胸部健美的指壓法

胸部健美的指壓法

胸部健美的指壓法

有豐滿、彈性胸部的女性，在男性看來才有魅力。女性最特殊象征之一可說是胸部。有豐滿、彈性的胸部，才是女性美的基礎。但是并非每位女性都有迷人的胸部。看到瑪麗蓮·夢露或索菲亞·羅蘭等皆擁有豐滿的胸部，相當羨慕。

尤其是生育后，胸部就會更松弛，不再豐滿、堅挺了。

女性胸部豐滿的樣式很多，可大別分為三類。第一種是高聳挺直的胸部。這種樣式的胸部在外國電影時?？梢?，這是豐滿的乳房。第二種是所常見的豐圓型。這種類型并非特別突出，它只可說是一般型。胸部擠向中央之人，性格粗俗、心胸狹窄、妒忌心強。如果胸部向左右雙方開放之人，懂得體貼，對丈夫可說百依百順。第三種是沒有胸部的人，這種人無論她長得多好看，也大都不會被男性追求。（此段內容僅作大家參看）

胸部健美的指壓法的穴位及指壓方法

想擁有豐滿、彈性的胸部，一定要指壓產生卵巢荷爾蒙和乳腺發(fā)育荷爾蒙的穴位。這穴道是位于肚臍下方4厘米左右的“大巨”，還有一處是左右乳房連線和身體中央線交點的“膻中”穴。

指壓要訣是一邊緩緩吐氣一面用力按6秒鐘，如此重復6次。在胸部隆起處一面用手輕按，一面畫圓形的按摩也很有效，并盡量在沐浴時配合穴道指壓法同時進行。

男士胸肌鍛煉方法

男士胸肌鍛煉方法

　　結實的胸肌是贊美男性身材的慣用語，健美的男性胸部應寬厚結實，而肥胖、胸肌松弛都會影響胸部健美，同時肥胖也會增加疾病的機會。接下來，我為您介紹了男士胸肌鍛煉方法，趕緊連起來!

　　一、俯臥撐

　　俯臥撐是最常見和最基本的胸部訓練項目。俯臥撐鍛煉胸部、肩部、手臂、背部肌肉。

　　俯臥撐做法：

　　1、雙手間距稍寬于肩，兩臂俯撐，身體伸直，兩腳腳尖著地，肩胛骨略向前傾，頭稍抬起，眼看地面。

　　2、呼氣, 兩上臂貼近體側屈肘，慢慢下降到最低位置。使肩關節(jié)收緊，胸大肌充分拉長，頭部向前探，當胸腔內有完全擴張的感覺時，稍停。呼氣的同時伸臂，直至兩臂伸直，胸部挺起。全身應保持挺直的姿勢，稍停，再重復練習。

　　俯臥撐動作要點：手指向前，直逼支撐，肩關節(jié)應前傾10-15度。撐起時，身體應稍向前呈弧線上升，使胸部向前挺出，將意念集中在胸部。保持均勻的`呼吸節(jié)奏，下落時吸氣，撐起時呼氣。

　　二、下斜俯臥撐

　　將兩腳放在椅上支撐，兩手的距離與肩同寬，放置在地上，身體平直，面部自然向下，下顎內收。

　　以后撐得腳部位支點，使身體下降到胸部幾乎觸地，停留2-3秒后再緩慢推起。做重復動作。

　　動作要點：兩手撐于地面，兩腳尖支撐在凳子上，身體下傾。下落到最低點時盡量保持手、肘、肩在同一平面。保持均勻的呼吸節(jié)奏，下落時吸氣，上起時呼氣。

　　三、仰臥啞鈴飛鳥

　　仰臥啞鈴飛鳥適于鍛煉胸部、肩部、上臂肱三頭肌群。

　　動作要點：兩腿分開平躺在平凳上，雙手掌心相對握住啞鈴。 兩臂用力向上舉起時，手臂仍保持微屈，并使胸腔挺起，胸大肌收緊。

　　訓練方法：

　　1、平躺在訓練椅上，腳掌觸地，橫臥啞鈴舉至肩部的正上方，膝關節(jié)的夾角成90度，收縮腹肌，腰與板面見約留手掌厚的距離，挺胸抬頭。

　　2、收緊肩胛骨，向上慢慢伸直手臂，再向下落。

　　四、杠鈴仰臥推舉

　　杠鈴仰臥推舉適于鍛煉胸大肌群、胸部肌肉、上臂肱三頭肌群、肩部。

　　動作要點：雙腳分開著地，臀部、肩部、背部放平放穩(wěn)，雙手中握距，不要挺腰。上舉到手臂微屈時為最高點，下落到肘關節(jié)與肩關節(jié)為同一水平面為最低點。動作過程中始終保持肩胛骨內收，這樣可令胸部挺起，成為練習時主要的受力部位。

　　訓練方法：

　　1、兩腿分開，平躺在臥推板上，雙手握緊杠鈴。臥距大于肩的寬度，將杠鈴的橫杠放在鎖骨上方的位置。

　　2、兩臂用力向上推杠鈴，手臂伸直，并使胸腔挺起，胸大肌收緊，呼氣。

　　3、慢慢屈肘，下方杠鈴，還原，吸氣。

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怎樣快速有效的增大胸部

女子胸部是構成女性曲線美的重點部位。豐乳是女性美的象征。女子到中年以后，乳房已開始萎縮，但還不明顯，更年期后乳房下垂、萎縮就比較明顯，要保持女性的胸部豐滿和曲線美，要盡早開始鍛煉。胸部健美應該是胸脯豐腴隆起，正、側面觀略呈v形，乳房豐滿而不下垂，側面觀有明顯曲線。胸部健美是通過發(fā)展脊柱、胸部各關節(jié)的柔軟性，發(fā)展胸部肌肉群，調節(jié)乳房位置來實現的。此外，在日常生活的站立、行走和坐態(tài)中，要注意挺胸，避免和矯正含胸、駝背等不良姿態(tài)，所有這些都是保持胸部健美的關鍵。 下面我向您推薦幾種胸部健美訓練法：（如下提供供您參考） 胸部健美訓練法主要有： (1)含胸、挺胸。 預備：直立。 動作：含胸，還原；挺胸，還原。重復12-24次。此練習可中速做，亦可快速做。 (2)含胸低頭，挺胸仰頭。 預備：直立。 動作：含胸，低頭；挺胸，抬頭。重復8-16次。 (3)胸繞環(huán)。 預備：直立。 動作：以腰椎為軸，胸部向前、左、后、右繞環(huán)。重復8-12次。再反向做。 (4)拉胸。 預備：面對墻開立，離墻約50厘米，兩臂上舉，抬頭挺胸，體前屈兩手扶墻。 動作：彈性前壓，使胸部貼墻，塌腰直膝。重復8-16次。 (5)胸波浪。 ' 預備：直立，兩臂上舉，手心向前。 動作：兩臂向前，眼睛看手，稍含胸，脊柱前屈約45度，依次做挺胸、立腰、抬頭伸頸，同時兩臂做小波浪。重復8-12次。 (6)擴胸。 預備：直立。 動作：兩臂胸前平屈，兩手半握拳，拳心向下，擴胸；再兩臂經前向側擴胸。重復8-12次。此練習可直臂做，還可兩手持重物做。 (7)提胸。 預備：開立。 動作：兩臂腹前交叉，稍低頭；兩臂側上舉，抬頭，提胸。重8～16次。此練習可雙手持重物做。 (8)振臂提胸。 預備：開立。 動作：兩臂下垂后擺；兩臂經前上舉后振提胸。重復8～16次。此練習可單臂依次做，也可雙手同時做或持重物做。 (9)軀干波浪。 預備：跪坐，兩手前撐。 動作：體前俯胸沿地面向前軀干波浪成俯撐，抬頭挺胸；胸再沿地面向后軀干波浪還原。重復8-12次。 (10)雙手對抗。 預備：跪坐，兩臂胸前屈肘，手指互相緊握前臂。 動作：兩手相互猛力推動，胸肌緊收。重復8-16次。 (11)俯臥撐。 預備：兩手與肩同寬俯撐，身體保持挺直姿勢，稍含胸收腹。 動作：屈臂，兩肘不外張，胸部接近地面，再快速發(fā)力推起至兩臂伸直。重復10～20次。此練習可通過改變腳的高度，降低或增大難度做，還可在快速推起后，擊掌一次，然后屈臂緩沖撐地，馬上發(fā)力再做第二次。 (12)提重物體前屈。 預備：開立，體前屈，上體與地面平行，兩手持啞鈴，手心向下。動作：上提重物至胸前，還原。重復10～20次。此練習要重心向前做。 (13)仰臥擴胸。 預備：仰臥于長凳，兩手持重物，臂前舉，手心相對。 動作：兩臂向兩側緩慢分開至兩臂不能再下降，并使胸脯隆起，還原。重復8-16次。 (14)仰臥推舉。 預備：仰臥于長凳上，屈肘，兩手持重物，掌心向上。 動作：兩臂上推，還原。重復8～16次。等；

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