(1)保持心情舒暢,避免大喜大悲。人在情緒波動,出現(xiàn)大喜或大悲時,交感神經(jīng)就會興奮,使心跳加速,外周血管阻力增加,舒張壓明顯上升,如此反復多次血壓升高,便會引起高血壓病。這就要求老年人遇事要冷靜,遇到不順心的事,要會克制自己。學會釋放心中不快的方法,如多與家人、老朋友交談,說出自己的想法和要求;每欲要發(fā)火時......
1.不要熬夜,最好晚上11點前入睡,早上6-7點起床,作息規(guī)律。經(jīng)常熬夜會導致血壓升高。
2.切勿吸煙,吸煙會導致動脈粥樣硬化等疾病,如果有血壓不穩(wěn)定的情況應立即戒煙,否則會增加患心腦血管病的幾率。
3.切勿暴飲暴食,暴飲暴食或睡前吃太多會導致肥胖,肥胖也是高血壓的主要誘因。
4.保持清淡飲食,減少鹽的攝入,不吃腌制食物,如臘肉、臘腸、豆豉等,如果做飯放了生抽、老抽、耗油等調味料就不要再單獨放鹽。少吃掛面、方便面等,其中含鹽量也很高。少吃辛辣刺激的食物,可能會引起大便干燥,導致排便時血壓升高誘發(fā)腦出血等疾病。
5.少吃冰涼食物,如冷飲、冰鎮(zhèn)西瓜等,大量寒涼食物會引起全身小血管反射性收縮,導致血壓升高,嚴重可能會導致冠狀動脈痙攣、心肌缺血。
6.不飲酒,飲酒導致血壓升高、血管收縮,還會促使膽固醇、鈣鹽等沉積于血管壁加速動脈硬化。吸煙會導致血管彈性變差。
7.調整情緒,切勿激動。部分人容易抑郁、煩躁易怒、過度興奮、緊張等情緒,維持血壓平穩(wěn)。
8.多運動,可以使血管舒張、收縮的趨向正常化,并且調整體重,減少身體負荷。
9.堅持按時、按量吃藥,有些人認為血壓下降了就不再服藥了,這種方式會使血壓反復,更難控制血壓。一定遵醫(yī)囑,若不舒服及時就醫(yī),不要擅自停藥或加大減小藥量。
10.隨身常備急救藥物,且放在方便拿取的位置,以便應對突發(fā)情況。
11.注意穿衣溫度適宜,過高或過低的溫度會導致血管變化,引起血壓波動。保持衣帶寬松,不要穿緊繃的衣物,用背帶替代腰帶。領口的口子最好不扣,保持頸部寬松有利于大腦的血液循環(huán)。
12.切記不要做猛躺,猛起,久蹲等不利于血液流動的動作。
僅供參考
隨著年齡的增長,人體內(nèi)的各種器官開始老化,很容易發(fā)生各種疾病,其中,高血壓是老年人群中非常常見的疾病,發(fā)生時往往會給老年患者帶來巨大的痛苦和傷害。
1、高鹽飲食
老年人可能喜歡吃高鹽食物,導致過量的鹽攝入體內(nèi),隨著老年人身體機能的緩慢下降,腎功能代謝的作用也將在一定程度上降低,這可能會增加高血壓的風險。
2、主動脈粥樣硬化
有一部分老年人有主動脈粥樣硬化的情況,出現(xiàn)血管延展性降低和血管摩擦阻力增加的癥狀,這也是導致高血壓的主要原因。
3、肥胖和胰島素抵抗
許多老年人可能不太重視運動,并且高脂肪、高膽固醇的食物攝入過多,缺乏運動訓練,很容易出現(xiàn)肥胖的情況,肥胖者往往伴隨著胰島素功能異常,這也是促進高血壓的原因之一。
4、吸煙和飲酒
如果長期過度吸煙和飲酒,這種不良的生活方式也可能影響老年人的身心 健康 ,增加包括高血壓在內(nèi)各種疾病的風險。
5、不良情緒
事實上,老年人需要非常重視自己的情緒調節(jié),保持開朗樂觀的態(tài)度,長期處于焦慮、抑郁、焦躁等情緒,也是導致高血壓的原因之一。
6、遺傳因素
大約60%的高血壓患者都會有家族史,醫(yī)學界認為這是因為多基因遺傳所造成的。
1、長期服用抗高血壓藥物
老年人的身體機能會逐漸下降,血壓很容易升高,因此,如果老人想降低血壓,穩(wěn)定血壓的唯一方法是服用抗高血壓藥物,并嚴格按照醫(yī)生的要求進行服用,不可以根據(jù)自己的感受隨意吃藥。
2、避免飲酒和少鹽
老年人的飲食最好清淡一些,無論什么樣的菜肴都放得少鹽,這是因為鹽中的鈉元素是高血壓的罪魁禍首之一,很容易刺激血管和胃粘膜,而且許多人在進食時喜歡喝酒,但是在乙醇和鈉元素的雙向刺激下,老年人的血管會擴張,增加血壓,情況嚴重者甚至還會出現(xiàn)心絞痛、腎功能衰竭、胃出血等。
3、避免疲勞,保持情緒穩(wěn)定
老年人的血管比較硬比較薄,一旦情緒波動比較大,或者非常疲倦時都會導致血壓升高,因此患有高血壓的老年人必須注意保持穩(wěn)定的心態(tài),避免勞累。
4、不要久坐
出現(xiàn)許多老人都沒有休閑活動,不想外出,只喜歡在家坐著看電視,這樣不僅會讓眼睛感到疲倦,還會影響血液循環(huán),導致血壓升高。因此,老年人不可以久坐,需要時常外出散散心,有利于身心 健康 。
高血壓并不是小病,如果沒有及時治療,很有可能會對患者的生命安全構成威脅。老年人患病后,一定要到醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助,并以樂觀的心態(tài)積極配合治療,根據(jù)醫(yī)囑服用藥物,平時也要注重日常的護理和飲食的調養(yǎng),才可以盡早康復。
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