美科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)低脂低熱不能減肥

美科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)低脂低熱不能減肥

最近，美國哈佛膳食健康研究項目證明：低脂低熱不能減肥。

哈佛大學(xué)營養(yǎng)學(xué)系主任華爾特·維里特是該研究項目的代言人，這項研究耗資一億美元，參加者達30萬人。研究指出，碳水化合物在人體內(nèi)消化、吸收速度較快，使胃排空時間縮短，不僅使人容易產(chǎn)生饑餓感而增加食量，而且過量的碳水化合物能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪貯存。

哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究員、內(nèi)分泌學(xué)專家大衛(wèi)·路德維格，在進行青少年營養(yǎng)瘦身項目研究時得出同樣結(jié)論：食用糖和精制碳水化合物會增加體脂肪，減少營養(yǎng)素。糖和碳水化合物在精制過程中損失掉絕大多數(shù)營養(yǎng)素。當剩下的部分進入人體后，迅速轉(zhuǎn)化為血糖。血糖升高觸發(fā)胰島素分泌，把未燃燒的血糖轉(zhuǎn)化為甘油三酯。這個過程會消耗掉大量維生素（如B族）和礦物質(zhì)（如鋅）。

低脂低熱不但不能減肥，而且對人體有危害。美國國立衛(wèi)生研究院和麻省理工學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，大量攝入糖和精制碳水化合物，可使心腦效率和智商下降25％。研究還發(fā)現(xiàn)，過量攝入碳水化合物能刺激

胰島素分泌，導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定。

科學(xué)家們向公眾推薦最新得到證實的減肥方法——“露卡素”營養(yǎng)瘦身?！奥犊ㄋ亍钡挠⑽氖莑ow－carbs，或者lowcarbohydrate，即低碳水化合物，或低碳?！奥犊ㄋ亍睜I養(yǎng)瘦身要求在減少和限制對

糖和淀粉的攝入的同時增補多種維生素，礦物質(zhì)，氨基酸和必需脂肪酸等。

目前，美國近3000萬人使用該方法減肥，《紐約每日新聞》近期刊登的一篇文章稱，美國前總統(tǒng)克林頓采用該法減掉了35磅！

我是一個有200斤的女胖子，怎樣合理的減肥呢

想要擁有好身材就要付出努力，忍住食物的誘惑。下面是我們?yōu)槟闼鸭驼淼娜粘Ｉ顪p肥小貼士，做得越多就會越瘦哦
　　1、按照湯水-蔬菜-主食-肉食的順序吃飯。這樣能有效減少你攝入的熱量。還不會餓得你肚子咕咕叫。
　　2、晚上9點以后堅決不再吃東西，喝水除外。盡量提前你吃晚餐的時間，讓身體在睡覺之前剛好把食物消化完。
　　3、3層樓以內(nèi)，堅決不坐電梯。逛商場或者上下樓都是這樣，能爬樓梯的時候別坐電梯。如果你每天爬10層樓梯，那就相當于你跑步10分鐘了。
　　4、外出就餐時，用一杯白開水或者茶水涮掉食物上的油再吃。
　　5、每周給出一天，獎勵自己吃一點小零食。但是，還是不能大吃特吃。
　　6、周末也要運動。大多數(shù)人都能找到一大堆周末不運動的理由，不過如果你肯在周末花一點時間去運動，你會更快達到你的減肥目標。
　　7、不要喝可樂、罐裝果汁、啤酒。這些食物的熱量比你想象的要多很多，而且，對健康不利。
　　8、做水果沙拉時用酸奶代替沙拉醬，可以更健康，而且熱量會低一些。
　　9、不要用高熱量的醬料來調(diào)味，經(jīng)?？唇】惦s志，學(xué)會減肥菜式。
　　10、放一份健康營養(yǎng)的小零食在你的公文包里，是一人份量的那種。當你加班的時候，就可以先吃了這份零食，讓自己不至于太餓，但又不能太飽，因為過后還要好好吃一頓。
　　11、餐前喝一杯水，每一餐都是。
　　12、不要把糖果當成零食放在辦公桌上。
　　13、油炸食品不僅會讓你長肥肉，還會致癌、皮膚變差。遠離它們吧。
　　14、增加堿性食物的攝入量。比如海帶、蔬菜、白蘿卜、豆腐等，雖然這類食物對于“無肉不歡”的人們來說，多半引不起食欲，但它們卻是對身體有益的食物。
　　15、減少酸性食物的攝入量。但遺憾的是，美味的食物幾乎都是酸性的，比如肉類、海鮮、美酒以及甜點等。
　　16、肉食少吃一些，但不能不吃，每天只需要一兩瘦肉，就能滿足人體所需的量了。
　　17、養(yǎng)成喝茶的習慣，綠茶能抗輻射減肥，但是如果你的腸胃不好，可以試試普洱茶。
　　18、把吃飯時間延長到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時間才能告訴自己“我飽了”。
　　19、飯后立即刷牙?？谥星逅母杏X會讓人的心情也隨之一振，還容易有“才刷了牙，不想因為吃零食而破壞它”的想法。
　　20、經(jīng)常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛煉到小腿部位的所有肌肉。
　　21、提前兩個站下車：不要嫌麻煩，走路對你有好處。
　　22、抬頭挺胸收腹：在辦公室上班時，不忘提醒自己挺胸收腹，可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優(yōu)美，何樂而不為？
　　23、每天保證7-8小時睡眠。充足的睡眠是最佳的保養(yǎng)方式。美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)每天睡眠低于5小時的女性容易發(fā)胖。
　　24、多喝水。你每天喝多少水與你的體重有著直接的關(guān)系。水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分攝入不足，身體就會開始儲存脂肪哦
　　這24條你做的越多那就瘦身越好哦。愿你減肥成功哦！

最科學(xué)的減肥原理是什么？

醫(yī)學(xué)認為健康的減肥方法只有二種：

以運動來提升體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝和食物熱量控制。但僅靠運動減肥，效果很不明顯。研究表明，即使你每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一、兩聽易拉罐或吃幾塊餅干，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。而且運動常使人難以堅持，許多運動又會使你的臂和腿增粗，更煩惱的是一旦停止運動后還是很容易反彈回來甚至更胖！所以要健康的減重控制食物的熱量是很重要的，但這絕不等同于節(jié)食或少吃，因為只有在保證營養(yǎng)非常全面并且均衡的同時控制低熱量攝入才是真正的健康減肥，才不會反彈！而節(jié)食或少吃是不可能做到這些的！每天飯后搭配飲用一杯旨日清減肥茶，它可以輔助排毒減肥。

它的減肥原理：

人一天最低需要攝入1000大卡熱量

兩餐代餐細胞營養(yǎng)奶昔產(chǎn)生200大卡×2=400大卡

普通正餐一餐約為600大卡

三餐之和為1000大卡

正常人消耗熱量一天2000-2400大卡

所缺少的1000-1400大卡就須要燃燒脂肪來補足（特別注意：只有營養(yǎng)均衡的情況下可以搭配一些草本曲纖的天然脂肪消耗植物，才會燃燒到脂肪，不然只會消耗肌肉，比如：節(jié)食，而失去的肌肉是馬上會反彈的）

一周消耗7000-9800大卡

7700大卡熱量=1公斤脂肪

一周減0.91-1.27公斤

所以一個月約減4--5公斤

這種減肥方法符合人體自然代謝原理，是世界公認最健康最有效的減肥方法。

減肥瘦身三原則

1．主食必須吃，但要均衡，不能暴飲暴食。

2．不必拒絕肉類。

3．嚴禁去攝取甜食、酒及糖份高的水果。

綠色減肥健康守則

切忌快速減肥：快速減肥成功后，不容易維持減肥的效果，理由是快速減健康減肥肥方法，不屬于自然生活習慣。餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候：這時運動半至一小時，燃燒脂肪效果最佳，運動后要注意補充水份。

每餐慢吃細嚼：這樣是滿足食欲和減少食量的最佳方法。

切忌貪睡：睡七小時足夠了，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡但是少吃也會是長胖的主要成因。

糖份和油量夠了就好：減少每日糖份（飯面）和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。

不喝炒菜湯：此湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖。

休閑時間，少吃東西：休閑時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應(yīng)酌予減少。

不吃宵夜：睡前進食，熱量最容易轉(zhuǎn)變成脂肪，在腹部堆積。

不吃剩菜剩飯：為了不浪費，每次都把碗里和盤里的剩飯剩菜，送進肚里，不長胖也難。

意志力較弱的胖子：應(yīng)善用他人之力，達到減肥的效果，例如找個可靠的減肥顧問，協(xié)助維持一生理想體重。

男性飲食減肥的方法

男性飲食減肥的方法

　　男性飲食減肥的方法有哪些？隨著年齡的增大，男性很容易開始長肉，身上開始長出“將軍肚”，男性想要減肥的話可以注意自己的飲食習慣，下面我就帶大家看看男性飲食減肥的方法有哪些。

　　男性飲食減肥的方法1　　 1、多吃素

　　經(jīng)常吃素食是苗條的好習慣。素食者一般比葷食者體重輕。在眾多原因之中，豆類扮演了很重要的角色。豆角漢堡、扁豆湯以及其它可口的含豆類食物富含纖維。大多數(shù)美國人對這一重要營養(yǎng)只獲取了一半，它能使你攝入較少的能量。

　　 2、學(xué)會正確吃肉

　　身體肥胖的男性朋友在飲食減肥過程中如果想要吃肉排或是肉丸的話，寧愿把肉烤著吃，也千萬別去吃油炸的肉；而在選用絞肉的時候，最好是用新鮮的雞肉來代替牛肉，這是因為雞肉相比于豬肉和牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質(zhì)也更爽口香嫩。

　　采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質(zhì)的首選食物。

　　 3、早餐正常吃，不要吃的油膩

　　有些男性在減肥的過程中是能省一頓是一頓，尤其是針對早餐來說，其實，真的沒這個必要，早餐可以正常的吃，因為早餐則是我們開啟一天身體代謝的能量來源，吃早餐不光不會增肥而且還會幫助你燃燒整天的卡路里，所以，扎實的早餐有助于你感到飽足感同時，也減少一天的卡路里攝取。

　　有糖分的食物會讓早餐看起來更誘人，它們含有過多的卡路里但能給你的能量卻很少。高蛋白質(zhì)的食物，像雞蛋或全麥食物都能讓你充滿能量，切記不要讓早餐只充滿糖分。

　　 4、選擇有清腸作用的蔬果類當零食

　　男性在減肥的時候，飲食上一定要注意，果蔬方面最好選擇紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜等，然后把它們切成條狀，然后放在冰箱中隨時取用，可當做零食，也可作為點心，非常不錯。

　　千萬要記住這種清腸零食很重要哦，綠色蔬菜還富含膳食纖維，有助于促進排便，保證毒素的排出。所以，可以將菠菜、羽衣甘藍、萵苣、甜菜等蔬菜，加少量醬汁拌成沙拉食用，也可將這些蔬菜加水榨成汁喝。

　　 5、只吃八分飽有利消化

　　男性朋友在減肥的時候，切記在飲食上不要吃得過飽，最好是能夠吃飯八分飽，二分留空余。

　　也可換句話說，當你覺得自己的胃里還沒填滿，但是對食物的熱情已經(jīng)下降了，這個時候就要停下來了。這種吃飯方式不僅有利于腸胃健康，還可以讓身體像加足潤滑油的機器，運行無礙。

　　 6、多喝開水，至少一天8杯

　　誰是生命之源，不管任何時候都不能讓身體缺水，就算減肥的時候也是如此，而且最好是能夠保證每天喝8杯水，因為這樣不僅可以補充身體水分，還可以神奇地減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝運作暢通，整個人都輕松許多，暢快許多，自然瘦下來了。

　　 7、控制攝入總熱量

　　在平常減肥的時候，男性們一定要控制好熱量的攝入，這是因為導(dǎo)致發(fā)胖的原因是你在一天之內(nèi)內(nèi)消耗的總的卡路里或者說是一個星期內(nèi)消耗的總量。所以，有的時候男性在晚上可能感覺會更累一些，而你的分解也可能會降低。

　　但是你要留意這些飲食的量和卡路里的含量，隨時關(guān)注饑餓的警報，你要保證飲食是適應(yīng)自己的生活方式的。

　　男性飲食減肥的方法2　　 男士減肥吃什么水果

　　 1、男士減肥可以吃檸檬

　　檸檬含有多種的'有機酸、黃酮甙、維生素以及多種微量元素。其對蛋白質(zhì)分解酶的分泌、胃腸道的蠕動都具有良好的效果，對食物消化吸收有較大的促進作用，能夠幫助瘦身。檸檬還可以降低血脂和美容，對女性來說，誘惑力很大，它對血液循環(huán)和新陳代謝的促進作用，對減肥起到很好的效果。

　　 2、男士減肥可以吃獼猴桃

　　含有非常優(yōu)異的食用纖維源。這些食用纖維能夠幫助人體腸胃消化，吸附和帶走腸道內(nèi)的很多有害物質(zhì)及油膩脂肪，對于預(yù)防和環(huán)節(jié)便秘癥狀有明顯的效果，是減肥不可或缺的物質(zhì)。根據(jù)營養(yǎng)學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn)，獼猴桃中還含有一種未分離的物質(zhì)可加速消化物的傳送，提高新陳代謝的速度，有效消脂、減肥。

　　 3、男士減肥可以吃草莓

　　草莓含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化、通暢大便，對于調(diào)節(jié)人體膽固醇及脂肪含量也有著非凡的效果。草莓含有一種叫天冬氨酸的物質(zhì)，可以自然而平緩地除去體內(nèi)的“礦渣”，具有排毒養(yǎng)顏的作用。

西麥燕麥片營養(yǎng)怎么樣？

西麥燕麥片味道鮮美，營養(yǎng)豐富，低脂低熱，幫助減肥，具有降低膽固醇，防治糖尿病的效果，還能促進消化，防止便秘。西麥燕麥片色香味俱佳，熱含量低，原產(chǎn)自澳大利亞，采用瑞士工藝技術(shù)，精心的制作而成，它被譽為現(xiàn)代最受歡迎的健康食品，深受人們喜愛。
西麥燕麥片怎么樣

1、味道鮮美，營養(yǎng)豐富
西麥燕麥片的品質(zhì)和口感都堪稱首屈一指，保持燕麥原有營養(yǎng)成分，還保持了最鮮美的口感。西麥燕麥片中的維生素B1、B2、E、葉酸等都十分豐富，能改善和調(diào)節(jié)人體的身體機能，幫助提高身體的免疫力，同時可以緩解生活所帶來的各種壓力。
2、低脂低熱，幫助減肥

西麥燕麥片低脂低熱，另含有豐富的膳食纖維，對人體瘦身減肥幫助很大，吃了它能增加人體的飽腹感，減少熱量攝入。幫助降低人體的甘油三脂，起到減肥瘦身的功效?，F(xiàn)在已然是全球最流行的健康瘦身食物，無論是替代主食，還是做為減肥的調(diào)和品都非常好。
3、降低膽固醇，防治糖尿病

西麥燕麥片可以幫助減低人體高密度脂肪蛋白，強化體內(nèi)多余膽固醇排泄，防治糖尿病的同時，還能改善血液循環(huán)，減少糖尿病引起的血管性并發(fā)癥，適量的食用，對于糖尿病患者也極有好處。
4、促進消化，防止便秘

西麥燕麥片中的膳食纖維有助于人體通便導(dǎo)泄，可以有效的促進消化，防止便秘等不適。每天吃點對身體有極好的調(diào)節(jié)作用，這也是近年來它倍受人們喜受和歡迎的主因。
結(jié)語：關(guān)于西麥燕麥片怎么樣大家心中都有了自己的答案，作為現(xiàn)代健康食品之一，它在國際上都十分的受寵，說它為當代健康食品寵兒也不為過，它的營養(yǎng)價值也很高，用來補充能量也不錯。

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