運(yùn)動(dòng)有益于身心健康,并能預(yù)防疾病,這已是醫(yī)學(xué)家們的共識(shí)。那么,體育運(yùn)動(dòng)究竟能防治哪些疾病呢?
高血壓
德國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家建議人們從事行走、慢跑、騎自行車(chē)、輪滑和游泳等運(yùn)動(dòng)。這些耐久性運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防高血壓非常有效。需要注意的是運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)大,因?yàn)樯眢w的突然緊張會(huì)使血壓急劇升高。
骨質(zhì)疏松
科研人員編排了一種混合鍛煉方式,可以延緩婦女的骨質(zhì)疏松。患者至少每周進(jìn)行兩次訓(xùn)練,每次一個(gè)小時(shí)。具體分解為:20分鐘行走、跑步或增氧健身運(yùn)動(dòng);然后5分鐘跳繩、40分鐘力量訓(xùn)練(13種不同器械),從而使所有的肌肉群得到鍛煉。
抑郁癥
研究顯示,慢跑能讓抑郁、消沉的患者釋放出快樂(lè)激素。具體運(yùn)動(dòng)方式為:每天30分鐘間隔訓(xùn)練(跑步、行走、跑步),幾天后患者的情緒將明顯好轉(zhuǎn)。美國(guó)的一項(xiàng)試驗(yàn)表明,接受半年增氧訓(xùn)練(每天半小時(shí))的患者比服藥者有明顯效果。原因在于體育運(yùn)動(dòng)讓他們感到快樂(lè),從而克服了抑郁。
陽(yáng)痿
對(duì)于有性功能障礙的人,專家要求他們必須每天跑步、騎自行車(chē)、做操和力量性練習(xí)(例如壓腿)。
關(guān)節(jié)炎和背疼
以前人們認(rèn)為得了關(guān)節(jié)炎要少活動(dòng),現(xiàn)在認(rèn)識(shí)到體育鍛煉能有效治療關(guān)節(jié)炎。醫(yī)學(xué)專家說(shuō):“關(guān)節(jié)軟骨是靠關(guān)節(jié)液體提供養(yǎng)分的”,因此應(yīng)有針對(duì)性地讓背、肩、髖和膝等疼痛的患者做醫(yī)療體操。游泳、騎自行車(chē)以及水上體操也都有益于關(guān)節(jié)的保護(hù)。
癌癥
耐久性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目能降低各種癌癥的發(fā)病率。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科研人員認(rèn)為,徒步旅行、游泳或跑步能增強(qiáng)乳腺癌患者的免疫功能。另外,運(yùn)動(dòng)還能減輕治療后出現(xiàn)的疲勞。但前提是循序漸進(jìn),運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)大,每周3次,每次30分鐘。
胃潰瘍
專家指出:每天慢走4-5公里能減少患胃潰瘍和十二指腸潰瘍的風(fēng)險(xiǎn),也許還能抑制胃酸。
緊張和失眠
有兩種治療方式:一種是持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)而不太激烈的耐久性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目;另一種是速度較快的球類項(xiàng)目,例如壁球,它有益于減少血液中的應(yīng)激性激素。入睡前散步30分鐘的效果非常好,幾乎一半的失眠患者情況都有明顯好轉(zhuǎn),但是行走的速度不宜太慢。
體重超重
堅(jiān)持長(zhǎng)期減肥是必要的,但還必須輔以耐久性和力量性運(yùn)動(dòng),其中包括徒步行走、騎自行車(chē)。至少每周5次,這樣能消耗許多熱量。
健忘癥
專家指出,散步是治療健忘癥最好的良藥。老年人堅(jiān)持每周散步3-5次,每次半小時(shí),記憶會(huì)明顯增強(qiáng),感覺(jué)就像年輕了15歲一樣。
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