中醫(yī)的保健常識(shí)及秋季養(yǎng)生知識(shí)

中醫(yī)的保健常識(shí)及秋季養(yǎng)生知識(shí)

（中醫(yī)的養(yǎng)生和保健是中醫(yī)里很大的一個(gè)課題，如果今天在直播間里要想把中醫(yī)養(yǎng)生所有的知識(shí)奉獻(xiàn)給大家大概要講一個(gè)月。）總的提綱就是說中醫(yī)有句話“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”?，F(xiàn)在是秋天，中醫(yī)講是秋燥。春風(fēng)、夏暑、秋燥、冬寒，這是一年四季自然界代表的節(jié)氣。同時(shí)我們?nèi)撕妥匀唤纾嗅t(yī)講人與天地相應(yīng)，你要順應(yīng)季節(jié)的變化，這是養(yǎng)生最主要的。比如說刮風(fēng)了，來寒流了，你要及時(shí)的增加衣服；天熱了，溫度很高了，你要注意補(bǔ)充水分，不要讓太陽直接曬你，不要中暑，這是最基本的養(yǎng)生方法，就叫“虛邪澤風(fēng)，避之有方”。

在秋天主要是秋燥，這就預(yù)示著夏天的雨季已經(jīng)過去，瑟瑟秋風(fēng)已經(jīng)到來，這個(gè)時(shí)候也是一個(gè)收獲的季節(jié)，各種農(nóng)作物都已經(jīng)成熟了，就要收割了，自然界和大氣當(dāng)中有很多的果實(shí)類的微粒的飄浮物，像收玉米、收谷子、收稻子等等，在大氣當(dāng)中就有很多的飄浮物，這些飄浮物對(duì)很多有過敏體質(zhì)的人就會(huì)非常敏感，這就要注意了，收獲的季節(jié)就不要往農(nóng)村去，往山上去，有一些果實(shí)落下來，有一些花草開始干枯，那么它的飄浮物對(duì)你的肺有影響。

首先就要順應(yīng)季節(jié)的變化，其次要注意飄浮物以防產(chǎn)生過敏。秋冬養(yǎng)陰在飲食上不要吃過多的辛辣食物，過量的飲酒，這些在秋天都是大忌，因?yàn)榍锾毂旧砭驮铮@樣容易傷陰，這時(shí)候我們首先要保證水的補(bǔ)充，第二吃飯的時(shí)候要喝點(diǎn)湯，第三要多吃水果蔬菜，第四盡量不吃油炸的食品，這樣做你這個(gè)秋天就會(huì)比較平安的度過。

再一個(gè)秋天的天氣晝夜溫差越來越大，這個(gè)時(shí)候你白天和晚上要注意增減衣服，比如說早晨上班你可以穿件套衫，穿件長(zhǎng)袖衣服，中午熱的時(shí)候可以脫下來，晚上冷的時(shí)候再穿上，要迎合溫差變化大的季節(jié)。特別是晚上工作和加班的同志一定要多穿衣服，防止感冒。

秋季養(yǎng)生防病知識(shí)有哪些？

　　秋季是個(gè)多事之秋，很多疾病都容易在這個(gè)季節(jié)復(fù)發(fā)，那么，秋季該如何預(yù)防疾病?下面就讓我來告訴你。
　　秋季養(yǎng)生防病的方法
　　1、補(bǔ)水

　　充足的水份，研究么現(xiàn)每天多喝水對(duì)預(yù)防腎病，結(jié)腸癌等疾病都有著很大的幫助。

　　2、吃橘子

　　研究發(fā)現(xiàn)秋季每天吃一個(gè)橘子對(duì)預(yù)防口腔癌，胃癌，喉癌，骨質(zhì)疏松等都有一定的好處;多吃堅(jiān)果，堅(jiān)果對(duì)預(yù)防糖尿病，代謝綜合疾病的發(fā)病具有一定的幫助，特別是可減少心臟疾病和癌癥的發(fā)病率;多吃豆制品，豆制品可減少乳腺癌的發(fā)病率。

　　秋季是很多蔬菜水果上市的季節(jié)，日常要多吃這些應(yīng)季的蔬菜水果，同時(shí)要注意慎食一些對(duì)脾胃有影響的食物，同時(shí)要盡量減少冷熱不分開的飲食壞習(xí)慣。日常可以多吃一些溫補(bǔ)的食物，多注意清淡飲食，避免不潔的飲食習(xí)慣。

　　秋季飲食還要根據(jù)自己的體質(zhì)來選擇，比如可以適當(dāng)?shù)亩嘌a(bǔ)充一些維生素制劑，多吃一些具有滋陰益氣，化痰止咳的作用的中藥，像胖大海，杏仁，百合，沙參都是不錯(cuò)的選擇。如果你的身體較虛的話，也可選擇一些補(bǔ)氣的中成藥進(jìn)行服用。

　　適當(dāng)?shù)暮刃┳剃帩?rùn)肺的粥品，如百合粥，銀耳粥，等都能起到一定的養(yǎng)陰潤(rùn)肺之功效。

　　3、調(diào)養(yǎng)起居

　　秋季的晝夜溫差，早晚的溫差相對(duì)較大，因此日常要注意及時(shí)的增減衣服。再者中醫(yī)認(rèn)為早睡對(duì)于收斂神氣，減少秋燥的損害，保持充沛的活力也具有一定的幫助。

　　4、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

　　秋天適度的運(yùn)動(dòng) 對(duì)增加人體的肺活量，促進(jìn)呼吸道回圈有一定的幫助。像登山，散步，秋游等都是不錯(cuò)的選擇，一來可以呼吸新鮮的空氣，二來也可減少呼吸道疾病的發(fā)生率。

　　5、調(diào)節(jié)溼度

　　注意保持室內(nèi)的溼度，注意給身體及面板補(bǔ)水。

　　6、預(yù)防疾病

　　因?yàn)榍锛纠淇諝獾?*** ，加之空氣溼度較差，因此容易引起血壓升高，容易引起一些相關(guān)的疾病的復(fù)發(fā)，如中風(fēng)，腦血栓等都是秋季高發(fā)的疾病，因此平時(shí)要注意預(yù)防高血壓，避免突然劇烈的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)如果平時(shí)就有高血壓等問題的話，最好早晚測(cè)量一下血壓。

　　每天秋季，一些人總會(huì)不可避免的出現(xiàn)一些胃腸方面的疾病，或是首發(fā)，當(dāng)然了復(fù)發(fā)的機(jī)率更高，因此平時(shí)一定要注意合理的飲食，注意增強(qiáng)腸胃的適應(yīng)勇和。

　　秋季還是過敏性面板疾病，哮喘，感冒等疾病的高發(fā)季之一，這是因?yàn)榍锛镜脑缤頊囟茸兓鄬?duì)較大，空氣中過敏物較多，因此容易引起氣管炎方面的呼吸道疾病，因此平時(shí)要注意避免過敏原的接觸，特別是對(duì)于過敏體質(zhì)，或者本身就有呼吸道感染疾病的患者盡量減少外出，減少到公共場(chǎng)所的時(shí)間。

　　很多關(guān)節(jié)炎患者，痛風(fēng)病患者也容易在秋季復(fù)發(fā)，這是因?yàn)樾帮L(fēng)入體，因此平時(shí)一定要注意保暖，適當(dāng)?shù)目梢苑靡恍┚哂徐钔ńj(luò)，化溼止痛等功效的食物。
　　秋季應(yīng)養(yǎng)生預(yù)防的病
　　1、防腸胃疾病

　　入秋以后，晝夜溫差大，受此影響，我們的胃酸分泌也會(huì)增加，胃腸很容易發(fā)生痙攣。天氣變涼后，人的食欲旺盛，胃腸負(fù)擔(dān)變重，易引起胃病。秋天如何養(yǎng)胃?專家建議：胃病患者，秋季要特別注意胃部保暖;飲食上應(yīng)定時(shí)定量、少食多餐，禁食冷、硬、燙、辣、粘食物，還要戒菸禁酒;減少緊張、焦慮和惱怒等不良情緒。

　　2、防感冒

　　秋天，人們最容易患感冒。初秋時(shí)節(jié)，天氣乍寒還暖，人的機(jī)體根本不適應(yīng)這變化。所以，當(dāng)天氣一天比一天冷時(shí)，應(yīng)注意保溫和增添衣物;室內(nèi)應(yīng)開窗透氣，做到空氣清新;當(dāng)流感出現(xiàn)時(shí)，要使用食醋熏蒸室內(nèi);養(yǎng)成用冷水洗臉、洗鼻的習(xí)慣。秋天晚上睡覺時(shí)，要注意保暖。上述措施對(duì)于感冒的預(yù)防，均有很好的作用。

　　3、預(yù)防“老寒腿”

　　老寒腿是膝關(guān)節(jié)骨性炎癥的俗稱，發(fā)病原因與氣候變化有密切關(guān)系。到了秋季，天氣漸涼，對(duì)膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)就顯得十分重要。關(guān)鍵是要做好保暖防寒工作;同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，適量喝一些活血驅(qū)寒的藥酒。上述措施并用，對(duì)防治“老寒腿”會(huì)有大的作用。

　　4、防肺燥

　　秋天如何養(yǎng)肺呢?中醫(yī)告訴我們，入秋后燥氣增強(qiáng)，溼氣并沒有完全消退，溼邪和燥邪并存，容易損傷人的肺氣，導(dǎo)致上呼吸道感染和急性支氣管炎等病癥。中醫(yī)常用的清熱潤(rùn)肺方法是：取麥冬30克，菊花15克 ，煎水代替茶水飲用。此水有清心除煩、養(yǎng)陰潤(rùn)肺、益胃生津的效果，是秋季防治肺燥的良方。

　　5、防胸痹

　　專家告訴我們，胸痹類似于醫(yī)學(xué)上常見的心肌梗死。秋季來臨后，天氣轉(zhuǎn)涼，人的血管也會(huì)出現(xiàn)收縮現(xiàn)象，血壓也會(huì)隨之上升，這是導(dǎo)致胸痹病癥出現(xiàn)的誘因。秋天怎樣養(yǎng)生才能預(yù)防胸痹呢?除加強(qiáng)身體鍛煉外，每天早晨喝一杯白開水，可起到稀釋血液的作用。此外，可主動(dòng)接受耐寒方面的訓(xùn)練，也能有一定的預(yù)防效果。中醫(yī)介紹說，常飲活血的開痹飲，效果也會(huì)不錯(cuò)的。方法是：山楂20克，枸杞15克，先將山楂煎熬5分鐘左右，然后用山楂水沖泡枸杞當(dāng)作茶飲用。

　　6、防中風(fēng)

　　進(jìn)入深秋之后，早晚寒氣日益加重，再與燥邪結(jié)合，致使人的血管收縮，腦血管疾病也因此多起來。輕者出現(xiàn)口眼歪斜癥狀，重者從此生活不能自理。營(yíng)養(yǎng)專家建議：秋季應(yīng)多吃蛋白質(zhì)、鎂、鈣含量高的食物，對(duì)預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生，有很好的保健作用。同時(shí)，還要防止暴飲暴食，晚餐最好吃八分飽。另外，平時(shí)多飲淡茶，也能保護(hù)心臟。

　　7、防止食物中毒

　　秋季和夏季一樣，同樣容易發(fā)生菌痢、腸炎和冰箱性腸炎等胃腸道疾病，還易發(fā)生食物中毒。秋季防食物中毒，必須防食物污染;對(duì)生的、變質(zhì)的和沒熟透的食物，千萬不能吃;吃生冷食物如水果等，要清洗干凈;飯前便后一定要洗手;吃飯時(shí)可適量吃一些大蒜、蔥頭等。

　　8、預(yù)防抑郁癥

　　入秋以后，花草枯萎，滿街落葉，秋風(fēng)颯颯……人生一世，草木一秋啊。人們觸景生情，自然就會(huì)產(chǎn)生傷感情緒。假如再遇到不順心的事兒，心情就會(huì)郁悶。秋季來臨后，要讓自己的情緒樂觀起來，理智地看待自然界的變化，或走親訪友，或登高賞景，都會(huì)使人心曠神怡。還可以靜心修煉氣功，使內(nèi)心保持寧?kù)o狀態(tài)。

　　9、防秋乏

　　金秋時(shí)節(jié)，秋高氣爽，本是收獲的季節(jié)，也應(yīng)該是人們開心的季節(jié)。但是，由于人體的自然反應(yīng)，人們此時(shí)會(huì)感到身體疲勞。因此，秋乏來了怎么辦顯得很重要。

　　10、防肥胖

　　夏天氣溫高，人體出汗增加，再加上睡眠質(zhì)量不高和食欲下降，導(dǎo)致體內(nèi)熱量減少，肥胖程度因此得以改善。而秋天之后的情況正好相反。同時(shí)，為滿足冬季御寒的需要，人們也會(huì)有計(jì)劃地儲(chǔ)存脂肪。秋季稍不注意，人體就會(huì)發(fā)胖。這對(duì)身體肥胖的病人來說，更是有害的。秋季養(yǎng)生小常識(shí)：專家建議，秋季要多吃海帶、蘿卜、蘑菇、紅小豆、竹筍、薏米等熱量低的食品。加強(qiáng)身體鍛煉，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。秋季景色好，應(yīng)多外出旅游，既愉悅心情又健身減肥，可謂是一舉兩得的事情。

　　11、防面板受損

　　秋季風(fēng)大，人的面板水分流失快，面板因此會(huì)變得粗糙，甚至還會(huì)出現(xiàn)皸裂。所以，洗浴時(shí)不要使用堿性大的洗浴用品，平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)面板的養(yǎng)護(hù)。在飲食上，多吃以下食物：梨、花生、紅棗、甘蔗、蓮子、核桃、葡萄、芝麻、蜂蜜、銀耳、梨、白鴨肉、泥鰍、鰣魚等。這些食物，對(duì)滋潤(rùn)肌膚、美化容貌有很好的作用。 看過的人會(huì)看：

秋季養(yǎng)生小常識(shí)

　　炎熱的夏天將要過去了，秋季的主氣為燥，燥的結(jié)果是耗傷陰津，導(dǎo)致皮膚干燥。那秋季如何養(yǎng)生呢?下面我給大家介紹秋季養(yǎng)生小常識(shí)，希望對(duì)你有用!

　　一、秋季養(yǎng)生小常識(shí)

　　1.因?yàn)榍锾旄稍?，要少食辛辣，有利于?duì)肺的養(yǎng)護(hù)。

　　2.秋天干燥易便秘，多食富含膳食纖維的食物。如地瓜、白菜、芹菜、豆芽、香菇、海帶、紫菜、卷心菜、胡蘿卜、魔芋等。而辛辣食物也會(huì)加重便秘，所以要少食。堅(jiān)果類食物可潤(rùn)腸通便，常吃五仁和蜂蜜。如杏仁、芝麻仁、核桃仁、松子仁、麻子仁。要多喝水，清晨5-7點(diǎn)是大腸經(jīng)值班的時(shí)候，此時(shí)喝一杯水可促進(jìn)大便通暢。

　　3.秋天易得口腔潰瘍，多食富含維生素B2的食物。如香菇、紫菜、番茄、豆芽、豆角、豌豆、油菜等。

　　4.秋冬是進(jìn)補(bǔ)的大好季節(jié)，因?yàn)槿肭镏?，人體對(duì)食物的吸收率會(huì)逐漸增高。但像羊肉狗肉在入秋之初還是要少食，因?yàn)榍锍跹谉嵛赐耆吮M，過食大熱食物羊肉、狗肉不利于健康。

　　5.秋天天氣轉(zhuǎn)涼，有些涼性食物要適量食用。如瓜類水果西瓜、香瓜等。老百姓講，“秋瓜壞肚”也就是這道理。而且由于天氣較涼，過食涼性食物會(huì)傷脾胃。尤其夏季剛過，人的脾胃受炎熱天氣影響，功能較弱，還未完全恢復(fù)，因此剛剛?cè)肭镳B(yǎng)好脾胃很重要。像瓜類蔬菜黃瓜、絲瓜、苦瓜、冬瓜等都要適量食用。因?yàn)楣项惗鄬贈(zèng)鲂允澄?，尤其天氣完全轉(zhuǎn)涼后，脾胃虛弱的人更要少食為好，像老人和孩子。

　　6.中醫(yī)講秋屬燥，而燥氣通于肺，最易傷肺，所以秋天最需要養(yǎng)肺潤(rùn)肺。養(yǎng)肺的蔬菜包括山藥、胡蘿卜、蓮藕、百合、銀耳、木耳、豆腐等。水果如秋梨、山楂、蘋果、橘子、香蕉、獼猴桃、荸薺等。果仁類如核桃、杏仁、花生、松子、芝麻等。其中杏仁養(yǎng)肺最好，它的維生素A含量最高。還有蜂蜜是秋季養(yǎng)肺潤(rùn)肺的最好食物。

　　二、秋季飲食的宜食和忌食

　　秋季，是指農(nóng)歷7，8，9月(公歷8，9，10月)金秋肺氣旺，屬金。金能克木，木屬肝，肝主酸，故秋季飲食宜“減辛增酸，以養(yǎng)肝氣”。

　　宜食：柚子，梅子，山楂，柑桔，葡萄，菠籮，柿子，檸檬，石榴等。

　　忌食：辛辣的蔥，姜，蒜，辣椒，洋蔥等，多吃易內(nèi)火亢盛，傷津劫陰。

　　脾胃屬土，土生金，甘味養(yǎng)脾，脾旺則肺氣充，所以要注意“以肝補(bǔ)脾，禁苦傷肺”。

　　宜食：梨，蘋果，香蕉，甘蔗，籮卜，冬瓜，絲瓜，黃瓜，蓮藕，百合，蜂蜜等，含水較多的甘淡滋潤(rùn)可養(yǎng)脾利肺，生津潤(rùn)燥的食物，防治干咳，咽干，便秘，毛發(fā)枯槁等秋燥津虧病癥。

　　忌食：苦味蔬菜，“多食苦，則皮槁而毛拔”，苦性燥，易傷津耗氣。

　　三、秋季養(yǎng)生佳品推薦

　　秋季養(yǎng)生佳品1、蜂蜜。蜂蜜是一種非常天然的滋養(yǎng)食品，有滋陰潤(rùn)燥、美白養(yǎng)顏、潤(rùn)腸通便等功效，養(yǎng)肺潤(rùn)肺功效最好的蜂蜜為冬蜜、柑桔蜜、枇杷蜜、枸杞蜜。

　　秋季養(yǎng)生佳品2、銀耳。銀耳有“菌中之冠”的美稱，是名貴的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)佳品，味甘、淡、性平、無毒，既有補(bǔ)脾開胃的功效，又有益氣清腸的作用，還可以滋陰潤(rùn)肺。

　　秋季養(yǎng)生佳品3、百合。中醫(yī)認(rèn)為，百合性微寒平，具有清火、潤(rùn)肺、安神的功效，適合秋季食用。

　　秋季養(yǎng)生佳品4、山藥。山藥味甘，性涼潤(rùn)，入肺、脾、腎經(jīng)，有健脾胃、益肺腎、補(bǔ)虛嬴之功效。

　　四、秋季養(yǎng)生健康食品

　　洋蔥 洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預(yù)防動(dòng)脈硬化。40歲_的人要多吃點(diǎn)。

　　香菇 能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用可使身體內(nèi)高密度脂蛋白質(zhì)有相對(duì)增加趨勢(shì)。

　　冬瓜經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪，起到減肥作用。

　　胡蘿卜富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從大便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。

　　海帶 海帶富含牛黃酸。食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇。

　　牛奶 牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì)，它既能抑制膽固醇沉積于動(dòng)脈血管壁，又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產(chǎn)生。

　　葡萄 葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血癥患者最好的食品之一。

　　玉米 玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益于他們以玉米為主食。

　　蘋果 蘋果因富含果膠、纖維索和維生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個(gè)蘋果，堅(jiān)持一個(gè)月，大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇(對(duì)心血管有害)會(huì)降低，而對(duì)心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會(huì)升高。實(shí)驗(yàn)證明，大約80%的高脂血癥患者的膽固醇水平會(huì)降低。

　　大蒜 大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。

　　韭菜 韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營(yíng)養(yǎng)，其中包括多余的脂肪。

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