上海逾7成市民亞健康專家：每天應(yīng)步行30分鐘

上海逾7成市民亞健康專家：每天應(yīng)步行30分鐘

不聽不知道，一聽嚇一跳，竟有逾7成市民身體都是“亞健康”。在昨日名家科普講壇上，上海體育科學(xué)研究所副所長(zhǎng)李之俊公布了這組數(shù)據(jù)，他同時(shí)為此開出了“藥方”——每天堅(jiān)持一定的步行時(shí)間。

“真正健康的上海人只有5%，患病的只有20%，剩余的幾乎都是似病非病?！崩钪”硎荆?fù)荷工作、睡眠不足、運(yùn)動(dòng)不足等在都市中普遍存在，造成的“亞健康”已成為市民的“現(xiàn)代病”，甚至引發(fā)了“過勞死”的慘劇。

拿上班族來說，工作壓力和生活習(xí)慣導(dǎo)致了缺鈣現(xiàn)象日益增多。比如，喝咖啡成為時(shí)尚，而咖啡會(huì)刺激腎上腺皮質(zhì)，使尿量增加，咖啡中的物質(zhì)還加速鈣從尿中排泄。大部分辦公室一族缺少曬太陽的時(shí)間，造成體內(nèi)維生素D合成不足，這直接增加了大多數(shù)成年人在35歲以后患骨質(zhì)疏松癥的概率。除此之外，市民食用高脂肪、高蛋白等食品造成了超重以及肥胖。由于工作與生活壓力的不斷增大，人們的心理壓力也普遍增加，精神疾患人數(shù)隨之增加。

李之俊指出，不少人以“太忙”為借口，不愿意參與健身，其實(shí)平日的步行就可以對(duì)“亞健康”起到良好的治療作用?！爱?dāng)然，不是簡(jiǎn)單的行走”，他告訴記者，行走時(shí)步幅應(yīng)保持在60-70厘米，每分鐘達(dá)到120步?！氨３置刻?0分鐘以上這樣的步行，加上良好的生活習(xí)慣，亞健康自然會(huì)遠(yuǎn)離你。”

職場(chǎng)亞健康人群應(yīng)該如何調(diào)理？

不管是公務(wù)員還是職場(chǎng)人士，每天堅(jiān)持做好下面4件事情，亞健康問題輕松和你拜拜！

一、每天2根香蕉香蕉是一種生活中十分常見的水果，大家都知道香蕉有很好的通便效果，但你知道嗎，香蕉的養(yǎng)生功效并不局限于通便。每天吃1-2根香蕉，還可以提升人體的免疫力，減少疾病的侵襲，下面醫(yī)生君就為大家介紹一下香蕉可以預(yù)防的五種疾病。

1.預(yù)防感冒

換季氣溫忽高忽低，是感冒的多發(fā)期。香蕉能夠增加白血球，改善免疫系統(tǒng)的功能，提高人體抵抗疾病的能力，特別對(duì)病人、老年人很有效果。因此，在日常生活中，我們不妨每天吃1-2根香蕉，通過提升身體的抗病能力來預(yù)防感染，特別是預(yù)防感冒和流感等病毒的侵襲。

2.預(yù)防中風(fēng)

老年人容易因血管收縮、血壓升高而引起中風(fēng)。每天吃1-2支香蕉，可使中風(fēng)發(fā)病率減少40%。這是因?yàn)橄憬吨泻胸S富的鉀元素。鉀能維持細(xì)胞內(nèi)的滲透壓，參與能量代謝過程，維持神經(jīng)肌肉的興奮性，維持心臟的正常舒縮功能，有抗動(dòng)脈硬化、保護(hù)心臟血管的功效。

3.減輕“憂愁”

春節(jié)過后，人們的情緒容易出現(xiàn)抑郁。香蕉含有一種能幫助大腦產(chǎn)生羥色胺的物質(zhì)，這種物質(zhì)不但能促使人的心情變得快活和安寧，甚至可以減輕疼痛，還能使引起人們情緒不佳的激素大大減少。

4.保護(hù)視力

干燥的天氣，人們時(shí)常會(huì)感到眼干、眼發(fā)熱、看東西不清楚。香蕉中富含鉀，鉀可幫助人體排出多余的鹽分，達(dá)到鉀鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。此外，香蕉中含有大量的β胡蘿卜素。當(dāng)人體缺乏這種物質(zhì)時(shí)，眼睛就會(huì)變得疼痛、干澀、眼珠無光、失水少神，多吃香蕉不僅可減輕這些癥狀，緩解眼睛疲勞，避免眼睛過早衰老。

5.防止便秘

腸道干澀，易引起便秘。香蕉含大量的水溶性纖維，可以幫助腸內(nèi)的有益菌生長(zhǎng)，維持腸道健康，做好體內(nèi)環(huán)保。堅(jiān)持晚上睡覺前吃一根香蕉可以有效緩解秋燥而引起的便秘。

二、千萬不要吸煙有人喜歡吸煙時(shí)的“瀟灑”，有人拿吸煙解悶兒，但煙民們也許不知道，卷煙煙氣中含有69種致癌物質(zhì)。數(shù)據(jù)顯示，全世界每年死于與吸煙有關(guān)疾病的人數(shù)高達(dá)300萬，相當(dāng)于每10秒鐘就有1人死亡。專家預(yù)計(jì)這一數(shù)字在2020年會(huì)上升到1000萬人。

吸煙會(huì)造成40種致命疾病

英國“煙草致癌發(fā)現(xiàn)者”和“流行病學(xué)之父”理查德?多爾曾說，吸煙增加死亡的危險(xiǎn)性，可導(dǎo)致40種致命的疾病。從目前擁有的資料看，吸煙造成的致命疾病有口腔癌、食道癌、喉癌、肺癌、胰腺癌、膽囊癌、子宮內(nèi)膜癌及其他非常罕見的疾病。 許多人認(rèn)為抽煙有好處。但多爾認(rèn)為，好處只有1%，而死亡的可能性卻增加了100倍。 吸煙20年的人，得肺癌死亡的危險(xiǎn)性增加20位，吸煙者中年死亡的可能性是不吸煙者的3倍。多爾在談到長(zhǎng)壽“秘訣”時(shí)說，首先是不抽煙，其次是每天快跑、爬樓梯、多用腦、多吃蔬菜和水果、不食動(dòng)物脂肪、控制體重和擁有良好的遺傳基因。

煙民的妻子容易中風(fēng)

越來越多的證據(jù)表明，經(jīng)常處在煙霧之中很容易患心血管病。丈夫每天抽煙的數(shù)量越多，妻子患中風(fēng)的可能性就越高。根據(jù)丈夫抽煙多少，妻子的中風(fēng)幾率會(huì)比非煙民妻子高出28％到62％。此外，妻子的中風(fēng)幾率還與丈夫抽煙的時(shí)間長(zhǎng)短成正比關(guān)系。

三、每天堅(jiān)持鍛煉1小時(shí)

每天堅(jiān)持鍛煉1小時(shí)，你的身體會(huì)發(fā)生驚人的變化！預(yù)防肌肉問題

強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的表現(xiàn)、強(qiáng)化及美化肌肉、防止肌肉萎縮、增加肌肉耐力。

塑造性感身材

哪個(gè)女生不喜歡有身材緊實(shí)、臂膀厚實(shí)和小腹平坦的男性呢？性感的男人反而會(huì)讓女人無法自持，比如內(nèi)褲上方愛的把手、性感的腹肌，還有結(jié)實(shí)的手臂肌肉。醫(yī)生君至今都記得，電影《小時(shí)代3》中柯震東飾演的顧源用玫瑰花瓣覆蓋裸身露出鎖骨的那個(gè)畫面，讓電影院全場(chǎng)女生尖叫的畫面。

釋放壓力

活在現(xiàn)在這個(gè)高壓的社會(huì)中，每天要面對(duì)的事情實(shí)在太多，有些人就容易扛不住，出現(xiàn)心理抑郁、負(fù)能量纏身等等。有個(gè)很好的方法，出一出汗就能解決。跑步的人有這樣的經(jīng)歷和感受，遇到煩心事一跑步心情就會(huì)有改變。研究發(fā)現(xiàn)，跑步過程中人體會(huì)產(chǎn)生一種名為“內(nèi)啡肽”的物質(zhì)，“內(nèi)啡肽”可以使人的身心處于輕松愉快的狀態(tài)?！皟?nèi)啡肽”因此也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，幫助人們排遣壓力和不快。所以，想快樂就跑跑步，想快樂就主動(dòng)出出汗吧~

建立自信

對(duì)人生失去熱情，沮喪會(huì)使人的內(nèi)心感覺無助、無能、無法做任何事情。因此最簡(jiǎn)單的解決方法是開始健身。健身剛開始時(shí)可以給自己設(shè)定一個(gè)基礎(chǔ)鍛煉目標(biāo)，經(jīng)過日積月累長(zhǎng)久堅(jiān)持不懈，自己的每一次進(jìn)步都會(huì)感到十分的興奮和開心，通過長(zhǎng)久的健身不僅養(yǎng)成了良好的生活習(xí)慣，身體也更加健康，這樣的喜悅和正能量讓你變的自信，把健身這樣的自信化作信念帶到生活中那些挑戰(zhàn)和壓力，不就那么回事兒嘛。

幫助睡眠

一次好的夜間睡眠會(huì)提高你的注意力，提升你的生產(chǎn)力以及改善你的心情。鍛煉是好睡眠的關(guān)鍵。定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡，而且讓你睡得更深。

疏通血管

經(jīng)常地、科學(xué)地從事體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)心血管系統(tǒng)的形態(tài)結(jié)構(gòu)和機(jī)能也有良好的影響，如經(jīng)過適宜強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練，可改善和增強(qiáng)心肌的供血能力和代謝能力，減少血管壁的脂肪沉積，對(duì)預(yù)防動(dòng)脈硬化有著積極的作用，也能防止心肌缺血性疾病的發(fā)生。

促進(jìn)啪啪啪

調(diào)查顯示，相較于久坐少動(dòng)者，保持每周4次、每日30分鐘的快走，或進(jìn)行能量消耗相當(dāng)?shù)钠渌\(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障礙發(fā)生率減少2/3。由于具體實(shí)施滾床單那幾個(gè)動(dòng)作時(shí)，腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色，因此腰腹肌以及四肢適度的力量訓(xùn)練很重要。

四、每日攝鹽量不高于6克“我吃過的鹽比你走的路還要多!”老人們常會(huì)用這句話，為小輩們可能要犯的錯(cuò)誤提醒。但對(duì)于“食鹽”這件事兒來說，每天不超過6克的攝入量卻是我們最應(yīng)該管理好的，尤其是家里的老人。

鹽中含有大量的鈉離子，鈉會(huì)引起體內(nèi)血容量的增加，所以食用過多的鹽，就會(huì)導(dǎo)致血壓升高，心臟負(fù)擔(dān)也會(huì)加重。

其實(shí)，控制好了嘴這道關(guān)卡，不僅高血壓、冠心病的發(fā)生率會(huì)降低，以飲食、肥胖為誘因的糖尿病的發(fā)生率也會(huì)減少。合理膳食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)等生活方式干預(yù)，不僅對(duì)糖尿病患者來說很重要，健康人群也更需要。

兩成人最易鹽敏感

數(shù)據(jù)顯示，人群中約有20%的人吃鹽多了會(huì)得高血壓，這部分人醫(yī)學(xué)上稱為鹽敏感者；而大部分（80%左右）正常人吃飯稍咸一些并不會(huì)患高血壓。但目前在人群中還無法區(qū)分鹽敏感者及不敏感者，因此，從預(yù)防高血壓的角度應(yīng)注意適當(dāng)控制食鹽的攝入量，改變飲食“口重”的習(xí)慣。臨床上發(fā)現(xiàn)這些高血壓家庭往往都長(zhǎng)期沿襲一種飲食習(xí)慣，重味、重油、重色，換個(gè)吃法，就覺得不下飯，無法下咽。 有研究表明高鹽飲食還有促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化作用。高血壓的真正危害不在于血壓升高本身，而在于血壓長(zhǎng)期升高對(duì)心、腦、腎等內(nèi)臟及血管的損害。聽之任之，高血壓還會(huì)引發(fā)中風(fēng)、心衰、腎臟損傷等多種疾病。

不可盲目補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)鹽

加碘鹽、鈣強(qiáng)化營(yíng)養(yǎng)鹽、鋅強(qiáng)化營(yíng)養(yǎng)鹽、硒強(qiáng)化營(yíng)養(yǎng)鹽、低鈉鹽……在超市賣場(chǎng)選購食用鹽的時(shí)候，常常面對(duì)這些讓人眼花繚亂的稱謂。對(duì)此，劉樹國表示，營(yíng)養(yǎng)鹽的適宜人群是具有針對(duì)性的，應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來食用不同種類的營(yíng)養(yǎng)鹽。如鋅強(qiáng)化健康鹽適用于成長(zhǎng)發(fā)育期的兒童，是由于鋅是人體內(nèi)多種酶的激活劑，可參與胰島素及多種蛋白質(zhì)的合成，對(duì)兒童健腦及身高發(fā)育有促進(jìn)作用；低鈉鹽則適用膽固醇較高，或有高血壓和心血管疾病的人群等。他同時(shí)指出，營(yíng)養(yǎng)鹽一定要缺的時(shí)候再補(bǔ)，否則吃多了反而對(duì)身體有害。 當(dāng)然，對(duì)一些天然的、綠色的、無添加劑的食鹽，專家還是鼓勵(lì)市民進(jìn)行選購的。如“福鹽牌”福建原鹽等，以臺(tái)灣海峽深層海水為原料，采用以藍(lán)藻為主的藻墊保護(hù)蒸發(fā)的獨(dú)特工藝，富含硒、硼、鋅等人體必需的微量元素，這些經(jīng)過中國綠色食品發(fā)展中心認(rèn)證的綠色海鹽產(chǎn)品值得關(guān)注。

逐步培養(yǎng)清淡飲食的習(xí)慣

1.每道菜應(yīng)充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等刺激酸、甜、苦、辣的口感，以減少對(duì)鹽的依賴。

2.炒菜時(shí)，先不放鹽，等炒好出鍋時(shí)再放鹽，這樣鹽末是撒在食物表面，既可刺激食欲，又能減少鹽的攝入量。

3.做飯時(shí)盡量控制使用醬油、辣椒醬、番茄醬等調(diào)味品。

4.盡量不吃下列食品：咸菜、醬菜、咸鴨蛋等腌制食品；香腸、醬牛肉、燒雞等熟食制品；冰凍食品、罐頭食品、快餐方便食品等。

5.研究證實(shí)，某些補(bǔ)充鉀和鈣的食品可以促使鈉的排出，使血壓下降，建議人們?cè)谌粘Ｉ钪袘?yīng)多吃下列食品：紫菜、菠菜、油菜、紅薯、魚類、西紅柿、蘑菇、木耳、牛奶、豆制品等。

6.限鹽從兒童抓起：從小培養(yǎng)少鹽飲食的習(xí)慣，長(zhǎng)大后將不受食鹽攝入量的困擾，因?yàn)槌赡旰笤俑目谥氐娘嬍沉?xí)慣，會(huì)非常麻煩。

專家提醒：

每日攝鹽量應(yīng)不超6克，6克鹽的衡量方法為：

1.一個(gè)普通啤酒瓶蓋裝鹽，平裝滿一蓋，即相當(dāng)于5-6克食鹽。

2.限量小鹽勺：應(yīng)用2克小鹽勺控制鹽量。

減鹽小技巧

（1）謹(jǐn)記每天食鹽攝入量

（2）盡量減少含鹽高的調(diào)味品：味精、醬油

（3）提味可用醋、辣椒、花椒、蔥、姜、蒜

（4）出鍋時(shí)再放(撒)鹽

（5）涼拌菜可現(xiàn)吃現(xiàn)拌鹽

（6）腎功能正常，可用含鉀的“低納鹽”

（7）新鮮食物自己做菜，少吃加工的熟食

（8）嬰幼兒輔食：嬰兒無鹽，幼兒少鹽

看似簡(jiǎn)單的四個(gè)方法，但是要每天能堅(jiān)持下來的并不多，希望大家可以好好堅(jiān)持下去。

敬請(qǐng)中醫(yī)藥專家對(duì)亞健康身心提一些具體的意見。

什么是亞健康

亞健康狀態(tài)是指人的身心處于健康與疾病之間的中間狀態(tài)。此時(shí)人體的機(jī)能雖無明顯或明確的疾病表現(xiàn)，但平時(shí)卻缺乏活力，對(duì)外界的適應(yīng)能力呈不同程度減退的一種不健康的生理狀況。亞健康狀態(tài)的主要癥狀是昏眩、失眠、心悸、胸悶、健忘、惡心、疲乏無力、煩躁不安等。亞健康的另一種表現(xiàn)是人在心理上產(chǎn)生嚴(yán)重的不適感覺，自覺活得很累。從臨床醫(yī)學(xué)的角度分析，亞健康狀態(tài)所反映出來的種種癥狀不能作為確診某種疾病的絕對(duì)依據(jù)。這種狀態(tài)有可能惡化，進(jìn)而發(fā)展為某種疾病。但更多的是長(zhǎng)期維持現(xiàn)狀不再有新的變化，也有極少數(shù)人會(huì)慢慢痊愈。

亞健康的原因

專家估計(jì)，我國亞健康狀態(tài)人群占70%，導(dǎo)致亞健康狀態(tài)人群增多的主要原因是近年來，隨著人們生活和工作節(jié)奏不斷加快，來自社會(huì)、環(huán)境、家庭等各方面的壓力不斷增加，再加上不少人長(zhǎng)期養(yǎng)成吸煙、酗酒和暴飲暴食、縱欲過度、睡眠不足和運(yùn)動(dòng)太少等不良生活習(xí)慣，導(dǎo)致人體微循環(huán)紊亂，血黏度增大，血流不暢，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)交換不全，代謝物質(zhì)瘀積不出以及神經(jīng)系統(tǒng)興奮抑制規(guī)律被破壞而引起種種不適。因此，在現(xiàn)代社會(huì)中，處于亞健康狀態(tài)的人逐年增多。

亞健康人群要注意自我調(diào)理

專家們指出：亞健康狀態(tài)雖然不是疾病，卻是現(xiàn)代人身心不健康的一種表現(xiàn)。處于亞健康狀態(tài)的人，應(yīng)該學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，改變不良生活習(xí)慣，要養(yǎng)成科學(xué)文明的生活習(xí)慣，另外還要經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉。癥狀較為嚴(yán)重者應(yīng)去醫(yī)院診治，佐以藥物治療。專家稱，目前我國運(yùn)用傳統(tǒng)中醫(yī)藥方法調(diào)理和治療亞健康狀態(tài)已經(jīng)有所突破。

健康的自我監(jiān)測(cè)

1.體重基本穩(wěn)定：一個(gè)月內(nèi)體重增減不超過4kg，超過者為不正常。

2.體溫基本在37℃左右：每日的體溫變化不超過1攝氏度，超過1攝氏度者為不正常。

3.脈搏每分鐘在75次左右：一般不少于60次，不多于100次，否則為不正常。

4.正常成年人每分鐘呼吸16～20次：呼吸次數(shù)與心脈跳動(dòng)的比例為1：4，每分鐘呼吸少于10次或多于24次為不正常。

5.大便基本定時(shí)：每日1～2次，若連續(xù)3天以上不大便或一天4次以上為不正常。

6.每日進(jìn)食量保持在1～1.5kg左右：連續(xù)一周每日進(jìn)食超過正常進(jìn)食量的3倍或少于正常進(jìn)食量的1/3為不正常。

7.一晝夜的尿量在1500ml左右：連續(xù)3天24小時(shí)內(nèi)尿量多于2500ml，或一天內(nèi)尿量少于500ml為不正常。

8.成年女性月經(jīng)周期在28天左右：超前或推后15天以上為不正常。

9.正常成年男女結(jié)婚后能生育：夫妻生活在一起未避孕，3年內(nèi)不育為不正常。

10.每日能按時(shí)起居：睡眠6～8小時(shí)，若不足4小時(shí)或每日超過15小時(shí)為不正常。
回答者： MOTO威廉二世 - 副總裁 十一級(jí) 1-16 20:38

1.體重基本穩(wěn)定：一個(gè)月內(nèi)體重增減不超過4kg，超過者為不正常。

2.體溫基本在37℃左右：每日的體溫變化不超過1攝氏度，超過1攝氏度者為不正常。

3.脈搏每分鐘在75次左右：一般不少于60次，不多于100次，否則為不正常。

4.正常成年人每分鐘呼吸16～20次：呼吸次數(shù)與心脈跳動(dòng)的比例為1：4，每分鐘呼吸少于10次或多于24次為不正常。

5.大便基本定時(shí)：每日1～2次，若連續(xù)3天以上不大便或一天4次以上為不正常。

6.每日進(jìn)食量保持在1～1.5kg左右：連續(xù)一周每日進(jìn)食超過正常進(jìn)食量的3倍或少于正常進(jìn)食量的1/3為不正常。

7.一晝夜的尿量在1500ml左右：連續(xù)3天24小時(shí)內(nèi)尿量多于2500ml，或一天內(nèi)尿量少于500ml為不正常。

8.成年女性月經(jīng)周期在28天左右：超前或推后15天以上為不正常。

9.正常成年男女結(jié)婚后能生育：夫妻生活在一起未避孕，3年內(nèi)不育為不正常。

10.每日能按時(shí)起居：睡眠6～8小時(shí)，若不足4小時(shí)或每日超過15小時(shí)為不正常。
自感身體不如以前，精力不再充沛，身體開始吃不消，失眠、乏力、沒食欲？疲勞、心悸、愛生氣？隨著氣溫一天天升高，現(xiàn)代人的狀態(tài)卻沒有隨著天氣“轉(zhuǎn)暖放晴”。中醫(yī)專家介紹，如果這種狀況持續(xù)一段時(shí)間，您可能不知不覺地已經(jīng)成為都市“亞健康”一族的成員了.
亞健康是一種介于健康與疾病之間的、表現(xiàn)為生理功能低下的狀態(tài)，不耐疲勞、腰酸背痛、失眠多夢(mèng)、健忘、頭暈、耳鳴、脫發(fā)、黃褐斑．．．．．．也就是很多人提過的“慢性疲勞綜合征”。我國的亞健康人群在30歲到45歲這一年齡段里非常普遍，在城市人口中大約占到70%，而且近些年來一些青少年由于課業(yè)負(fù)擔(dān)重，也有加入的趨勢(shì)。從有癥狀的人群來看，女性多于男性，職業(yè)特征以從事辦公室工作的“白領(lǐng)”為主。

面對(duì)這些異常的狀況，一般西醫(yī)的建議都是以改善生活或工作環(huán)境為主，像合理膳食、均衡營(yíng)養(yǎng)，達(dá)到緩解癥狀目的，但是需要的時(shí)間比較長(zhǎng)，而且依賴個(gè)人的自律。

中醫(yī)的特色在于可以不依賴西方醫(yī)學(xué)的檢測(cè)，只根據(jù)癥狀來治療。它的理念是“整體觀念，辨癥施治”，隨著被治療者的年齡、性別、癥狀等的不同，治療的方法也各不相同。更強(qiáng)調(diào)把人當(dāng)做一個(gè)整體，而不是“頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳”。因?yàn)閬喗】禒顟B(tài)本身就是一種整體功能失調(diào)的表現(xiàn)，所以中醫(yī)治療有獨(dú)到之處。可以選擇中成藥，如宛西制藥生產(chǎn)的仲景六味地黃丸，對(duì)預(yù)防和治療亞健康狀態(tài)具有非常不錯(cuò)的療效。傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為，健康的狀態(tài)就是“陰平陽秘，精神乃治”，早在《內(nèi)經(jīng)》中就有“不治已病治未病”的論述，因此六味地黃丸不僅作為補(bǔ)腎的產(chǎn)品，更能調(diào)整陰陽平衡，讓人擺脫亞健康狀態(tài)。

中藥歷來講究“地道藥材”，“藥出州土”。這是說作為植物精華的中藥材，在長(zhǎng)期特定的氣候條件和土壤條件等環(huán)境中形成其特殊性。這種獨(dú)特的中草藥就是中醫(yī)藥界推崇的 “地道藥材”。宛西制藥充分利用其地理優(yōu)勢(shì)，依傍 “八百里伏牛山天然藥庫”，選用地道藥材生產(chǎn)出的“仲景牌”六味地黃丸就是因?yàn)槠洹八幉暮茫ǖ氐溃?，在市?chǎng)上得到認(rèn)可“藥才好”，成為同類產(chǎn)品中的佼佼者，更是現(xiàn)代人調(diào)理、治療亞健康的良藥。

很多人覺得保健養(yǎng)生是中老年人該注意的，其實(shí)要想保持好的健康狀態(tài)，注意養(yǎng)生之道，中年之后再保養(yǎng)身體，可以說為時(shí)已晚。只有從年輕時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，步入中老年以后才能受益。所以，遠(yuǎn)離亞健康，要從身邊的小事做起，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣至關(guān)重要。
每天應(yīng)吃500克以上的蔬菜，200克以上的水果，肉類每天只吃120克。盡量以優(yōu)質(zhì)植物蛋白（黃豆制品，菇類），代替動(dòng)物蛋白。盡量以植物油代替動(dòng)物脂肪.應(yīng)多食堿性食物，使血液呈弱堿性，有降低血脂和軟化血管的作用，對(duì)健康的影響極大。酸性食物酸性大小依次為：肉類，魚類，蛋，大米，面粉。堿性食物堿性大小依次為：海帶，紫菜，黃豆，番薯，土豆，蘿卜，柑桔，番茄，蘋果，牛奶。總之飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)該是低脂肪，低動(dòng)物蛋白，低熱量，低鹽，低糖，高維生素，和多纖維素。
還要多鍛煉身體，跑步游泳跳繩打藍(lán)球都很好，每天都要運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上。對(duì)提高身體素質(zhì)，改善人的精神狀態(tài)都有很大幫助。
胸悶是一種主觀感覺，即呼吸費(fèi)力或氣不夠用。輕者若無其事，重者則覺得難受，似乎被石頭壓住胸膛，甚至發(fā)生呼吸困難。它可能是身體器官的功能性表現(xiàn)，也可能是人體發(fā)生疾病的最早癥狀之一。不同年齡的人胸悶，其病因不一樣，治療不一樣，后果也不一樣。

一、功能性胸悶（即無器質(zhì)性病變的胸悶）：在門窗密閉、空氣不流通的房間內(nèi)逗留較長(zhǎng)時(shí)間，或遇到某些不愉快的事情，甚至與別人發(fā)生口角、爭(zhēng)執(zhí)，或處于氣壓偏低的氣候中，往往會(huì)產(chǎn)生胸悶、疲勞的感覺。經(jīng)過短時(shí)間的休息、開窗通風(fēng)或到室外呼吸新鮮空氣、思想放松、調(diào)節(jié)情緒，很快就能恢復(fù)正常。像這一類的胸悶可以說是功能性的胸悶，不必緊張、也不必治療。

二、病理性胸悶（即有器質(zhì)性病變的胸悶）：胸悶不僅可以是生理性的，也可以是由于身體內(nèi)某些器官發(fā)生疾病而引起的，即病理性的胸悶。如：

1.呼吸道受阻：氣管支氣管內(nèi)長(zhǎng)腫瘤、氣管狹窄，氣管受外壓（甲狀腺腫大、縱隔內(nèi)長(zhǎng)腫瘤）；

2.肺部疾?。悍螝饽[、支氣管炎、哮喘、肺不張、肺梗塞、氣胸；

3.心臟疾?。耗承┫忍煨孕呐K病風(fēng)濕性心臟瓣膜病、冠心病、心臟腫瘤；

4.膈肌病變：膈肌膨升癥、膈肌麻痹癥；

5.體液代謝和酸堿平衡失調(diào)等。

病理性胸悶可以突然發(fā)生，也可以緩慢發(fā)生。突然發(fā)生的多數(shù)是由于急性外傷性或自發(fā)性氣胸，急性哮喘、急性氣管內(nèi)異物心臟病急性發(fā)作、急性肺梗塞等。緩慢性的胸悶則是隨著病程的延長(zhǎng)，癥狀逐漸加重。兒童發(fā)生胸悶多數(shù)提示患有先天性心臟病或縱隔腫瘤；青年人發(fā)生胸悶多數(shù)提示患有自發(fā)性氣胸、縱隔腫瘤、風(fēng)濕性心臟瓣膜病；老年人發(fā)生胸悶多數(shù)提示患有肺氣腫、冠心病等。

總之，對(duì)于胸悶必須引起重視，以免延誤必要的治療。你應(yīng)該到醫(yī)院去進(jìn)行胸部透視、心電圖、超聲心動(dòng)圖、血液生化等檢查以及肺功能測(cè)定，以便臨床醫(yī)師進(jìn)一步確診。
時(shí)下，最流行的詞匯是“郁悶”，當(dāng)人們嫌“郁悶”表達(dá)的還不過癮的時(shí)候，“胸悶”一詞就成了緊跟時(shí)尚潮流的“流行關(guān)鍵字”，失敗、尷尬、沮喪、無奈都被形容為“胸悶”。其實(shí)，真正有胸悶癥狀的患者說到這個(gè)詞時(shí)決不會(huì)這么輕松，那種透不過氣來，嚴(yán)重缺氧的感覺會(huì)讓人產(chǎn)生瀕死之感。胸悶的出現(xiàn)預(yù)示著一些器質(zhì)性或功能性疾病的存在，不可小覷。

冠脈缺血胸悶當(dāng)先

關(guān)鍵詞：寒冬、心肌缺血、心梗。

好發(fā)人群：中老年人，近來有年輕化的趨勢(shì)。

許航（化名）50歲，在西安一家企業(yè)的職工醫(yī)院工作，平時(shí)自認(rèn)為體健如牛?？墒菐滋烨?，一天臨近傍晚時(shí)分，他感到有些胸悶、氣短，因?yàn)槠綍r(shí)并無心臟病，所以家人和他本人并不在意，喝了點(diǎn)水，就睡覺了。沒想到，半夜里劇烈的胸痛讓他痛不欲生，急救車送到醫(yī)院也沒能挽救他的生命，最后的結(jié)論是急性心肌梗塞。

張素清教授告訴記者，胸悶是一種癥狀，許多疾病都可能出現(xiàn)，但以內(nèi)科疾病為主，最多見的是心血管疾病。寒冬時(shí)節(jié)，心臟病猝死的發(fā)病率較高，尤以12月份至次年2月份這段時(shí)間為甚，特別是在連續(xù)低溫、陰雨和大風(fēng)天氣，急性心梗發(fā)病率顯著增高，四五十歲的壯年人，更應(yīng)該加倍注意。

隆冬季節(jié)，由于寒冷對(duì)機(jī)體的刺激，機(jī)體的交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高，體內(nèi)兒苯酚胺分泌增多，后者可使人的肢體血管發(fā)生收縮，心率加快，心臟工作負(fù)荷增大，耗氧量增多。此時(shí)，心肌就會(huì)缺血缺氧，引起心絞痛發(fā)生。交感神經(jīng)興奮和兒苯酚胺本身還可導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈痙攣， 血液濃縮，使血小板易于凝聚，形成血栓，這也是導(dǎo)致心梗的重要原因。此外，由于在溫度低的情況下，血管收縮，血壓容易升高，加重了心臟負(fù)擔(dān)，這些都可能導(dǎo)致心梗猝死。

眾所周知，急性心肌梗塞常伴有劇烈的胸部疼痛。但是，對(duì)老年人?穴一般指65歲以上者?雪卻不盡然。據(jù)資料分析，將近1／3的老年急性心肌梗塞病人不會(huì)產(chǎn)生劇烈的胸痛，而胸悶則是最常見的癥狀。由此可見，對(duì)于老年人，不宜將有無胸痛作為鑒別急性心肌梗塞的主要依據(jù)。
絕大部分的急性心梗病人在發(fā)病前都會(huì)有先兆，當(dāng)你感到胸悶，胸骨后疼痛，有時(shí)還會(huì)向左肩部和背部放射時(shí)，一定要考慮是否有心絞痛，及時(shí)去醫(yī)院診治。

如何安全度過心腦血管病的冬季高發(fā)期？一是天氣多變時(shí)，適時(shí)加減衣物。二是按時(shí)服藥。應(yīng)隨身攜帶幾片有效期內(nèi)的硝酸甘油，如突然發(fā)病，該藥可有效舒張冠狀動(dòng)脈，緩解癥狀。三是加強(qiáng)自我保健。要保持適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)量，不要因天氣寒冷，而懶于外出，使抗寒能力下降。此外，冠心病患者應(yīng)采用綜合治療，中醫(yī)西醫(yī)都不應(yīng)排斥，以對(duì)病情有利為最佳選擇。

心肌受累胸悶相隨

關(guān)鍵詞：病毒感染 心肌損害。

好發(fā)人群：兒童及青壯年。

12歲的曉軍父母都是軍人，平時(shí)由爺爺奶奶照看。半個(gè)月前曉軍突然發(fā)燒，嗓子痛，休息了幾天，服了一些感冒藥就好了。誰知，近幾天曉軍總感到胸悶憋氣，幾分鐘就大口喘氣一次，老人認(rèn)為這孩子不想上學(xué)，故意作怪，就沒有在意。不想，曉軍的癥狀越來越嚴(yán)重，胸悶、心慌、頭暈的無法堅(jiān)持上學(xué)了，才引起老人的重視。經(jīng)過醫(yī)院檢查，曉軍患了病毒性心肌炎，他的胸悶癥狀就是心肌炎在作怪。

郝偉主任說，心肌炎多由感冒病毒引起，好發(fā)于兒童及青壯年，發(fā)病之初常以感冒癥狀為先驅(qū)，如惡寒發(fā)燒、全身酸痛、咽喉疼、咳嗽或吐瀉等?；颊咴?周左右如出現(xiàn)胸悶、心慌、氣短、心前區(qū)不適等尤其應(yīng)引起注意。由于病毒性心肌炎起病隱匿，易使人容易誤解為感冒未徹底痊愈而誤治。心肌受累明顯時(shí)，患兒常訴心前區(qū)不適、胸悶、心悸、頭暈及乏力等。重癥患者可突然發(fā)生心源性休克，表現(xiàn)為煩躁不安、面色灰白、四肢冷濕及末梢發(fā)紺等，可在短時(shí)間內(nèi)發(fā)生意外。

治療?押1、急性期至少應(yīng)休息到熱退后3～4周；2、激素；3、大劑量維生素C及能量合劑；4、中醫(yī)中藥對(duì)此病的綜合治療，整體調(diào)理，可起到意想不到的作用；5、多進(jìn)食含維生素C類水果（如桔子、番茄等）及富于氨基酸的食物（如瘦肉、雞蛋、魚、大豆等）；6、注意氣候變化，防止受涼、感冒或上呼吸道感染；7、服藥要遵醫(yī)囑，尤其是伴心律失常的患者，不可自行增加或減少藥量；8、避免劇烈活動(dòng)，注意生活規(guī)律，保持良好的精神狀態(tài)。

頸心胸悶易誤診

關(guān)鍵詞：頸椎病，胸悶，胸痛。

好發(fā)人群：中老年人群。

孫竹筠50歲，是一個(gè)政府機(jī)關(guān)的會(huì)計(jì)師，八年來反復(fù)出現(xiàn)胸悶、心前區(qū)疼痛，多家醫(yī)院均診斷為冠心病。長(zhǎng)期服用速效救心丸、硝酸甘油等并無效果，胸悶、胸痛頻頻發(fā)作。醫(yī)生在追問病史時(shí)發(fā)現(xiàn)她的“心絞痛”多在伏案時(shí)間過久、高枕睡眠起床時(shí)或突然扭頭或甩頭后發(fā)生。體檢發(fā)現(xiàn)頸椎活動(dòng)輕度受限，X線片及CT均顯示頸椎生理曲度消失，頸椎輕度骨質(zhì)增生，故確診為頸椎病所致的頸心綜合征。經(jīng)采用中藥內(nèi)外綜合治療3個(gè)療程，癥狀全部消除。

張教授分析道，頸心綜合征患者年齡多偏大，多有血脂偏高動(dòng)脈硬化趨勢(shì)，一些醫(yī)生又多忽視職業(yè)、病史的采集和詳盡的全面體檢，過于依賴儀器等輔助檢查，尤其是當(dāng)影像學(xué)檢查有可能與臨床癥狀不符時(shí)，更易造成誤診或漏診。

頸椎病反射性引起冠狀動(dòng)脈痙攣收縮，導(dǎo)致心肌缺血，誘發(fā)心律失常，統(tǒng)稱為“頸心綜合征”。 除心前區(qū)疼痛外，還可有胸悶不適、心悸、氣促等表現(xiàn)。心電圖上可見有缺血性ST段與T波變化，有室性早搏或房性早搏。但頸心綜合征的心絞痛與冠心病中的心絞痛是有區(qū)別的。它與勞動(dòng)負(fù)荷增加、情緒激動(dòng)無關(guān)，服用硝酸甘油類藥物及鈣離子拮抗劑不能緩解；而頸椎負(fù)荷增加卻常常是此類心絞痛的誘發(fā)因素，如高枕臥位，長(zhǎng)時(shí)間維持過度仰頭、低頭的體姿，脊背受涼、扭傷、勞累等。

“頸心綜合征”根源是頸椎病，所以主要是治療頸椎病。在日常生活中要糾正高枕臥位，避免過度仰頭、低頭，注意頸部保暖；局部進(jìn)行理療，熱敷；適當(dāng)?shù)念i部體操以活動(dòng)頸部，可緩解或減輕“頸心綜合征”的各種癥狀。

焦慮不安胸悶氣短

關(guān)鍵詞：緊張焦慮，胸悶，心慌。

好發(fā)人群：青壯年人群，女性多于男性。

詹江是西安一家企業(yè)的政工干部，今年40歲。去年7月乘飛機(jī)到北京開會(huì)，在飛機(jī)上突然出現(xiàn)緊張胸悶、心慌，手腳發(fā)抖，到京后病情緩解。兩月前再次乘火車到北京，途中再次發(fā)作，當(dāng)時(shí)自認(rèn)為是“心臟病”，要求在中途下車，并住進(jìn)了醫(yī)院。自此胸悶、心慌、緊張、焦慮煩躁、發(fā)抖等情況一直存在，幾乎每天都有發(fā)作。醫(yī)生擬診為“隱性冠心病”。服丹參片、三磷酸腺苷、谷維素、腦樂靜等無效。后來到精神衛(wèi)生中心咨詢，醫(yī)生再次給患者做了心電圖、腦電圖及腦電地形圖、血酯及其它檢查，均無異常發(fā)現(xiàn)。但是他的Hamilton焦慮量表總分為21分，醫(yī)生才做出了“焦慮性神經(jīng)癥”的診斷。

西安精神衛(wèi)生中心的賈瑞主任介紹說，焦慮癥在一般人群中發(fā)病率為5％，表現(xiàn)通常有三個(gè)方面：1、內(nèi)心體驗(yàn)：惶惶不可終日，煩躁不安；2、植物神經(jīng)系統(tǒng)變化：胸悶，心跳加快，心悸，胃腸蠕動(dòng)下降，食欲下降等；3、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)表現(xiàn)為無力，手腳發(fā)軟，細(xì)微震顫，發(fā)抖，多余動(dòng)作出現(xiàn)如眨眼、咬牙等，面肌緊張，坐立不安等等。

在出現(xiàn)焦慮癥的各種癥狀以后，患者一定不要盲目亂用藥物，應(yīng)該到相關(guān)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)去咨詢，弄清自己到底是不是患了焦慮癥。心理治療的重點(diǎn)是1、解除精神緊張的原因（即改變認(rèn)識(shí)）。給予適當(dāng)?shù)闹С?，使之解除顧慮，放棄不合理的要求。2、端正對(duì)疾病的認(rèn)識(shí)。應(yīng)在醫(yī)生的幫助下，對(duì)自己各種癥狀的產(chǎn)生及自己的軀體狀況有正確、清楚的認(rèn)識(shí)。

賈瑞主任說，還有一種人，心臟沒有任何器質(zhì)性病變，但就是經(jīng)常感到胸前憋悶、心慌氣短、緊張恐懼，有一種頻臨死亡的感覺，好像必須馬上搶救。這實(shí)際是“心臟神經(jīng)官能癥”患者。這類患者有一個(gè)特點(diǎn)就是愛思考，思慮多，對(duì)任何事情都要弄個(gè)究竟，也就是善于思慮的優(yōu)點(diǎn)發(fā)揮過頭了。

心理衛(wèi)生專家提示：人的心理與生理之間的關(guān)系不可分。比如，當(dāng)你受到外界刺激或心理因素刺激時(shí)，生理反應(yīng)會(huì)很強(qiáng)烈，可出現(xiàn)胸悶、心慌、出冷汗，這些都是人的正常生理防御功能。但如果此種現(xiàn)象持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)，也沒有具體原因，那么可能就患有心臟神經(jīng)癥了。即便如此，也不必驚慌，只要通過系統(tǒng)治療，心臟神經(jīng)癥是完全能夠治愈的。

膽囊傷心胸也悶

關(guān)鍵詞：膽道疾病、心慌、胸悶。

好發(fā)人群：較肥胖的中年女性

趙顏華（化名）45歲，在西安一家中學(xué)當(dāng)老師。最近幾個(gè)月覺得胸悶，心慌，心跳忽快忽慢，右上腹疼痛，醫(yī)生診斷為心絞痛。經(jīng)過一段時(shí)間的治療后，癥狀沒有任何改善。日前，在一次上腹劇烈疼痛之后，她因急性膽囊炎發(fā)作切除了膽囊后，心前區(qū)不適等癥狀即隨之消失。

趙琨主任認(rèn)為，趙老師的病根不在心臟而在膽囊，她患的是膽心綜合征。膽心綜合征是種易與心臟病相混淆的疾病。在臨床上，醫(yī)學(xué)專家早就注意到膽道系統(tǒng)疾患的病人，可出現(xiàn)類似冠心病的癥狀、體征及心電圖改變，其中以中老年女性患者，特別是身體肥胖者發(fā)生率較高。膽心綜合征的發(fā)病機(jī)理可能涉及以下兩點(diǎn)：①膽石癥與冠心病都與脂質(zhì)代謝障礙有一定關(guān)系，因此可能在病因與發(fā)病學(xué)上存在某種聯(lián)系。②膽道系統(tǒng)與心臟在神經(jīng)支配上有共同通路，可能通過神經(jīng)反射而發(fā)病。

膽心綜合征患者主要表現(xiàn)為：胸悶、心絞痛、心律失常、心功能不全、心電圖改變，有的患者伴有右上腹部的疼痛，用心血管類藥物治療后效果不佳。 膽心綜合征的治療，主要是治療膽道疾患，控制膽道炎癥，去除膽道結(jié)石。

名詞解釋 胸悶

胸悶是一種主觀感覺，即呼吸費(fèi)力或氣不夠用。重者覺得似乎被石頭壓住胸膛，甚至發(fā)生呼吸困難。它可能是身體器官的功能性表現(xiàn)，也可能是人體發(fā)生疾病的最早癥狀之一。

一、功能性胸悶：在空氣不流通的房間內(nèi)逗留較長(zhǎng)時(shí)間，或遇到某些不愉快的事情，甚至與別人發(fā)生口角、爭(zhēng)執(zhí)，或處于氣壓偏低的氣候中，往往會(huì)產(chǎn)生胸悶、疲勞的感覺。經(jīng)過短時(shí)間的休息、開窗通風(fēng)或到室外呼吸新鮮空氣、思想放松、調(diào)節(jié)情緒，很快就能恢復(fù)正常。像這一類的胸悶可能是功能性的。

二、病理性胸悶：由于身體內(nèi)某些器官發(fā)生疾病而引起的，即病理性的胸悶。如：1．呼吸道受阻：氣管支氣管內(nèi)長(zhǎng)腫瘤、氣管狹窄，氣管受外壓（甲狀腺腫大、縱隔內(nèi)長(zhǎng)腫瘤）；2．肺部疾?。悍螝饽[、哮喘、肺不張、肺梗塞、氣胸；3．心臟疾病：某些先天性心臟病、風(fēng)濕性心臟瓣膜病、冠心??；4．膈肌病變：膈肌膨升癥、膈肌麻痹癥；5．體液代謝和酸堿平衡失調(diào)等。

兒童發(fā)生胸悶多數(shù)提示患有先天性心臟病、心肌炎或縱隔腫瘤；青年人發(fā)生胸悶多數(shù)提示患有自發(fā)性氣胸、縱隔腫瘤、風(fēng)濕性心臟瓣膜??；老年人發(fā)生胸悶多數(shù)提示患有肺氣腫、冠心病等

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