調(diào)理衣食住行在酷暑中也可以睡出好覺(jué)

近來(lái)早晨上班，總能聽(tīng)到“昨晚又悶又熱，又沒(méi)睡好”的抱怨，我們周?chē)鷽](méi)睡好覺(jué)的又豈止一兩個(gè)人，統(tǒng)計(jì)資料顯示，有45％的中國(guó)人存在睡眠障礙。時(shí)值三伏天，高溫、高濕的天氣更使人們“睡個(gè)好覺(jué)”的心愿屢屢落空。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家指出，科學(xué)合理安排好“衣食住行”，在酷暑中也可以睡出好覺(jué)。

睡出好覺(jué)之衣

著寬松睡衣

忌裸露胸腹

許多人會(huì)在炎熱夏季光膀子睡覺(jué)，認(rèn)為不穿衣服可以獲得最大的涼快。解放軍第464醫(yī)院副院長(zhǎng)、神經(jīng)內(nèi)科專(zhuān)家史重華主任醫(yī)師認(rèn)為，這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。因?yàn)闅鉁厣叩?8℃至30℃時(shí)，人體皮膚水分蒸發(fā)會(huì)加快，并隨著氣溫的升高而增加。當(dāng)氣溫高于皮膚溫度時(shí)，人就會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量，如果此時(shí)光著膀子，皮膚吸收的熱量會(huì)更多，而皮膚排出的汗水也會(huì)迅速流失掉，起不到通過(guò)汗液蒸發(fā)散熱的作用。

睡覺(jué)時(shí)穿上睡衣，可以很好地吸汗，同時(shí)還可以防止受涼，雖然是夏天，肚子受了涼，也會(huì)引起腹瀉。因?yàn)殡m然皮膚上的溫度不斷變化，以保持身體的恒溫，但人體的腹部和胸部的皮膚溫度幾乎固定不變，所以即使是熱得難以入睡的晚上，也常有不少人因受涼發(fā)生腹痛、腹瀉。

史重華說(shuō)，夏季睡衣要選擇輕薄柔軟、全棉質(zhì)的，以利于吸收皮膚上的汗液，減少對(duì)皮膚的刺激。顏色要選淡雅、輕淺的，有利于安目寧神，款式不能過(guò)小，因?yàn)榫o束著胸、腹、背部等部位睡覺(jué)時(shí)，會(huì)做噩夢(mèng)。

睡出好覺(jué)之食

晚餐宜清淡

忌飽餐飲酒

白領(lǐng)許先生本來(lái)腸胃就不好，前些天與大學(xué)同學(xué)玩牌到深夜，由輸牌方請(qǐng)客大吃了一頓，結(jié)果當(dāng)天夜里被胃口鬧得一宿都睡不踏實(shí)。天氣炎熱，豐富了城市的夜生活，像許先生這樣在飽餐后倒頭就睡的人很多。史重華指出，這樣的做法極易導(dǎo)致晚上睡不好覺(jué)，甚至失眠。因?yàn)樨S盛、油膩、過(guò)晚的晚餐，會(huì)延長(zhǎng)食物在胃里的消化時(shí)間，增加腸胃負(fù)擔(dān)，從而影響到睡眠質(zhì)量。正確的做法是應(yīng)把一天中最豐盛的一餐安排在中午或早上，晚餐則應(yīng)該吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)。夜生活過(guò)后，人會(huì)覺(jué)得餓，餓著肚子上床也不是明智之舉，可以適當(dāng)吃點(diǎn)點(diǎn)心、喝杯牛奶，但不應(yīng)大吃大喝。

史重華說(shuō)，夏季睡個(gè)好覺(jué)，還應(yīng)遠(yuǎn)離咖啡、可樂(lè)和濃茶等含咖啡因的飲料或食物，因?yàn)榭Х纫驎?huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛，它也會(huì)減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。

臨睡前不應(yīng)喝酒，國(guó)外的研究發(fā)現(xiàn)，酒精及某些鎮(zhèn)定劑會(huì)抑制快速動(dòng)眼期（ｒｅｍ）的時(shí)間，而ｒｅｍ的時(shí)間太少與常在夜間醒來(lái)、睡眠斷斷續(xù)續(xù)有關(guān)。所以認(rèn)為喝點(diǎn)酒有助于睡眠的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，雖然酒精能很快讓人入睡，但酒后睡眠狀況一直停留在淺睡期，轉(zhuǎn)天起來(lái)會(huì)感覺(jué)很累。

另外，辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會(huì)造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，從而影響睡眠。

睡出好覺(jué)之

住創(chuàng)舒適環(huán)境

忌涼風(fēng)直吹

為了涼快，人們會(huì)在睡覺(jué)時(shí)整夜開(kāi)著空調(diào)，或整夜對(duì)著身體吹風(fēng)扇。史重華指出，人體入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大、機(jī)體抵抗力下降，容易遭受風(fēng)邪的侵襲，夏夜過(guò)分貪涼，老年人、兒童、孕產(chǎn)婦等體質(zhì)虛弱者很容易患感冒、關(guān)節(jié)炎、面癱等疾病，是夏季養(yǎng)生之大忌。

古語(yǔ)說(shuō)，“夏夜避風(fēng)如避箭”，所以睡眠時(shí)，不要讓電扇直吹，如果太熱，可以讓電扇吹墻；使用空調(diào)不要把溫度調(diào)得過(guò)低，定在28℃左右即可，若想睡個(gè)好覺(jué)，室內(nèi)濕度其實(shí)比溫度的影響力更大，所以可以很好地利用空調(diào)除濕功能；不要在陽(yáng)臺(tái)、屋頂?shù)仁彝馑X(jué)，因?yàn)椴还芟囊苟嗝囱谉幔蟀胍箿囟榷紩?huì)有所降低，極易受風(fēng)寒濕侵襲。

要在夏季睡個(gè)好覺(jué)，營(yíng)造舒適涼爽的家居環(huán)境也很重要。史重華說(shuō)，夏日除了選擇使用亞麻涼席、草席、竹席外，還可以把臥室里暖色調(diào)的窗簾、床單、沙發(fā)套等換成淡雅的冷色調(diào)，從而布置出一個(gè)清爽、寧?kù)o的居室空間。夏季為了通風(fēng)涼快，很多人會(huì)放棄使用窗簾，這樣室外的光線就可長(zhǎng)驅(qū)直入，影響睡眠，所以夏季還是應(yīng)該用厚的窗簾或百葉窗來(lái)隔絕室外的光線。如果噪音過(guò)大，可以戴耳塞睡覺(jué)，因?yàn)樵胍魰?huì)干擾睡眠質(zhì)量，影響睡眠深度。

睡出好覺(jué)之行

放松身心

忌睡前運(yùn)動(dòng)

史重華說(shuō)，定時(shí)運(yùn)動(dòng)有助于緩解白天累積的緊張、壓力，可使身心放松，減少夢(mèng)中驚醒，延長(zhǎng)深度睡眠的時(shí)間，常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深。有研究發(fā)現(xiàn)，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣且沒(méi)有心血管疾病的老年人，在經(jīng)過(guò)16周、每周四次、每次30至40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)后，每天比以前多睡了一小時(shí)，且睡眠潛伏期時(shí)間縮短一半，使人更容易入睡。

夏季運(yùn)動(dòng)可以選擇快走、游泳或騎車(chē)等，每周三至五次，每次半小時(shí)至一小時(shí)。但是不能等到夜深人靜時(shí)才運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的體溫，促進(jìn)腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡，所以運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在睡前4小時(shí)進(jìn)行，理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午晚些時(shí)候或傍晚時(shí)進(jìn)行。

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