1、曬太陽以上午8至10時、下午4至7時為好。此時紫外線強(qiáng)度較適宜,不易發(fā)生皮膚癌。而且此時的陽光可對皮膚及衣著進(jìn)行消毒。在紫外線的照射下,皮下脂肪中的一些物質(zhì)還可以轉(zhuǎn)化為維生素D2,有利于補(bǔ)鈣健胃。
2、排大便以晨起或早餐后為宜,可減少糞便在腸道的滯留時間,便于預(yù)防腸癌。
3、拔牙最好在下午,因?yàn)樯衔绲纳窠?jīng)痛覺靈敏。
4、午睡以下午1時開始為好,夜眠以晚間10時至凌晨2至3時入睡為安眠的黃金時段。此時人的體溫、呼吸、脈搏及整體狀態(tài)均開始步入“低谷”,極易轉(zhuǎn)入深度睡眠。
5、吃水果以餐前1小時為好。如此則便于與膳食混淆,利于小腸對綜合營養(yǎng)的吸收利用,減少水果滯胃引發(fā)的飽腹之感。
6、洗澡,講究臨睡前洗個溫水澡。這樣可改善周身血液循環(huán)及整體新陳代謝,舒筋、通脈、活血。夏天臨睡前沖個涼,也有利于消除疲憊和安眠。
7、臨睡前飲奶好,牛奶可鎮(zhèn)靜及安眠。
8、飲茶以餐后1小時為好,可減少茶中鞣酸對胃黏膜的刺激以致影響胃腺的分泌。
9、晨起以6點(diǎn)左右為好,此時內(nèi)臟各“部件”開始活躍“運(yùn)轉(zhuǎn)”,精神較好。
10、晨醒即飲些白天水,可沖洗潔凈胃腸,補(bǔ)充夜間出汗及呼吸損失的水分。餐前1小時稍飲些水,可“喚醒”胃腸,啟動食欲,利于食物的消化與吸收。
11、餐后即刻“百步走”會令肢體與胃腸爭奪血氧,不利于胃腸的消化。餐后30分鐘至45分鐘步行較好,不僅利于消化與新陳代謝,更有利于減肥。
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