夏季健康有何要決

夏季健康有何要決

要健康地安度夏季，必須牢記下述三決。

（1）不宜用飲料代替白開水：汽水、果汁、可樂(lè)等飲料中，含有較多的糖精及電解質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲，如大量飲用，還會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，影響腎功能，故應(yīng)少喝飲料多飲水。

（2）不宜睡磚石地上：夏天，有人喜歡睡在磚地或水磨石地上，諧稱“地面空調(diào)”。然而，因磚石地陰冷潮濕，有較強(qiáng)的滲透性與聚濕性，易使人體受寒受潮而誘發(fā)關(guān)節(jié)炎、坐骨神經(jīng)痛等疾病。

（3）不宜“快速冷卻”：炎夏，人們外出歸來(lái)，為盡快消汗除熱，往往喜歡沖冷水浴來(lái)“快速冷卻”。但由于人在陽(yáng)光下吸收了大量的熱，如“快速冷卻”，會(huì)使全身毛孔迅速閉合，熱量不能散發(fā)而滯留于體內(nèi)，引起高熱。同時(shí)還會(huì)因腦部毛細(xì)血管迅速收縮而引起供血不足，使人頭暈?zāi)垦?，重則還可引起休克。因此，最好的方法是應(yīng)先讓其出汗，帶走身上大量的熱，然后再采取清涼措施。

夏季如何養(yǎng)生

夏季如何養(yǎng)生

　　夏季如何養(yǎng)生，我們都知道，夏天是比較高溫的，有可能會(huì)讓人心煩氣躁，所以在日常生活中很多人都會(huì)通過(guò)一些食物來(lái)調(diào)理下身體，現(xiàn)在的人對(duì)于養(yǎng)生也是很重視，下面我分享夏季如何養(yǎng)生，一起來(lái)看下吧。

　　夏季如何養(yǎng)生1

　　 一、干貝萵苣絲——夏天吃“苦”最養(yǎng)心

　　原料：萵苣、干貝

　　調(diào)料：大蒜、鹽

　　 做法：

　　1、干貝沖洗兩遍，用溫水提前泡發(fā)兩小時(shí)，把泡好的干貝搓成絲，浸發(fā)干貝的水留用；

　　2、萵苣去根去皮后，切成絲備用；

　　3、萵苣絲入開水中焯一下，撈出馬上沖涼水，瀝干水分備用；

　　4、起油鍋，爆香蒜末；

　　5、下入干貝絲爆炒出鮮香味；

　　6、倒入浸泡干貝的水，再添加一些熱水，大火煮開；

　　7、倒入萵苣絲燒開；

　　8、用一點(diǎn)點(diǎn)鹽調(diào)味，即可出鍋。

　　 二、養(yǎng)心的滋補(bǔ)湯——桂圓蓮子雞湯

　　 做法：

　　桂圓性溫，補(bǔ)血，養(yǎng)心，蓮子入肺，養(yǎng)心。這兩樣都是養(yǎng)心安神的好材料，和雞一起煲湯，尤其適合心煩意燥、失眠的人。只是桂圓偏溫性，每次不宜食用太多，防止上火。

　　材料：桂圓0顆左右、蓮子1小把、雞半只、蔥姜酒適量、鹽適量

　　1、備好材料，將雞爪洗凈去掉指甲、去骨雞腿洗凈擦干后，皮朝下切成適當(dāng)大小，

　　2、下少許麻油把雞肉煎至微金黃后起鍋備用，

　　3、起湯鍋倒入適當(dāng)?shù)乃尤胨械呐淞?，再把煎好的雞肉放入，

　　4、倒入約半罐的高梁酒后，蓋上湯鍋蓋入電鍋悶煮（外鍋倒約一米杯的水)

　　5、電鍋跳起后，再用爐火（中小火)熬煮至膠質(zhì)出來(lái)，

　　6、關(guān)火后再調(diào)味加入一小匙鹽與幾滴高梁酒。

　　 注意事項(xiàng)：

　　1、桂圓表層有許多灰塵，要用溫水洗凈。

　　2、蓮子無(wú)需浸泡，用水清洗一下，然后直接入鍋就行。

　　三、適合女士們食用的美容湯——沙參玉竹瘦肉湯

　　【功效】清心潤(rùn)肺，護(hù)嗓潤(rùn)喉，美白，抗氧化，延緩衰老

　　原料：沙參、百合、玉竹、紅蓮子、芡實(shí)、薏米各15克、陳皮——5克、豬瘦肉——150克、、甜玉米——1根、鹽——少許、

　　 做法：

　　1、將材料分別用清水浸泡5分鐘，然后撈出洗凈瀝干；

　　2、瘦肉洗凈切大塊，入涼水鍋中煮開，撈出沖凈瀝干；

　　3、玉米洗凈切段兒；

　　4、除鹽外的所有材料放入電壓鍋內(nèi)膽，注入1、5升清水；

　　5、選擇“煲湯”檔即可。食用前加入少許鹽。

　　溫馨提示：1、如果是用普通砂鍋煲的話就要多放些水，因?yàn)殪业倪^(guò)程中會(huì)蒸發(fā)掉一部分水分；

　　2、使用砂鍋就先把除玉米外的材料煲40分鐘，然后再放進(jìn)玉米，繼續(xù)煲半小時(shí)。

　　 四、助眠護(hù)心的小菜——熗拌萵筍

　　材料：萵筍一棵調(diào)料：鹽適量蒜末適量花椒油適量

　　 做法：

　　1、將萵筍橫切成薄片加入適量鹽腌制一個(gè)小時(shí)。

　　2、戴一次性手套將腌制的筍片反復(fù)揉搓將水份倒出。

　　3、鍋燒熱放入花椒炸香撈出花椒。

　　4、將花椒油倒入腌好的萵筍上。

　　5、拌入蒜末淋上芝麻醬即可。

　　提示：這道菜口味清淡、爽口，關(guān)鍵是制作簡(jiǎn)單，忙碌勞累一周的你，在周末的晚上，吃上這款熗拌萵筍，會(huì)讓你帶著甜蜜進(jìn)入你久違的夢(mèng)香！

　　 五、養(yǎng)心安神新吃法——醬豬心

　　主料：豬心

　　輔料：香蔥、姜、面醬、豆豉、醬油、黃酒

　　 作法：

　　1、先將豬心清洗干凈切片；蔥切段；姜切片。

　　2、鍋內(nèi)添少量清水，放入豬心、蔥段、姜片；再倒入適量黃酒、醬油、面醬、豆豉。

　　3、用小火燉至豬心熟透，撈出晾涼即可食用。

　　小提示：食用時(shí)可以撒些香菜，喜歡吃辣的朋友還可以蘸著辣椒醬同食。

　　 六、留住健康——蘆筍胡蘿卜汁

　　蘆筍所含蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì)的質(zhì)量都優(yōu)于普通蔬菜，在西方被譽(yù)為“十大名菜之一”。

　　蘆筍被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為是健康食品和全面的抗癌食品，蘆筍和胡蘿卜兼有降低血壓，保護(hù)心臟的功效，對(duì)肥胖者也比較有利，常飲蘆筍胡蘿卜汁，留住健康變得更容易。

　　用料：蘆筍、胡蘿卜、冷開水、冰塊

　　 做法：

　　1、將蘆筍洗凈，去除老根，切成小段。

　　2、胡蘿卜洗凈，去皮然后切成條狀；

　　3、將蘆筍、胡蘿卜放入果汁機(jī)中，加入冷開水?dāng)嚧蚓鶆?，倒入杯中加冰塊調(diào)勻即可。

　　 小貼士：

　　1、蘆筍不宜存放一周以上食用，而且應(yīng)低溫避光保存；蘆筍中的葉酸容易被破壞，若用來(lái)補(bǔ)充葉酸，應(yīng)避免高溫烹煮。

　　2、蘆筍中含有少量嘌呤，痛風(fēng)病人不宜多食。

　　3、蘆筍宜選外形較粗，花苞緊密，以手輕捏能輕易折斷者為鮮度最佳。

　　 七、讓你永遠(yuǎn)年輕的五谷養(yǎng)生糊

　　原料：黃豆50克，黑豆50克，綠豆50克，紅小豆50克，紫米50克，紅糖適量（根據(jù)個(gè)人的口味隨意調(diào)整)

　　 做法：

　　1、黑豆、黃豆、紅小豆、綠豆和紫米洗干凈后放在一個(gè)大碗中，加入清水，水量要沒過(guò)豆子，浸泡1夜；

　　2、泡好的豆子放入蒸鍋中，大火上汽后改中火蒸40分鐘；

　　3、豆子蒸好后拿出趁熱加入適量的紅糖，拌勻，晾涼；

　　4、然后分次加入攪拌杯中，低速攪拌10秒鐘，反復(fù)2次，直到打成米糊即可。

　　 溫馨提示：

　　1、因?yàn)楹诙购图t豆不太容易煮熟，所以用了蒸的方法，這樣可以省火。

　　2、豆子一定要浸泡一夜，或者浸泡24小時(shí)，這樣容易蒸熟。

　　3、牙口好的可以不用攪拌機(jī)打碎，但我還是建議打一下，會(huì)更容易被身體吸收，也減少了腸胃的負(fù)擔(dān)。

　　4、在口感上紅糖可以用白糖來(lái)代替，但是補(bǔ)血的功效就沒那么好了，所以最好還是用紅糖。

　　夏季如何養(yǎng)生2

　　 夏季養(yǎng)生美食做法

　　 1、薏苡仁橘皮粥

　　材料：薏苡仁50g，玉竹10g，橘皮5g，大棗10枚，粳米200g。

　　做法：將薏苡仁、玉竹、橘皮與淘洗干凈的粳米同置于鍋內(nèi)，加適量水，先用大火煮沸，再用小火煨熬，待米爛粥稠即成。

　　功效：有清熱祛濕，健脾益氣生津的功效。

　　 2、木瓜雪耳羹

　　材料：雪耳15g、木瓜200g、冰糖適量。

　　做法：雪耳用清水泡軟后摘洗干凈。木瓜和冰糖準(zhǔn)備（用了半只木瓜）。木瓜去皮，去籽切成小塊。雪耳冷水下鍋蓋上大火煮開后轉(zhuǎn)小火一小時(shí)。一小時(shí)后加入冰糖再蓋上燉半小時(shí)。

　　功效：雪耳既有補(bǔ)脾開胃的功效，又有益氣清腸、滋陰潤(rùn)肺的作用，富有天然植物性膠質(zhì)，外加其具有滋陰的作用，是可以長(zhǎng)期服用的良好潤(rùn)膚食品，和木瓜搭配在一起后使得營(yíng)養(yǎng)更勝一籌。

　　 3、桂花馬蹄糕

　　材料：糖桂花20克（自己腌的），馬蹄粉250克，白砂糖160克，清水1000毫升。

　　做法：把糖桂花和500毫升清水一起放入鍋中，加入糖，中火燒開成糖桂花水備用。把馬蹄粉和另外500毫升清水混合均勻，調(diào)成馬蹄粉水。把燒開的糖桂花水沖入馬蹄粉水中，攪拌均勻，倒入模具后大火蒸30分鐘即可。

　　功效：馬蹄粉含豐富的維生素B和C、植物蛋白、磷質(zhì)，有清熱去濕解毒的功效。

　　 4、銀針鴨絲拌燒椒

　　材料：綠豆芽、鴨肉、尖椒。

　　做法：將所有食材洗干凈。鴨肉切絲用料酒、鹽、淀粉腌制約10分鐘后用沸水氽煮致熟，撈起瀝干水分。綠豆芽同樣氽煮致熟，撈起瀝干水分。將尖椒放進(jìn)緩緩升溫的熱鍋里，不停翻炒煸熟出鍋。用舂缽或是攪拌機(jī)將尖椒，配上大蒜、鹽、味精、白糖、花椒粉、食用油一起打碎，做成燒椒醬。在鴨絲和綠豆芽中拌入燒椒醬，倒入一點(diǎn)兒麻油增香即可。

　　功效：鴨肉和綠豆芽都是性涼食物，前者健脾益氣、滋陰養(yǎng)胃、利水消腫，后者清暑熱、通經(jīng)脈、解諸毒、調(diào)五臟、美肌膚、利濕熱。用燒椒來(lái)拌之，突破了傳統(tǒng)的紅油涼菜做法，讓整道菜香辣不失清香，可口下飯。

　　 5、苦瓜炒雞蛋

　　材料：苦瓜，雞蛋，鹽。

　　做法：苦瓜清洗干凈，剖開，去掉瓜瓤和籽，將處理好的苦瓜切細(xì)碎盛入容器中，打入雞蛋，加適量鹽拌勻。炒鍋入油，燒熱后倒入苦瓜雞蛋液，翻炒至熟即可。

　　功效：苦瓜所含的生物堿具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。

　　 6、紅豆西米露

　　材料：紅豆450克，西米100克，糖240克，椰漿1/2杯。

　　做法：西米浸泡30分鐘，撈出放入熱水中慢火煮至變透明，冷水沖泡15分鐘，瀝干水。紅豆洗凈，加適量水，移入蒸鍋中蒸約40分鐘。鍋中放糖和適量清水煮至糖融化，加紅豆煮10分鐘，再加西米煮5分鐘，移入冰箱中冷藏，食用時(shí)再倒入拌勻的椰漿，牛奶即可。

　　功效：紅豆具有利尿，消腫排膿，消熱解毒的功效，西米有使皮膚恢復(fù)天然潤(rùn)澤的功能。紅豆西米露，可以清熱解毒、祛暑止渴、利水消腫、美膚養(yǎng)顏、嫩白皮膚。

　　 7、紅豆椰汁糕

　　材料：鮮奶250克，椰漿200克，粟粉（玉米淀粉）60克，糖40克，煮熟的紅豆適量。

　　做法：將所有材料除紅豆外全部倒入鍋中，小火加熱，用勺子不斷攪拌至濃稠，防止糊底。關(guān)火后加入煮熟瀝干湯汁的紅豆稍稍攪勻，趁熱倒入模具中抹平表面，等涼后放入冰箱冷藏定型，吃時(shí)拿出用刀切塊即可。

　　功效：紅豆椰汁糕清熱解暑，是適合夏季食用的甜品。

　　 8、綠豆老鴨湯

　　材料：綠豆4兩，老鴨1只，土茯苓8錢，油鹽酌量。

　　做法：將老鴨洗凈，去除內(nèi)臟。綠豆浸洗干凈后連同老鴨、土茯苓一起放入煲內(nèi)，用清水5碗，約煮4小時(shí)，調(diào)味即可。

　　功效：此湯能清熱氣、解濕毒，對(duì)面疤和水痘亦有療效。

　　 9、西瓜蜜汁

　　材料：西瓜100克，冷開水100毫升，蜂蜜一勺。

　　做法：西瓜去皮后切成塊，將西瓜和蜂蜜一起放入攪拌機(jī)中攪拌均勻，倒入杯中后，加入冷開水繼續(xù)攪拌，攪拌均勻后即可食用。

　　功效：這款飲品色澤紅潤(rùn)，清冽甘甜。西瓜含有豐富的維生素c和水分，屬?zèng)鲂运?，具有清熱作用，能緩解各種暑熱疾病。但這款蜜汁不適合1歲以下的寶寶，1歲以下的寶寶不宜食用蜂蜜。

　　 10、西芹炒蝦仁

　　材料：蝦仁200克、西芹200克、胡蘿卜半根、蔥姜少許。

　　做法：蝦仁去沙線洗凈后用廚房紙吸干水分，加入姜末、一小勺料酒、一小勺干淀粉和1/2茶勺鹽，用手捏幾下上漿，放入冰箱冷藏至少半小時(shí)；西芹和胡蘿卜洗凈切片，入沸水汆半分鐘，撈出入冷水中降溫后瀝干；熱鍋入油，油溫后下蝦仁煸炒半分鐘；放入西芹和胡蘿卜片，加適量鹽和雞精，撒入蔥花炒勻盛出裝盤即可。

　　功效：蝦肉是深受女性喜愛的一款白肉，脂肪含量低，卻富含人體需要的蛋白質(zhì)。西芹不但爽脆可口，豐富的粗纖維更是排毒的`好幫手。

　　 11、西紅柿粥

　　材料：西紅柿250克，粳米（或糯米）200克，白糖150克，清水1000克。

　　做法：將西紅柿洗凈，撕去外皮，切成??；清水下鍋加米煮成粥；將白糖、西紅柿加入米粥中，繼續(xù)煮沸片刻，倒出晾涼；將粥放入冰箱中保存，食之取用。

　　功效：酸甜可口，具有生津止渴、健胃消食之效。

　　 夏季解暑的水果

　　 （1)哈密瓜

　　哈密瓜，性寒味甘，含蛋白質(zhì)、膳食纖維、胡蘿卜素、果膠、糖類、維生素A、維生素B、維生素C、磷、鈉、鉀等。食用哈密瓜對(duì)人體造血機(jī)能有顯著的促進(jìn)作用，可以用來(lái)作為貧血的食療之品。如果常感到身心疲倦、心神焦躁不安或是口臭，食用哈密瓜都能有所改善。哈密瓜雖然不是是夏天消暑的水果，但是能夠有效防止人被曬出斑來(lái)。哈密瓜中含有豐富的抗氧化劑，而這種抗氧化劑能夠有效增強(qiáng)細(xì)胞抗防曬的能力，減少皮膚黑色素的形成。另外，每天吃半個(gè)哈密瓜可以補(bǔ)充水溶性維生素C和B族維生素，能確保機(jī)體保持正常新陳代謝的需要。

　　 （2)西瓜

　　西瓜確實(shí)是個(gè)好東西，特別在夏季，有特殊的作用，可清熱解暑、補(bǔ)鉀等，口感也甘甜可口。西瓜不僅水分多，營(yíng)養(yǎng)也很豐富，含有蛋白質(zhì)、糖、鈣、磷、鐵、鉀、果糖、維生素A、維生素C，還含有人體必需的氨基酸。西瓜還是天然的美容圣果。西瓜汁含瓜氨酸等多種具有皮膚生理活性的氨基酸，容易被皮膚吸收，滋潤(rùn)面部皮膚、防曬、增白。

　　為了解暑，不少人常常把西瓜從冰箱里取出后直接開吃，實(shí)際上，冰西瓜最好放置半小時(shí)再吃。西瓜屬于生冷食品，冷藏會(huì)增加它的涼性。如果貪涼多吃，胃腸突然受到刺激，容易出現(xiàn)收縮痙攣，導(dǎo)致食欲不佳、消化不良及胃腸抵抗力下降，引起腹脹、腹瀉等。

　　 （3)香瓜

　　香瓜性味甘、寒，具有止口渴、利小便、除煩熱、通三焦和防暑氣之功效。它的瓜蒂內(nèi)含有“甜瓜蒂苦素”，可用于治療黃疸、無(wú)黃疸型傳染性肝炎和肝硬化。瓜瓤還可治療口鼻瘡。香瓜子具有清熱、解毒和利尿作用，可治療肺痛。但脾胃虛寒、腹瀉、吐血和咳血的患者忌食。

　　 （4)火龍果

　　火龍果是五、六月份的時(shí)令水果，果實(shí)碩大、多肉多汁，因?yàn)樵谠耘噙^(guò)程中病蟲較少，幾乎可以不使用任何農(nóng)藥就自然生長(zhǎng)，理論上是一種無(wú)毒、無(wú)污染的綠色食品，是炎炎夏日里的饋贈(zèng)。不過(guò)，事實(shí)上，更可貴的是火龍果的內(nèi)在，排毒解毒抗衰老、養(yǎng)顏補(bǔ)血降血脂，應(yīng)季而生，能夠幫助我們防備和解決濕熱帶來(lái)的不少問(wèn)題。

　　 （5)荔枝

　　荔枝的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，對(duì)于身體的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給特別有利。你看它半透明凝脂狀，就會(huì)聯(lián)想到光滑的皮膚，而事實(shí)上，荔枝真的對(duì)皮膚有好處。荔枝擁有豐富的維生素，可促進(jìn)微細(xì)血管的血液循環(huán)，防止雀斑的發(fā)生，令皮膚更加光滑。荔枝多汁，味甘甜，它豐富的糖分能補(bǔ)充能量，增加營(yíng)養(yǎng)。

　　荔枝雖好也要食之有度，專家提醒：不要連續(xù)大量進(jìn)食荔枝。對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，內(nèi)火重的小朋友最好不要吃，而正常兒童也盡量少吃；對(duì)老人而言，有便秘現(xiàn)象的老人盡可能不要食用；特別是有肝病、腎病、糖尿病、胃腸病患者更應(yīng)慎食！

中醫(yī)夏季養(yǎng)生保健的要點(diǎn)

中醫(yī)夏季養(yǎng)生保健的要點(diǎn)

　　夏季如何養(yǎng)生成為很多人需要迫切了解的問(wèn)題。夏季養(yǎng)生小常識(shí)就是為你而準(zhǔn)備的夏季“大餐”，了解夏季養(yǎng)生知識(shí)，可助你順利度過(guò)酷夏。下面是我為大家?guī)?lái)的夏季養(yǎng)生保健的知識(shí)，歡迎閱讀。

　　1、補(bǔ)充水分和鹽類

　　夏季炎熱，容易出汗，必需要補(bǔ)充水分和鹽類來(lái)平衡體內(nèi)流失的水分和鹽類，否則會(huì)導(dǎo)致脫水現(xiàn)象的發(fā)生。在大量出汗或者運(yùn)動(dòng)后，可以通過(guò)喝鹽水來(lái)補(bǔ)充，而且要少量多次，避免人體蒸發(fā)。

　　2、衣著隨氣候的變化

　　在衣著方面，夏天必須視氣候的變化而變化：初夏氣候溫差較大，必須適時(shí)依人，即根據(jù)氣象臺(tái)所指示的“穿衣指數(shù)”和個(gè)人“穿衣指數(shù)”，防止受寒感冒。當(dāng)然，進(jìn)入初夏，會(huì)出現(xiàn)“陣雨陣熱”，就必須注意衣服的干爽，不要因淋濕衣服而受寒化熱而傷濕。夏天的衣著要選擇透氣性好的棉織品。

　　3、盡量穿淺色衣服

　　深色衣服會(huì)吸收陽(yáng)光，使人體溫升高燥熱;同時(shí)蚊子有趨暗的習(xí)性，深色容易吸引蚊子，特別是黑色。

　　4、小心脾胃受損

　　從養(yǎng)生方式來(lái)說(shuō)，在夏季養(yǎng)護(hù)脾胃，最好能多進(jìn)稀食，吃粥喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。此外，新鮮蔬菜水果能補(bǔ)充足夠的維生素、水和無(wú)機(jī)鹽。在食物中，清熱利濕的.食物有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等，這些都有一定消暑作用。而從冰箱里取出來(lái)的食物，最好不要急著吃，應(yīng)在常溫下放一會(huì)兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應(yīng)少吃或不吃。

　　5、注意干稀搭配

　　健康的飲食每餐要有干有稀，易于消化?？刹扇∪饨z、碎肉、燴肉末羹、肉丸子等制法，或與一些富有營(yíng)養(yǎng)的食物共同燉煮、燴炒，如豬脊骨燉海帶、菠菜燴豬肝、萵筍炒肉片、紫菜蛋湯等?？偝愿砂桶偷氖澄飳?duì)人體腸胃不利，根據(jù)具體情況采用干稀搭配，不僅能增加飽腹感，還有助于人體消化吸收。要記住“飯前喝湯，苗條健康”。

　　6、補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)

　　在炎熱環(huán)境下，人體的組織蛋白的分解會(huì)增加，所以不需要適量增加補(bǔ)充蛋白質(zhì)來(lái)進(jìn)行平衡，此外，還要注意賴氨酸的補(bǔ)充。

　　7、晚睡早起加午休

　　大家要根據(jù)節(jié)氣變化，相對(duì)于冬春季節(jié)，可晚些入睡，早點(diǎn)起床，以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化。但應(yīng)增加午睡，尤其是老年人多有睡眠不實(shí)的特點(diǎn)，更需要午睡。中午沒午睡習(xí)慣的人，可聽聽音樂(lè)或閉目養(yǎng)神，最好不要加班工作。一般來(lái)說(shuō)，午休半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)為宜，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，睡醒后不要急于起來(lái)，再躺上10分鐘起床為宜。

　　8、多吃五谷雜糧

　　多吃五谷雜糧，補(bǔ)充膳食纖維。夏季可以通過(guò)食用例如綠豆、小米等五谷雜糧來(lái)補(bǔ)充人體的膳食纖維。

　　9、堅(jiān)持健身

　　很多人存在這樣一個(gè)誤區(qū)：由于夏天出汗多就懶于運(yùn)動(dòng)了。其實(shí)夏季仍需堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，但不應(yīng)在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)，要及時(shí)補(bǔ)充水分。飯后1小時(shí)再運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)不宜太劇烈，可選擇散步、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)。

　　10、防過(guò)汗

　　正值春夏交接之際，此時(shí)人體集體發(fā)散，容易出汗，而汗出過(guò)度則會(huì)影響夏季的氣血健康。因此，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生謹(jǐn)記遵循“懶散形骸，勿大汗，以養(yǎng)臟氣”的原則，可選擇踏青、慢跑、放風(fēng)箏、八段錦等方式。汗為津液所化，只有春季注意陽(yáng)氣的有序升發(fā)與津液固護(hù)，才能保持夏季的氣血充盛。

　　11、靜養(yǎng)，切忌大喜大怒

　　初夏養(yǎng)生應(yīng)重視的一點(diǎn)就是“靜養(yǎng)”。天氣逐漸炎熱，人們易感到煩躁不安，此時(shí)養(yǎng)生要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要營(yíng)造平靜的心境，力求“心靜自然涼”，保持精神安靜，情志開懷，心情舒暢，安閑自樂(lè)，笑口常開。還可多做“靜”一些的文體活動(dòng)，如繪畫、釣魚、書法、下棋、種花等。

　　12、皮膚瘙癢有妙法

　　夏季出游，因日曬而導(dǎo)致皮膚瘙癢、干疼時(shí)，可用淡鹽水清洗，不要用熱水燙洗，也不宜用堿性大的肥皂清洗，以免刺激皮膚，加重癥狀。

　　13、重視冬病夏治

　　所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽(yáng)氣盛，用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來(lái)治療一些冬天易發(fā)的疾病。如用艾賞熱敷青鹽可以治療和緩解身體疼痛。

　　14、做好清潔衛(wèi)生

　　天氣熱起來(lái)，細(xì)菌繁殖增速，剩菜殘羹腐朽加劇，做好飲食衛(wèi)生非常重要。專家提醒，夏季人們出汗增多，枕頭枕芯容易滋生細(xì)菌和微生物，但常被忽視，需定時(shí)清洗，并進(jìn)行暴曬消毒。夏季還應(yīng)特別注意生熟食分開存放、餐飲具清潔和消毒等工作。勤洗手這一好習(xí)慣應(yīng)該堅(jiān)持，對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)更為必要，以防發(fā)生手足口病。

;

夏季應(yīng)該如何養(yǎng)生？

能夠擁有健康的身體是每個(gè)人的愿望，然而在我們的日常生活中很多人由于不良的生活習(xí)慣，總是容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些問(wèn)題，于是就會(huì)盲目地服用一些藥物，這樣會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害，其實(shí)只要我們平時(shí)保證良好生活習(xí)慣，注意生活的細(xì)節(jié)也能讓身體健康，下面一起了解一下該怎樣養(yǎng)生呢

該怎樣養(yǎng)生呢

? ?1、起居養(yǎng)生

起居嵇康《養(yǎng)生論》中說(shuō)：“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于或心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。”意念中存想心中有冰雪，便不會(huì)感到天氣極其炎熱了。為順應(yīng)自然界陰陽(yáng)盛衰變化，一般夏季宜晚睡早起，盡量保持每天有7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。

夏至宜晚睡早起不宜夜晚露宿

起居調(diào)養(yǎng)，以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化，宜晚睡早起。夏季炎熱，“暑易傷氣”若汗泄太過(guò)，令人頭昏胸悶，心悸口渴，惡心甚至昏迷。安排室外工作和體育鍛煉時(shí)，應(yīng)避開烈日熾熱之時(shí)，加強(qiáng)防護(hù)。合理安排午休時(shí)間，一為避免炎熱之勢(shì)，二可恢復(fù)疲勞之感。每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。因?yàn)?，溫水沖澡時(shí)的水壓及機(jī)械按摩作用，可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，體表血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營(yíng)養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強(qiáng)抵抗力。另外，夏日炎熱，腠理開泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，睡眠時(shí)不宜扇類送風(fēng)，有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過(guò)大，更不宜夜晚露宿。

2、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

夏至運(yùn)動(dòng)宜在清晨或傍晚

夏季運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場(chǎng)地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)、度假。鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過(guò)分劇烈的活動(dòng)，若運(yùn)動(dòng)過(guò)激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽(yáng)氣。在運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)程中，出汗過(guò)多時(shí)，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會(huì)引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

養(yǎng)生并不是我們服用一些保健的藥物讓身體變健康，我們一定要掌握好方法和方式，無(wú)論飲食起居都要特別注意，上面就是對(duì)該怎樣養(yǎng)生呢的介紹，通過(guò)了解以后我們平時(shí)在生活中一定要擁有良好的生活習(xí)慣，每一天要保證飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，并且多進(jìn)行體育鍛煉。

如何在炎熱的夏季保持健康

如何在炎熱的夏季保持健康？

立夏是二十四節(jié)氣中的第七個(gè)節(jié)氣，它標(biāo)志著天氣逐漸轉(zhuǎn)暖。
飲食方面：

適當(dāng)多喝水，在立夏時(shí)節(jié)，炎熱的天氣容易流失大量水分，保持充足的水分?jǐn)z入，可以讓身體更好地保持正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

飲食清淡，立夏節(jié)氣潮濕，容易感到疲勞乏力，建議選擇飲食清淡且易消化的食物，減少攝入過(guò)多的辛辣油膩食品。

多吃蔬菜，夏季的時(shí)令果蔬是比較多的，蔬菜和水果富含維生素，可以增強(qiáng)身體的免疫力，有助于保持身體健康。

生活方面：

保持室內(nèi)空氣清新，建議在早上新鮮空氣充足的時(shí)候開窗通風(fēng)。

注意飲食新鮮和衛(wèi)生，不吃剩菜剩飯，夏季環(huán)境容易滋生細(xì)菌，飲食不要過(guò)于寒涼。

在天氣變熱的同時(shí)，我們需要留意防止蚊蟲叮咬、中暑等問(wèn)題，并合理地調(diào)整飲食和生活習(xí)慣，以保持健康的身體狀態(tài)，迎接夏季的到來(lái)。 ? ?

本文地址:http://www.soujuw.cn/zhongyizatan/67298.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 產(chǎn)婦夏季的自我保健

下一篇: 夏季孕婦應(yīng)注意什么