裸睡治療失眠,

睡眠在不少人眼中是一件再普通不過的事了，但如今，想天天美美地睡上一覺卻成了不少都市人的夢(mèng)想。我們經(jīng)?？吹缴磉叺娜艘?yàn)檎故叨愤B連，失眠真是讓人叫苦不迭。但是專家表示，改善睡眠狀況其實(shí)并不難，從日常習(xí)慣做起，稍加時(shí)日，你的睡眠就會(huì)有所變化。比如，最近有一種新說法：裸睡可治療失眠，您不妨試試。

【測(cè)測(cè)你的“睡眠智商”】

典型病例——躺在床上睡意全無

一位經(jīng)常失眠者這樣描述：“我經(jīng)常失眠，老覺得又累又困，可一躺在床上腦子就特別清醒，睡意全無。我奇怪我怎么一點(diǎn)都不困，我數(shù)羊，我一晚上數(shù)過的羊都能排到月亮上了，可我還是睡不著。我有時(shí)徹夜清醒。就算睡著了也睡不好，有點(diǎn)兒風(fēng)吹草動(dòng)就會(huì)醒，一旦醒了只能睜著眼到天亮……所以白天我總想睡覺，干什么都沒精神，想什么都郁悶，看什么都煩?！?/p>

記者調(diào)查——八成失眠者不看醫(yī)生

市衛(wèi)生局日前通過健康播報(bào)公布，全球４２．５％的人存在著不同程度的失眠問題，但失眠的人群中８０％以上都沒有治療過，多數(shù)人不把失眠當(dāng)病，這其中年輕白領(lǐng)占有相當(dāng)大的比例。

熬夜奮戰(zhàn)的工作狂和通宵達(dá)旦狂歡的白領(lǐng)都是拿健康在做賭注，可以說是一種不折不扣的“健康冒險(xiǎn)”。有專家形象地表示，“熬夜”是人們?cè)谙蜃约航】蒂d債的一種“賭博”行為，籌碼就是“睡眠”。久而久之，熬夜轉(zhuǎn)變成了睡眠障礙，一旦不想熬夜的時(shí)候反而徹夜難以入睡。

當(dāng)今社會(huì)，由于生活節(jié)奏加快，工作壓力加大，許多人的身體和精神都處于十分緊張的狀態(tài)，因此睡眠質(zhì)量下降，甚至難以入睡的情況也越來越普遍。這時(shí)，有些人會(huì)到醫(yī)院看醫(yī)生，有的則到藥店買些藥品或保健品，而有的則并不在意。其實(shí)睡眠對(duì)人體健康非常重要。科學(xué)的睡眠要占用每天１／３的時(shí)間，而這１／３的時(shí)間里，人們的身體和大腦都要完全進(jìn)入睡眠狀態(tài)才能保證睡眠質(zhì)量。

專家診斷——睡眠好壞取決于第二天狀態(tài)

有關(guān)專家稱，評(píng)價(jià)睡眠質(zhì)量好壞的標(biāo)準(zhǔn)，不是睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，而在于看第二天的精神狀態(tài)，只要第二天感覺精力充沛，沒有覺得不舒服，就表明睡眠質(zhì)量高，是健康的睡眠。據(jù)了解，一般情況下，人體對(duì)睡眠的要求是青壯年一夜睡７小時(shí)到９小時(shí)，少年幼兒增加１至３小時(shí)，老年人則減少一兩個(gè)小時(shí)，這是不同年齡段對(duì)睡眠量的要求。

上床半小時(shí)內(nèi)即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒；不夢(mèng)少夢(mèng)，不是多夢(mèng)或噩夢(mèng)；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環(huán)境干擾、驚醒，這是對(duì)睡眠質(zhì)量的要求。人類最佳睡眠時(shí)間應(yīng)是晚上１０點(diǎn)到第二天清晨６點(diǎn)。這只是一個(gè)大致的平均數(shù)，每個(gè)人每天所需的睡眠時(shí)間差異很大，這與人的性格、健康狀況、工作環(huán)境、勞動(dòng)強(qiáng)度等許多因素有關(guān)，與每個(gè)人的睡眠習(xí)慣也有一定關(guān)系?，F(xiàn)實(shí)生活中，有許多人的睡眠時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于上述時(shí)間，但他們同樣工生活得很好。所以，睡眠的好壞并不是完全取決于睡眠的時(shí)間，而要看睡眠的質(zhì)量。比如，有些人每天睡眠的時(shí)間加起來常常超過七八個(gè)小時(shí)，但仍然時(shí)時(shí)犯困，主要是真正能達(dá)到深睡和中睡的時(shí)間并不多，所以質(zhì)量不高；相反，有些人睡眠的總時(shí)間并不長(zhǎng)，但能保證一定的深睡時(shí)間，也能取得很好的休息效果，不會(huì)常打呵欠，感到“缺覺”。

最新說法——裸睡是治療失眠的法寶

記者在采訪中發(fā)現(xiàn)，一些業(yè)內(nèi)人士主張裸睡治失眠。裸睡時(shí)肌肉能有效放松，沒有了衣服的隔絕，皮膚有一種通透的感覺，促進(jìn)新陳代謝，加強(qiáng)皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。睡衣無論怎樣寬松，總會(huì)在翻身時(shí)把你裹緊，沒有衣服束縛，身體自然放松，血流通暢。而且裸睡可以祛痛，裸睡的時(shí)候身體自由度很大，肌肉能有效放松，能有效緩解日間因?yàn)榫o張引起的疾病和疼痛。有肩頸腰痛、經(jīng)痛的人不妨試試。除此之外，裸睡還有美容的功效，沒有了衣服的隔絕，裸露的皮膚能夠吸收更多養(yǎng)分。沒有衣服束縛，身體自然放松，血流通暢，能改善某些人手腳冰涼的狀況，有助進(jìn)入深層次睡眠。

本文地址:http://www.soujuw.cn/zhongyizatan/66401.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 睡眠與睡姿

下一篇: 可隨身攜帶七色蔬果