夏季健康來自睡眠

夏季健康來自睡眠

夏季夜間睡眠時間不足，午睡就顯得十分重要了，特別對老年人是一種有效的“健康充電法”。這對防止中風及心腦血管疾病乃至抗衰、延壽、美容都有好處。但須注意：

1、午睡時間不宜過長：午睡最佳時間為1－2小時。

2、不要飯后即睡，剛吃了飯，消化器官正處于工作狀態(tài)，此時午睡會降低消化機能，應(yīng)于飯后10－30分鐘再睡。

3、要在床上睡，不要伏案或靠沙發(fā)、椅子而睡：這會造成吸入氧氣不足，頭部血流量減少而出現(xiàn)“腦貧血”。伏案睡，以手代枕還會造成壓迫眼球、手腿麻木、某些肌肉群仍處于緊張狀態(tài)而得不到充分休息。

4、選擇環(huán)境，不要在喧嘩的場合午睡，以免影響睡眠質(zhì)量，也不要在屋檐下、過道里或樹蔭下睡，因入睡后體溫下降、肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病。

5、不要為了午睡而服安眠藥，還是順其自然為好。

夏季如何科學安排睡眠保持健康？

夏季則宜晚睡早起，中午盡可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風寒侵襲，吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。

夏季高溫容易疲勞 健康睡眠幫助降溫

　　夏季的時候很多人都要注意，這時候由于溫度比較高，所以人體在這時候就會容易出現(xiàn)濕氣重的情況，這是讓人非常煩惱的情況，也是會影響我們健康的，所以說夏季的時候大家要注意做好預防工作才行，那么具體夏季如何改善失眠問題，一起看看吧。

　　 起睡定時最保健

　　夏季的時候我們要注意保持休息好才行，首先大家在睡覺的時候要注意，這時候由于人體的免疫功能加強，有利于抗病。因此，提高夏季睡眠質(zhì)量，對緩解夏季“亞健康”至關(guān)重要，大家注意休息好是很重要的，同時由于夏天日照時間長，天亮得早而黑得晚，人們的起居時間應(yīng)隨之作一些調(diào)整，以遲睡早起為佳，而且應(yīng)盡可能地定時起、睡，這同樣是夏季很重要的，規(guī)律生活是很關(guān)鍵的，這是體內(nèi)生物鐘的要求。夏季最佳就寢時間是22：00至23：00，最佳起床時間是5：30至6：30。一旦養(yǎng)成定時起睡的習慣，就容易排除氣候?qū)λ叩母蓴_，體內(nèi)的生物鐘就不會出現(xiàn)“錯點”現(xiàn)象，各種生理節(jié)律均可安然運行。

　　 夏季睡衣選擇

　　同時在夏季的時候我們還要注意，這時候的睡衣也要合理選擇才行，選擇輕薄柔軟、全棉質(zhì)的睡衣是比較健康的，這樣有利于汗液的吸收，會對我們健康有幫助，可以很好的改善身體不適。

　　 要多喝水吃水果蔬菜

　　同時夏季的時候大家還要小心，這時候由于室外天氣炎熱，出汗增多使機體缺水，人體的正常反應(yīng)本應(yīng)是及時補水，可回到室內(nèi)后的低溫環(huán)境可能導致我們沒有辦法很好的補水，這時候容易對健康造成影響。因此，在夏天規(guī)律飲水非常重要，合理補水很重要。

　　夏季的時候大家養(yǎng)生要注意，在平時大家學會合理的養(yǎng)生方法很重要，這樣會對我們健康有所了解，上面推薦的這些方法是有助于我們睡眠的，大家如果可以休息好，這樣自然對夏季保持休息很重要，同時還能幫助大家避免疲勞問題。

夏季如何養(yǎng)生 調(diào)養(yǎng)精神充足睡眠

　　夏季是一個非常炎熱的解決了，在這時候我們大家需要去注意的地方很不少，尤其是要注意的就是睡眠了，我們休息好，對于身體是很有好處的了，那么既然這是我們要注意的地方了，具體應(yīng)該怎么做比較好呢，一起看看吧。

　　 精神調(diào)養(yǎng)

　　首先，要有好的精神寄托。有了奮斗目標，才能克服人生道路上的種種坎坷，并產(chǎn)生自覺的行動和積極的情感。其次，時時對自己的性格進行陶冶，要經(jīng)常注意檢查自己的情況。用豁達、微笑對待不稱心的人和事，這是應(yīng)具備的涵養(yǎng)。有事可做，可使精神不空虛，有較好的精神修養(yǎng)，可免除外界不良情緒的干擾。做好了，精神自然會飽滿，就會“無厭于日”。

　　 重視睡眠

　　夏季作息，宜晚些入睡，早點起床，以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化。經(jīng)過-上午的學習和工作后，可能有疲勞之感，需要午休做適當?shù)难a償。尤其是老年人，更需要中午休息一下。午睡的時間不宜太長，最好在一小時以內(nèi)，這是我們大家需要小心的地方了，雖然午睡本身是很不錯的，但是如果我們午睡的時間太長了，那么也不利于我們的健康，反而會導致身體出現(xiàn)各種不適，大家需要盡量避免。

　　飯后不要立即躺臥，應(yīng)稍事活動一下，以利飲食消化。午睡時不要在有穿堂風經(jīng)過的地方睡，亦不要伏在桌子上睡，以免壓迫胸部，影響呼吸。午睡時最好脫掉外衣，給上腹部蓋點毛巾被，以免胃腹部受寒，睡覺的時候我們要去小心的地方特別的多，否則就容易出現(xiàn)身體的各種不適了。

　　上面介紹的就是夏季的時候養(yǎng)生要去重視的地方了， 可以發(fā)現(xiàn)夏季的時候天氣炎熱，我們想要讓身體健康，除了要注意飲食之外，睡眠也是同樣特別重要的了，上面就給大家介紹了夏季精神調(diào)養(yǎng)以及睡眠需要注意的地方，這樣做讓我們更健康。

夏季開啟飲食+睡眠養(yǎng)生模式防疾病

【導讀】：夏季到了，天氣越來越熱，溼氣也較重，人們生活壓力越來越大。那么如何通過飲食來讓我們在夏季保持舒適，預防疾病呢？

　　一、飲食養(yǎng)生

由于夏季天氣十分炎熱，因此夏季的飲食也應(yīng)該順應(yīng)“天時地利”，這里所說的“天時”是指夏季的飲食應(yīng)該多以一些本季節(jié)生產(chǎn)的食物為主。而“地利”是指應(yīng)多食用當?shù)厣a(chǎn)的食物，因為蔬菜瓜果都存在著南北差異，吃異地的瓜果有可能引起身體不適。

　　二、睡眠養(yǎng)生

規(guī)律、充足的睡眠不僅能夠使人體保持旺盛的精力應(yīng)對工作、學習等，同時還能夠增強人體的免疫力等，所以夏季睡眠很重要。專家提醒，夏天炎熱，易生菌，保持牀鋪整潔不但可使人有個良好的睡眠環(huán)境，還可以有份好的心情。

睡覺時，要保持良好的溼度和溫度，并具有良好的通風條件。夏天睡覺宜用天然草本植物精細編制而成的草席或以中國特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席，用竹子等材料制作的涼枕。

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