放松身心5法

放松身心5法

現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，給人們的生活帶來不小的壓力。如何才能減輕精神壓力，使您的身心得到放松，下面六種方法可以幫助您減輕壓力，不妨一試：

打盹 學(xué)會(huì)在一切場合如家中、辦公室、走廊，甚至在公共汽車上打盹，時(shí)間不需要過長，一般只需要10分鐘，就會(huì)使您精神振奮。

想像 通過想像你喜歡去過的一個(gè)地方，如高山、大?；蜃约业男≡?；或想像你曾經(jīng)刻骨銘心的一件事情、場景，如新婚之夜等，放松大腦。把你的思緒集中在所想像東西的“看、聞、聽”上，并漸漸入靜，由此而達(dá)到精神放松。

按摩 緊閉雙目，用雙手的指尖用力按摩前額和后頸處，有規(guī)律地向一個(gè)方向旋轉(zhuǎn)，不要漫無目的地亂揉，放松的效果也很好。

腹式呼吸 平躺在地板上，身體自然放松，緊閉雙目。呼氣，把肺內(nèi)的氣全部呼出，腹部鼓起。然后緊縮腹部，吸氣，最后放松，使腹部恢復(fù)原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后再重復(fù)一次。

擺脫常規(guī) 經(jīng)常嘗試做一些各種不同的新方法，做一些你不常做的事，比如雙腳蹦著下樓梯、單腿蹦行等，也會(huì)讓你有意想不到的放松效果。（郭慶偉）

放松心情的方法有哪些？

現(xiàn)代化快節(jié)奏的工作給人們的精神帶來了不少壓力，下面10種放松法可以幫您減輕精神壓力，使自己身心放松。

打盹

學(xué)會(huì)在一切場合，如家中、辦公室、走廊、甚至汽車?yán)锎蝽?，只?0分鐘就會(huì)使你精神振奮。

想象

通過想象一個(gè)所喜愛的地方，如大海、高山或自家的小院等放松大腦。把思緒集中在所想象東西的“看、聞、聽”上，并漸漸放松，由此達(dá)到精神放松。

按摩

緊閉雙目，用自己的手指尖用力按摩前額和后脖頸處，有規(guī)則地向一定方向旋轉(zhuǎn)，不要漫無目的地揉搓。

呼吸

快速進(jìn)行淺呼吸，為更好放松，慢慢吸氣、屏氣，然后呼氣，每一階段持續(xù)8拍。

腹部呼吸

平躺在地板上，面朝上，身體自然放松。緊閉吸氣，最后放松，使腹部恢復(fù)原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后，再重復(fù)這一過程。

擺脫常規(guī)

經(jīng)常試用一些各種不同的新方法，做一些不常做的事，比如雙腳蹦著上下樓梯。

沐浴時(shí)唱歌

洗澡時(shí)放開歌喉，盡量拉長音調(diào)。因?yàn)榇舐暢栊枰煌５厣詈粑?，這樣可以得到很好的放松，使心情愉快。

發(fā)展興趣

培養(yǎng)對各種有益活動(dòng)的興趣，并盡情地去享受。

伸展運(yùn)動(dòng)

伸展對消除緊張非常有益，它可以使全身肌肉得到放松。

放松反應(yīng)

舒適地坐在安靜的地方，緊閉雙目，放松肌肉默默地進(jìn)行一呼一吸，以深呼吸為主。

運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該怎么身心放松？

運(yùn)動(dòng)后的放松動(dòng)作
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全身放松的內(nèi)容應(yīng)包括：
1、上肢放松活動(dòng)：
站立，上肢前傾，雙肩雙臂反復(fù)抖動(dòng)至發(fā)熱止。
2、下肢放松運(yùn)動(dòng)：
仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內(nèi)、前、后側(cè)和小腿后側(cè)，以及臀、腹、側(cè)腰部。
3、團(tuán)身抱膝放松運(yùn)動(dòng)：
雙手抱膝，下蹲，低頭，反復(fù)上下顫動(dòng)至腰椎發(fā)熱止。
4、全身休整運(yùn)動(dòng)：
站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運(yùn)用氣息，深吸氣于胸，“屏息”(即不呼也不吸，不是憋氣)慢吐氣于腹(即丹田)。如此反復(fù)幾次，同時(shí)上肢慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復(fù)至運(yùn)動(dòng)前正常脈搏止。
通過放松練習(xí)可以得到以下的益處。
1、如果長時(shí)間運(yùn)動(dòng)而不做整理活動(dòng)，突然停止運(yùn)動(dòng)，血液仍然積存在肌肉中，容易使人暈倒。放松運(yùn)動(dòng)可以幫助血液較快地回流到心臟，促進(jìn)心臟恢復(fù)到正常的工作狀態(tài)。
2、放松運(yùn)動(dòng)可幫助消除代謝的產(chǎn)物（乳酸），避免肌肉酸痛現(xiàn)象的出現(xiàn)。
3、幫助放松肌肉。如果肌肉總是處在緊張的狀態(tài)，會(huì)降低肌肉的彈性，影響肌肉力量的提高，而且容易導(dǎo)致肌肉拉傷。
4、放松運(yùn)動(dòng)還能使神經(jīng)系統(tǒng)和其他的內(nèi)臟器官由緊張的工作狀態(tài)，逐步恢復(fù)到正常狀態(tài)，使人的心情慢慢安靜下來，從而促進(jìn)整個(gè)機(jī)體較快地恢復(fù)。
5、在放松階段進(jìn)行柔韌練習(xí)，效果更好，能更有效地提高柔韌性，且兼具了伸展肌肉的功效。

怎樣緩解壓力，讓自己放松心情

壓力其實(shí)每個(gè)人都有，適當(dāng)?shù)膲毫梢宰屛覀兊木裾駣^起來、頭腦清醒，提高學(xué)習(xí)和生活的能力。但是如果壓力太大的話，也可以從多方面緩解壓力:
1、適量運(yùn)動(dòng):壓力太大時(shí)可以適量的做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、打籃球、打拳擊、健身等，每天堅(jiān)持30~60分鐘左右就可以了，能幫助緩解釋放我們的壓力。
2、外出郊游:壓力太大的時(shí)候可以休息一下，比如說跟家人或朋友外出郊游、散心，到自己想去的地方去度假，這些都是可以緩解我們的壓力。3、改變環(huán)境:良好的工作環(huán)境和生活環(huán)境也是可以幫助緩解壓力。為什么呢？當(dāng)壓力過大時(shí)，可以試著改變一下工作性質(zhì)或者是在條件允許的情況下調(diào)換工作崗位，從事一些比較輕松的工作，都可以緩解壓力。還有，如果家庭氛圍比較緊張導(dǎo)致壓力過大時(shí)，可以試著改變一下家庭氛圍，比如重新擺布家庭中的家具，在家庭中放一些鮮花等等，有助于緩解這個(gè)壓力。
4、分散注意力:壓力太大了也可以去看一場自己喜歡的電影，或者聽一首自己一直特別喜歡的音樂，分散注意力，可以暫時(shí)忘記煩惱，充分放松自己的身心，緩解壓力。
5、做自己喜歡的事情:壓力太大了可以做一些自己喜歡的事情，比如女性可以去做美容、外出購物或者跟閨蜜聊天、發(fā)泄心中的憤怒等，都可以適當(dāng)?shù)木徑鈮毫Α?br>6、自我調(diào)節(jié):如果你的性格內(nèi)向，要面子，不愿意讓別人知道自己內(nèi)心的壓力和生活中的不如意，那你壓力過大的時(shí)候可以通過寫日記的方法記錄自己內(nèi)心真實(shí)體驗(yàn)，宣泄一些不好的情緒，達(dá)到緩解壓力的效果。每個(gè)人的性格不同，面對壓力時(shí)的心理反應(yīng)也不一樣，所以針對不同的性格特征和心理反應(yīng)，可以采取不同的方法緩解壓力。

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