印度瑜伽術(shù)

瑜伽是古代印度哲學(xué)中帶有神秘主義成分的派別，而練習(xí)瑜伽術(shù)的人并不一定信奉宗教教文。簡言之，它是一種由姿式、呼吸和冥思三部分組成的健身強(qiáng)體術(shù)。

瑜伽練習(xí)姿式共有84式，多采用動(dòng)物姿式造型（如蝗蟲、貓、鹿等），其中最重要的有5種。瑜伽術(shù)首先的目的是訓(xùn)練保持這些姿式中的任何一種，并維持一定的時(shí)間，這是一件不容易做到的事。瑜伽術(shù)能改善循環(huán)、刺激腹腔內(nèi)臟功能、強(qiáng)壯體魄，其最終目的是自我控制呼吸和冥思。

冥思的目的使人脫離其所處的環(huán)境，避免情緒和感覺的影響，良好的訓(xùn)練結(jié)果可使人處于一種“平和、領(lǐng)悟、安詳”的境界。姿式訓(xùn)練法：習(xí)練者向前坐在椅子上，腳平放在地板上，右手放在左膝，左手扶著椅背，平視前方，吸一口氣，在慢慢呼氣時(shí)頭轉(zhuǎn)向左側(cè)；將雙手盡可能的轉(zhuǎn)向脊椎，并維持這種姿式幾秒鐘，繼續(xù)和平呼吸，然后恢復(fù)向前體位，將左手放在右膝，重復(fù)上述方法，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)

呼吸訓(xùn)練法：習(xí)練者坐直，雙手平放在臍下腹部，腹部放松，在吸氣時(shí)放松腹部，呼氣時(shí)緊收腹部，保持平穩(wěn)呼吸，注意力集中在呼吸音上。冥思訓(xùn)練法：習(xí)練者安靜平坐、閉目、深呼吸，注意力集中在呼吸音上，保持面部肌肉松弛，從肩、臂開始進(jìn)行性放松身體，盡量保持完全安靜，幾分鐘后開始深呼吸，然后伸展臂部。一些科學(xué)報(bào)告指出，瑜伽術(shù)能降低血壓、心率，改善循環(huán)，增強(qiáng)記憶，這可能與增進(jìn)腦啡肽、內(nèi)阿片樣物質(zhì)釋放有關(guān)。替代醫(yī)學(xué)的著作中，還有許多其他內(nèi)容，如運(yùn)動(dòng)療法、脊柱按摩牽拉療法、脊柱手法療法和顱骶療法，這些療法的核心是靠手法復(fù)位、牽引和正位。還有一些類似的使身體放松的療法，如生物反饋療法、神經(jīng)療法、觸摸療法等。此外，一些理化療法也列入替代醫(yī)學(xué)之中，如光療、磁療、軟激光療法、氧療、微量元素療法、蜂毒療法等。替代醫(yī)學(xué)由于屬非常規(guī)醫(yī)學(xué)的范疇，雖然其中的許多療法都有實(shí)在的療效，但從循證醫(yī)學(xué)的角度，他們還存在很多問題和巨大困難，有許多“道理”還難以在科學(xué)的角度上被廣泛接受，屬非共識(shí)狀態(tài)，因而只能作為醫(yī)學(xué)附屬部分。但從有廣泛的實(shí)用價(jià)值和深厚的群眾基礎(chǔ)來看，替代療法即便是在現(xiàn)代化的今天和科學(xué)的明天，仍然有其非凡的生命力。

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