缺乏特定激素母親格外勇敢

缺乏特定激素母親格外勇敢

不管是人還是動物，為保護年幼的后代而戰(zhàn)的母親，都是特別勇敢無畏的。美國科學家通過動物實驗發(fā)現(xiàn)，哺乳期的雌性動物之所以具有非凡的戰(zhàn)斗勇氣，可能是因為體內(nèi)一種激素含量很低。

據(jù)英國《新科學家》雜志網(wǎng)站１日報道，這種激素稱為促腎上腺皮質(zhì)激素釋放激素（ＣＲＨ），它由下丘腦分泌，會在機體內(nèi)引起一系列復雜反應，并刺激腦部感知恐懼與焦慮的區(qū)域?？茖W家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，在嚙齒類動物和人身上，過量的ＣＲＨ激素會引起抑郁癥癥狀。

以前的研究還發(fā)現(xiàn)，哺乳期的雌性動物體內(nèi)ＣＲＨ激素含量很低，這可能使它們不易焦慮。人類女性在哺育幼兒的時期也缺乏ＣＲＨ激素，她們面臨異常狀況時較少產(chǎn)生不安情緒。美國威斯康星大學的科學家認為，ＣＲＨ激素含量少，可能是母親格外勇敢的原因。

為了驗證這一假設，科學家選取哺乳期的雌性實驗鼠，給其中一部分注射不同濃度的ＣＲＨ激素，另一部分注射生理鹽水，然后在每位鼠媽媽的籠子附近放一只雄鼠。結果，只注射生理鹽水的雌鼠異常警覺而兇悍，為保護自己的孩子免受威脅，它們立刻向雄鼠發(fā)起攻擊，能在短短４５秒鐘內(nèi)攻擊超過２０次。而注射ＣＲＨ激素的雌鼠就反應遲緩，攻擊的激烈程度較弱，持續(xù)時間也短。

科學家說，實驗結果顯示，體內(nèi)ＣＲＨ激素含量少，對增強母親在保護幼仔時的勇敢程度可能是必需的。此外，人類女性的產(chǎn)后憂郁癥，可能與ＣＲＨ激素水平失調(diào)有關。

已經(jīng)有一些醫(yī)藥企業(yè)在開發(fā)阻礙ＣＲＨ激素作用的藥物，幫助人在壓力特別大的環(huán)境中減輕焦慮和抑郁，更好地工作。但科學家說，ＣＲＨ激素還與機體的許多其他功能有關，包括葡萄糖的新陳代謝。過分地阻止ＣＲＨ激素起作用，對人的負面影響可能會超過積極作用。

孕酮低怎么辦

孕酮低對于女性來說是有很大的傷害，特別是妊娠期隨時都有可能導致胎兒流產(chǎn)，這對于孕婦來說是身體和心里的雙重壓力。那么孕酮低該怎么辦呢?本文就告訴廣大女性同胞對于孕酮低的一些改善方法。

孕酮低怎么辦女性在懷孕時，相當于一個弱勢群體，因為 肚子里的寶寶不僅要吸收媽媽的營養(yǎng)和能量，還使得媽媽變得很脆弱，容易出現(xiàn)各種問題，所以懷孕時一定要密切注意孕婦的身體狀態(tài)和健康狀況。有些孕婦在檢查時發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)孕酮低的現(xiàn)象，這是由于體內(nèi)的黃體分泌不足導致的，畢竟身體的負荷比較大，有些機能出現(xiàn)問題也是難免的，那么，孕婦孕酮低應該怎么辦呢?

1、補充維生素e

首先，維生素是人體必需的六種營養(yǎng)物質(zhì)之一，可見它是多么重要。其次，維生素E在孕婦懷孕期間變得特別的重要，因為它和性激素關聯(lián)很大，維生素e可以促進性激素的分泌，孕酮又是一種天然的孕激素，也與性激素有關，所以，對于孕酮低的孕婦來說，可以補充一些維生素e，促進血液循環(huán)，還可以防止孕婦流產(chǎn)。

2、注射黃體酮

孕酮低的話，基本上是沒有什么辦法能夠直接使得人體的孕酮量提高，只能依靠體外注射黃體酮，黃體酮是比較安全，因為其原料取自于母馬的血清，可以給孕婦注射黃體酮來解決孕酮低的問題。

3、注意休息，避免勞累

孕婦在孕期要多注意休息，很多孕婦出現(xiàn)嗜睡的現(xiàn)象，這是很正常的，多睡是對寶寶有好處的，還能調(diào)理孕婦的身體。孕婦是比較脆弱的，所以在懷孕時在避免過于勞累。

4、吃些安胎藥

孕婦懷孕時很多藥都是不能吃的，但是安胎藥還是有必要的。

孕酮低要去看醫(yī)生嗎生病就要吃藥，藥治不好的就要去看醫(yī)生，這是現(xiàn)代人甚至古代人，乃至任何一個有常識的人都知道的事情。孕酮，作為孕婦體內(nèi)保護胎兒和反應母親胎兒身體狀況的一種重要的激素，使絕對不能忽略的。有些媽媽可能意識不到孕酮的重要性，覺得憑自己調(diào)養(yǎng)可以提高孕酮，所以選擇不去看醫(yī)生。雖然有些方法可以達到這樣的效果，但是，孕酮低是一定要引起重視，孕酮低是一定要去看醫(yī)生的。

一般懷孕的時候媽媽都是要去做一個產(chǎn)檢的，產(chǎn)檢的時候沒有發(fā)現(xiàn)問題的話可能使那一段時間比較正常。但是如果在之后的檢測當中出現(xiàn)孕酮比較低的情況時，絕對不能憑著自己的經(jīng)驗或者其他上面途徑而試圖自己治療自己。孕婦孕酮過低嚴重的話是會導致流產(chǎn)這樣比較嚴重的癥狀的。一般來說，提高孕酮含量最好的辦法就是給孕婦注射黃體酮或者其他可以提高孕酮含量的藥物，而這樣的藥物一般最好在醫(yī)生的建議之下使用。因為無論是注射過多還是過少對孕婦來說都不是一件好的事情，其中的劑量的把握還是醫(yī)生最清楚。對于這方面的事情，孕婦和家人一定不能馬虎對待，該看醫(yī)生的還是一定要去看醫(yī)生。心存僥幸想要自愈或者通過其他上面辦法來治療是很不現(xiàn)實的，雖然世間之大，無奇不有，但是有些險最好還是不要去冒。孕酮低最好還是要去看醫(yī)生的。

孕酮低注意事項孕酮是孕婦懷孕期間能夠保護媽媽子宮和肚子里面的寶寶的一種重要的激素，和雌性激素一起對孕婦起著協(xié)同作用。對于懷孕的人來說，孕酮激素的存在是不可或缺的，如果媽媽身體里面的孕酮激素分泌過少的話，可能會對肚子里面的寶寶產(chǎn)生一點影響，那么這個時候有什么注意事項呢?

1.多吃一些豆制品來提高體內(nèi)孕酮激素含量

像大豆、黃豆這樣的豆制品里面含有的蛋白質(zhì)是十分豐富的，對于懷孕的媽媽來說，也確實是可以補充體內(nèi)營養(yǎng)的一個不錯的選擇。多吃一些豆制品有利于即使補充媽媽體內(nèi)所需的大豆黃異酮，一般來說，孕婦體內(nèi)孕酮低最好到正規(guī)醫(yī)院注射黃酮素，但是如果孕婦可以通過飲食使孕酮達到正常水平的話可以另當別論。

2.經(jīng)期注意飲食和護理工作

女生的經(jīng)期是最要注意的，雖然懷孕之后媽媽會暫時出現(xiàn)閉經(jīng)的癥狀，但是這不不以為著媽媽的經(jīng)期也消失了。媽媽孕酮低尤其要注意自身的護理和飲食工作，一定要愛衛(wèi)生，控制飲食。不要吃辛辣刺激的食物，要學會忌口。

3.注意調(diào)節(jié)狀態(tài)，保持好心情

很多孕婦懷孕的時候就會出現(xiàn)憂郁，心情不穩(wěn)定的狀態(tài)，這些都是正常的。但是，如果媽媽孕酮比較低的話還是要注意一點的，要學會調(diào)節(jié)自己的情緒。心情上的變化對身體上的變化帶來的影響是很大的，孕酮低更要調(diào)節(jié)好心態(tài)，保持好身體。

孕酮低飲食注意事項媽媽一旦懷孕就會有很多需要注意的地方，平時的衣食住行都要有所注意，尤其是在飲食方面。我們都知道，懷孕期間，孕酮激素對于母體或者孩子都是很重要的，無論過高還是過低都不是一個好現(xiàn)象。尤其是過低，甚至會導致滑胎的癥狀，這個時候，媽媽就要注意一下自己的飲食了，那么，孕酮低都有一些什么飲食注意事項呢?

1.避免食用高含糖量，高脂肪的食物

一般對于孕婦來說，懷孕的時候吃東西的口味總會發(fā)生一些變化，要么嗜酸，要么嗜辣，要么嗜甜，總之各種口味嗜好都有。但是孕婦尤其是孕酮低的孕婦一定要注意，懷孕期間一定要注意自己的飲食控制好自己的嘴，不能吃高含糖，高脂肪的食物。這樣的食物吃多了會對身體造成一些不好的影響，所以媽媽們一定要注意。

2.避免過量食用維生素A

及時補充維生素A對人體來說是有很大的好處的，但是如果補充過量的話就會對人體造成傷害。一切東西的進食都是要有度的，維生素A也是，孕酮低的孕婦過量食用補充維生素A對肚子里面的胎兒也會有壞處。

3.多吃一些富含黃體酮的食物

孕酮低就更要及時補充含有黃體酮的食物，一般來說，大豆，豆?jié){類的食物是含有黃體酮和纖維素的天然食物。當然，孕婦如果因為孕酮低出現(xiàn)什么不良的反應的話，要及時到正規(guī)醫(yī)院進行治療檢查。

孕酮低用藥注意事項吃藥是一件需要謹慎的事情，無論是大人還是小孩，在這樣重要的事情上面絕對不能馬虎，尤其是一些特殊人群，比如孕婦。孕婦懷孕的時候入口的東西一定要格外注意，無論是食物還是藥物。有些孕婦孕酮低的話會通過服用藥物來調(diào)整，那么，孕酮低用藥的話都有些什么注意事項呢?

1.要注意到正規(guī)醫(yī)院按照醫(yī)生要求注射提高孕酮的藥物

孕婦懷孕期間出現(xiàn)孕酮低的癥狀，一定要到正規(guī)醫(yī)院去檢查，要在醫(yī)生的指示下注射藥物，不要自己隨隨便便就服藥。一般孕酮低的話，都建議注射黃體酮素來提高體內(nèi)的孕酮激素，但是任何藥物的用量都是有限制的。孕婦不要因為黃體酮可以提高體內(nèi)的孕酮就覺得多注射些就是好事，藥物的用量，該怎么用，一定要聽從醫(yī)生的囑咐和安排。不要自己私底下注射，也不要過多或過少地注射，先到正規(guī)醫(yī)院檢查再說。

2.用藥之后要多注意臥床休息

對于懷孕的媽媽來說，懷孕可以說是一件既勞心又勞力的事情。一邊要擔心肚子里面的孩子和自己的身體狀況，一邊又會因為懷孕導致生活上的各種不方便。所以當媽媽出現(xiàn)孕酮低的癥狀的時候，一定要注意多臥床休息，盡量不要到處亂走動，以免出現(xiàn)其他的癥狀。要調(diào)整好自己的狀態(tài)，保護好自己的身體，這樣才能給寶寶一個舒適安穩(wěn)的環(huán)境。

孕酮低怎么護理孕婦懷孕之后生活是一定多加注意的，稍微有點什么不對勁就會影響到肚子里面的孩子。孕婦孕酮低，嚴重的話可能會造成滑胎的現(xiàn)象，這個時候，家人一定要好好照顧。在吃和用藥上面也一定要慎重，孕酮低的孕婦護理是有方法的，那么應該怎樣護理孕酮低的孕婦呢?

1.注意及時補充營養(yǎng)

對于孕婦來說，懷孕期間最重要的事情就是及時補充營養(yǎng)了，孕婦所補充的營養(yǎng)都是要分擔給兩個人的，所以吃的對于孕婦來說是很重要的。尤其是孕酮低的孕婦，一定要更加注意營養(yǎng)方面的均衡，要多吃一些可以補充孕酮的東西，像黃豆什么的。但是如果實在是低到引起身體不適的情況，一定要去醫(yī)院進行檢查。

2.多注意休息

孕婦懷孕的時候一定要多注意休息，懷孕前期孕婦的身體狀況是很不穩(wěn)定的。前幾天如果過多的運動的話可能會對肚子里面的寶寶造成一定的影響，所以前期一定要多注意休息，如果實在呆不住的話一定至少要等到三個月胎兒穩(wěn)定的時候再進行適當?shù)倪\動。

3.對于定期的產(chǎn)檢一定要重視

孕婦孕酮低的話對于自己定期的產(chǎn)檢一定要引起重視，孕酮過低可能是身體某方面出現(xiàn)了一些問題，醫(yī)生的建議對孕婦來說是很重要的。產(chǎn)檢可以發(fā)現(xiàn)身體方面出現(xiàn)的問題，一來可以預防，二來可以及時得到治療，所以產(chǎn)檢一定不能忽視。

如何預防孕酮低對于各種各樣的病，事先預防遠遠比事后再治療來的更加重要。與其等到發(fā)現(xiàn)自己的癥狀各種焦心憂慮，治療時的治愈的可能也是未知數(shù)，不如早點做好預防工作，讓病情癥狀遠離自己。孕婦懷孕的時候最擔心也最常見的癥狀可能就是孕酮低了。如果擔心孕酮低可能會給自己和寶寶帶來什么不好的影響，不如早點做好準備，那么，該怎樣預防孕酮低呢?

1.禁酒禁熬夜，健康生活，科學飲食

這條建議時具有針對性的，一般來說懷孕的人都會比較注意自己的生活方式和飲食問題。針對這條建議，只能說是有則改之，無則加勉。做到以上所說的的媽媽應該繼續(xù)保持，但是如果真的有因為生活方式方面引起孕酮低的媽媽就應該好好注意一下了。

2.多補充營養(yǎng)，多吃豆類制品

通常來說，孕酮低時沒辦法預防的，孕酮低最嚴重的后果就是導致流產(chǎn)。雖然孕酮低沒有辦法預防，但是多吃一些豆類制品還是可以適當?shù)匮a充一下體內(nèi)的孕酮激素的含量的。

3.發(fā)現(xiàn)孕酮低應及時在醫(yī)生的監(jiān)督下補充黃體酮

孕酮低最直接的辦法就是注射黃體酮素，這是最科學也是最有效的辦法。因為孕酮低是沒有辦法預防的，所以在這里對預防實在是沒有什么特別的建議。但是，如果孕婦體內(nèi)的孕酮含量實在是太低的話，一定要去醫(yī)院進行治療和檢查，防止出現(xiàn)更加嚴重的狀況。

孕酮低的治療方法孕酮低有很多種原因，外部的客觀條件和媽媽肚子里面胎兒的身體狀況變化都會影響到媽媽身體里面孕酮含量的變化。在這里，還要說明一點寶寶的身體變化和媽媽體內(nèi)孕酮含量的變化是有直接關聯(lián)的，所以孕酮低媽媽一定要引起重視。雖然通常情況下來說，孕酮低是沒有辦法預防的，但是還是有一些可以起到治療的作用的辦法。那么，孕酮低有什么治療辦法呢?

1.多吃一些含有大豆異黃酮和果膠的食物

食物對于孕婦來說是很重要的，孕酮低的孕婦一定要在自己所吃的東西上面多下功夫。像大豆，豆?jié){這樣的豆類制品，里面含有豐富的蛋白質(zhì)和大豆異黃酮，而這些，在一定程度上來說是可以促進孕婦體內(nèi)孕酮含量的。還有要多吃水果，水果有果膠和纖維素，也可以補充營養(yǎng)。

2.定期到醫(yī)院檢查，在醫(yī)生的建議下和指導下注射可以提高孕酮的藥物

一般來說，注射黃體酮是最直接的方法了，孕婦孕酮低的話一般都是通過注射黃體酮或者其他可以提高孕酮含量的藥物來治療的。不過一定要注意，一切都要在醫(yī)生的指導下完成。

3.注意休息

孕婦在胎兒還沒有穩(wěn)定的時候一定要多注意休息，有些媽媽可能覺得剛懷孕的時候不用太過顧慮，其實這種想法是錯誤的。懷孕后期才是最穩(wěn)定的狀態(tài)，那個時候出現(xiàn)問題的幾率也會小一點。

擴展閱讀：孕酮低吃什么好

可以長高和減肥的方法？謝謝

身高能否如意，取決于幾個因素，首先是遺傳因素，占70％，此外，取決于其他條件，包括運動、營養(yǎng)、環(huán)境和社會因素等。為了讓孩子長得更高一點，家長應注意以下幾點：
一、莫錯過生長快速期
在兒童少年青春發(fā)育過程中，何時身高長得最快呢?研究證實，絕大多數(shù)中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右；90％以上女童身高增長最快的年齡在11～13歲之間，男童為13～15歲之間。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養(yǎng)、運動等問題。
二、應注重營養(yǎng)補充
營養(yǎng)是兒童體格生長的關鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質(zhì)和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時，會造成骨礦化不足，維生素A缺乏會使骨變短變厚，維生素C缺乏會使骨細胞間質(zhì)形成缺陷而變脆，這些都會影響骨的生長。
目前一般家庭在有葷有素的飲食中，營養(yǎng)應該是全面及足量的，家長應該注意不要讓孩子養(yǎng)成偏食的習慣，更不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。
三、莫忽視運動鍛煉
體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液循環(huán)，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益于人體長高。以下幾種運動對增高有一定效果，不妨一試。
1.?懸垂擺動 利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次。
2.?跳起摸高 跳起時用雙手去摸預先設置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。
3.?球類活動 打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動作；在足球運動中多練跳起前額擊球動作。
4.?跳躍性練習 可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。
四、莫忘為孩子創(chuàng)造一個良好的生活環(huán)境
精神神經(jīng)系統(tǒng)異常也可影響兒童體格的生長。如在父母離異，兒童與監(jiān)護人之間關系不正常，常受虐待的情況下，或兒童受到其他的嚴重刺激，其生長速度會逐漸減慢，使身高在正常同齡同性別兒童身高的低限以下。身體矮小又會加重患兒的自卑心理，這是由于患兒所受的心理性和社會性刺激，影響了大腦皮質(zhì)向下丘腦傳播神經(jīng)沖動，因而抑制了垂體分泌生長激素。當患兒環(huán)境得到善待后，生長速度可恢復正常。
五、莫忘慢性疾病的積極防治
對兒童及青少年期的慢性疾病應當積極治療。長期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性腎炎、哮喘、心臟病、貧血等均可影響生長發(fā)育。骨骼的遺傳疾病，如骨軟骨發(fā)育不良等，也會使骨生長受限
87》如何讓孩子長的高又壯？
「媽！都是你，把我生得這麼矮，」念國一的嘉祥從小學開始座位就一直 在前幾排，眼看自己的身高和其他同學愈差愈多，氣呼呼地向媽媽抱怨。
「誰叫你不多喝牛奶，平常也不運動！」媽媽沒好氣地回答他。
孩子在成長階段，父母除了關心他們的健康情況，也在意他們?nèi)蘸笫遣皇悄荛L得高壯。小兒科的門診間及網(wǎng)路上的健康諮詢網(wǎng)站，常常見到父母焦急地問著：「醫(yī)師，我的小孩怎麼長不高？」、「多喝牛奶有沒有幫助？」有些心急的父母甚至四處打探「增高」的偏方，無非希望孩子能多長幾公分。
不過也有人認為，人的身高是遺傳決定，營養(yǎng)和運動也起不了大作用。
究竟一個人能長到多高是天生注定，還是得靠后天努力？
正在發(fā)育中的孩子怎麼做，才有機會高人一等？
由骨齡看生長的速度
人在成長過程中逐漸長高，是骨骼成長發(fā)育的結果，而且主要表現(xiàn)在下肢骨和脊椎骨的生長。
下肢骨的生長由股骨和脛骨的生長板生長而成。生長板位於骨頭兩端，受到腦下垂體分泌的生長激素刺激，會不斷增生軟骨，新生的軟骨經(jīng)鈣化后形成硬骨，骨頭因而變長、變寬。
出生到1周歲是孩子一生中成長最快的階段，然后速度逐漸慢下來，一直到進入青春期，性荷爾蒙啟動和生長激素交互作用，孩子的身高、體重又開始急遽增加。
臺大醫(yī)院骨科部主治醫(yī)師王至弘指出，一個人身高的進展要配合「骨齡」（骨骼生長發(fā)育的年齡）一起評估，不是只看一般的年齡決定。有些早熟的孩子，骨齡進展比實際年齡快，一開始身高顯得比同年齡孩子突出，不過未必日后的成人身高會比較高。
我們的身高能長到什麼時候，要看全身生長板關閉的情況而定，生長板如果關閉了，表示骨骼已經(jīng)發(fā)展成熟，骨頭不再生長，身高也不會再增加。
哪些因素會左右一個人的身高？
遺傳決定你的身材高矮
影響孩子身材高矮最主要的決定因素是遺傳。
「父母身高和孩子身高的關聯(lián)性高達80％，父母的影響各占一半，」臺大醫(yī)院骨科部主治醫(yī)師王至弘說。所以父母如果個子都不高，孩子的身高一般來說不會特別突出。
不過，事實也有例外。任職建筑公司的楊先生身高僅160多公分，太太的個頭也不高，不過兩個兒子卻都打破遺傳限制，一個身高超過180公分，另一個也有170多公分，朋友都戲稱這是楊家夫婦「基因突變」的杰作。
對於這種特殊案例，新光醫(yī)院小兒科主治醫(yī)師李俊賢指出，人的身高并不是由單一特定的基因決定，大部份人身上同時存在高的基因和矮的基因，長得高或矮，主要看遺傳表現(xiàn)的是哪一個，「所以一個家庭里，有時候會見到一個孩子長得高，另一個孩子卻很矮的情形，」李俊賢解釋說。
不過醫(yī)師認為，這種父母和孩子身高差距十幾公分以上的情形純屬少數(shù)，大多數(shù)孩子發(fā)育完成后的體型仍然和父母相近。
看到這里，不少個頭不高的父母也許會大失所望，既然基因決定一切，后天的努力能有什麼幫助嗎？
其實除了基因會影響身材的高矮，其他相關因素也不能忽視?！讣僭O基因決定你可以長到160公分，可是你的營養(yǎng)不良、運動不足，很可能就長不到這個高度，」李俊賢認為后天的努力一樣很重要。
營養(yǎng)和運動能幫助長高
人的生長是一種綜合表現(xiàn)，除了基因的先天限制外，以下幾項因素也會影響孩子日后的身高：
▓營養(yǎng)攝取
充足且均衡的營養(yǎng)絕對是讓孩子長高的致勝關鍵。
根據(jù)美國食品藥物管理局（FDA）的建議，想讓孩子長得高又壯，不可缺少的營養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質(zhì)鎂及鋅。
蛋白質(zhì)是構成及修補人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質(zhì)，缺乏蛋白質(zhì)會導致發(fā)育遲緩，骨骼和肌肉也會萎縮。肉類、海鮮和牛奶等動物性食品是完整的蛋白質(zhì)來源，植物性來源則可以從豆類、榖類及核果類中獲得。
鈣質(zhì)則是制造骨骼的原料，可以促進生長并增加骨頭密度。所以每天喝兩杯牛奶，是讓孩子累積骨本的好方法。
維生素D是另一個令骨頭強健的營養(yǎng)素，除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外，每天曬10～15分鐘太陽，人體便可以自行制造維生素D。
礦物質(zhì)鋅特別是嬰兒發(fā)育時不能缺少的營養(yǎng)素。荷蘭的研究發(fā)現(xiàn)，嬰兒發(fā)育期間如果鋅的攝取不足，會導致發(fā)育不良的結果。另外根據(jù)國外多項研究也顯示，孩童攝取足夠的鋅，可以減少腹瀉的發(fā)生。富含鋅的食物有肉類、肝臟、海鮮（特別是牡蠣）、蛋及小麥胚芽等。
「鐵質(zhì)對生長發(fā)育也很重要，」臺大醫(yī)院營養(yǎng)師翁慧玲補充說。不過根據(jù)衛(wèi)生署的國民營養(yǎng)情況調(diào)查發(fā)現(xiàn)，國人女性在4歲以上普遍有缺鐵情形，男性則是青春期和65歲以上老人的缺鐵率較高。所以成長中的孩子應該吃些瘦肉、動物肝臟、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質(zhì)。
▓運動
不少人認為跳繩、打籃球等彈跳性的運動有助於長高，以醫(yī)學觀點來看的確如此。
根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，生長板受到過度的壓迫會造成生長遲緩，但是適度且間斷性的壓縮或伸展生長板，卻可以刺激它生長。
所以想要長高的兒童及青少年，不能不做運動，尤其是一些彈跳性的運動。但是過度的重量訓練如體操、舉重反而會妨礙生長，醫(yī)師建議在成長階段最好能避免。
▓荷爾蒙分泌
人體中諸多荷爾蒙的分泌主導或影響我們的生長發(fā)育，例如生長激素、性荷爾蒙、甲狀腺素、副甲狀腺素、胰島素等。
▓睡眠
前面提到，人的成長主要受到生長激素的作用，而生長激素在夜間睡眠時分泌得特別旺盛，所以想要長高，千萬不要熬夜而犧牲睡眠時間，盡可能在晚上11點前上床休息。
▓疾病
先天性心臟、腎臟、肺及肝等疾病、骨骼疾病、內(nèi)分泌及代謝疾病、染色體異常如透納氏癥候群（Turnur syndrome）等均會影響正常的生長發(fā)育。
除了少數(shù)人因為家族遺傳因素而長得比較矮小，如果是營養(yǎng)不良而長不高，可以靠補充營養(yǎng)來迎頭趕上，但如果是疾病造成的生長異常，就要即早就醫(yī)診療
不少父母對如何判斷孩子生長是否正常感到困擾，有時候甚至過度擔心，拚命逼孩子吃東西，或是四處打探「增高」的秘方。
醫(yī)師建議父母可以由兩方面來評估孩子的生長情況：
每半年量一次身高。
正常情況下，孩子在青春期前每年至少會長高5～6公分以上，如果孩子一年下來長不到4公分，父母就應該帶孩子上小兒科，請醫(yī)師評估并進一步了解生長遲緩的原因。
參考《兒童健康手冊》上的生長曲線表。
孩子的身高低於同年齡層的3百分位，則視為病理性的矮小，需要接受檢查、治療。不過，孩子長得高人一等，父母也不要高興得太早，如果生長曲線超過同年齡層的97百分位，也可能屬於異常，必須檢查做確認。
▓心理因素
過大的壓力會造成人體的內(nèi)分泌功能失調(diào)，使生長激素分泌不足，生長因此受到限制。另外，壓力太大也會讓腸胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也變差，長期下來導致營養(yǎng)不良，想長高就很困難。
長得高又壯的飲食秘訣
雖然基因的限制讓我們必須「聽天命」，不過醫(yī)師和營養(yǎng)師都認為，從飲食方面著手，再配合規(guī)律運動，是「盡人事」最有效的方法。
父母只要把握幾個飲食的秘訣，想讓孩子長高、長壯并不難。
謹守均衡飲食的原則。
孩子和成人一樣，每天都應該攝取六大類食物，父母可以參考衛(wèi)生署的每日飲食指南，了解不同年齡層孩子的飲食需求。（見表）
青春期的孩子長得快、活動量也增加，為了提供成長發(fā)育所需的能量及營養(yǎng)素，熱量的需求比較高，男孩子一天要攝取2150～2650卡，女孩子則需要2100～2200卡。
父母以身作則不偏食。
不少研究指出，孩子從小的飲食習慣受到父母的影響最大。臺大醫(yī)院營養(yǎng)師翁慧玲認為，想讓孩子長得好，不偏食是最基本的原則。父母在為孩子搭配三餐的菜色時，盡量多變化，讓孩子從小就多嘗試各種食物。攝食的食物種類豐富，就不必擔心生長所需要的營養(yǎng)素會缺乏。
不在孩子面前對食物做負面評價。
例如：「苦瓜那麼苦，你也敢吃？」，大人隨口一句話，會讓孩子對特定食物建立特定印象，以后成為他拒吃的藉口。當然，更不要拿食物當做獎勵或處罰孩子的工具。
教導孩子均衡的飲食觀念。
現(xiàn)代雙薪家庭的三餐多半靠外食解決，不少父母會給孩子錢，讓他們自行購買午餐。翁慧玲營養(yǎng)師建議父母，多注意孩子自行外食的情況，并且灌輸孩子一些健康的飲食觀念，例如：少吃油煎、油炸的東西、菜色選擇要均衡、多變化、六大類食物都要攝取等?！父改笩o法掌握孩子的飲食情況，長期下來容易造成孩子的營養(yǎng)狀況不良，」她強調(diào)說。
避免讓孩子發(fā)胖或節(jié)食減肥。
新光醫(yī)院小兒科醫(yī)師李俊賢指出，肥胖的孩子因為攝取過多熱量、脂肪及糖分，造成骨齡的進展比實際年齡快，雖然一開始身高比其他的小朋友突出，但是因為生長期提前而且被壓縮，未來不見得能長得比較高。
不讓孩子發(fā)胖其實很簡單，只要限制他們吃高熱量食物如漢堡、炸薯條的次數(shù)，及少喝含糖飲料，配合規(guī)律的運動，就不至於有肥胖的問題。
另外翁慧玲營養(yǎng)師認為，現(xiàn)代青少女受到偶像明星纖瘦身材的影響，即使體重正常，仍然拚命節(jié)食減肥，不但錯失長高、發(fā)育的機會，更嚴重影響成年后的健康。
生長發(fā)育的黃金時間稍縱即逝，想讓孩子高又壯，快把握機會練一練《康健》教你的「增高秘方」

骨骼成長少不了運動

兒童的生長少不了適量的運動。運動不足的孩子白天沒有食欲，晚上睡不著。結果，就陷入早晨非常困倦想要睡覺，晚上又睡不著。早上早餐也不吃就去上課，昏昏沉沉過一天，一天中又明顯運動不足的惡性循環(huán)。
運動本身就能促進生長激素的分泌。它能使人熟睡，不說你也知道這樣就能促進生長激素的分泌了。身體充分地運動后，食欲能夠增加、晚上能夠熟睡。到了早晨還能頭腦清醒地自然起床，早餐吃香吃得飽飽之后以良好的姿態(tài)開始新的一天。

怎樣的運動有益

為了身體能夠長高應該進行怎樣的運動呢？常常聽說有的孩子為了長高而參加學校的籃球俱樂部，是不是打完球就能使身體長高呢？
簡單地說，能夠增進食欲、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。具體地說就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來身材就很高，如果你僅僅為了長高，讓根本不喜歡這些運動的孩子云從事這些運動的話，你就錯了。因為情緒的安定對長高也很重要，所以讓您的孩子選擇自己喜歡的運動。但是過度消耗體力的激烈運動，還是讓身體已經(jīng)停止增長的高中生從事比較好。骨骼的發(fā)育一定程度上來自縱向的壓力，但是過強的壓力（舉重等等）反而讓骨骼在縱向難以生長。
有助于長高的運動 不利于長高的運動
選擇孩子喜歡的運動為好：排球、籃球、芭蕾、伸展體操、跳繩、慢跑
勉強地讓孩子進行不喜歡的運動不好：舉重、過度運動、消耗過大的運動（馬拉松等）。

身材矮小怎樣才能長高

矮身材的青少年，除部分為疾病引起的矮身材必須由醫(yī)生認真處理外，大都要靠自己努力把本人身高的生長潛力挖掘出來。怎樣挖掘？簡而言之，就是在醫(yī)生和體育工作者的指導下，調(diào)整飲食和生活方式，堅持特殊的體育鍛。
關于調(diào)整飲食和生活方式，有下述建議可供參考：
1．合理調(diào)節(jié)飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養(yǎng)，又要適當節(jié)制。不抽煙，不飲酒；
2．生活要有規(guī)律，睡眠要充足、定時，最好睡硬板床，枕頭宜低于5cm；
3．注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關于矮身材研究及與身高生長發(fā)育的書，讀不懂可請教醫(yī)生，增加知識，用科學指導自己行動；
4．保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩(wěn)定，無憂無愁有利生長發(fā)育。
近年有作者報告，持續(xù)1-2小時適量體育運動，在一定時期內(nèi)可使體風生長激素含量明顯增加，隨著血液中生長激素含量的增加，即導致管狀骨生長區(qū)活跌，從而增加身高。

應該考慮到，無論運動量較小的運動（如慢跑、慢游泳等），還是大運動量運動（如馬拉松賽跑、長途滑雪等）都不會使身高增加，前者因刺激不夠，后者則因其使身體極度衰弱（例如，一天完成一千次跳躍和過量的重杠鈴舉重練習，甚至可阻礙長骨的生長）。成功取決于不同練習的正確的結合。

有學者認為，跳躍、懸重、游泳等運動的長期活動確能促進身高增加。我們認為：凡骺干骺未俞合的矮身材兒童、少年，如醫(yī)生認為未患矮身材疾病，又無其他醫(yī)學上的禁忌，理應勇敢地開始特殊的增加身高的體育訓練。但值得一提的是，進入訓練應當是循序漸進的，初期尤其不要由于心急而作過頭，應注意自我感覺，如有不適，應請教醫(yī)生和體育老師。

助你挺拔的長高體操

熱身運動：活動四肢各關節(jié)，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。
走：大幅度擺臂，有力地向前走。

跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn)；快速跑跳25－50米，重復4—6次，每次之后稍休息。

抻拉：雙臂上舉，然后向各個方向抻拉，同時踮起腳后跟，重復6－8次，中間稍休息。

單杠練習：懸垂（20秒、1分鐘），同時身體向右、左轉(zhuǎn)動，雙腳并攏；身體向前、后擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。

跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重復6－－8次。

跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地?？蛇x擇練習，但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做，逐漸加大運動量。

每節(jié)操做完后應稍事休息一下，使呼吸平穩(wěn)，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。

每周不少于三次練習，每次35—45分鐘。堅持下去必有收獲。

日常鍛煉身體增高法

如今市場上用于增高的藥物和器械不少，且價格昂貴，但效果卻不見得那么好。其實增高的最好辦法還是加強鍛煉，下面介紹幾種有功增高的鍛煉方法，青少年朋友們不妨一試。
懸垂法：

雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完后，要走動走動，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松?？傊獙W會最大限度地用力和最大程度地放松。

在練習懸垂法一段時間后，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。

跳躍法：

雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展狀態(tài)。另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右。

牽引法：

站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個伙伴幫助，一個伙伴握練習者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀干2——3次，每次12——15分鐘，重復6——10次。

這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，并調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態(tài)，從而達到增高的目的。最重要的是，一定要認真和堅持。

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