散步梳頭喝杯加蜜牛奶洗腳等
本報(bào)訊 人一生中有1/3時(shí)間在睡眠中度過(guò),睡眠的質(zhì)量已經(jīng)成為當(dāng)今世界難題,只要每天睡覺(jué)之前堅(jiān)持做好以下六件事,就能有優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量:散步,平心靜氣地散步10至20分鐘。刷牙洗臉擦身,使睡眠舒適、輕松。梳頭,消除大腦疲勞,早入夢(mèng)鄉(xiāng)。喝杯加蜜牛奶,對(duì)經(jīng)常失眠的老年人更佳。開(kāi)窗通氣,保持寢室內(nèi)空氣新鮮。洗(搓)腳,醫(yī)學(xué)認(rèn)為,腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺(jué)前用溫水(40℃至50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾,可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽(yáng)恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。
5 推腹部-趕走便秘在睡前推腹就是通過(guò)簡(jiǎn)單的手法對(duì)腹部進(jìn)行按摩推拿,對(duì)于防治胃部疾病、改善血液循環(huán)、疏脈經(jīng)絡(luò)、舒肝理氣有很大的作用。另外,此手法也適合便秘患者減輕便秘癥狀。減少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。
手部疊放按壓在腹部上,手心向著肚臍,以肚臍為中心點(diǎn),然后順時(shí)針結(jié)合逆時(shí)針的方式進(jìn)行揉腹,每次保持3-5分鐘便可。在推的過(guò)程中要注意力度適中,并同時(shí)感覺(jué)腹部有無(wú)異樣。
6 揉足心-強(qiáng)腰固腎經(jīng)常按摩足心能夠調(diào)節(jié)腎經(jīng)、補(bǔ)益腎氣,起到強(qiáng)腎固腰的作用,還能促進(jìn)足部血脈通暢、改善局部營(yíng)養(yǎng)、通暢全身氣血,從而解除肢體疲勞,達(dá)到抗衰防老、延年益壽的目的。
每日臨睡前,以拇指按摩兩腳腳心,順時(shí)針?lè)较虬茨?00次。
7 捶捶背-促進(jìn)血液循環(huán)睡前先放松,手握拳有力度地捶背,這樣刺激背部組織與穴位,促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán)。
每次捶10~20分鐘為宜。特別是長(zhǎng)時(shí)間看電視、書(shū)籍后容易腰酸背痛、肌肉緊張,捶捶背有利于肌肉放松,緩解疲勞,安定情緒,進(jìn)而促進(jìn)睡眠。
8 深呼吸-促進(jìn)睡眠全身放松,坐著站著或者散步時(shí)都可以,感受腹部的起伏。長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于增加通氣量,緩解呼吸困難等癥狀,增強(qiáng)臟腑功能,此外還有減肥功效。
在睡前靜坐,配合5分鐘的腹式呼吸,能幫助入睡。
睡前一小時(shí),聽(tīng)上去好像也做不了什么呀,事實(shí)上卻是對(duì)于我們養(yǎng)生和預(yù)防疾病來(lái)說(shuō),這一小時(shí)是非常重要的黃金時(shí)間。那么睡前養(yǎng)生怎么做?下面一起來(lái)看看吧。
泡腳功效:活血化瘀、促進(jìn)血液循環(huán)。
腳是離心臟最遠(yuǎn)的部分,不容易得到氧份與血液,睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_,對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝多有好處。
特別是寒冷的冬天,若能養(yǎng)成每天睡覺(jué)前用溫水(40℃-50℃)洗腳、 *** 腳心和腳趾的習(xí)慣,可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用。
在晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段用溫水泡一下腳最合適,這樣能夠把我們的精神吸引到下肢,精神對(duì)氣血有引領(lǐng)的作用,精神集中于下則氣血也下行。
刷牙功效:預(yù)防心臟病。
睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,且有利于保護(hù)牙齒,對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助;
最重要的是,睡前把牙刷干凈更能起到預(yù)防心臟病的功效。有研究發(fā)現(xiàn),心臟病和牙齒健康有直接的關(guān)系,導(dǎo)致牙周病的細(xì)菌同樣會(huì)導(dǎo)致心臟出現(xiàn)問(wèn)題。
注意:刷牙時(shí)最好采用上下刷法,如果牙齒間有殘留食物,可以使用牙線。
梳頭功效:安神養(yǎng)心、助長(zhǎng)壽。
我們頭上也有很多重要的穴位,例如百會(huì)穴等,但是可能你不太容易找穴,一個(gè)簡(jiǎn)單的方法就是拿雙手的手指 *** 頭部, *** 頭部穴位。
通過(guò)梳理,可起到 *** 、 *** 作用,能平肝、熄風(fēng)、開(kāi)竅守神、止痛明目等。
睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng),減少脫發(fā),消除大腦疲勞,早入夢(mèng)鄉(xiāng)。
注意: *** 頭部還可以改善偏頭疼等癥狀,每次 *** 以5分鐘為宜。
喝水功效:防中風(fēng)、防心臟病。
人在熟睡時(shí)會(huì)微微出汗,造成血液中的水分逐漸減少,血液的黏稠度變高,對(duì)于心血管病患者來(lái)說(shuō),存在很多危險(xiǎn)。
睡前喝水最大的好處是,可以降低血液黏稠度。因此,睡前即使不渴也最好喝點(diǎn)水,稀釋血液黏稠度,減少心肌梗死、心絞痛、腦中風(fēng)等突發(fā)事件發(fā)生的機(jī)率。
建議心血管病人在牀頭放一杯水,夜里醒來(lái)時(shí)還可以抿一口。對(duì)于糖尿病人來(lái)說(shuō),保持一定的水分還有利于控制血糖。
注意:本身肝腎代謝有問(wèn)題、起夜次數(shù)多的朋友,請(qǐng)不要喝太多水。
睡前一小時(shí),聽(tīng)上去好像也做不了什么呀,事實(shí)上卻是對(duì)于我們養(yǎng)生和預(yù)防疾病來(lái)說(shuō),這一小時(shí)是非常重要的黃金時(shí)間。那么睡前養(yǎng)生怎么做?下面一起來(lái)看看吧。
揉腿功效:改善血管、防心臟病。
躺在牀上,在入睡前也可以做點(diǎn)養(yǎng)生的事情,比如揉揉捏捏小腿肚。
小腿肚上有靜脈血管,這樣做的好處是加速靜脈血管的流通性,對(duì)高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用,同時(shí)也能預(yù)防心臟病。
注意:揉腿和捏腿時(shí)動(dòng)作不要太大,也不要太過(guò)用力,略微有酸痛感即可。
問(wèn)題:怎么才能每天都收到這種文章呢?
睡前應(yīng)該做的事情,爭(zhēng)取要做到一件事情都不要少做;睡前不應(yīng)該做的事情爭(zhēng)取要做到一件事情都不要多做,人生就好比如一張考卷,壽命的高低不是最終評(píng)判的分?jǐn)?shù),勝似最終評(píng)判的分?jǐn)?shù),因此要認(rèn)真對(duì)待堪比一道又一道考題的一個(gè)又一個(gè)生活場(chǎng)景。
一、睡前時(shí)常用梳子梳頭
梳頭的好處不言而喻,選擇在對(duì)的時(shí)候梳頭,對(duì)身體才大有裨益。當(dāng)然梳頭需要適量,如若梳頭用了太長(zhǎng)的時(shí)間,或者梳頭的力度過(guò)大,其結(jié)果往往會(huì)適得其反。睡前梳頭不僅能夠增進(jìn)睡眠質(zhì)量,而且可以按摩頭皮,讓頭發(fā)更加井井有條,重中之重會(huì)對(duì)疏通經(jīng)絡(luò)起到積極的影響。梳頭沒(méi)有規(guī)定非得長(zhǎng)發(fā)或者非得短發(fā),因此無(wú)論是長(zhǎng)發(fā)還是短發(fā),都可以先行嘗試,倘若適合就可以經(jīng)常堅(jiān)持梳頭,養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣,將會(huì)在原有命運(yùn)的基礎(chǔ)上改善命運(yùn)。
二、睡前經(jīng)常泡腳
泡腳不是看起來(lái)那么簡(jiǎn)單,也不是想起來(lái)那么輕松,泡腳其實(shí)大有講究,大有學(xué)問(wèn)。首先具體適不適合泡腳需要因人而異,在明知適合泡腳的基礎(chǔ)上,然后再選擇恰如其分的時(shí)間把泡腳提上日程,重中之重水溫需要加以調(diào)節(jié),水溫既不要過(guò)熱,又不要過(guò)涼,不熱不涼的的溫水就是推崇的水溫。最后就需要權(quán)衡泡腳的時(shí)間,畢竟即使再好的事情,如若過(guò)火,也會(huì)過(guò)猶不及,因此最好在避免熬夜泡腳的前提下,自我感覺(jué)泡腳的時(shí)間適宜就可以結(jié)束泡腳。
三、睡前喝水
睡前喝水不是隨隨便便喝一兩杯水,而是需要圍繞身體的實(shí)際需求,通常是建議喝一杯溫開(kāi)水,當(dāng)然具體的情況需要具體分析,畢竟千人千面,總之是因人而異。由此可以避免晚上睡覺(jué)期間由于口渴造成的起夜,并且為身體補(bǔ)充水分,睡前一杯水跟晨起一杯水會(huì)交相輝映。水既然是生命之源,也就要合理利用,所謂的合理利用,無(wú)非就是依據(jù)自身的條件適時(shí)以及適量喝水。喝水雖好,但是照樣不能貪杯,節(jié)制以及自律在日常生活飲食方面不可或缺,特別是獨(dú)處的時(shí)候,慎獨(dú)就顯現(xiàn)出無(wú)與倫比的重要性。
結(jié)語(yǔ):長(zhǎng)壽不能只用念頭期待,畢竟長(zhǎng)壽不是天上掉下來(lái)的餡餅,因此長(zhǎng)壽更需要匹配實(shí)際行動(dòng)作為期待,雙管齊下無(wú)疑會(huì)加大長(zhǎng)壽如約而至的概率。
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