青春期怎樣攝取營養(yǎng)素,

青春期怎樣攝取營養(yǎng)素,

根據(jù)調(diào)查，我國青少年每日營養(yǎng)素的攝取量中，最容易缺乏鈣、維生素B2、鐵及熱量，為了避免營養(yǎng)攝取的不均衡，影想到青春時(shí)期的發(fā)育，在飲食方面應(yīng)作如下的調(diào)整：

一、青少年時(shí)期的活動(dòng)量大，很容易養(yǎng)成暴飲暴食的習(xí)慣，而損傷到腸胃的健康，因此要多加避免。

二、要養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣。

三、由于食欲大，很容易饑餓，因此除三餐外，宜供應(yīng)點(diǎn)心。

四、青春期的少女，不可以隨便節(jié)食。

五、應(yīng)多喝牛奶，并攝取枸櫞類水果及其他保護(hù)性食物。

六、由于活動(dòng)量大，尤其是男性在這段時(shí)間非常熱衷各種運(yùn)動(dòng)，因此要注重水份的補(bǔ)充，避免產(chǎn)生失水的現(xiàn)象。

青春期 營養(yǎng)食譜

增高營養(yǎng)食譜
下面是營養(yǎng)均衡表和長高食譜，僅供您參考。

營 養(yǎng) 均 衡 表

類別 食品 含有特性 作用

1類 牛肉魚肉蛋豆制品 蛋白質(zhì)脂肪維生素B2 骨骼與肌肉的能量源

2類 牛奶乳制品 蛋白質(zhì)無機(jī)礦物質(zhì)維生素B2 調(diào)節(jié)身體中促進(jìn)骨骼生長的技能

3類 各種蔬菜、水果 無機(jī)物、維生素C胡蘿卜素 為骨骼發(fā)育提供營養(yǎng)物質(zhì)

4類 粗糧五谷山芋類 碳水化合物維他命B1 調(diào)節(jié)身體技能、能量源

5類 芝麻核桃花生松子 脂肪維他命A和D 能量源

長 高 食 譜

早 餐 午 餐 晚 餐

牛奶250毫升或豆?jié){一杯 主食糧谷類400克--500克 排骨冬瓜湯或紫菜蛋湯

雞蛋一枚 豆制品80--100克 主食糧谷類400克

面包兩片 畜禽魚肉類120克 牛肉燉土豆

西紅柿或蘋果或香蕉一個(gè) 蔬菜500克 蛋80克 高鈣牛奶250毫升

檸檬汁或胡羅卜汁一杯 水果100--200克 水果100克
要長高就應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中"氨基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因?yàn)槠渲兴奶欠荻?，?huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會(huì)影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。

注意一日三餐營養(yǎng)均衡化、多樣化。多吃高蛋白，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：牛肉、肝臟、魚肉、蛋、牛奶、乳酪、小麥胚芽、豆制品、海蝦、螃蟹、貝類、海帶、紫菜、及深色蔬菜、各種水果等?？傊瑸榱耸购⒆荧@得長身體的充足營養(yǎng)，一定要孩子吃好、吃飽，食譜應(yīng)該五花八門 多種食物混合著吃，互相補(bǔ)充。世界上沒有一種完美的食品滿足人體一切需要。因此，偏食挑食吃零食的毛病一定要糾正。

反之，冰淇琳、方便面、巧克力、餅干、甜點(diǎn)等食品和高溫油炸食品應(yīng)盡量不吃?？蓸返忍妓犸嬃弦采俪詾槊?，因?yàn)樘妓嵋缀外}結(jié)合形成碳酸鈣，將人體內(nèi)的鈣破壞掉，從而影響骨骼發(fā)育。此外，吃鹽過多、吃糖過多、吃精米白面過多、不吃早餐、過分節(jié)食、吃葷不吃素、吸煙飲酒等等都是增高的大敵，必須糾正之。

所以，每個(gè)人從小開始，就要養(yǎng)成一個(gè)科學(xué)的飲食習(xí)慣，做到葷素搭配、營養(yǎng)均衡、同時(shí)牢記“早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少“的原則，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)長高的目的。

1.多補(bǔ)充維生素d人提會(huì)自行制造，但要曬太陽多吃奶油配全麥面包，蛋，肝臟，魚肝油(吃多會(huì)有副作用，不信你看我回答紀(jì)錄)維生素b群其中得菸堿酸對(duì)食物的吸收有幫助多喝牛奶維生素a吃水果吧。
2.體育方面的加強(qiáng)跳繩.打籃球.掉單杠記住運(yùn)動(dòng)玩不能喝甜的東西。
3.經(jīng)神上注意10點(diǎn)前睡覺，生長激素出現(xiàn)分泌高峰是在孩子睡眠時(shí)——在晚十點(diǎn)以后，而且持續(xù)較長時(shí)間壓力別太大。
4.基因問題基本上這是無法改，沒慢慢改加超劇烈運(yùn)動(dòng)但最好不要超劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)自己不利。

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