堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和身材苗條　單方面都不能保證身體健康

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和身材苗條　單方面都不能保證身體健康

迄今很多人認(rèn)為，胖子只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、瘦人只要保持苗條身材就可以大大降低患心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，而美國(guó)一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)２４年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)并非如此。

哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究人員跟蹤調(diào)查了１１．６萬(wàn)名女護(hù)士的日常運(yùn)動(dòng)、健康和死亡情況，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與苗條并堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)者相比，不運(yùn)動(dòng)但苗條者早死的可能性高５５％，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的肥胖者早死的可能性高１倍，既不運(yùn)動(dòng)又肥胖者早死的可能性高２．５倍。

研究人員指出，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)并不能解決肥胖者死亡率高的問(wèn)題，而苗條本身也并不能抵消不運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的健康問(wèn)題。研究人員認(rèn)為，這一結(jié)論很可能也適用于男性。

這一研究成果將發(fā)表于２３日出版的美國(guó)《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上。

女性步入了中年后，怎樣保持自己苗條的身材？

對(duì)于中年女性來(lái)說(shuō)，身體非常重要，因?yàn)橹心昱缘睦淆g化將是非?？斓模瑹o(wú)論是身體的功能還是皮膚等，它都會(huì)加速老化，那么身體更有可能變形，所以及時(shí)的調(diào)理體是非常重要的，女性的中年體易變形，記住4字長(zhǎng)期堅(jiān)持身體！

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不要吃足夠的東西，使你的健康有益，并幫助減掉脂肪。我不必每餐吃太多。我只是有那種飽腹感，你可以停止進(jìn)食，每餐的益處都不少吃，脂肪的攝入量過(guò)多，多糖，蛋白質(zhì)，卡路里可以減少，生產(chǎn)過(guò)多的脂肪儲(chǔ)存體內(nèi)的多余儲(chǔ)存量增加。其次，每餐都沒(méi)有吃，這有利于加速食物的消化，消耗儲(chǔ)存在體內(nèi)的過(guò)量能量，并減少脂肪和健康，這也有助于健康。

2，吃不少的小吃

吃不少的小吃幫助女性保持你的身體。大多數(shù)小吃都是炒，高糖，高鹽食物，經(jīng)常易于造成脂肪，并增加腎臟的散裝負(fù)擔(dān)；其次，零食含有大量的防腐劑和顏料，通常影響健康，抑制骨骼健康的生長(zhǎng)。所以，無(wú)論是健康還是減肥，都會(huì)吃少吃，幫助女性健康減肥。

3，輕食物

輕微的飲食可以大大降低身體的代謝負(fù)擔(dān)，這有助于女性減肥。吃輕的食物，不僅可以減輕身體新陳代謝，還可以防止疾病，減輕體重和延誤老化。因此，身體易于在中年后變形，你可以吃更多的輕質(zhì)食物，這有助于減輕體重并保持身體。

4，鍛煉更多

運(yùn)動(dòng)減少是最有效的方法之一，有氧運(yùn)動(dòng)可以有效地消耗能量，加速脂肪，蛋白質(zhì)等體重減輕。因此，女性易于變形后的身體可以堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)增強(qiáng)身體健康，它也消耗了大量的熱量，減肥，對(duì)女性的健康至關(guān)重要。上面介紹了中年女性如何保持身體，以避免身體變形，其實(shí)對(duì)女性來(lái)說(shuō)，要注意飲食的控制，一定不要給你太多的小吃，也不能吃太多，還要付出太多注意運(yùn)動(dòng)，這對(duì)健康有益。

長(zhǎng)期保持運(yùn)動(dòng)鍛煉，對(duì)健康有什么幫助？

年輕人感覺(jué)不出來(lái)，就算熬夜通宵也沒(méi)啥，年輕的時(shí)候身體處于上升期，強(qiáng)得很。等到年近三十，身體能力開(kāi)始下降，那個(gè)時(shí)候你就會(huì)感受到，運(yùn)動(dòng)一次，身體就能維持一分的好處。大自然的規(guī)矩?zé)o法違逆。

能長(zhǎng)期堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)人的身體健康是有好處的。過(guò)我從另一個(gè)角度說(shuō)一下，如果運(yùn)動(dòng)方式不正確的話運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)對(duì)身體傷害越大。

符合自身代謝及合理量度的運(yùn)動(dòng)是可以的。但是不同的自身身體素質(zhì)可以選擇不同的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容。中距離慢跑和游泳是最適合減肥的選擇內(nèi)容。然后就是肌肉方面的體脂比例訓(xùn)練。肌肉起來(lái)后一周一練都可以保持。

體型上肯定有改變。拿不出數(shù)據(jù)，但是我自己就是這樣一個(gè)例子。其次心理變健康強(qiáng)大很多。這個(gè)就不太好描述了，哈哈，反正心態(tài)積極了不少。健身鍛煉也是有一個(gè)度的，專業(yè)的健美運(yùn)動(dòng)員因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量太大多多少少會(huì)對(duì)身體有害，如果是喜歡而去鍛煉，適量就行。

長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人（不論男女），對(duì)于自身的身體都一定是一個(gè)非常有益處的好習(xí)慣。經(jīng)常跑跑步，感覺(jué)身體都輕松不少！從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，能夠一直堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，身體的素質(zhì)也一定會(huì)好很多。越長(zhǎng)大越覺(jué)得健康的身體比什么都重要！

堅(jiān)持三個(gè)月，身體的變化肉眼可見(jiàn)。很多人沒(méi)有堅(jiān)持到三個(gè)月所以覺(jué)得沒(méi)效果，甚至變成反面效果。運(yùn)動(dòng)就是對(duì)原有免疫力是推倒重來(lái)的過(guò)程，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人在運(yùn)動(dòng)初期會(huì)分泌大量自由基導(dǎo)致身體抵抗力下降，所以這時(shí)身體不僅不會(huì)變好反而會(huì)更差，很容易就得個(gè)傷風(fēng)感冒。但隨著三個(gè)月里身體對(duì)運(yùn)動(dòng)量的適應(yīng)，身體的耐力體力和心肺功能增強(qiáng)，身體會(huì)重新構(gòu)造出適合你當(dāng)前身體素質(zhì)的免疫系統(tǒng)，使得你的身體素質(zhì)越來(lái)越強(qiáng)。

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