保持精力旺盛十妙招

保持精力旺盛十妙招

保持精力旺盛十妙招

同汽車一樣，人也消耗“燃料”。但對人來說，光供給“燃料”是不夠的。英國一家醫(yī)學雜志載文說，要保持精力旺盛，需要注意以下十點：

一、經(jīng)常運動

經(jīng)常鍛煉身體可以增加向大腦和其它部位供氧，還可以排汗，并有助于睡眠。要達到最佳效果，每天堅持運動半個小時，每周運動至少三四次。

二、用餐適量

暴食有害消化系統(tǒng)，并消耗大量體能，使人無精打采。

三、不能缺餐

雖然你可能在用餐時不覺得餓，但吃點東西，甚至只吃點水果，也有利于穩(wěn)定血糖水平。當然，也不要吃太甜的食物。

四、少攝咖啡因

咖啡、茶和可樂都含有咖啡因，它會刺激大腦，影響睡眠質(zhì)量。因此，下午和晚上最好少喝含咖啡因的飲料。

五、多喝水

食物最后都要變成糞便，多喝水有助于排泄。

六、少飲酒

40歲以上的男人和絕經(jīng)婦女適量飲酒，可以減少患心臟病的危險。但是，飲酒過量會使血糖大起大落，引起脫水和傷害肝臟。

七、白天打個盹

除了晚上睡覺外，白天也需要打個盹。打盹能增強體能和提高工作效率。打盹的最佳時間是中午。

八、坐勢要舒適

經(jīng)常伏案工作的人，一定要選擇一把舒適的坐椅，既穩(wěn)當，又能調(diào)整后背和高低，還要有伸展雙腿的空間。

九、心態(tài)樂觀

遇事要多想積極面。

十、注意放松

在緊張工作之余，人需要適當放松放松。放松的形式多種多樣，按摩便是一種有效方式。

保持精力充沛的運動方式

保持精力充沛的運動方式

能否保持精力充沛，對個人發(fā)展十分重要。大家都知道保持精力充沛最好的方式之一是運動，那么保持精力充沛的運動方式有哪些呢？下面我來介紹一些保持精力充沛的運動方式，大家一起來看看吧。

保持精力充沛的運動方式1 合理飲食

合理的進行飲食，是保持精力充沛的關(guān)鍵所在，因為人體出現(xiàn)一些不適的反應時，很有可能是由于自己的營養(yǎng)不充分所致，所以要想保持精力充沛的話，那么必須要注重自己的飲食，要讓營養(yǎng)均衡。

注意體重

保持精力充沛，還要注重自己的體重，一定要適中，不管是偏胖和偏瘦都是不太好的，保持勻稱的體重，對于人體健康和長壽都是非常關(guān)鍵的。所以要想讓自己的精力保持充沛的話，平時一定要注重體重的控制。

運動很重要

適當?shù)倪M行運動，也是保持精力充沛的有效方法，可以選擇一些有氧運動。鍛煉身體最好的辦法是有氧健身法。這種健身方法要求你每個星期做3次能讓你心跳加速的運動。心跳頻率達到每分鐘120—-160次的運動最佳，這要取決于你的年齡。這種心跳加速的運動每次持續(xù)20分鐘為宜。

補充維生素和礦物質(zhì)

平時所吃的食物中一定要注重維生素和礦物質(zhì)的攝入，確保這些營養(yǎng)素充足，也可以保持精力充沛。無論你目前的食譜如何，也不管別人怎么說，現(xiàn)在的大多數(shù)食物中缺乏人體所必需的礦物質(zhì)和維生素。我們周圍就健康的人在常規(guī)飲食之外還補充高質(zhì)量的維生素和礦物質(zhì)的人。

保持精力充沛的運動方式2 一、首先，保持充足睡眠。

無論一個人再怎么強悍，只有在夜晚得到充足的睡眠休息，白天精力才能足夠充沛。一般來說，每天需要八個小時的睡眠即可消除一天的疲勞，過多過少都不合適，而且最好要晚上十一點前入睡，以保證自身充足的睡眠。不要睡的太晚，以免第二天沒有精神。同時睡覺的時間也要掌控好，睡的'時間過長容易讓人頭昏腦脹，太短會讓人渾身沒力氣。

二、其次，不要過度疲勞。

同樣的，無論一個人再怎么強悍，總有他自己的極限。如果本來就很累了，需要休息了，還繼續(xù)工作的話，就很容易對人體造成不可逆的傷害!因此，在自己感覺有點累的時候，應該馬上放下手頭上的工作，做一些放松自己的活動來讓自己得到適當?shù)男菹ⅰ?/p>

三、晨練。

每天起早點堅持晨練，不僅可以讓自己保持精力充沛，同時還可以鍛煉自己的身體。但是，很多人都懶得動，這里要說明下，晨練不一定是指長跑慢跑之類的運動，坐做做俯臥撐和仰臥起坐也是可以的。

四、保持飲食的合理性。

食物雖然可以為人體提供工作時.所需的能量，但是卻不宜多吃或者少吃，同樣的，也不要亂吃。一般來說，蔬菜、肉類和水果這些東西基本就可以提供人體所必需的營養(yǎng)了。因此，吃這些就好，但是也不要只吃一種，偏食很容易導致人體疲勞!

五、晚上睡覺之前洗個舒服的熱水澡。

熱水能加快人體血液的循環(huán)，不僅可以去除工作一天的疲勞感，同時也能加快人體入睡，讓人的睡眠質(zhì)量變得更好。

如何讓自己精力充沛呢？

經(jīng)常被身邊的人說我精力充沛，將一天24小時過程了48小時，經(jīng)常也會有人來請教，如何才能做到精力充沛，今天就分享幾個能夠培養(yǎng)自己精力充沛的小技巧給大家吧。?

1. 管理好自己的情緒，不內(nèi)耗

想要精力充沛，最重要的基礎就是要保證自己不能太過情緒化，不能猶猶豫豫，思前想后，一旦你的情緒管理不好，你就會陷入心事重重，天天都抱著糾結(jié)的情緒在過每一天。所以情緒管理的修煉是精力充沛的重要保證，也是最需要修煉的一項能力。

2. 主動式休息

不要再等到渴了才喝水，累了才休息，不開心了才安撫自己關(guān)注自己，而是讓自己主動休息，讓自己定時喝水，休息，每天主動關(guān)注自己，每天都留出一定的時間讓自己思考，總結(jié)，關(guān)注自己一天的狀態(tài)，及時作出調(diào)整，而不是把自己的神經(jīng)崩到忍受不了再爆發(fā)。?

3. 多運動

運動的含義其實非常的多，跑步，打羽毛球，做瑜伽，快步走，戶外徒步，騎自行車等等都屬于運動，定期讓自己做一些自己感興趣的運動項目，讓身體多分泌多巴胺，這會讓你時刻都感受到精力充沛。?

4.培養(yǎng)一個興趣愛好

工作中需要學習的，都是一些專業(yè)技能，或者是一些軟技能，這些技能都是為了輔助工作，提高工作效率的功利性技能。我們需要給自己培養(yǎng)一個興趣愛好，純粹是因為喜歡，不帶任何功利性的興趣愛好，每天讓自己花點時間做一些跟興趣愛好相關(guān)的事情，補充自己的能量，沖掉工作中的煩悶。

精力充沛是一個相對的概念，每個人都可以建立自己的精力管理體系，最重要的是明白了要去做，否則都是光想不做，原地踏步而已。

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