霜降時(shí)節(jié)調(diào)理人體亞健康

霜降時(shí)節(jié)調(diào)理人體亞健康

“霜降”的到來(lái)預(yù)示著秋天的結(jié)束，寒冷的冬季將要來(lái)臨。此時(shí)天氣不冷不熱，是調(diào)理人體“亞健康”狀態(tài)的最好時(shí)光，可以起到“承上啟下”的作用?！俺猩稀笔侵刚{(diào)理從年初到現(xiàn)在，在過(guò)去的3個(gè)季節(jié)里人體各系統(tǒng)功能的紊亂，以使身體恢復(fù)到最佳狀態(tài)；“啟下”則是指當(dāng)機(jī)體調(diào)理好了，抵抗力就會(huì)提高，可以預(yù)防冬季呼吸道及其他傳染病。

外企、私企、媒體、影視界是“亞健康”的集中地

"亞健康"是介于健康與疾病之間的一種狀態(tài)。既不完全健康，可又沒(méi)到生病的程度。亞健康的人到醫(yī)院檢查什么都正常，但確實(shí)又感覺(jué)不舒服。主要癥狀有失眠、精力不集中、乏力、食欲減退、情緒波動(dòng)、心慌氣短、便秘、急躁易怒等。

中國(guó)的“亞健康”人群多集中在25至50歲之間，在大中城市的上班族中占70%。外企、媒體、影視界和私營(yíng)企業(yè)是“亞健康”人群的集中地。

“亞健康”——人體健康受挫的警報(bào)

現(xiàn)象：每天吃飯從三頓變成兩頓，有時(shí)甚至從兩頓變成一頓，從早、中、晚三餐變成不定時(shí)；睡眠從一天8至10小時(shí)變成4至6小時(shí)，從每晚11時(shí)睡覺(jué)到夜里2至3點(diǎn)睡。這是如今許多“上班族”的生活狀態(tài)。

專家點(diǎn)評(píng)：人的生物鐘是有規(guī)律的。人的一天是一個(gè)從起床、吃飯、工作（或?qū)W習(xí)）、休息，日復(fù)一日、年復(fù)一年有一定規(guī)律的生活。如吃早餐可以提供上午工作、學(xué)習(xí)所需要的營(yíng)養(yǎng)供給，午飯可以提供下午的生活所需，晚飯則提供夜間的人體消耗。

胃及其他消化器官也是要按時(shí)“上班和休息”的。當(dāng)飲食不規(guī)律時(shí)，則人體所需不能及時(shí)供給，消化系統(tǒng)的工作時(shí)間常被打亂。時(shí)間久了自然出問(wèn)題。至于沒(méi)規(guī)律或減少睡眠時(shí)間，會(huì)使身體各臟器得不到及時(shí)調(diào)整和休息。

長(zhǎng)期超負(fù)荷工作，違背了人體自然規(guī)律，直接導(dǎo)致的結(jié)果就是“亞健康”。也可以看作是身體受到過(guò)大的壓力時(shí)發(fā)出的警報(bào)。

醫(yī)生處方——調(diào)理“亞健康”

1.吃飯睡覺(jué)定時(shí)定點(diǎn)日出而作，日落而息是人生活中的自然規(guī)律，不該違背。因此要起居有時(shí)。睡眠長(zhǎng)短時(shí)間因人而異，但要保證睡眠充足。

一日三餐要按時(shí)，不要經(jīng)常變換時(shí)間，如早餐6點(diǎn)半，午餐12點(diǎn)，晚餐6點(diǎn)半，相對(duì)固定。中醫(yī)講究“順應(yīng)四時(shí)”，生活有規(guī)律可以使人身各個(gè)系統(tǒng)功能較為正常，有利于營(yíng)養(yǎng)消化吸收，使人有充沛的體力去工作。

2.提前過(guò)“老年式”生活那就是早晚遛遛彎，晚飯后看看不動(dòng)腦子的“無(wú)聊”電視劇。表面上看有“虛度”之閑，其實(shí)不然，這正是一種生活中的

養(yǎng)生

方法。

現(xiàn)在很多中青年工作壓力大，下班后腦子仍留在工作和事業(yè)里，完全沒(méi)有休息。而看看電視，尤其被劇情所打動(dòng)，那才是真的使大腦放松了。當(dāng)然，有其他愛(ài)好也行，只要與工作無(wú)關(guān)就好。長(zhǎng)此以往，休息好了，工作效率反而高。

3.常在家吃飯現(xiàn)在不少人外出吃飯機(jī)會(huì)增多，這樣極易造成飲食不合理。高血壓、糖尿病和肥胖等都是吃出來(lái)的，過(guò)量飲酒則造成脂肪肝，甚至發(fā)展為酒精性肝硬化。

飲食合理最好的辦法就是在家吃飯，因?yàn)樵诩依锵氤允裁醋鍪裁?，能做到營(yíng)養(yǎng)合理，葷素搭配，食量適度。人到中年后要多食蔬菜、水果、高蛋白（如牛奶、雞蛋等）低脂肪。這樣可以預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生或延遲一些中老年疾病。

4.每天堅(jiān)持散步生命在于運(yùn)動(dòng)，但怎樣運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量多大合適？

其實(shí)最好的運(yùn)動(dòng)是散步，這是大多數(shù)人都容易做到并堅(jiān)持的。根據(jù)每個(gè)人體質(zhì)可選擇步行的長(zhǎng)短。一般路程以3至5公里為宜。晨起或晚飯后均可。

散步是有氧運(yùn)動(dòng)，好處多多。有助于消化系統(tǒng)，對(duì)慢性胃炎可起輔助治療作用；能防止腳的退化；提高心肺功能；降低血壓；還可達(dá)到精力充沛、工作效率高、睡眠好等等。

現(xiàn)在有些人因?yàn)楣ぷ髅?，一周只抽?至2小時(shí)運(yùn)動(dòng)，這樣雖然也能鍛煉身體，但沒(méi)有持久性。

5.保持良好的心態(tài)中醫(yī)認(rèn)為七情，即喜、怒、憂、思、悲、恐、驚可以致病，如怒傷肝、過(guò)喜傷心、憂思傷脾等，當(dāng)然都是指太過(guò)而致。當(dāng)前，都市人生活節(jié)奏過(guò)快，生活工作壓力過(guò)大，尤其是40歲上下的中年人，上有老下有小，面臨著各種競(jìng)爭(zhēng)造成的精神高度緊張，長(zhǎng)此以往使心情不好，情緒喜怒無(wú)常，呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)。

要保持良好的心態(tài)，就是對(duì)待任何事情都保持樂(lè)觀情緒，不要長(zhǎng)期超負(fù)荷工作，要有放松的時(shí)間與方法，如上述的散步等，或是逛商店、與朋友聊天等。

要學(xué)會(huì)休息。遇到問(wèn)題要換位思維，多想積極向上的一面，善于思考，還要善于傾訴。

總之，按照中醫(yī)養(yǎng)生防病的方法去生活、飲食、工作和學(xué)習(xí)，就能走出“亞健康”，達(dá)到“正氣內(nèi)存，邪不可干”的境界。

霜降時(shí)節(jié)如何養(yǎng)生霜降時(shí)節(jié)養(yǎng)生注意事項(xiàng)

1、霜降之后，天氣明顯轉(zhuǎn)涼，女性尤其要注意腳部保暖，不要再穿船形鞋和薄襪，改穿能遮蓋腳面的鞋或靴子，以使腳部保暖，才會(huì)對(duì)冷風(fēng)有一定抵抗力。
2、另外，脖子是寒氣入侵的主要位置。很多人一換季就會(huì)咳嗽，嗓子發(fā)炎，其實(shí)主要根結(jié)在脖子。這個(gè)部位受涼，向下容易引起肺部癥狀的感冒，向上則會(huì)導(dǎo)致頸部血管收縮，不利于腦部供血。所以，霜降時(shí)節(jié)，一條溫暖的圍巾可以說(shuō)是老少皆宜，人人適用。

霜降六款養(yǎng)生湯，滋補(bǔ)身體就靠它??？

俗話說(shuō)的好，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如湯補(bǔ)，如果能夠因應(yīng)不同的時(shí)節(jié)喝不同食材搭配制成的湯，或能起到很好的養(yǎng)生效果，那么霜降時(shí)節(jié)天干物燥，這時(shí)候人們要喝什么湯好呢？先就來(lái)看六道霜降節(jié)氣可以喝的養(yǎng)生湯。

橄欖栗子鵪鶉湯材料：橄欖、栗子、鵪鶉、紅蘿卜、瘦肉適量。做法：1、橄欖洗凈，用刀稍拍扁；栗子放入開(kāi)水里泡5分鐘，撈起去衣；紅蘿卜洗凈去皮，切厚片。2、洗凈宰好的鵪鶉；瘦肉洗凈切塊，和鵪鶉一起汆水，撈起沖凈；煮沸清水，放入所有材料，大火煮20分鐘，轉(zhuǎn)小火煲一個(gè)半小時(shí)，下鹽調(diào)味即可食用。
橄欖有生津、止渴、治咽喉痛、解酒、解毒的作用，冬春季節(jié)，每日嚼食2—3枚鮮橄欖，還可防止上呼吸道感染。栗子和鵪鶉健脾補(bǔ)益，滋陰養(yǎng)腎，性質(zhì)溫和，再加上能清熱解毒、清肺利咽的橄欖共煲為湯水，更添滋潤(rùn)養(yǎng)顏之功效。

猴頭菇燉烏雞材料：猴頭菇、雞肉、淮山、枸杞、紅棗、姜、鹽、料酒?！⊥扑]：霜降為什么要吃柿子做法：1、將猴頭菇用溫水泡六個(gè)小時(shí)，用手抓一下，洗干凈。將雞肉放到沸騰的鍋里焯水，加兩片姜以及一些料酒去腥，焯水完畢撈出來(lái)沖洗干凈。2、雞肉切成塊狀，把雞肉、淮山、紅棗、猴頭菇和姜片一起放進(jìn)電燉紫砂鍋里，一次加足冷水，燉四個(gè)小時(shí)。最后還有半個(gè)小時(shí)的時(shí)候加枸杞，喝前加鹽調(diào)味即可。
中醫(yī)認(rèn)為烏雞健脾益氣、有養(yǎng)陰退熱的作用，而猴頭菇可以補(bǔ)脾、健胃、益氣，最好在湯里再加些桂圓肉、紅棗、靈芝，加幾片和胃的生姜，霜降前后喝有很不錯(cuò)的養(yǎng)生作用。

蘿卜絲鯽魚(yú)湯材料：鮮鯽魚(yú)、白蘿卜、蔥、姜、油、濃縮雞汁、料酒、鹽。做法：1、鯽魚(yú)去鱗、腮和內(nèi)臟，洗凈拭干水，在魚(yú)身雙面斜劃三刀。白蘿卜去皮洗凈，切成細(xì)絲；蔥去頭尾切成段，姜去皮切片。2、燒熱鍋內(nèi)3湯匙油，爆香姜片，放入鯽魚(yú)煎至雙面呈金黃色，盛起待用。鍋內(nèi)注入3碗清水，倒入蘿卜絲與鯽魚(yú)一同煮沸，改小火燉煮30分鐘至湯呈奶白色。灑入蔥段，加入2湯匙濃縮雞汁、1湯匙料酒和1/2湯匙鹽攪勻調(diào)味，即可出鍋。
蘿卜絲鯽魚(yú)湯是一道減脂瘦身湯，蘿卜有健脾胃、化痰止咳之效，與能補(bǔ)氣血、溫脾胃的鯽魚(yú)一同燉煮成湯，很適合大家秋冬季節(jié)飲用，因?yàn)樘}卜絲鯽魚(yú)湯不僅可以化痰止咳、開(kāi)胃消食、消脂瘦身，還可以提高人體免疫力和預(yù)防感冒。
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