每天上午最好吃一個水果

每天上午最好吃一個水果

新鮮的水果含有人體必需的多種維生素,礦物質(zhì),碳水化合物,粗纖維,蛋白質(zhì)及脂肪等營養(yǎng)素……吃水果不但可口,并能促進(jìn)身體健康,進(jìn)而達(dá)到防治疾病,養(yǎng)顏美容的效果,是最受現(xiàn)代人歡迎的天然健康食品。

但是,吃水果也有健康學(xué)問,吃的時間正確,更能發(fā)揮營養(yǎng)價值,產(chǎn)生有利人體健康的物質(zhì)。日本有句諺語:上午吃水果,賽如吃金果。同樣是吃水果,選擇上午吃水果,對人體最具功效。由于人體經(jīng)一夜的睡眠之后,腸胃的功能尚在激活中,消化功能不強(qiáng),卻又需補(bǔ)充足夠的各式營養(yǎng)素,以應(yīng)付上午工作或?qū)W習(xí)活動所需……

若上午吃水果,可幫助消化吸收,有利通便,而且水果的酸甜滋味,可讓人感覺神清氣爽,有助一日的好心情。反之,入睡前吃水果,不利于消化,尤其是纖維含量高的水果,對腸胃功能差的人來說,更是有損健康,而涼性的瓜類在入睡前更應(yīng)節(jié)制食用。

每天吃水果的最佳時間是什么時候？每天吃水果有什么好處？

我認(rèn)為每天吃水果的最佳時間應(yīng)該是在早上10:00左右。然后，吃水果最好選擇在兩餐之間，也就是飯后兩小時或者是飯前兩小時。那么，每天吃水果有什么好處？我們一起去了解一下。

一、 抗衰老

因為水果當(dāng)中含有大量的維生素，礦物質(zhì)以及微量元素，還含有大量的水分，這些營養(yǎng)物質(zhì)可以滋養(yǎng)皮膚。讓我們的皮膚變得更加細(xì)膩，光滑，富有彈性，而且還可以清除自由基，抑制黑色素沉著，美白，淡斑。所以，每天都吃水果可以起到抗衰老的作用。

二、預(yù)防便秘

很多水果當(dāng)中都含有大量的膳食纖維以及果膠等營養(yǎng)物質(zhì)。所以，能夠促進(jìn)胃腸道的吸收和消化。從而能夠促進(jìn)大便更好的排出，就能夠起到防止和改善便秘的作用。除此之外，因為果膠和膳食纖維能夠促進(jìn)身體的新陳代謝，也能夠達(dá)到減肥的效果。

三、控制血壓

還有，每天都堅持吃水果的人血壓會明顯偏低。因為很多水果當(dāng)中都含有鉀這種營養(yǎng)物質(zhì)，所以能夠很好的控制血壓。因此，對于高血壓患者來說，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┧梢云鸬捷o助降血壓的作用哦。

四、幫助人體補(bǔ)充水分

還有，想要給身體補(bǔ)水，不僅可以多喝水，也可以多吃水果。因為很多水果當(dāng)中的水分含量都是比較高的，而且水果中的水是純凈的水，沒有被污染過。所以，每天都吃水果能夠幫助我們?nèi)梭w補(bǔ)充水分，防止身體出現(xiàn)缺水的情況。除此之外，水果當(dāng)中含有大量的維生素a以及維生素a等營養(yǎng)物質(zhì)，這些營養(yǎng)物質(zhì)都能夠提升身體的免疫力，減少疾病的困擾。總而言之，每天都吃水果都好吃是非常多的。

桃子是一種營養(yǎng)豐富的水果，一天當(dāng)中什么時間吃桃子最好呢？

桃子是生活中常見的水果，很多人日常都喜歡吃桃子，我也挺喜歡吃桃子的，一天吃桃子的最佳時間是什么時候呢？下面一起來看看吧！

上午或者下午都是不錯的食用桃子的時間。 上午的時候，適量的食用桃子，可以為身體補(bǔ)充足夠的能量，讓人精神飽滿，而下午的時候，經(jīng)過一上午的時間，身體能量流失較快，此時適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┨易?，可以起到補(bǔ)充營養(yǎng)素的作用，有利于人體的健康，而且，桃子的滋味清甜可口、水分充沛，食用桃子可以調(diào)節(jié)味道，可以起到爽口的功效。?

建議不要晚上10點(diǎn)再吃桃子。 桃子果肉中含有大量的水分，食用桃子可以起到利尿的作用，晚上10點(diǎn)，基本上要準(zhǔn)備睡覺了，如果這時候吃了桃子，晚上容易夜起，會影響睡眠質(zhì)量，而且桃子中含有大量的糖分，晚上睡覺前食用桃子會增加腸道的消化負(fù)擔(dān)，還容易引起能量的蓄積，不利于健康。

飯前和飯后都可以適當(dāng)?shù)氖秤盟厶摇?水蜜桃中含有豐富的有機(jī)酸和糖類物質(zhì)，飯前食用水蜜桃可以起到促進(jìn)胃液分泌的作用，飯前適量的食用水蜜桃可以有效的促進(jìn)食欲，而飯后吃水蜜桃，水蜜桃果肉中的膳食纖維可以起到潤腸通便的作用，還能加速食物殘渣排出體內(nèi)的速度，有利于健康。

建議飯后半小時到一小時直接食用桃子。 桃子果肉中含有豐富的膳食纖維和水分，如果飯后直接食用桃子，會增加腸道的內(nèi)容物，引起腹脹等不適反應(yīng)，飯后半小時到一小時的時候，腸道中的內(nèi)容物基本上已經(jīng)消化和吸收了，此時再食用桃子，可以滋潤腸道，如果還有沒有消化的食物，或者不好消化的食物，適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┨易舆€可以促進(jìn)這些食物的消化和代謝。

一天中水果什么時候吃最好？

吃水果對身體最有益的時間是飯前一小時，因為水果富含豐富的維生素和果糖，飯前吃可以較好地吸收，達(dá)到補(bǔ)充營養(yǎng)的效果。

1、水果屬于生性食物，如果吃完生性食物再進(jìn)食熟食，白細(xì)胞數(shù)量便不會增多，有助于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)，從而增強(qiáng)防病抗癌能力。

此外，吃飽飯之后吃水果，水果的果糖不能及時進(jìn)入腸道，會在胃中發(fā)酵而產(chǎn)生有機(jī)酸，引起腹脹腹瀉，因此用餐后一小時再吃水果對身體有益。

2、清晨可以選擇的水果：葡萄、梨子和蘋果。

可幫助消化吸收，有利通便，而且水果特有的酸甜味道，可讓人一天都感覺神清氣爽。人的胃腸經(jīng)過一夜的休息之后，功能尚在激活中，消化功能不強(qiáng)。因此酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果最適合早上吃。

3、餐前不能吃的水果：小西紅柿、橘子、山楂、香蕉、橘柿。

有一些水果是不可以在飯前空腹吃的，例如橘子、山楂、香蕉等水果。小西紅柿中含可溶性收斂劑，如果空腹吃，就會與胃酸相結(jié)合而使胃內(nèi)壓力升高引起脹痛。

橘子中含大量有機(jī)酸，空腹食之則易產(chǎn)生胃脹、呃酸。山楂味酸，空腹食之會胃痛。 香蕉中的鉀、鎂含量較高，空腹吃香蕉，會使血中鎂量升高而對心血管產(chǎn)生抑制作用。

4、飯后可以選擇的水果：菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂。

菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶能幫助消化蛋白質(zhì)，補(bǔ)充人體內(nèi)消化酶的不足，增強(qiáng)消化功能。菠蘿可以健脾胃、強(qiáng)固體內(nèi)的元?dú)?。餐后吃些菠蘿，能開胃順氣，緩解油膩。

木瓜中的木瓜酵素可幫助人體分解肉類蛋白質(zhì)，飯后吃少量的木瓜，對預(yù)防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效。

獼猴桃、橘子、山楂等，富含大量有機(jī)酸，能增加活性消化酶，促進(jìn)脂肪分解，有利于清理腸道垃圾。

5、夜宵水果的最佳選擇：桂圓。

如果睡眠質(zhì)量不佳，可以適量食用桂圓，可以起到安神的作用，避免盜夢多汗。

6、切忌空腹吃柿子、香蕉、番茄。

香蕉富含鉀元素、鎂元素，不適合心率不齊者空腹食用，不然容易引發(fā)不良反應(yīng)。香蕉屬寒性食物，體寒者也不宜空腹食用香蕉。

柿子中含有大量的柿膠，特別是在未成熟的柿子和柿子皮中含量最高，當(dāng)空腹吃進(jìn)大量柿子時，容易形成結(jié)石，對胃部造成負(fù)擔(dān)。

早上吃什么水果好 早上吃8種水果有好處

1、草莓
草莓營養(yǎng)豐富，有大量的維生素，草莓還可以幫助消化，通暢大便。
2、香蕉
香蕉含有很高的鉀，對心臟和肌肉的功能有益，同時香蕉可以輔助治療便秘、小兒腹瀉等。適合餐前食用。
3、紅棗
含有大量維生素C，故有“天然維生素C丸”之美稱。但是胃痛腹脹，消化不良的人要忌食，建議餐前食用。
4、菠蘿
新鮮菠蘿含蛋白酶，如果空腹食，菠蘿的蛋白分解酶會傷害胃壁。有少數(shù)人還會引起過敏反應(yīng)，宜在餐后食用。
5、柿子
柿子中含有大量的柿膠粉和紅鞣質(zhì)，早上空腹食用，胃酸會與之作用，形成凝塊，即“胃柿石”，嚴(yán)重影響消化功能，宜飯后或晚上食用。
6、山楂
防暑降溫、增進(jìn)食欲等山楂：山楂無論是鮮果還是其制品，均有散淤消積、化痰解毒功效。但別空腹食用，脾胃虛弱者則不可以在清早進(jìn)食，胃炎和胃酸過多者要少食。
7、蘋果
蘋果含有豐富的膳食纖維——果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。蘋果在通便問題上能起到雙向調(diào)節(jié)作用。蘋果的這種雙向調(diào)節(jié)十分柔和，尤其適合老人和嬰幼兒。
8、獼猴桃
獼猴桃含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質(zhì)分解酵素，除了可以快速清除體內(nèi)堆積的有害代謝產(chǎn)物，預(yù)防便秘外。還可以預(yù)防結(jié)腸癌。獼猴桃含有豐富的維生素C，是提高免疫力和軟化血管的。每天早上空腹1~2個，隔一個小時再進(jìn)食即可。

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