夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)陽(中老年人夏季如何養(yǎng)生)

夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)陽

夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)陽。根據夏季“養(yǎng)陽”、“養(yǎng)心”、“養(yǎng)神”的原則，主要養(yǎng)生方法包括食療、食養(yǎng)、氣功、藥物等方法。

1、指壓鼻根間，預防心臟病。用拇指、食指并攏壓揉鼻根處，隨心跳節(jié)律按摩，每次1分鐘即可。該處皮膚溫度上升，是寧心安神，保養(yǎng)心臟的好方法。

2、輕敲腦部，預防頭痛。用5個指尖輕敲，先敲整個頭部，如果發(fā)現有特別舒服之處，就可重點輕敲，至少3分鐘。

3、按摩天柱，防治中暑。將大拇指貼住頸部后面正中央天柱穴，伸直脖子，把小指和食指貼在眼尾附近，頭部慢慢歪斜，壓迫拇指，按摩天柱穴，能防治頭暈、耳鳴、中暑等癥狀。

4、，呵字功，治療心病。靜坐，叩齒36次，用舌攪唾液滿時，漱口數遍，分3次咽下，必須猛咽有聲，用意念送至丹田，然后吐氣發(fā)“呵”字音。此法可以穩(wěn)定心神，治失眠、冠心病、心律不齊等。

5、靜坐功，清心消暑。端坐盤膝，兩手置大腿上部，掌心向下，自然放松，意守丹田，進入虛靜無思的境界，呼吸用鼻吸口呼，要勻要細。此謂調身、調心和調息三者各有所偏，又互相聯系，能收心降火，保健強身，增強對高溫的適應能力。

6、炎夏午睡，養(yǎng)神強體。人過70歲，機體為了自身的需要，能自發(fā)性地增加異相睡眠時間。而夏日晝寢，是異相睡眠的延長，補償夜間睡眠不足，有利于老年人的機體健康，減少腦溢血的發(fā)病機會。

7、夏季暑熱，老年人的排汗功能降低，體內組織代謝廢物和毒素累積較多，可食用某些排毒性果蔬。如蒜、蔥、黃瓜汁、胡蘿卜汁、葡萄汁、檸檬汁等。

夏日，人體胃腸功能受到暑熱刺激，相對減弱，用綠豆、扁豆、蓮子、荷葉等加入粳米等一并煮粥，擱涼食用，可健脾胃、祛暑熱，增強人體抵抗力。

中老年人夏季如何養(yǎng)生

　　夏季氣候炎熱而生機旺盛。夏季染病，大都當即發(fā)作，故有“六月債，還得快”之說。中老年人是心腦血管病的高發(fā)人群，尤其夏天氣溫升高，人體新陳代謝明顯加快，皮膚的血流量比平時增加數倍，而回流到心臟的血液量減少，這會直接影響心肌供血。因此這一群體的夏季養(yǎng)生不可忽視，中醫(yī)學上所提倡“冬補三九，夏養(yǎng)三伏”是很有道理的。
　　中華養(yǎng)生學認為，中老年人夏季保健，重在養(yǎng)陽而貴在平衡。平安度夏有下述秘訣：飲食上清而不淡至關重要。夏季應多飲開水，多食蔬菜，堅持以“清”為主，但亦必須重視攝入奶類、蛋類和肉類食物，以求葷素相配、酸咸相宜。在食用油選擇上，也應有所講究，在此，有關專家認為，玉米油是首選的清淡型食用油。它含有大量的不飽和脂肪酸、豐富的維生素E、植物甾醇等營養(yǎng)元素，營養(yǎng)價值十分豐富。其中，所含的亞油酸是人體必須的脂肪酸，長期食用，對軟化血管、輔助降血脂、預防和改善動脈硬化有一定功效。
　　中老年人要健康度夏，正確合理的飲食固然關鍵，但其他方面同樣不可或缺：保持精神上松而不懈；環(huán)境上涼而不寒；鍛煉上減而不斷；睡眠上缺而不少。當前正值暑夏之時，中老年朋友們不僅要在日常生活中養(yǎng)成心平氣和的好習慣，更得重視日常的養(yǎng)生，合理搭配飲食，謹防心腦血管疾病的發(fā)生。()

「科普時報」夏季養(yǎng)生重護陽 衣食住行巧調養(yǎng)

視覺中國供圖

寧蔚夏

夏天，天陽下濟，地熱上升，氣候炎熱為四季之最。同時，雨水普降，氤氳熏蒸，濕氣極盛。在炎熱且潮濕的自然氣候影響下，人體出汗增多，睡眠及飲食減少，體能消耗加大，常處于“入不敷出”的負平衡狀態(tài)，以致抵抗力下降。根據中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽”的觀點，在暑熱鼎盛的炎夏，人們務必要保護好陽氣，不使陽氣外泄，甚至造成亡陽重癥，應從以下四個方面入手，在生活中進行調養(yǎng)，呵護好自身 健康 。

衣著：選擇以輕、薄、柔軟為好

夏季穿著首先要考慮服裝的透氣性、吸濕性、散濕性，其次才是款式、花色、美觀，以亞麻、棉針織品、人造絲、真絲等材質為上選。著裝宜松不宜緊，既要寬暢，又要舒適，還要勤洗勤換。顏色宜淺不宜深，以增強對陽光的反射，減少對熱量的吸收。外出要戴好遮陽帽和防護眼鏡，以防紫外線對皮膚和眼睛的灼傷，身體暴露部位可涂些防曬劑。在烈日當頂時應減少外出，切忌在太陽下曝曬。雨季外出時要帶好雨具，包括雨衣和雨傘等。若在外不慎淋雨，返家后應及時擦干身體，更換衣服。

飲食：既要有營養(yǎng)，又要易于消化

夏天陽氣外泄，人體消耗較大，要注意補充蛋白質、維生素、水分和無機鹽等營養(yǎng)素，宜進食魚、瘦肉、蛋、奶和豆類，以及新鮮蔬菜、水果，并適食五谷雜糧，飲食既要有營養(yǎng)，又要易于消化。

夏天人體大量出汗，體內最缺的就是水，要積極、有效地補充，正確的方法是：經常、主動、少量地飲水，不要等口渴了再喝，“亡羊補牢”，也不可暴飲。每天有四個最佳飲水時間，即清晨起床后、上午10點左右、下午3—4點和臨睡前，要注意掌握。

在夏天宜多飲具有清熱解暑、健脾利濕作用的各種粥、湯、茶，既可緩解機體“缺水”狀態(tài)，又能補充各種營養(yǎng)。為保護脾胃，夏天要少食或不食辛辣、煎炸助火和油膩難以消化的食物以及冷飲。

為防止多種腸道傳染病，要格外注意飲食衛(wèi)生，做到飯前、便后及吃東西前洗手，不喝生水，不吃腐爛變質及被污染過的食物，宜多吃生大蒜、醋、茶等具有殺菌、抑菌作用的食物。

起居：注意勞逸結合，不可過勞

夏季由于晚睡早起，睡眠相對不足，要注意補充睡眠，尤其是睡午覺，以半小時至一小時為宜。夏季居室內要留有寬敞的空間，并保持良好通風。室內裝飾物宜采用淡綠、淺藍、瓦灰、乳白等冷色調，可增添舒適涼爽感覺?？稍谙蜿柕耐獯皯羯戏窖b上涼篷，在夕曬房間拉上窗簾，以防烈日直射。

“心靜自然涼”，室內要減少各種噪音，以使心情保持平靜。作為室內降溫，室內冷氣調節(jié)不應低于25攝氏度，室內外溫差不能過大。體弱多病最好不使用空調，而用電風扇，但應注意風速不宜過大，不宜對著直吹，也不宜持續(xù)固定對身體某個部位吹，尤其是睡眠時切忌直吹。夜間睡眠時，應蓋好腹部，不宜露宿室外。

運動：做到循序漸進，張弛有度

夏天氣候炎熱，人體出汗多，消耗大，因此鍛煉時要注意，量宜小不宜大，時間宜短不宜長，時辰宜早晚不宜中午，場地宜室內不宜室外，動作宜緩慢不宜急速，方法宜靜養(yǎng)不宜大動。根據以上鍛煉原則，適宜于夏季鍛煉的項目主要有：散步、慢跑、太極拳、八段錦、易筋經、五禽戲、呵字功、叩齒咽津功、六和功、松靜功、保健操、扇子舞、交誼舞等。鍛煉后，要注意及時補充水分，但不可用冷水沖浴，或迅速降溫，以防傷風感冒。

（作者系四川省成都市第二人民醫(yī)院副主任醫(yī)師）

如何在夏季養(yǎng)陽 注意養(yǎng)心祛濕

　　夏季的時候看似炎熱高溫，但是實際上在這時候我們容易產生一些傷陽的情況產生，這對我們健康影響也比較大，那么具體夏季如何可以養(yǎng)陽，這是不少人的疑問了，下面就讓我們一起看看具體夏季的時候我們要怎么做可以起到養(yǎng)陽的效果。

　　 養(yǎng)心

　　夏季的時候在五行中屬火，而且由于夏天天氣炎熱，晝長夜短，氣候干燥。同時夏天出汗多，也是傷心陰、耗心陽最多的時候，故中醫(yī)在四時養(yǎng)生理念中主張夏天需以養(yǎng)心為主，這時候我們容易產生煩躁心情，所以養(yǎng)心是很重要很關鍵的。

　　 除濕

　　同時在夏季的時候我們還應該除濕，這也是我們在夏季需要著重關心的一個問題。從氣候來講，夏天除了熱就是濕，特別是七八月份，雨水最多的時候，濕氣容易增加。陽氣和濕氣，就像陰陽一樣，也是相互作用的，所以我們夏日里既要養(yǎng)陽又要養(yǎng)陰，還要除濕，做好去祛濕的效果很不錯，對夏季我們健康會有幫助。

　　 養(yǎng)陰

　　而且我們在夏季的時候養(yǎng)陽還需要注意了，由于中醫(yī)認為陰陽和合才能有健康的機體，在我們強調補陽的時候，滋陰也是非常重要的。單純補陽，可能造成陽亢陰衰，不僅不能解決心陽不足的問題，而且還有可能導致心陰受損，所以在平時需要注意，補陽的同時補陰也很重要。所以夏季養(yǎng)陽的同時也不要忘了養(yǎng)陰，養(yǎng)陰的同時陰也可以生陽。夏天出汗特別多，所以既要使陽氣牢固固守，防御疾病，又要使陰氣充足，確保足夠的物質基礎來補充陽氣，和陽氣協調，確保身體健康，陰陽平衡才是真正的健康。

　　夏季的時候大家需要注意養(yǎng)陽，在這時候雖然溫度高，但是這時候也容易因此導致我們出現傷陽氣的情況，所以夏季養(yǎng)生反而應該以養(yǎng)陽為主，上面介紹的這些方法效果非常不錯，可以有效促進我們健康，是夏季的時候大家不能錯過的。

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