預防衰老十法讓你長命百歲

預防衰老十法讓你長命百歲

預防衰老十法讓你長命百歲

在此推薦防老十法，給普天下慈愛的長輩：

一、【發(fā)宜多梳】每日梳頭3至5遍，每遍30次左右。多梳發(fā)能疏通頭部經(jīng)絡，按摩頭發(fā)根部，可起到清頭明目的功效。

二、【面宜多擦】用雙手揉擦面部，每天10次。擦面部可防止面部皮膚老化及減少皺紋。

三、【目宜常運】讓眼球經(jīng)常上下左右轉動，每日轉動眼球10次。有明目清神作用，可增加眼球局部血液循環(huán)，防止視力衰退。

四、【耳宜常彈】兩掌心掩耳，靜心，用手指彈擊后腦10次，而后突然張口。彈耳可防止耳聾，增強記憶。

五、【舌宜抵顎】舌抵上顎不要用力，宜輕抵自然。此法能使任督二脈相通，達到陰陽平衡的目的。

六、【齒宜數(shù)叩】叩齒可以固齒清熱，并能治療慢性牙周病，每次輕叩30次左右。

七、【腹宜常摩】腹為腸胃內臟所在，常做腹部按摩有利于消化，可治消化不良腸胃功能障礙。

八、【谷道宜常撮】即肛門有意識地向上撮提，可防治痔瘡、慢性前列腺炎。

九、【肢節(jié)宜常搖】即四肢宜?；顒?，通過四肢促進內臟及全身的氣血運行，以增強體質。

十、【足心宜常擦】以手心擦足心，可以交通心、腎，預防失眠多夢。

以上十法時時練習，持之以恒，可強身健體，防止衰老，也可防范老年人的一些常見疾病發(fā)生，愿天下的父母親皆能長命百壽！

十大長壽做法

長壽十大方法 ：跑步、微笑、吃蔬菜、吃魚、不抽煙、睡眠質量、飲茶、不久坐、吃大蒜、跳舞

　　1.跑步：跑步是一種健康的生活方式，每天跑步的人身體抵抗力會強一些。而且跑步還能夠達到健康減肥的效果。據(jù)說每天跑步的人比哪些每天不跑步的人壽命長3年，而且生命在于運動，所以鍛煉身體是很有必要的。

　　2.微笑：有句話是這么說的笑一笑十年少。經(jīng)常笑的人身體更健康更長壽。而且笑聲能促使人體發(fā)生變化，能夠改善免疫系統(tǒng)和內分泌系統(tǒng)的功能。能夠長壽十年，平時生活中要多笑。

　　3.每天是綠色蔬菜：每天吃一些健康蔬菜對身體有好處比如菠菜和西蘭花等，含有很豐富的營養(yǎng)價值而且還能預防癌癥，每天吃一份蔬菜，可延壽2年
　　4.吃魚：魚中含有大量的蛋白質和人體需要的營養(yǎng)成分能夠補充身體需要的營養(yǎng)，對心血管健康具有重要的作用。經(jīng)常吃魚能夠使人變得聰明。吃魚減少心臟病危險。

　　5.不抽煙：抽煙有害身體健康很多人都知道，吸煙傷肺更傷身。經(jīng)常吸煙能夠導致口腔癌和喉癌等疾病。長期抽煙免疫力會下降，容易造成牙黃。為了健康要少抽煙或者不抽煙。

　　6.睡眠質量：每天要按時睡覺養(yǎng)成良好的生活習慣，這樣能夠降低患癌癥的風險。長時間缺乏睡眠，會使人體的腎臟機能快速衰退。熬夜容易長痘痘，皮膚出現(xiàn)黑眼圈你的顏值再次下降。

　　7.飲茶：平時生活中可以喝一些綠茶和枸杞茶對身體有好處能夠降低患冠心病、中風的風險。而且茶是一種健康飲品能夠延緩衰老。

　　8.吃大蒜：大蒜是一種健康的食物，經(jīng)常吃大蒜能夠起到殺菌消炎的功效，還能夠預防動脈粥樣硬化和冠狀動脈堵塞、預防癌癥。大蒜中的大蒜素有活血散瘀的功效。

　　9.不要久坐：經(jīng)常久坐對身體不好，久坐使血流減慢造成大腦供血不足。長期久坐容易導致脊椎受損，平時會覺得后背很痛。而且長期這樣甚至導致脊椎變形而誘發(fā)弓背及骨質增生。

　　10.跳舞：跳舞是一種健康的生活習慣能夠加快血液循環(huán)，預防老年癡呆，現(xiàn)在在廣場經(jīng)常看到一些老年人在跳廣場舞這樣對身體是有好處的。是長壽十大方法之一。

抗衰老有效方法

1、每天攝入歐米伽-3脂肪酸能抗衰老
　　研究人員發(fā)現(xiàn)：歐米伽3脂肪酸能延緩人體的衰老進程。研究發(fā)現(xiàn)，歐米伽3脂肪酸能將血液中自由基對人體造成的損害降低約15%。因此，歐米伽-3脂肪酸也被稱為“抗衰老脂肪酸”。歐米伽-3脂肪酸主要存在于海產(chǎn)品、核桃、某些綠葉蔬菜中。
　　建議：研究顯示，核桃是最健康的堅果。因為它含有效力最強的能抗疾病和抗衰老的抗氧化劑。每天吃3個就能充分受益。
　　2、攝入足量的健康脂肪能抗衰老
　　脂肪有好壞之分，不飽和脂肪酸進入人體后可起到調節(jié)膽固醇水平的作用，多被稱為“好脂肪”“健康脂肪”。多吃富含好脂肪的食物，避免壞脂肪，可以更好地延緩衰老、保護心臟及全身健康。富含健康脂肪的食物包括開心果、杏仁、橄欖油、鱷梨等。
　　建議：食用油選花生油、菜籽油等植物油，交替使用，每天用量控制在20~25克左右(搪瓷勺約2勺半)。而橄欖油是地中海飲食的重要組成部分。橄欖油可降低心臟病、高血壓風險。橄欖油中還含有一些維生素E以及其他多酚類化合物，一般認為它們具有抗氧化作用。

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