法研究機(jī)構(gòu)提出戒煙而又不發(fā)胖的建議

法研究機(jī)構(gòu)提出戒煙而又不發(fā)胖的建議

法國(guó)營(yíng)養(yǎng)信息研究中心指出，有關(guān)調(diào)查顯示，大約1/3的戒煙者不會(huì)因戒煙發(fā)胖，但是也有很多戒煙者的體重會(huì)平均增長(zhǎng)３～４kg，如果不采取預(yù)防措施可能會(huì)增加得更多。為此，該中心提出了一些如何防止發(fā)胖的建議。

據(jù)最新一期《營(yíng)養(yǎng)新聞》雜志報(bào)道，營(yíng)養(yǎng)信息研究中心認(rèn)為，平衡飲食對(duì)戒煙者來(lái)說(shuō)很必要。研究顯示，吸煙者通常喜歡油膩的和甜的食物，還愛(ài)吃有調(diào)味汁的和咸的東西，但不喜歡吃蔬菜。尼古丁的攝入會(huì)降低人的食欲，而戒煙期間人的不良飲食習(xí)慣可能突顯。因此，營(yíng)養(yǎng)信息研究中心建議戒煙者就飲食方面的問(wèn)題向營(yíng)養(yǎng)學(xué)家或醫(yī)生咨詢(xún)。

該中心還主張戒煙者每餐堅(jiān)持吃足夠豐富的食物，即一頓豐盛的早餐（包括飲料、面包、黃油、水果、酸奶等），完整的午餐（不太肥的肉、蔬菜、水果等）。晚餐則要適量。如果在兩餐之間還是不斷有饑餓感，那么最好吃一些蘋(píng)果、西紅柿等水果蔬菜。至于飲料，最好是喝水，含酒精的飲料會(huì)讓人想抽煙。

戒煙者避免發(fā)胖的另一個(gè)主要方法是多運(yùn)動(dòng)。比如，每天通過(guò)鍛煉身體消耗２００千卡以上的熱量；如果你不是很愛(ài)體育運(yùn)動(dòng)，可以不乘電梯爬樓梯，經(jīng)常走路，多干家務(wù)活等。此外，用尼古丁替代品替換香煙也可以減慢發(fā)胖速度。

據(jù)營(yíng)養(yǎng)信息研究中心介紹，約７５％的戒煙者最終沒(méi)能成功戒煙，原因之一便是擔(dān)心戒煙可能會(huì)使體重增加。該中心認(rèn)為，戒煙過(guò)程中的體重增加可以預(yù)防，因此不用過(guò)于擔(dān)心。此外，戒煙使人發(fā)胖的危險(xiǎn)不是所有戒煙者都會(huì)面對(duì)的。

怎么才能戒煙？戒煙后會(huì)不會(huì)發(fā)胖

首先要意識(shí)到戒煙的益處:
僅僅戒煙一天，戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來(lái)的益處便會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。戒煙1年，冠心病的超額危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者下降一半。
戒煙5年—15年后，中風(fēng)的危險(xiǎn)性降到從不吸煙者水平。
戒煙10年，患肺癌的危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者降低一半?；伎谇话⒑戆?、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險(xiǎn)性降低，患胃潰瘍的危險(xiǎn)降低。
戒煙15年，患冠心病的危險(xiǎn)與從不吸煙者相似。死亡的總體危險(xiǎn)度恢復(fù)到從不吸煙者水平。因此，任何時(shí)間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙。

如何戒煙（一）:
1.戒煙從現(xiàn)在開(kāi)始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。
2.丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。
3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。
4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。
5.煙癮來(lái)時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無(wú)糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過(guò)胖。
6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。

如何度過(guò)戒煙最難熬的前5天？提供以下七項(xiàng)戒煙方法（二）：

（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。

（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕

（3）在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。

（4）飯后到戶(hù)外散步，做深呼吸15—30分鐘。

（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類(lèi)飲料。

（6）要盡量避免吃家禽類(lèi)食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。

（7）可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁

醫(yī)師指出，過(guò)了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”

（1）飯后刷牙或漱口，穿干凈沒(méi)煙味的衣服。

（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動(dòng)作。

（3）將大部分時(shí)間花在圖書(shū)館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。

（4）避免到酒吧和參加宴會(huì)，避免與煙癮很重的人在一起。

（5）將不抽煙省下的錢(qián)給自己買(mǎi)一項(xiàng)禮物。

（6）準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。

一二兩者結(jié)合戒煙沒(méi)問(wèn)題，重要是有恒心，呵呵。
另外還有戒煙門(mén)診,覆蓋人群有限,可看看介紹:
吸煙者戒煙要經(jīng)歷幾個(gè)階段：考慮前，考慮戒煙，準(zhǔn)備戒煙，采取戒煙行動(dòng)，維持戒煙狀態(tài)或復(fù)吸。許多人在徹底戒煙之前可能會(huì)反復(fù)重復(fù)以上過(guò)程，但也有一些人反映他們發(fā)現(xiàn)戒煙比想象的要容易。不同的階段需要不同的建議和處理。

目前有一些幫助戒煙的方法。由醫(yī)師提供的社會(huì)支持；技能培訓(xùn)；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及藥物治療等都是有效的戒煙治療方法，把這些方法聯(lián)合使用，效果會(huì)更為明顯。
多數(shù)吸煙者產(chǎn)生煙草依賴(lài)，當(dāng)他們嘗試戒煙時(shí)，會(huì)遭受強(qiáng)烈的煙癮和易怒，注意力不能集中，煩躁不安等戒斷癥狀的困擾。尼古丁替代療法是一種經(jīng)濟(jì)有效的治療方法，它通過(guò)減輕煙癮，可以使戒煙率提高一倍多。其效果已經(jīng)通過(guò)簡(jiǎn)短干預(yù)和作為非處方藥銷(xiāo)售以及戒煙專(zhuān)科門(mén)診得到證實(shí)。尼古丁替代療法是作為一種有效的幫助戒煙的公共衛(wèi)生措施，應(yīng)該引起足夠重視，以達(dá)到促使多數(shù)煙民戒煙的目的。

戒煙是中國(guó)中老年人改善健康狀況的唯一而最有成效的健康決定。

為了愛(ài)為了家庭為了自己與他人的健康,堅(jiān)定意志,排除萬(wàn)難，堅(jiān)持就是勝利,呵呵。

有什么戒煙的好方法

1 零食戒煙法

準(zhǔn)備一些可以磨牙的零食，例如，瓜子，核桃，花生等。這些小零食，因?yàn)槌孕枰獎(jiǎng)兤?，所以?huì)占用掉你很多的時(shí)間，從而抵消抽煙的沖動(dòng)。

2

喝水戒煙法

如果想抽煙的話，建議你可以選擇喝水，大量喝，把自己喝得脹脹飽飽的，就會(huì)有不抽煙的感覺(jué)了。胃里有東西，自然少想起抽煙。

3

冥想戒煙法

當(dāng)你想抽煙的時(shí)候，開(kāi)始冥想，閉上雙眼，身體呈放松狀態(tài)，然后腦海里想像一下美好的事物和風(fēng)景，這樣，也會(huì)拋開(kāi)抽煙的欲望的。

4

睡眠戒煙法

既然不想抽煙，那就睡覺(jué)吧。睡著了，什么也就不想了。睡眠的時(shí)候，可以選擇在自己的枕頭旁放包起來(lái)的橘子皮，有安眠的作用。

5

濃

喝茶養(yǎng)生，當(dāng)然，也可以幫助你改掉抽煙的毛病。建議你在想抽煙的時(shí)候，就給自己泡一杯濃濃的茶，喝下去，就會(huì)起到好的效果的。

6

模擬戒煙法

當(dāng)然，戒煙的過(guò)程是痛苦的，不如自己找一個(gè)可以模擬的方式來(lái)抽煙，例如，可以把筆放入嘴里，就當(dāng)是在吸煙的過(guò)程。這樣，雖然看似傻，可是至少不再抽煙。

7

運(yùn)動(dòng)戒煙法

當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)也可以幫助你戒煙的。這點(diǎn)大家也很清楚，選擇在好的天氣里，出去跑步，或者是爬山，肺部干凈了，自然就不想再抽煙了。

8

瑜珈戒煙法

現(xiàn)在有一種方法是可以做瑜珈鍛煉，不僅可以?xún)艋撵`，而且也能讓你的身體好起來(lái)。跟著瑜珈老師學(xué)習(xí)瑜珈，會(huì)有效幫助你戒煙。

9

轉(zhuǎn)移戒煙法

轉(zhuǎn)移注意力的方法，有很多，例如，你可以玩游戲，你可以看電影，看電視，或者是聽(tīng)音樂(lè)，這些都可以把你的注意力從抽煙上挪開(kāi)，自然不再想抽煙了。

10

意志戒煙法

這就要靠你自己的意志了，如果你能堅(jiān)持下來(lái)，自然就可以放開(kāi)抽煙的。這點(diǎn)大家都清楚，尤其是戒煙成功的人更是如此。

為什么戒煙會(huì)發(fā)胖 探究戒煙后體重增加的原因及對(duì)策？

戒煙后體重增加是一種常見(jiàn)的現(xiàn)象，但是我們可以通過(guò)加強(qiáng)鍛煉、控制飲食、喝足夠的水和尋求支持等方式來(lái)避免這種情況。

2. 控制飲食。戒煙后，人們可能會(huì)感到更饑餓，但是他們可以通過(guò)控制飲食來(lái)避免攝入過(guò)多的卡路里。建議多吃蔬菜、水果和蛋白質(zhì)。

1. 停止吸煙后，身體的新陳代謝會(huì)發(fā)生變化，從而導(dǎo)致體重增加。煙草中的尼古丁能夠加速新陳代謝，幫助人體消耗更多的卡路里。當(dāng)你戒煙后，身體的新陳代謝會(huì)變慢，導(dǎo)致你消耗的卡路里減少，從而增加體重。

3. 喝足夠的水。喝足夠的水可以幫助人們控制食欲，從而減少食物的攝入量。

2. 吸煙會(huì)抑制食欲，戒煙后，人們可能會(huì)感到更饑餓，從而攝入更多的食物。此外，人們?cè)诮錈熀罂赡軙?huì)用食物來(lái)緩解戒煙帶來(lái)的焦慮和壓力，從而導(dǎo)致體重增加。

4. 尋求支持。戒煙是一個(gè)艱難的過(guò)程，但是你可以尋求家人、朋友或?qū)I(yè)人士的支持。他們可以幫助你減輕戒煙帶來(lái)的焦慮和壓力，從而減少用食物來(lái)緩解情緒的情況。

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