指壓法治療臀部下垂

指壓法治療臀部下垂

指壓法治療臀部下垂

談及男性最吸引女性之處，大都認(rèn)為是男性的背影，盡管有美好的身材，但是如果沒有美好的臀部也不可以。或許是喜歡運動的女性，臀部大都會收縮，使得與身體相互協(xié)調(diào)。對女性來說臀部線條是非常重要的部分。女性喜愛高跟鞋，大概是穿起高跟鞋背影和姿態(tài)看起來比較具有魅力的緣故吧。

事實上穿著高跟鞋，從腰腹到下肢的肌肉都會緊縮，因此腹部不外突，腰部會稍挺，使得臀部能看見，看起來姿勢比較活潑、美麗。但是如果常穿著高跟鞋，因趾尖用力，重心不穩(wěn)，患腎臟病或肝病概率較有。所以最好是高跟、平底交替使用。

要提高臀部若采用芭蕾舞般用腳尖行走，穿高跟鞋走路也有同樣效果。真正想變得灑脫的話，一定會在外表裝飾之前，首先致力于自己美好的體形。大臀部和臀部下垂者，請盡快采用下述穴道指壓法。

治療臀部下垂的穴位及指壓法

要擁有豐滿健美的臀部，必須指壓左右臀下臀溝中心的“承扶”穴。首先將背挺直，肛門夾緊，慢慢吸氣，用拇指以外的四根指頭按壓承扶穴，往上按壓6秒鐘時，將氣吐出，如此重復(fù)10次。每天早晚各做10次，一個月下來成績就相當(dāng)可觀。如果你想快速見效，則禁穿高跟鞋，只穿平底鞋，走路時一面挺直背部一面夾緊肛門。

臀部下垂是什么樣子 怎樣讓臀部變大變翹

臀部下垂是什么樣子 怎樣讓臀部變大變翹

　　臀部下垂是什么樣子 怎樣讓臀部變大變翹，們平時為了保持苗條的身材進(jìn)行的減脂行為，如果將臀部的脂肪一并減掉很容易造成臀部下垂，這時就需要加強(qiáng)臀部肌肉鍛煉來提高臀線，那么，臀部下垂是什么樣子 怎樣讓臀部變大變翹

　　臀部下垂是什么樣子 怎樣讓臀部變大變翹1　　 怎樣讓臀部變大變翹

　　 一、日常翹臀運動

　　 1、爬樓梯

　　上班族平常上班總是做電梯，很輕易地就拋棄了上班過程中唯一可以鍛煉的機(jī)會。其實如果有充足的時間，上班族不妨考慮爬樓梯。

爬樓梯是一種不錯的瘦臀方法，因為爬樓梯的動作可以鍛煉到臀部兩邊的肌肉，讓臀部收緊?？梢耘罉翘葸€可以增強(qiáng)體質(zhì)。對于那些不愛運動的女生而言，這是一種不錯的健身方法。

　　 2、做瑜伽

　　平常下班后，上班族可以考慮在家里做瑜伽，目前也有越來越多的辦公室女性練習(xí)瑜伽。瑜伽不僅能夠排毒養(yǎng)顏，還能夠促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)脂肪燃燒，能夠很好地塑造體形。而且瑜伽里的很多動作都有美臀的作用，練瑜伽不僅是美體，還能讓你擁有俏麗的美臀。

　　 3、穿高跟鞋

　　穿高跟鞋不僅可以拉高女生的身高，使她們看著更高挑，其實它還可以鍛煉到臀部。據(jù)美國研究報告，穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，從而有效地使臀部肌肉變得結(jié)實。

但是不建議女生每天都穿高跟鞋，這樣對腳部的發(fā)育不好。所以想要瘦臀的女生們，可以考慮穿高跟鞋慢走30分鐘，會有意想不到的效果。

　　 二、翹臀動作

　　 躺著踢出小翹臀

　　1、平躺在地面，雙腳并攏向上垂直抬起，并彎曲成90度，雙手自然放在身體兩側(cè)成準(zhǔn)備姿勢。

　　2、上身與右腳保持準(zhǔn)備姿勢，右腳稍稍放下。

　　3、上身保持不動，右腳向上抬起至準(zhǔn)備姿勢的同時左腳稍稍放下。此動作左右為一組，重復(fù)20組。

　　 坐著收腹又提臀

　　1、收腹正坐，雙腳張開與盆骨同寬并彎曲成90度，雙手伸直向前抬起至與肩同高。

　　2、雙手保持與肩同高，上身稍微彎腰慢慢向后傾，使上身呈C字狀，深呼吸保持此姿勢5秒。

　　3、雙手保持不動，身體慢慢向前傾。此姿勢重復(fù)15次。

　　 雙腳交叉提臀

　　1、平躺在地面，雙腳并攏向上垂直抬起，并彎曲成90度，左腳腳踝搭在右腳腳踝上，雙手自然放在身體兩側(cè)成準(zhǔn)備姿勢。

　　2、深呼吸，借助腹部力量，雙腳向前抬起，使臀部完全遠(yuǎn)離地面。

　　 繃腳踢腿練翹臀

　　1、平躺在地面，雙腳繃腳尖并攏向上垂直抬起，并彎曲成90度，雙手十指交叉放在后腦勺的位置。

　　2、雙手將頭部慢慢向上抬起，下巴與鎖骨間保持一個拳頭的距離。

　　3、保持動作2的姿勢，右腳慢慢伸直向前踢。

　　4、右腳恢復(fù)收回來的同時左腳慢慢伸直向前踢。

　　 轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)身就能練美臀

　　1、挺胸收腰正坐，雙腳稍稍彎曲，勾腳尖，張開比肩稍寬，雙手分別放于肩膀上，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。

　　2、下身保持不動，上半身慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)。

　　3、上半身慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)后恢復(fù)到正前方慢慢彎腰。

　　4、保持動作3的結(jié)束姿勢慢慢向左側(cè)轉(zhuǎn)。

　　 小狗式提臀

　　1、兩手與肩同寬，手掌撐地，兩腳張開與盆骨同寬，跪于地上，此時從側(cè)面看，小腿與大腿、上身與大腿，上身與手都呈90度。

　　2、上身向上頂同時慢慢低頭，此時身體呈拱橋狀。

　　臀部下垂是什么樣子 怎樣讓臀部變大變翹2　　 屁股怎么變大變翹，記住2點：

　　提升臀部肌肉

　　1、臀部肌肉是撐起翹臀的關(guān)鍵因素，如果你的臀部肌肉太小，軟弱無力，自然不會有漂亮的翹臀！

　　2、修剪多余脂肪！很多人臀部很肥很大，但是非常難看，最大原因就是臀部脂肪過多，

　　 臀部變大原理

　　肌肉在對抗阻力時，所鍛煉部位的肌纖維受張力而收縮或伸展，這時，肌肉纖維會出現(xiàn)輕微撕裂的情況。當(dāng)你訓(xùn)練完畢體息時，人體就開始了自身的'修復(fù)工作。你的身體會動用大量蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)來重新把撕裂的肌纖維接好

　　但是，重修后的肌纖維與原來的并不完全相同，而是要比原來的要更粗和更結(jié)實一些，這是人類自身進(jìn)化來的本能。

　　 屁股怎么變大變翹方法

　　 下蹲式

　　練習(xí)下蹲運動能很好地鍛煉臀部肌肉，可以讓肌肉組織變得更強(qiáng)大，當(dāng)然，在鍛煉的時候，務(wù)必要把握好程度與角度，防止造成太大的肌肉組織，或形態(tài)不美觀的肌肉組織。

　　平行雙腳，和肩一樣寬。臀部緩緩下沉，就像坐在椅子上，也就是我們一般說的蹲馬步。下蹲到一定幅度，堅持一下，接著緩緩站起。保證膝蓋不超過腳趾前面，保持軀干挺直和腰背平直。

　　 拱橋翹臀法

　　將身體平躺在床上，雙腳彎曲后將臀部向上提起后放下，重復(fù)約10次，有不錯的塑臀效果，另外，在睡前5分鐘，做個小運動更能達(dá)到助眠效果唷!

　　 簡易抬腳提臀法

　　看電視時，站在家中沙發(fā)、椅子后面，將右腳往后方抬起再放下，重復(fù)動作約10次后換腳，是輕松簡單的提臀方法。

　　深蹲配合側(cè)抬腿，左右腿各20-30個。

　　這個動作先是雙手握拳平放在胸口前，雙腿下蹲做扎馬步狀，然后站起來兩條腿的間距不要改變，一條腿站立不動，另外一條腿做側(cè)抬腿

　　這樣可以使臀部的肌肉得到伸張，加快臀部脂肪的消耗。

　　后撤步蹲，左右各20-30個。這樣可以使臀部更加的圓挺，這樣同時很消耗體力，要堅持把左右腿后伸張完畢后再考慮休息一下。

　　 日常提臀方法：

　　 爬樓梯

　　這種方式可以說是比較便捷和獨特的，很多人每天都走很多樓梯，但是因為有電梯的存在，有些人因為覺得累，所以都選擇電梯上樓，但是爬樓梯也是有好處的，爬樓梯的時候，可以鍛煉到臀部的肌肉，能使肌肉收緊，讓屁股更翹。

　　 掂腳尖走路

　　臀部要想快速的變翹，那么就離不開掂腳尖走路，這是一種省錢又快捷的方式，每天都掂腳尖走一段路，堅持久了，那么它會讓你的臀部線條更加的迷人，因為掂腳尖能刺激腳底的涌泉穴，這跟臀部的發(fā)育有很大的關(guān)系。

　　 堅持做有氧運動

　　運動起來，燃燒掉體內(nèi)卡路里是減去整體身體脂肪的關(guān)鍵。能快速消耗熱量的運動包括跑步，騎自行車和跳繩。在做這些運動時，注意收緊大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧運動一個小時，大腿就會有效地緊致起來。

　　 吃高蛋白早餐

　　早餐絕對不容忽視，因為它會刺激新陳代謝，幫你減少全身脂肪，并且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品，不僅能給你能量，也有助增強(qiáng)肌肉組織。

　　 多喝水

　　用礦泉水或者白開水代替含糖飲料及碳酸飲料，水滋潤你的全身，在飯前喝足水，對節(jié)食減肥很有幫助。

　　 睡眠充足

　　睡眠充足也是減肥成功的一大因素。睡眠不足的人進(jìn)食傾向更多。

指壓按摩是什么方法

　　指壓按摩法源于中國流傳千年的穴位療法，它運用手指壓揉穴位，疏通經(jīng)絡(luò)，來緩解疲勞，減輕疼痛。最近幾年，也逐漸被西方醫(yī)學(xué)接受，成為一種獨特的替代療法。

　　手法：

　　根據(jù)指壓的力度的不同，分為補(bǔ)法和瀉法。因慢性病等因素而導(dǎo)致身體衰弱時，一般僅予以輕壓，這稱為“補(bǔ)法”，即補(bǔ)充能量，是促進(jìn)器官恢復(fù)到正常狀態(tài)的刺激法。肌肉緊張、有強(qiáng)痛時，則予以重壓，這稱為“瀉法”，抑制過高能量的刺激法。按壓時間是每壓3～5秒，休息2～3秒，再壓3～5秒，每一部位重復(fù)3～5次。

急求如何減臀部和肚子上的贅肉的方法？請大蝦們幫幫我。說說你們的心得。不要廣告和藥物的

　　你好，減臀部方法：
　　一、滾動臀部
1. 平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉(zhuǎn)。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣后向相反的方向重復(fù)上述動作。第二天重復(fù)10次，慢慢增加次數(shù)，在30天內(nèi)增加至25次。
2. 吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節(jié)脊椎骨都在松弛。重復(fù)2次，逐漸增加至5次。
二、向后舉腿
1. 俯臥，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘米。吸氣，收縮臀部肌肉。
2. 足趾前伸，舉起右腿至離地約15厘米。保持姿勢不變1秒,然后放下右腿,做時臀部必須一直靠著墊子——這一點比你舉腿的高度更重要。右腿重復(fù)10次，然后左腿重復(fù)10次，逐漸增加至50次。
三、踢動小腿
1. 俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15厘米.
2. 持續(xù)呼吸.收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動.左右腿各50次，逐漸增加至100 次.
　 四、跪下踢腿
1. 手足并用跪下,兩手距離與肩部相等.雙膝相距20~30厘米.右腳伸直,舉起至離地30厘米.
2. 持續(xù)呼吸,將右腳舉起25次。左腳重復(fù)同一動作。左右腳各25次,逐漸增加至50次。
五、彎腰跪腿
1. 手足并用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。
2. 呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，盡量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉緊張）。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。然后重復(fù)同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續(xù)續(xù)，拱起身時要收縮臀部肌肉。左右腿各重復(fù)10次,逐漸增加至25次.
六、壓縮臀部
1. 跪下,兩手下垂,手掌輕撫大腿.
2. 吸氣.保持身軀和大腿成直線,用力用手掌壓縮臀部肌肉,身體向后彎,保持姿勢不變5秒。呼氣，恢復(fù)原來姿勢。重復(fù)5次，逐漸增加至25次。
以上六種簡易臀部減肥操需要每天堅持做，堅持一段時間一定對你的臀部減肥有效，祝你擁有緊致健美的臀部。
　　減肚子：
　　1.縮腹走路法
首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。
　　2.仰臥起做＋呼啦圈
不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦。
　　3.游泳
　　4.姍拉娜收腹霜 (特別提示，我用過這個，對我無效)
　　5.做抬腿動作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。
　　6.專門的健身機(jī)
　　7.吃完飯后站半小時，這是舒琪的減肥方法。
　　8.做家務(wù)收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
　　9.粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。
　　在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。
　　10.按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

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