冬季三大養(yǎng)生主張

冬季三大養(yǎng)生主張

冬季時天地萬物閉藏，水寒地凍，陽氣潛藏于內(nèi)、陰氣在外，人體肌膚緊密，郁熱很難發(fā)泄，所以容易出現(xiàn)體內(nèi)悶熱，外表寒冷等癥狀；而冬月陰寒之氣在于地面，因此寒邪侵犯人體，多從下身開始，老人腎陽不足，上熱下冷之病狀更是常見，秋冬交替或天氣驟冷之際更易發(fā)生腦中風(fēng)或心血管疾病。

因此，冬季的保養(yǎng)應(yīng)從以下幾方面著手：

寒溫調(diào)節(jié)適度──宜保持住處暖和，注意早晚溫差的變化，不要常用大火或太強的磁波烘熱身體。手足心應(yīng)心（手足心對應(yīng)人體的心臟），以免引火入心，使人煩躁。冬季時，老人不宜在高溫下長時間洗澡沐浴，以免加重心臟負(fù)荷，引發(fā)呼吸困難、頭昏等不適癥狀。

飲食調(diào)適──冬令天寒，一般人多會服用補養(yǎng)之品，但不可過于溫燥，服用次數(shù)及進(jìn)補量宜自制，尤其是煎、烤、炸等燥熱食品應(yīng)當(dāng)少吃；早起或夜晚天寒之際，可服少量醇酒以散體內(nèi)郁悶之氣；平時可吃些老菜脯、蘿卜或陳皮等消痰涼膈之物，以平和心氣，免得熱氣上涌。

早上宜運動──冬季是鍛煉身體的季節(jié)，一般可在早晨太陽升起之后，起床練拳，如打太極拳、八段錦、保健操、慢跑或散步等，但老年人要注意不要感受風(fēng)寒，宜穿著暖和，如此對于強身防病，延年益壽有很大的助益。

冬季不宜久坐，應(yīng)定時起身活動筋骨，兩腳打開與肩同寬，兩手向身側(cè)左右托開，掌面朝外，同時兩腳左右踏地或下蹲或馬步，以使風(fēng)濕毒氣下行，使全身氣血通暢！

冬季養(yǎng)生有哪些重要的常識？

　　冬天天氣寒冷，身體需要消耗更多的熱量，就需要攝取更多的食物，要維持體溫平衡，就要增加體內(nèi)的代謝率，那么?下面由我為大家講解下冬季養(yǎng)生的相關(guān)常識吧。

　　冬季養(yǎng)生小常識
　　1、增加熱量的攝取

　　冬天天氣寒冷,為了維持身體機能的正常運轉(zhuǎn),這個時候就需要消耗更多的熱量。日常生活中,蛋白質(zhì)的攝取量應(yīng)該維持正常水平;但是要適量增加一些熱量,多吃一些含有糖分、脂肪的食物;維生素方面的攝取量也應(yīng)根據(jù)實際情況來增加,特別是維生素C的含量更是要多增加。

　　2、多吃富含維生素的食材

　　冬天如果想要身體健康,面板也越來越好,那么就需要攝取含有豐富維生素的食材,特別是維生素A、維生素B以及維生素C等,這些對于身體都是具有很好的作用。

　　3、冬季進(jìn)補要科學(xué)

　　冬天進(jìn)補是一個在我國流傳千年的養(yǎng)生方法,經(jīng)過夏季酷暑的消耗之后,冬天進(jìn)補能夠很好的滋補身體的虧損情況,并且對于來年的消耗具有很好的儲存功效,令人體更加的健康。
　　冬季養(yǎng)生原則
　　1、要少出大汗

　　冬季屬陰,以固護(hù) *** 為本,宜少泄津液。故冬“去寒就溫”,預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。

　　2、要健腳板

　　健腳即健身。必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥,襪子勤洗勤換,每天堅持用溫?zé)崴茨_時,還應(yīng) *** 和 *** 雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上,活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心,以促進(jìn)血液回圈。此外,選一雙舒適、暖和輕便、吸溼效能好的鞋子也非常重要。

　　3、要調(diào)養(yǎng)精神

　　冬天確實易使人身心處于低落狀態(tài)。冬天改變情緒的最佳方法就是活動,慢跑、跳舞、滑冰、打球等,是消除冬季煩悶,保養(yǎng)精神的良藥。

　　4、要入睡早的習(xí)慣

　　冬日陽氣肅殺,夜間尤甚,古人主張“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽氣,遲起以固 *** 。
　　冬季養(yǎng)生吃的食物
　　1、吃西紅柿養(yǎng)生

　　番茄要是弄熟了吃,能增加番茄紅素的釋放。如果你想補充維生素c,生吃是不錯的選擇。健胃消食,生熟兩吃,各盡其效。而番茄炒蛋是營養(yǎng)的絕配,高膽固醇和降膽固醇、植物蛋白和動物蛋白的完美結(jié)合。但沒熟的青西紅柿是有毒素的,千萬注意。西紅柿是一種很普遍的食物,我國在近些年慢慢地向老齡化邁進(jìn),西紅柿中有抗衰老和降低膽固醇等輔助預(yù)防老年疾病的元素,適合常吃,我國是世界上肝炎常發(fā)的大國,西紅柿有一定保肝護(hù)肝的作用。

　　2、喝蜂蜜養(yǎng)生

　　蜂蜜有強健體魄、提高智力、增加血紅蛋白、改善心肌等作用,在冬天里吃蜂蜜,可以防止“冬燥”對于人體的傷害,起到潤肺、養(yǎng)肺的作用。而且比起白開水,寶寶們更容易接受甜甜的蜂蜜水。

　　3、吃蓮藕有好處

　　吃些藕,能起到養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。同時,蓮藕性溫,有收縮血管的功能,多吃可以補肺養(yǎng)血。蓮藕,毫無疑問地成為時下的“當(dāng)家菜”。鮮藕除了含有大量的碳水化合物外,蛋白質(zhì)和各種維生素及礦物質(zhì)的含量也很豐富,還含有豐富的膳食纖維,對治療便秘,促使有害物質(zhì)排出,十分有益。

　　4、吃花生好

　　新鮮花生最好連殼煮著吃,煮熟后的花生不僅容易消化吸收,而且可以充分利用花生殼和內(nèi)層紅衣的醫(yī)療保健作用?；ㄉt衣能抑制纖維蛋白的溶解,促進(jìn)血小板新生,加強毛細(xì)血管的收縮功能,可治療血小板減少和防治出血性疾病;花生殼有降低血壓、調(diào)整膽固醇的作用。古籍認(rèn)為,花生補中益氣,鹽水煮食養(yǎng)肺。

　　5、吃墨魚好

　　墨魚味道鮮美,營養(yǎng)豐富,含有碳水化合物和維生素A、B族維生素及鈣、磷、鐵等人體所必需的物質(zhì),是一種高蛋白低脂肪滋補食品。秋天吃墨魚,對女性尤其滋補。

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