春困糾纏著都市白領(lǐng)

春困糾纏著都市白領(lǐng)

整天情緒低落、頭昏腦漲，一到上班時(shí)間就嗜睡、打哈欠。春節(jié)過后，廣州不少白領(lǐng)突然犯起困來。昨天，記者從廣州郵電醫(yī)院、廣醫(yī)附屬一、二院了解到，最近常有一些白領(lǐng)因無心工作到醫(yī)院咨詢，他們告訴醫(yī)生同一個(gè)字，“困”。

廣醫(yī)二院心理科主任龔梅恩告訴記者，初春濕氣重，人的情緒容易低落，加上經(jīng)過長假，人們的生活規(guī)律被打破，因此容易犯困。

廣州郵電醫(yī)院內(nèi)科林卓棠主任醫(yī)師說，上班族出現(xiàn)“春困”，與辦公環(huán)境有密切的關(guān)系。很多家庭或辦公樓在密閉環(huán)境中開空調(diào)，造成空氣中二氧化碳等有害氣體含量過高，也會加重“春困”的癥狀。如果辦公大樓中有20％的人出現(xiàn)嗜睡、打哈欠、眼睛睜不開、臉潮紅等癥狀，就應(yīng)該停開空調(diào)。

林醫(yī)師說，為緩解春困，市民應(yīng)多喝水，少吃油膩、熱性食物，尤其是火鍋。辦公室白領(lǐng)犯困時(shí)，可適當(dāng)做頭部按摩緩解癥狀。家居和辦公場所都要盡量多開窗。此外，春困現(xiàn)象還可以通過“食療”得以調(diào)整，如經(jīng)常用淮山、薏米等藥材煲湯，可以祛除濕氣，滋補(bǔ)脾臟，使精神狀態(tài)變好。

春天為什么人愛犯困呢?

　　揭春困真相－九大原因?qū)е隆按豪А?br>
　　2006-3-7 10:58:42

　　春暖花開，氣候宜人，暖洋洋的天氣，卻常使人感到懶洋洋，即使晚上有充足的睡眠，白天仍精神不振，昏昏欲睡。這就是人們所說的“春困”。

　　春困不是病，它是人體生理機(jī)能隨自然季節(jié)變化和氣溫高低的轉(zhuǎn)換而發(fā)生相應(yīng)調(diào)節(jié)的一種短暫生理現(xiàn)象。冬天，人體為了適應(yīng)寒冷的環(huán)境，保護(hù)體內(nèi)的溫度而防止熱量散發(fā)，皮膚和微細(xì)血管處于緊張縮狀態(tài)，維持機(jī)體的生理恒溫和中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮信息增多，因此人的大腦比較清理。而春天，氣溫適中，皮膚和肌肉微細(xì)管處于弛緩舒張的狀態(tài)，血流緩慢，體表血液供應(yīng)量增加，流入大腦的血液就相應(yīng)減少，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性刺激信息減弱，于是出現(xiàn)昏沉欲睡的“春困”現(xiàn)象。

　　專家歸納了以下6種常見導(dǎo)致疲倦的原因:

　　1. 睡得太多如果你每天晚上睡8-10個(gè)小時(shí)之多，可起床后仍舊感到困倦并且渾身乏力.

　　2. 偏食你一定知道午餐吃得過多下午會變得昏昏欲睡，因?yàn)槲覆砍闪酥攸c(diǎn)，所有器官都忙著協(xié)助它消化食物。

　　3. 吸煙身體攝入尼古丁后，刺激大腦傳達(dá)釋放腎上腺素的命令，中樞神經(jīng)興奮起來并過量消耗體內(nèi)的葡萄糖，于是，你覺得興奮，這段時(shí)間過去后等待你的將是更深的疲倦，你要為你剛剛過度消耗的精力付出代價(jià)。

　　4. 不愛運(yùn)動的人，肌肉虛弱.

　　5. 平時(shí)就愛吃藥抗感冒藥、止痛藥、抗抑郁類藥、抗焦慮類藥都會造成嗜睡。

　　6. 水分?jǐn)z入不夠身體內(nèi)的每一個(gè)器官都依賴水分才能正常工作，所以體內(nèi)如果缺水的話，新陳代謝速度減慢，就會造成強(qiáng)烈的困倦感。

　　注意春困癥：春眠不覺曉越睡越困候群正悄悄擴(kuò)大

　　日期：2005-3-11 11:16:00 來源：杭州日報(bào) 作者： 閱讀次數(shù)：88

　　一進(jìn)入春天，人就特別容易犯困，睡覺睡不醒，工作也沒精神，有人說這叫“春困”，也有人說這是種病，總之它給我們帶來的麻煩不少，尤其是開車者，更易在這個(gè)季節(jié)犯困。另外，還有些類似于“春困”的癥狀，其實(shí)隱藏了某些疾病，更要對此多加小心。

　　春暖花開，暖洋洋的天氣常使人感到懶洋洋的，即使晚上有充足的睡眠，白天仍感
　　到發(fā)困，出現(xiàn)了“春天疲勞癥”，也就是我們俗稱的“春困”。那到底為什么會出現(xiàn)春困？我們怎么做才能遠(yuǎn)離它呢？為此，我們請市一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任蔣敏海博士為大家解疑釋惑。

　　春困不是病

　　春困是人體生理機(jī)能隨自然季節(jié)變化和氣溫高低的轉(zhuǎn)換而發(fā)生相應(yīng)調(diào)節(jié)的一種短暫生理現(xiàn)象。春天，氣溫適中，皮膚和肌肉微細(xì)血管處于弛緩舒張的狀態(tài)，血流緩慢，體表血液供應(yīng)量增加，流入大腦的血液就相應(yīng)減少，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性刺激信息減弱，出現(xiàn)抑制的狀況，于是出現(xiàn)昏沉欲睡的“春困”現(xiàn)象。“春困”其實(shí)是腦缺氧的表現(xiàn)，這跟植物神經(jīng)沒有完全適應(yīng)氣候的變化、血管舒縮功能不靈敏有關(guān)。

　　春困并不是病態(tài)，當(dāng)然也與免疫力沒什么關(guān)系。從中醫(yī)的角度來講，主要由于冬春兩季的氣候變化大，人的身體需要有一個(gè)適應(yīng)調(diào)整的過程。人們在寒冷的冬季和初春時(shí)，受低溫的影響，皮膚汗腺收縮，以減少體內(nèi)熱量的散發(fā)，保持體溫恒定。進(jìn)入春季，氣溫升高，皮膚毛孔舒展，供血量增多，而供給大腦的氧相應(yīng)減少，大腦工作受到影響，生物鐘也不那么準(zhǔn)了。雖然春困不是病態(tài)，但不利于人的身體及精神狀態(tài)健康協(xié)調(diào)，需要通過各種方法加以調(diào)節(jié)。

　　多睡不能解春困

　　要解決春困，多睡并不是辦法。一般情況下，成年人每天睡眠8小時(shí)左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大腦皮層的興奮性，使之處于抑制狀態(tài)，人會變得更加昏昏欲睡，無精打采，結(jié)果是越睡越困。所以，專家建議春天經(jīng)常開門開窗，使室內(nèi)空氣流暢；增加戶外活動，適當(dāng)增加適合自己的體育鍛煉項(xiàng)目，增加人與人之間的來往，與朋友一起說說笑話，談?wù)勅ぢ?，會有很好的解困效果?br>
　　另外，春茶味正香，多喝些清淡的香茶也能醒腦助神，減輕春困。風(fēng)油精、清涼油、香水、花露水等，也是良好的解困佳品。有條件者可種養(yǎng)些有芳香味又可提神的時(shí)令花草，同時(shí)增加點(diǎn)勞作解除春困倦意。在室內(nèi)使用負(fù)離子發(fā)生器，也有助于調(diào)節(jié)情緒、煥發(fā)精神。

　　哈欠頻頻藏隱患

　　如果經(jīng)常打哈欠，則要小心。正常人在感到疲勞時(shí)，常打幾個(gè)哈欠，哈欠的深呼吸作用增加了氧氣的吸入，可使人的疲勞暫時(shí)減輕?？墒?，蔣敏海博士提醒，中老年人，尤其是高血壓、腦動脈硬化者，頻頻打哈欠，有可能是缺血性腦中風(fēng)的先兆，應(yīng)提高警惕。

　　蔣敏海博士介紹，大約有70%～80%的缺血性腦中風(fēng)病的病人，在發(fā)病前一周左右，會因大腦缺血缺氧而頻頻出現(xiàn)打哈欠現(xiàn)象。其原因是中老年人，特別是患高血壓、腦動脈硬化者，由于動脈粥樣硬化，管腔變窄，血管壁彈性降低，致使流向大腦的血液量減少，而大腦對缺氧十分敏感，僅占體重2%左右的大腦，卻消耗全身需氧量的25%左右，因此，當(dāng)大腦缺血缺氧時(shí)，即引起哈欠頻頻。同時(shí)，打哈欠還可使胸腔內(nèi)壓力下降，上下腔靜脈回流心臟的血量增多，心臟的輸出血量增多，腦細(xì)胞的供血供氧能力得到改善。但這種改善是暫時(shí)的，因此，頻頻哈欠常預(yù)示缺血性腦中風(fēng)可能近期發(fā)生。

　　因此，中老年人，尤其是有心腦血管疾病者，出現(xiàn)無誘因的頻繁哈欠，切不可掉以輕心，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查，在醫(yī)生指導(dǎo)下，對高血壓、高血脂和糖尿病等積極進(jìn)行治療。飲食宜清淡，避免高脂飲食，戒煙限酒，多飲水以稀釋血液，口服小劑量阿司匹林，以降低紅細(xì)胞、血小板聚集性，防止血栓形成。在日常生活中，注意保持精神樂觀，情緒穩(wěn)定，防止激動，并注意防寒保暖,特別是早晚氣溫較低時(shí)應(yīng)避免戶外活動。這些都對預(yù)防缺血性腦中風(fēng)的發(fā)生有積極作用。

　　春困期預(yù)防心理障礙

　　焦躁、煩悶、渾身不舒服……入春以來，這些難受困擾著許多人，春困期極易誘發(fā)多種心理疾病，應(yīng)提前做好心理保健。

　　春季人體內(nèi)分泌不穩(wěn)定，重型精神病人的發(fā)病率明顯增高。除了精神分裂癥等人們熟悉的精神衛(wèi)生疾病外，因?yàn)椤按豪А倍l(fā)的多種心理問題也不少見。一名30多歲的男子，春節(jié)后到杭州新單位工作沒多久，晚上頻頻失眠，白天犯困，焦慮情緒嚴(yán)重，輾轉(zhuǎn)求醫(yī)。醫(yī)生分析，這類情況常見于眾多壓力較大的人群，比如臨近高考學(xué)生、精神緊張的白領(lǐng)。春季犯困本是一種自然生理現(xiàn)象，但有的人過分強(qiáng)化“一年之計(jì)在于春”的目標(biāo)要求，個(gè)人期望值過高無法接受自己倦懶情緒，導(dǎo)致自我挫敗。尤其是開年后剛到杭州的就業(yè)人群，在語言、文化、生活環(huán)境上無法適應(yīng)，更容易焦躁煩悶。

　　春天容易發(fā)生傳染性疾病，軀體方面不適往往伴隨著精神癥狀，同樣需要心理治療。尤其是白領(lǐng)人群不要走入心理就診誤區(qū)，盲目自信地去購買腦營養(yǎng)藥物。一旦發(fā)現(xiàn)自己有失眠、心悸、胸口悶、脖子酸硬、胃腸不適等癥狀，在醫(yī)院內(nèi)外科找不到明顯病因時(shí)，應(yīng)該主動去尋找心理咨詢。

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　　辦公人員如何防春困

　　當(dāng)春困襲擊了你，你又該如何把它趕走呢？以下是頗為實(shí)用的一些方法：

　　方法一：觸覺刺激

　　困倦思睡時(shí)，用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗臉，提高機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，從而達(dá)到消解春困的目的。

　　方法二：視覺刺激

　　走出室外，到郊外、湖畔、泉側(cè)、海濱、山巔，舉目眺望。如果長期在室內(nèi)，也可在室內(nèi)添置一些色彩艷麗并富有生機(jī)的飾物以及花草，給人以一種賞心悅目之感；良好的視覺刺激，有利于消除春困。

　　方法三：嗅覺刺激

　　困倦時(shí)，可聞聞風(fēng)油精、清涼油、花露水以及點(diǎn)燃的衛(wèi)生香味道，可驅(qū)除困意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、陽臺或庭院中種養(yǎng)一些有芳香味又可提神的時(shí)令花草，對緩解困意也有益處。

　　方法四：味覺刺激

　　吃點(diǎn)苦酸麻辣的食品，以解困意。

　　方法五：聽覺刺激

　　困倦時(shí)，常聽些曲調(diào)優(yōu)美明快、有激勵振奮人心作用的音樂或歌曲，以愉悅身心，或者欣賞一些相聲、小品、笑話及喜劇影視，在獲得歡笑中，興奮神經(jīng)，驅(qū)除困意。

　　方法六：活動肢體

　　有困意時(shí)，活動活動肢體，可舒筋活血，通利關(guān)節(jié)，使大腦興奮起來。

　　蔣敏海博士提醒，出現(xiàn)“春困”，不要隨意服用藥物，不要試圖靠喝咖啡、濃茶改善癥狀。

　　開車者如何防春困

　　行車少開空調(diào)

　　開空調(diào)易造成車內(nèi)氧氣不足，導(dǎo)致腦缺氧而降低警覺程度。車內(nèi)可放置含薄荷、百合花香味的香水，有助于提神。

　　不要借助咖啡或濃茶提神

　　咖啡和濃茶只能帶來一時(shí)的興奮，但不能使你清醒地觀察路面、做出正確的反應(yīng)，而且短暫的興奮之后是持續(xù)的抑制狀態(tài)。

　　注意飲食調(diào)劑

　　春天陽氣生發(fā)，辛甘之品有助于升陽，溫食有助于護(hù)陽，姜、蔥、韭菜宜適度進(jìn)食，黃、綠色蔬菜如胡蘿卜、菜花等宜常吃。另外，在行車前最好不要大量食用牛奶、香蕉、萵筍、肥肉及含酒精類的食物，此類食物易使人產(chǎn)生疲倦感或引起明顯嗜睡乏力，具有催眠作用。

　　參考資料：/question/4619316.html?fr=fd

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