一到冬天,怕冷的人往往躲在屋子里,不肯見太陽。醫(yī)生建議:冬天最好多出外走動走動,每天堅持曬太陽30分鐘至60分鐘,冬天的陽光對人體有益。
內(nèi)蒙古醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院呼吸科主任董京生認(rèn)為,冬天的陽光,和煦暖人,使人感到周身舒適。冬天經(jīng)常曬太陽,不僅可促進(jìn)人體的血液循環(huán),增強(qiáng)人體新陳代謝和免疫功能,還可防治兒童佝僂病,對成人骨質(zhì)疏松癥也有著特殊的療效。此外,陽光中的紫外線還能殺死多種呼吸道傳染病的病原體,如流感病毒、麻疹病毒、腦膜炎雙球菌等。
冬天曬太陽也是講究技巧的。從量上講,每天堅持曬太陽應(yīng)不少于30分鐘。曬太陽時最好穿紅色服裝,次選白色服裝,禁忌黑色;另外,由于臭氧層在冬季和早春會出現(xiàn)季節(jié)性減薄,使太陽光中的紫外線加強(qiáng),會給人的身體帶來不同的損傷,所以時間的選擇很重要。一天中,最佳時間段是上午6時到10時和下午4時到5時,這兩個時間段的太陽光比較和煦,更利于促進(jìn)腸道對鈣、磷的吸收。當(dāng)然,千萬別低估冬天陽光紫外線的殺傷力,曬太陽時不要忘記涂防曬霜。
立冬日曬太陽養(yǎng)生
立冬由來:
冬季包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節(jié)氣,是一年中氣候最寒冷的季節(jié)。冬季之風(fēng)為北風(fēng),其性寒。“寒”是冬季氣候變化的主要特點(diǎn)。冬在五臟應(yīng) 腎 ?!岸徊鼐罕夭亍?,即所謂要補(bǔ)腎藏精,養(yǎng)精蓄銳。
俗話說:“三九補(bǔ)一冬,來年無病痛?!绷⒍且粋€十分重要的節(jié)氣,也是 進(jìn)補(bǔ) 的最佳時期。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,這一節(jié)氣的到來是草木凋零,蟄蟲伏藏,陽氣潛藏,陰氣盛極,萬物活動趨向休止,以冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳,為來春生機(jī)勃發(fā)做準(zhǔn)備。
因此,冬季養(yǎng)生要避寒就溫、保護(hù)陽氣,使陰陽相對平衡。因此冬季養(yǎng)生為預(yù)防疾病的發(fā)作或加重,要從飲食起居、身體精神全面入手。
飲食
俗話說:“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。食補(bǔ)在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要。冬季氣溫過低,人體為了保持一定的熱量,就必須增加體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)的分解,以產(chǎn)生更多的能量,適應(yīng)機(jī)體的需要,所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物。同時,天氣寒冷也影響人體的泌尿系統(tǒng),排尿增加,隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無機(jī)鹽也較多,因此應(yīng)多吃含鉀、鈉、鈣等無機(jī)鹽的食物。此外,也要多吃蔬菜,適當(dāng)增加動物內(nèi)臟、瘦肉類、魚類、蛋類等食品,還可多吃雞、甲魚、羊肉、桂圓、木耳等食品,這些食品不但味道鮮美,而且富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分,不僅能補(bǔ)充因冬季寒冷而消耗的熱量,還能益氣養(yǎng)血補(bǔ)虛,對身體虛弱的人尤為適宜。同時,少辛增酸防疾病,初冬時節(jié)是心血管病的高發(fā)期,這個時候要多吃清潤甘酸的食物,不宜多吃麻辣類的火鍋。比如飲食中適當(dāng)多吃些醋,能起到軟化血管、預(yù)防心血管病的發(fā)生。
精神
在冬季,人體的代謝處于相對緩慢的時期,因此,冬季養(yǎng)生要注重于“藏”,“藏的意思是人在冬季要保持精神安靜。專家建議,遇到不順心的事情,要學(xué)會調(diào)控不良情緒,對于抑郁心中的不良情緒,可通過適當(dāng)方式發(fā)泄出來,以保持心態(tài)平和。同時,要多曬太陽。因為冬季天黑的早,光照時間短,也是易使人產(chǎn)生抑郁情緒的一個原因,因黑夜來臨時,人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng),能影響人的'情緒,而光照可抑制此激素的分泌。
運(yùn)動
冬季鍛煉不可少,適量的運(yùn)動可增強(qiáng)身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。陜西省第二人民醫(yī)院中醫(yī)科王世杰主任強(qiáng)調(diào),冬天寒冷,人的四肢較為僵硬,鍛煉前熱身活動很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習(xí),使身體微微出汗后,再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動。衣著要根據(jù)天氣情況而定,以保暖防 感冒 為主。運(yùn)動后要及時穿上衣服,以免著涼。此外,有心腦血管疾病的人應(yīng)禁止做劇烈運(yùn)動,如打球、登山等?;加泻粑到y(tǒng)疾病的中老年人,應(yīng)避免寒冷的刺激,運(yùn)動應(yīng)在日照充足時,避開早晚,以免誘發(fā)疾病發(fā)作,而老年人室外運(yùn)動更應(yīng)注意保暖。
起居
中醫(yī)認(rèn)為“寒為陰邪,常傷陽氣”,人體如果沒有陽氣,將失去新陳代謝的活力。而陽氣對老年人來說尤為重要,所以,立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”陽氣。專家強(qiáng)調(diào),一要早睡晚起:人們要適當(dāng)早睡,同時,早晨也不易起得太早,尤其老年人時間允許的話,最好等太陽升起,陽氣生發(fā)時再起床,以保證充足的睡眠,有利于陽氣潛藏,陰精蓄積。二要注意衣著:太厚太薄都不好,衣著過少過薄、室溫過低,易感冒又耗陽氣;反之,衣著過多過厚,室溫過高則腠理開泄,陽氣不得潛藏,寒邪易于侵入。
TIPS:
我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論十分重視陽光對人體健康的作用,認(rèn)為常曬太陽能助人體的陽氣,特別是冬季,由于大自然處于“陰盛陽衰”狀態(tài),而人順應(yīng)自然,也不例外,故冬天常曬太陽,能起到壯人陽氣、溫通經(jīng)脈的作用。曹慈山《老老恒言》說:“背日光而坐,列子謂‘負(fù)日之暄’也,脊梁得有微暖,能使遍體和暢。日為太陽之精,其光壯人陽氣?!泵鞔_提出了“負(fù)日之喧”的健身養(yǎng)生作用及科學(xué)原理。
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