睡前保健四良方
中醫(yī)養(yǎng)生家指出:背、脊、腋、腹是人體重要的保健特區(qū)。加強(qiáng)這些部位的保健,可以促進(jìn)血脈流暢,調(diào)節(jié)氣息,滋養(yǎng)全身器官,是強(qiáng)健體魄、祛病延年的有效保健手段。特別是夫妻間睡前保健,操作更簡單,效果明顯,輕輕松松達(dá)到健身的目的。
推背
一方俯臥于床上,不枕枕頭,頭側(cè)向一方,上肢放松。另一方立于床邊,面向俯者頭部,雙腿拉開小弓字步,雙手五指展伸,并列平放于俯者背上部(注意手掌與背部貼緊),然后將腰腿部的力量作用于前臂和掌上,力量適中,向前推出,使背部皮膚肌肉在瞬間隨手掌迅速推移,自上而下,推至腰部。推10次左右,再令俯者將頭倒向另一方,仍按上法推10次左右。然后,操作方右手握拳,用腕力捶背,力量適中,自上而下捶打數(shù)遍,即可停止?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí),人的背部皮下蘊(yùn)藏著大量“戰(zhàn)斗力很強(qiáng)”的免疫細(xì)胞,通過推背,可以激活這些免疫細(xì)胞,達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、流暢氣血、調(diào)和臟腑、祛寒止痛之目的。
捏脊
一方俯于床上,暴露整個(gè)背部。另一方沿脊椎兩旁二指處,用雙手食指和拇指從尾骶骨開始,將皮膚輕輕捏起,然后將皮膚慢慢地向前捏拿,一直推到頸下最高的脊椎部位,算作1遍,由下而上連續(xù)捏拿4—6遍,算作1次。第2或第3遍時(shí),每捏3下須將皮膚斜向上方提起,如提法得當(dāng),可在第二至五腰椎處聽到輕微的響聲。最后,再用雙手拇指在腰部兩側(cè)的腎俞穴上(在第二、三腰椎棘突之間旁開4.5厘米)揉按一會兒,每晚1次。長期堅(jiān)持,可健脾養(yǎng)胃,使人胃口好轉(zhuǎn),面色紅潤,并可防治營養(yǎng)不良癥的發(fā)生發(fā)展。
觸腋
腋窩部蘊(yùn)藏著豐富的血管、神經(jīng)、淋巴結(jié),如他人用手觸摸,被觸者就會大笑,被專家稱為“腋窩運(yùn)動(dòng)”,夫妻間行此運(yùn)動(dòng),則更加簡便可行。一方可趁另一方不注意時(shí),輕觸腋窩,使其發(fā)笑,或經(jīng)常輕撫、輕撓腋窩部,保持笑口常開。其強(qiáng)身奧秘,至少有兩點(diǎn):一是刺激此處的神經(jīng)、血管、淋巴結(jié),可以加速神經(jīng)體液循環(huán),從而帶動(dòng)全身其他器官獲得更多的氧氣和養(yǎng)分。二是觸腋致笑。笑能帶動(dòng)身體所有器官都得到運(yùn)動(dòng),有益于健康的激素、酶類和乙酰膽堿的分泌,提高肌體的抵抗力,預(yù)防多種疾病的發(fā)生,尤對腦、心、肺最為有益。
摩腹
此方可兩人操作,亦可自我保健。睡前平臥于床,搓熱雙手,手在臍腹周圍,按順時(shí)針方向繞臍摩腹數(shù)十圈,注意力量適中。爾后以肚臍為中心,再按逆時(shí)針方向摩腹數(shù)十圈即可?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí),堅(jiān)持摩腹可以促進(jìn)血液和淋巴液的循環(huán),改善胃腸功能,有利于腸蠕動(dòng)和消化液的分泌,利于胃的納谷和消化。而且,摩腹可以刺激末梢神經(jīng),促進(jìn)肌體代謝,能夠防止和減少腹部脂肪的形成、堆積,是減肥的一劑良方。
我主要是壓力大,操心的事多,焦慮,導(dǎo)致了長期睡不著。我是屬于晚上睡不著,白天醒得早的人,就算3點(diǎn)睡,早上6點(diǎn)7點(diǎn)也會自然醒。有時(shí)候可能12點(diǎn)前睡著了,基本3點(diǎn)半左右就會醒來了。真的想哭。而且我睡眠很淺,睡著就會做夢。晚上有一點(diǎn)點(diǎn)聲音就會醒來,睡覺不能有一丟丟亮光,要戴眼罩確保遮光,所以白天根本睡不來午覺,幸好這種情況沒有持續(xù)太久。
具體的治療方法調(diào)理身體:如果長期失眠肯定不是外界的原因,即使一開始是心理原因,長時(shí)間了也會是身體原因, 食補(bǔ)的話,可以用一些芝麻糊、核桃、蓮子、桂圓等等,煮湯喝,或者研磨粉狀的沖著喝也行,但是效果會比較的慢,起碼得幾個(gè)月才能有點(diǎn)功效。也可以買一些保健補(bǔ)品,專門治療失眠的保健補(bǔ)品。
心理調(diào)節(jié):心態(tài)上要放松,不要去抗拒。大家都有這樣的體驗(yàn),當(dāng)你越想要不去想,要去睡覺的時(shí)候,你就更難入睡。其實(shí)按照心理學(xué)的說法,當(dāng)你越不想關(guān)注一件事的時(shí)候,那你就越容易關(guān)注,最好的方式,就是不去關(guān)心他。讓自己的情緒放松,大腦在想一些事情的時(shí)候,就讓他去想就好了。
這里還有一個(gè)方法推薦,就是有些人會想很多不同的東西,這里建議你只去想一件對于你來說比較重要的事,這樣你就容易專注起來。除了專注以后的深度思考能對處理事情有幫助以為,還有就是可以進(jìn)一步讓你早些入眠。還有一個(gè),每天晚上用熱水泡腳半小時(shí),非常有效的,如果跑完后能夠按摩下腳底板那樣更好了,泡腳能夠讓自己放松。
首先要多吃清肺食物。
白色潤肺
【肺屬金,白色和辣味入肺。中醫(yī)認(rèn)為,辣入肺,可發(fā)散、行氣、活血,辣味能刺激胃腸蠕動(dòng),增加消化液的分泌,還能促進(jìn)血液循環(huán)和機(jī)體代謝,可祛風(fēng)散寒、解表止痛?!?br>
常見白色食物:白豆、冬瓜、梨、白蘿卜、銀耳、藕、百合、茭白、米面、豆腐、花菜、竹筍、淮山、涼薯等。
其次要補(bǔ)腎,腎為先天之本,腎氣足體質(zhì)就好。反之體質(zhì)就弱,易生病。
黑色補(bǔ)腎
【腎屬水,黑色和咸味入腎;咸味能軟堅(jiān)潤下,調(diào)節(jié)人體細(xì)胞和血液滲透壓平衡及水鹽代謝,可增強(qiáng)體力和食欲。在嘔吐、腹瀉及大汗后,適當(dāng)喝點(diǎn)淡鹽水,可防止體內(nèi)微量元素的缺失?!?br>
常見黑色食物:黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、黑螞蟻、核桃(不是黑色,但也是補(bǔ)腎的食物)、紫菜、海帶。
再次要健脾,脾為后天之本,與胃相表里,平時(shí)很多時(shí)候我們認(rèn)為胃口不好就吃胃藥,其實(shí)有很多時(shí)候是脾的問題。
黃色益脾
【脾屬土,黃色和甜味入脾。黃色具有刺激神經(jīng)和消化系統(tǒng),加強(qiáng)邏輯思維的作用;吃甜食具有補(bǔ)熱量、養(yǎng)氣血、緩解疲勞、調(diào)和脾胃、解除毒素等作用。】
常見黃色食物:黃豆、牛蒡、腳板薯、薏米、韭黃、南瓜、蘋果、蛋黃、粟米、玉米等。
再有平時(shí)注意作息時(shí)間要規(guī)律。
早上最好五點(diǎn)以后起床,凌晨三點(diǎn)到五點(diǎn)是肺經(jīng)最活躍的時(shí)辰,大地陰陽從此刻轉(zhuǎn)化,由陰轉(zhuǎn)陽。人體此時(shí)也進(jìn)入陽盛陰衰之時(shí),此刻肺經(jīng)最旺。肝臟在頭兩個(gè)小時(shí)把血液推陳出新之后,將新鮮血液提供給肺,通過肺送往全身。所以人在清晨面色紅潤,精神充沛。
養(yǎng)生之道:此刻人體需要大量呼吸氧氣,進(jìn)行深呼吸,所以要求較深的睡眠。如果家里有肺衰竭病人,一定要特別注意觀察他此時(shí)的反應(yīng)和癥狀。很多肺癌病人都在寅時(shí)去世。哮喘病人在寅時(shí)服藥比白天常規(guī)服藥效果好。寅時(shí)肺經(jīng)最旺。中醫(yī)講“肺朝百脈”。肝產(chǎn)生的新鮮血液,由肺輸送與百脈。因此,人在清晨氣血旺盛、精力充沛、面色紅潤,就是這個(gè)道理。
有肺病的人在寅時(shí)易反映強(qiáng)烈,嚴(yán)重者多在寅時(shí)劇咳或哮喘而醒。凡肺陽虛者,可在睡前,醒后或脾經(jīng)旺時(shí),補(bǔ)肺陽;肺陰虛,肺實(shí)火者,可在睡前,醒后或膀胱經(jīng)旺時(shí),滋肺陰,降肺火。本經(jīng)是肺臟的經(jīng)脈,所以主肺臟,它所生的疾?。浩浒Y為咳嗽上氣而喘促;肺屬金,肺病金不生水,陰虛火旺,故見口渴,心煩,這是屬于肺臟的疾病。如本經(jīng)經(jīng)氣有余,屬于邪盛的實(shí)癥,就會肩背疼痛。腎經(jīng)上入肺中,肺臟有邪,循經(jīng)下傳入腎,因此,可以兼有小便次數(shù)增多而尿量減少。若經(jīng)氣虛陷,也會有肩背酸痛,但是必兼怕冷,或則呼吸短促,這是因?yàn)楸窘?jīng)陽氣衰少,肺氣不足的緣故。肺虛子不能受母氣,而致腎水也枯涸,膀胱虛熱內(nèi)郁,所以小便溲黃而發(fā)紅。
除了日常保健,建議平時(shí)吃些物美價(jià)廉的螞蟻粉,用于提高機(jī)體免疫力,螞蟻有疏通經(jīng)絡(luò)、平衡陰陽的作用。
目前市面上的螞蟻類保健品很多。推薦升力元螞蟻粉。一個(gè)月也就用一二百塊錢。
升力元螞蟻粉膠囊是通經(jīng)絡(luò)的功能型保健食品,在人體內(nèi)穿奇經(jīng)走八脈,橫掃十二經(jīng)絡(luò),行氣合血,祛風(fēng)趕寒,合胃健脾,補(bǔ)腎益肝,通過對人體細(xì)胞的營養(yǎng),活化、修復(fù)、再生,使人體的五臟六腑達(dá)到陰陽平衡,通則不痛,痛則不通,一通調(diào)百病。它首先疏通經(jīng)絡(luò),在人體內(nèi)走、竄、刮、剔、搜,打通氣血通道,使饑餓的細(xì)胞快速得到營養(yǎng),因此人體氣血通暢,臟腑平衡、精液充足、精力充沛;它是一種有效的抗衰老生物制劑,能使退化的胸腺和脾臟再生,免疫活性細(xì)胞數(shù)量增加;它也是性功能增強(qiáng)劑,能使睪丸和卵巢的重量增加,提高性功能;它又是免疫調(diào)節(jié)劑,可使血沉下降,類風(fēng)濕因子轉(zhuǎn)陰,它具有雙向調(diào)節(jié)提升免疫功能;同時(shí)它還具有抗氧化、抗菌、抗病毒、抗癌、降血脂、降血壓、降血糖、增高增智等,這是一款老百姓真正用得起的救命產(chǎn)品。
如果對養(yǎng)生保健感興趣,就直接加我吧。
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