓋下偏外側(cè)、突出圓骨下凹窩處。 陽(yáng)陵泉亦名「筋會(huì)」，意為全身「筋之會(huì)」，但凡軟骨、肌肉、肌腱、筋膜等軟組織的癥狀，以及膝關(guān)節(jié)疼痛等不適， *** 放松陽(yáng)陵泉都有效果。 *** 方式：每次 *** 2?3分鐘，每天2次。 陰陵泉：位于小腿內(nèi)側(cè)、膝蓋骨內(nèi)側(cè)凹陷處。*** 陰陵泉能去濕，由于中醫(yī)認(rèn)為關(guān)節(jié)容易受到外邪侵犯，尤其是濕邪重濁會(huì)造成關(guān)節(jié)腫痛不適，排出體內(nèi)多余濕氣能讓癥狀有所改善。 *** 方式：每次 *** 2?3分鐘，每天2次。

骨科名醫(yī)蔡凱宙醫(yī)師的膝蓋自我修復(fù)課！

膝關(guān)節(jié)是個(gè)不穩(wěn)定的關(guān)節(jié)，一個(gè)圓凸的骨頭放在一個(gè)平面的骨頭上面，用很多韌帶和軟骨來(lái)穩(wěn)定它。膝蓋是人體前進(jìn)時(shí)的最凸點(diǎn)，也是一個(gè)脆弱點(diǎn)，在武術(shù)里只要踢一個(gè)人的膝蓋，他就不會(huì)走了，膝蓋也是磨損點(diǎn)，像輪胎一樣會(huì)磨損，一定要想辦法加強(qiáng)、保護(hù)它。久坐、缺乏活動(dòng)，反而會(huì)讓膝關(guān)節(jié)餓死： 膝蓋沒(méi)什么血液循環(huán)，軟骨沒(méi)有血管經(jīng)過(guò)，因?yàn)樗膲毫艽?，不?dòng)的時(shí)候血液是過(guò)不去的，營(yíng)養(yǎng)是吃不到的，退化會(huì)更厲害，所以人的設(shè)計(jì)不是讓你坐著的；膝蓋有關(guān)節(jié)囊、關(guān)節(jié)液經(jīng)過(guò)，關(guān)節(jié)軟骨的細(xì)胞是活的，要活動(dòng)才能讓軟骨吃到營(yíng)養(yǎng)，讓它可以長(zhǎng)，膝蓋是要?jiǎng)拥?，只要是活的?xì)胞，它有自愈力，就有辦法，但是你要給它好的環(huán)境。 膝蓋不舒服，更要保持活動(dòng)、讓循環(huán)暢通： 膝蓋突然不舒服的時(shí)候，我們可以抱膝、伸直或采跪姿（參考下方示范），基本都是讓淋巴、血液循環(huán)暢通，因?yàn)樗腔畹?，活?dòng)度要完全才行。要是膝蓋卡住不會(huì)動(dòng)，軟骨破掉不敢動(dòng)，或是不穩(wěn)定、脫臼的感覺(jué)，例如膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶松掉，就一定要看醫(yī)生。

膝關(guān)節(jié)自愈運(yùn)動(dòng)：屈膝長(zhǎng)跪

屈膝長(zhǎng)跪能訓(xùn)練下肢肌耐力、擴(kuò)大上肢活動(dòng)度，還能讓脊椎回歸中線、柔軟度增加，并 *** 膝蓋與雙腳經(jīng)絡(luò)，奠定自愈力的基礎(chǔ)。（動(dòng)作示范／蔡凱宙醫(yī)師） 采跪坐姿勢(shì)，臀部放在腳跟上。頭往前磕，手往前伸、十指用力伸直，有拉開(kāi)脊椎及所有關(guān)節(jié)的感覺(jué)。慢慢呼吸，維持10 秒后起身回到跪坐姿勢(shì)，休息數(shù)秒再進(jìn)行下一次。每回3 次，早晚各3 回。

坐姿抬腿：鍛煉股四頭肌

除了疾病引起的膝蓋疼痛，有許多人是長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重過(guò)度，膝關(guān)節(jié)不堪負(fù)荷而引起疼痛。美國(guó)知名訓(xùn)練員Jessica Smith 指出，想要緩解或預(yù)防膝蓋痛，必須針對(duì)關(guān)節(jié)周圍，以及大腿、臀部的肌肉進(jìn)行強(qiáng)化鍛煉。這些肌群越是強(qiáng)壯，膝蓋在移動(dòng)時(shí)所需承受的壓力就越少。 股四頭肌是大腿前方的肌肉，也是穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)時(shí)最主要的鍛煉部位，因?yàn)樗梢苑€(wěn)定髕骨，讓膝關(guān)節(jié)與軟骨不容易過(guò)度磨損；此外，放松腿筋與小腿肌也能夠讓肌肉恢復(fù)彈性，降低膝蓋所承受的壓力，達(dá)到保護(hù)膝關(guān)節(jié)的效果。 每周練習(xí)以下的動(dòng)作4～5天，能夠強(qiáng)化肌肉、幫助減少膝蓋的負(fù)擔(dān)，讓走路更加輕松。在練習(xí)時(shí)，也要注意自己的能力限度，若覺(jué)得疼痛就應(yīng)立即停止練習(xí)。 在椅子上坐正，背部挺直，雙腳自然放松踩地；雙手抓穩(wěn)椅子兩側(cè)，眼睛平視前方。慢慢將膝蓋伸直，到達(dá)與地板平行之后，再慢慢后放下，兩腳輪流進(jìn)行。不必勉強(qiáng)將膝蓋打直，以免膝蓋卡死反而造成傷害。以一次10下，一天3次為目標(biāo)。膝蓋痛有哪些運(yùn)動(dòng)可以做？不是所有的運(yùn)動(dòng)都會(huì)傷關(guān)節(jié)！ 有些運(yùn)動(dòng)雖然傷膝，有些運(yùn)動(dòng)卻是護(hù)膝！壢新醫(yī)院尊爵體重管理中心主任林頌凱醫(yī)師也在部落格文章中提醒，運(yùn)動(dòng)可以 *** 神經(jīng)和肌肉，強(qiáng)化膝蓋部位的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，針對(duì)大腿和核心肌群的訓(xùn)練可以有好效果。沖擊性高的運(yùn)動(dòng)會(huì)傷膝，因?yàn)閯×业呐芴鴷?huì)讓關(guān)節(jié)承受幾倍于體重的重量。建議若肌力不足或軟骨不夠強(qiáng)壯，膝關(guān)節(jié)會(huì)容易退化，關(guān)節(jié)不好的人如果要運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該先從低沖擊性的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。

對(duì)膝關(guān)節(jié)的影響 運(yùn)動(dòng)種類 +2 大腿肌力（股四頭肌、腿后肌群）訓(xùn)練、核心肌群訓(xùn)練、神經(jīng)肌肉訓(xùn)練 +1 騎車、游泳、鐵人三項(xiàng)、瑜珈、皮拉提斯、太極拳、氣功、健康操、靠墻深蹲、全身伸展運(yùn)動(dòng) 0 健走、保齡球、壘球、棒球、土風(fēng)舞 -1 跳舞、有氧運(yùn)動(dòng)、慢跑、爬山、桌球、高爾夫球 -2 網(wǎng)球、籃球、羽球、快跑、波比運(yùn)動(dòng)、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練 資料來(lái)源／ 林頌凱醫(yī)師部落格

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