中醫(yī)調理慢性疲勞

中醫(yī)調理慢性疲勞

河南省洛陽市王先生：我是一位商人，過去精力十分充沛，每天平均僅休息四五個小時。但是近半年來總感覺自己“不在狀態(tài)”，疲勞乏力、嗜睡、記憶力減退。到醫(yī)院做過許多檢查，也沒有發(fā)現(xiàn)問題，后來，進行“疲勞量表”測定后，被診斷為慢性疲勞綜合征。請問，對慢性疲勞綜合征中醫(yī)是如何調理的？

河南中醫(yī)學院一附院腦病內科金杰博士說，慢性疲勞綜合征的發(fā)病原理目前尚不清楚，現(xiàn)代醫(yī)學認為與過度勞累、病毒感染、免疫異常、內分泌失調等有關。中醫(yī)認為慢性疲勞綜合征屬“虛勞、內傷發(fā)熱、失眠”的范疇，即由于慢性持續(xù)性的勞心勞力過度，導致氣血虧虛、功能紊亂，從而使病人出現(xiàn)脾胃內傷。

在調理上，中醫(yī)有許多傳統(tǒng)的經典方劑對患者有比較好的效果。對于出現(xiàn)疲勞無力癥狀的患者，可選用升陽益胃湯；失眠可選用酸棗仁湯；急躁易怒可選用丹梔逍遙散；記憶力減退、注意力不集中可選用歸脾丸等。另外，有許多補益類的中藥對治療慢性疲勞綜合征也有很好的效果，如西洋參制劑、紅景天制劑、黃芪制劑、冬蟲夏草制劑等，這類制劑既可以緩解癥狀，又可以調節(jié)免疫力。

慢性疲勞綜合癥怎么治療好

你好！首先祝你早日恢復健康！以下我來給你談談關于“慢性疲勞綜合癥”的問題。
慢性疲勞綜合癥最常見的叫法是Chronic Fatigue Syndrome(簡稱CFS)。有人也把它叫做肌痛性腦脊髓炎(Myalgic Encephalomyelitis，簡稱ME)或者慢性疲勞免疫功能紊亂綜合癥(Chronic Fatigue Immune Dysfunction Syndrome，簡稱CFIDS)。
有人把慢性疲勞綜合癥戲稱為雅痞病(Yuppie Disease)或者雅痞型流感(Yuppie flu)。
慢性疲勞綜合癥這一概念最早是由美國全國疾病控制中心于1987年正式命名的。
1）診斷要素
現(xiàn)在美國疾病控制中心采用的是1994年國際慢性疲勞綜合癥小組的會議上對慢性疲勞綜合癥的解釋：
排除其它疾病的情況下疲勞持續(xù)6個月或者以上，并且至少具備以下癥狀中的四項：
1. 短期記憶力減退或者注意力不能集中
2. 咽痛
3. 淋巴結痛
4. 肌肉酸痛
5. 不伴有紅腫的關節(jié)疼痛
6. 新發(fā)頭痛
7. 睡眠后精力不能恢復
8. 體力或腦力勞動后連續(xù)24小時身體不適
臨床醫(yī)生常常將其誤診為神經衰弱、更年期綜合癥、內分泌失調、神經官能癥等，延誤了治療。
2）癥狀表現(xiàn)
1. 心理方面
慢性疲勞綜合癥患者有時心理方面的異常表現(xiàn)要比軀體方面的癥狀出現(xiàn)得早，自覺也較為突出。多數(shù)表現(xiàn)為心情抑郁，焦慮不安或急躁、易怒，情緒不穩(wěn)，脾氣暴躁，思緒混亂，反應遲鈍，記憶力下降，注意力不集中，做事缺乏信心，猶豫不決。
2. 身體方面
體型容貌：慢性疲勞綜合癥患者的體型常呈現(xiàn)為瘦、胖兩類。應該說多數(shù)為身體消瘦，但也不能排除少數(shù)可能顯示出體態(tài)肥胖。
后一類患者在現(xiàn)代社會中的慢性疲勞綜合癥并非少見。面容則多數(shù)表現(xiàn)為容顏早衰，面色無華，過早出現(xiàn)面部皺紋或色素斑；肢體皮膚粗糙，干澀，脫屑較多；指(趾)甲失去正常的平滑與光澤；毛發(fā)脫落，蓬垢，易斷，失光。
3. 運動系統(tǒng)方面
全身疲憊，四肢乏力，周身不適，活動遲緩。有時可能出現(xiàn)類似感冒的癥狀，肌痛、關節(jié)痛等，如果時間較長，累積數(shù)月或數(shù)年，則表現(xiàn)得尤為明顯，可有一種重病纏身之感。
4. 消化系統(tǒng)方面
主要表現(xiàn)為食欲減退，對各種食品均缺乏食欲，尤以油膩為著。無饑餓感，有時可能出現(xiàn)偏食，食后消化不良，腹脹；大便形狀多有改變，便秘、干燥或大便次數(shù)增多等。
5. 神經系統(tǒng)方面
表現(xiàn)出精神不振或精神緊張，初期常有頭暈、失眠、心慌、易怒等；后期則表現(xiàn)為睡眠不足、多夢、夜驚、中間早醒、失眠等，甚至嗜睡、萎靡、懶散、記憶力減退等癥狀。
6. 泌尿生殖系統(tǒng)方面
伴隨精神異常，可以出現(xiàn)尿頻，尿急等泌尿系統(tǒng)癥狀。此外，疲勞過甚的人，在容器中排尿最容易起泡沫，且泡沫停留時間長久。生殖系統(tǒng)癥狀，在男子出現(xiàn)遺精、陽痿、早泄、性欲減退；女子出現(xiàn)月經不調或提前閉經、性冷淡等。長此下去，可能發(fā)生不孕不育癥。
7. 感官系統(tǒng)方面
在視覺系統(tǒng)主要表現(xiàn)為眼睛疼痛，視物模糊，對光敏感等；在聽覺系統(tǒng)則主要表現(xiàn)為耳鳴，聽力下降等。
3）易感人群
1. 生活方式不健康者
由于慢性疲勞綜合癥的成回與生活方式密切相關，日常生活中的一切不健康的生活方式、經過長期積累均可引發(fā)慢性疲勞綜合癥。
這些方式包括：睡眠不足或過多，生活無規(guī)律、長期吸煙、酗酒、飲食結構不合理，缺乏體育運動或體力勞動等.
2. 精神壓力過大者
這種精神壓力來自多人面，如：工作、經濟、婚姻、就業(yè)、學業(yè)等。我們生活在一個生存競爭十分激烈的時代，在我們一生當中不知要遭遇多少各種各樣的挑戰(zhàn)。
而且現(xiàn)代社會越次越多的是以腦力勞動替代體力勞動，這需要我們不僅要有強健的體魄，更多地需要有健全的心智來應對一系列高強度、持續(xù)性、多樣化的刺激。
人腦負荷能力卻是有限的，神經系統(tǒng)過度的興奮將導致神經、內分泌、免疫系統(tǒng)功能紊亂，如果不能及時得到舒緩，則會使身心陷入慢性疲勞狀態(tài)。
3. 獨身者與寂寞者
此類人群由于長期缺乏親情與關愛或情感交流，情緒往往不穩(wěn)定或長期處于情感障礙狀態(tài)。
心理學研究表明，獨自從事體力或思維不多的勞動時由于孤獨的心理壓力以及未能與外界交換信息，很容易對工作產生單調的感覺，從而很快出現(xiàn)厭煩和疲勞。
更有研究表明，大腦長期抑郁不僅有損神經系統(tǒng)而且將引發(fā)一系列以軀體癥狀為表現(xiàn)的疾患，這就是所說的心身疾病。
4）疾患危害
1. 生理功能方面
① 對體能、體態(tài)方面的危害：
慢性疲勞綜合癥能夠大大損傷人體的體力、體能，使人感到疲憊、乏力，身體失衡，其主要原因除了身體的整體肌力不足(乏力)之外，整體活動的協(xié)調不足(不靈)也是重要的一個方面。
基于上述兩點，可以導致慢性疲勞綜合癥的患者行動遲緩，步態(tài)沉重，步幅縮小，動作失靈，久立不穩(wěn)，疲乏無力，腰酸腿軟，肌力減退。難以從事或完成某些消耗體力較大及動作細膩、精巧的工作，致使患者深感力不從心。
慢性疲勞綜合癥對人體體能影響的另一方面表現(xiàn)為對容顏與體態(tài)的危害：多種情況下，長期的慢性疲勞可使患者面色無華，脫發(fā)斷發(fā)，皺紋早現(xiàn)，面肌松弛；有的還可出現(xiàn)面部色斑。明顯呈現(xiàn)出未老先衰之征象。
② 對免疫系統(tǒng)的危害：
免疫系統(tǒng)健全與否是健康的重要標志之一。慢性疲勞綜合癥的存在，必然會使人體的免疫系統(tǒng)功能與調節(jié)失常，乃至引起免疫功能低下。
免疫功能不足，削弱了機體的抗病能力，破壞了防御疾病的天然屏障，為各種各樣疾病的發(fā)生打開了通路，患病的機會必將大大增加。
③ 對循環(huán)系統(tǒng)的危害：
慢性疲勞綜合癥造成的機體萎靡狀態(tài)，活動減少，血流緩慢，血液沉滯，可導致心血管系統(tǒng)發(fā)生程度不同的病變，患者常常感覺心悸、氣喘，活動后尤為顯著，時常嘆息。體格檢查時可以發(fā)現(xiàn)血壓不穩(wěn)(偏高或偏低)，心率較快，甚至可以出現(xiàn)心律不齊(多為竇性)。
④ 對神經系統(tǒng)的危害：
慢性疲勞綜合癥對神經系統(tǒng)的危害主要累及中樞神經系統(tǒng)，多由于腦部血液供應不足所引起的組織乏氧所致，常表現(xiàn)為“腦疲勞”癥狀，如記憶力下降，注意力不集中，頭腦不清爽，反應遲鈍，頭暈頭痛。
有時還可以出現(xiàn)某些精神癥狀，如憂郁、焦慮、煩躁、易激動、缺涵養(yǎng)等。這類病人?？蛇M一步影響睡眠，出現(xiàn)失眠(入睡困難，或睡眠不深，中間早醒等)多夢、夜驚等。
睡眠不足，又可以導致腦疲勞，如此反復，形成惡性循環(huán)，致使癥狀不斷加重，難以治愈，十分痛苦。
⑤ 對消化系統(tǒng)的危害：
慢性疲勞綜合癥的病人，由于神經系統(tǒng)與心血管系統(tǒng)受累，必然導致胃腸道血液淤滯，蠕動減弱，功能受損。表現(xiàn)為食欲不振、胃納不佳、脹滿少饑，偏食，厭油，惡心等。
有的患者為了緩解進食不良，常采用多吃辣椒等辛辣食物，借以刺激胃口。由于進食不佳，熱量不足，可以造成形體消瘦、營養(yǎng)不良，而進一步加重對各個系統(tǒng)的影響。
⑥ 對生殖系統(tǒng)的危害：
慢性疲勞綜合癥患者常伴有生殖系統(tǒng)的功能異常。對于女性病人來說，常見的有月經不調(時間提前或錯后，經期延長，出血量過多或過少等)、性冷淡等。
對男性病人而言，則多數(shù)表現(xiàn)為遺精、陽痿、早泄、性欲減退等。如果不能及時調治，很可能有引發(fā)不孕或不育的發(fā)生。因為生殖系統(tǒng)功能障礙多屬于中醫(yī)腎精虧損之范疇，所以會伴隨出現(xiàn)腰酸腿軟、頭暈耳鳴、失眠多夢、記憶力下降等癥狀。
⑦ 對感官系統(tǒng)的危害：
慢性疲勞綜合癥患者由于全身若干系統(tǒng)受累，功能低下，特別是神經與內分泌系統(tǒng)的變化，常可導致感官系統(tǒng)的異常。
⑧ 對人體視覺器官的危害：
在視覺器官異常方面，主要表現(xiàn)為眼睛脹痛，干澀不適，視物模糊，對光敏感，視覺疲勞等；在聽覺器官異常方面，主要表現(xiàn)為耳鳴、聽力下降等。
2. 心理方面
① 對情緒方面的危害：情緒，是人受到情景刺激時，經過是否符合自己需要的判斷后，產生的行為、生理變化和對事物態(tài)度的主觀體驗。情緒對人的健康有很大影響。慢性疲勞綜合癥對人的情緒的危害常常表現(xiàn)為：情緒不穩(wěn)，暴躁，易怒，焦慮，緊張，恐懼等，有時自己不覺或難以控制。這些異常情緒的存在，可以導致失眠多夢，消化不良等。
② 對意志方面的危害：意志，是人自覺地確定目的并支配與調節(jié)其行動，克服困難達到預定目的的心理過程。意志和情緒是相互影響的，慢性疲勞綜合癥的病人，由于情緒受到影響，進一步也會導致意志的受損。致使多數(shù)表現(xiàn)出意志薄弱，做事不果斷，猶豫不決，瞻前顧后，缺乏信心，效率降低。
有時可能對自己缺乏信心，受到一些不良刺激，不能自己解脫、自我調整，以致負擔沉重，消極自卑，放任自流，失掉控制能力，甚至可能借此養(yǎng)成若干不良嗜好，如過度吸煙、酗酒等；也可能產生某些不良行為，如行動過激，對人失禮，做一些與自己身份不符的事情等。
③ 對能力方面的危害：慢性疲勞綜合癥的患者常表現(xiàn)出某些能力低下，如做事注意力不集中，短時記憶差，難以準確理解和記憶所閱讀的內容，計算數(shù)字能力削弱，語言和推理能力減退，思維遲鈍，聯(lián)想狹隘，缺乏創(chuàng)新。
致使工作能力明顯降低，對以往可以順利完成的工作也深感難以完成，自我責備，減少交往，逐漸孤獨等。
5）治療方法
1. 注重休息
醫(yī)生對CFS患者所能提供的最佳建議是盡量休息以及減少壓力。因為CFS是自限性疾病，許多人能在2周內靠自身免疫力不用任何治療而康復。發(fā)果你出現(xiàn)憂郁或沮喪的情況，也許該找心理咨詢顧問談談。
2. 草藥治療
藥物治療的效果有限。醫(yī)生也許會開止痛藥幫你緩減頭痛和其他疼痛，也可能給你開抗憂郁劑，以提振心情、幫助睡眠。營養(yǎng)與運動是治療的要點，攝取含有藥用蕈類或蘆薈的營養(yǎng)補充劑也頗有療效。
可以用西洋參、牛蒡根、枸杞、蒲公英、菊花植物、金印草等制成茶，每日飲用有助于治療?？梢跃C合或交替飲用這些茶，每天喝4--6杯。西洋參茶對提升免疫力，恢復體力，緩解疲勞非常有效。
枸杞是一種具有強韌生命力及精力的植物，非常適合用來消除疲勞。它能夠促進血液循環(huán)、防止動脈硬化、還可預防肝臟內脂肪的囤積；再加上枸杞內所含有的各種維他命、必需胺基酸及亞麻油酸全面性地的運作，更可以促進體內的新陳代謝，也能夠防止老化。
枸杞可分為三個部分來使用：枸杞葉可用來泡“枸杞茶”飲用；紅色果實“枸杞子”可用于做菜或泡茶；枸杞根又稱為“地骨皮”，一般當作藥材使用，因此，實在稱得上是物盡其用。而且長期食用枸杞或飲用枸杞茶，也不會有副作用。
但是，由于枸杞溫熱身體的效果相當強，患有高血壓、性情太過急躁的人，或平日大量攝取肉類導致面泛紅光的老饕們最好不要食用。相反地，若是體質虛弱、常感冒、抵抗力差的人最好每天食用。
3. 少量活動
證據(jù)顯示，溫和運動對本病頗有幫助，你可以試試瑜珈功，但注意避免運動過度。
4. 謹用阿司匹林
最好不用阿司匹林，因它可能引起雷氏癥候群。
營養(yǎng)與飲食療法
5. 多吃新鮮蔬菜
為了增強免疫系統(tǒng)的功能和加快康復，你可以選擇含50％生菜及鮮果汁的均衡飲食。它們主要包括蔬菜、水果、全麥等谷類、種子及核果、去皮的火雞肉、深海魚。這些食物提供各種補充體力及強化免疫力所需的營養(yǎng)。勿食貝類。
6. 綠色飲料
多喝蔬菜汁以補充維生素，如蘿卜、汁、胡蘿卜汁、青菜汁或小麥草汁等，也可服用葉綠素片。
7. 補充嗜酸菌
大約60％感染EBV病毒的人也同時帶有念珠菌，因此要在飲食中補充嗜酸菌。吃酸性食品，例如酸乳。
8. 大量進水
要喝大量的水(每天8大杯)及果汁。還需攝取纖維素，要確保腸子每天暢通。偶爾用灌腸劑清腸洗毒。
9. 少吃多餐
為了保持一個好的血糖平衡和更高能量水平，每天吃4--6餐小量食物，避免任何一餐吃得過飽。有人發(fā)現(xiàn)在早晨醒來或晚上睡覺時立即進食一小部分低脂蛋白能夠幫助提高能量水平。建議選擇好的蛋白質包括：低脂奶酪、豆腐，小扁豆和其他豆制品。
10. 補充營養(yǎng)素
6）食療藥膳
1. 雙參筍菇肉
取瘦豬肉250克，海參150克，青豌豆、竹筍各60克，香菇30克，鮮人參15克，味精、精鹽、香油各適量。將海參發(fā)好，切塊；香菇洗凈，切絲；瘦豬肉洗凈，切小塊；竹筍切片。將以上四味與人參、青豌豆一齊放沙鍋內，加清水適量燉煮，以瘦豬肉熟爛止，加入味精、精鹽、香油即可。每日1--2次，每次適量，每周2劑。
本方大補氣血，強壯身體，消除疲勞。適用于久病體虛不復，或年老體衰，精神萎靡，身體疲倦等癥。
2. 三稔煲薺菜
用薺菜500克，三稔4--5枚，精鹽適量。將三稔切開，薺菜洗凈，同煎湯，不加油，加精鹽調味。1次飲服。
本方清熱，止渴，除煩，抗疲勞，利小便。適用于頭痛發(fā)熱，咳嗽，口干舌燥，口鼻氣熱，大便秘結，小便短黃等癥。日?；顒雍蠹∪馑嵬矗赏负菇饧?，祛除疲勞，恢復精力。
3. 蘿卜門冬湯
取蘿卜300克，火腿150克，天門冬15克，蔥花5克，精鹽3克，味精、胡椒粉各1克，雞湯500毫升。將天門冬切成2--3毫米厚的片，用水約2杯，以中火煎至1杯量時，用布過濾，留汁備用?；鹜惹谐砷L條形薄片；蘿卜切絲。鍋內放雞湯500毫升，將火腿肉先下鍋煮，煮沸后將蘿卜絲放入，并將煎好的天門冬藥汁加入，蓋鍋煮沸后，加精鹽調味，再略煮片刻即可。食前加蔥花、胡椒粉、味精調味。佐餐食。
本方止咳祛痰，消食輕身，抗疲勞。適用于增強呼吸系統(tǒng)功能，增強精力，消除疲勞。
4. 枸汁滋補飲
用蘋果200克，胡蘿卜150克，鮮枸杞葉100克，蜂蜜15克。將鮮枸杞葉、蘋果、胡蘿卜洗凈；蘋果去皮、核；將鮮枸杞葉切碎，蘋果、胡蘿卜切片，同放人攪汁機內，加入冷開水150毫升制成汁，加人蜂蜜調勻即可。每日1劑，可長期飲服。
本方強身壯陽，美顏，抗疲勞。方中枸杞葉味甘性平，能補腎益精，清熱明口止渴。在工作過于勞累及運動過量時飲用，能消除困倦疲勞，恢復元氣，增強體力。
7）其他療法
1. 按摩腎臟
為了使單核細胞增多癥相關性疲勞減緩，可以每天按摩腎臟，放松拳頭按摩下背部3--5分鐘。溫水浸過您的背部時是做這一工作的最佳時機。
2. 指壓治療
按壓列缺穴可以增強免疫力及肺功能。這一點局限在前臂橈側，腕部皺痕上兩橫指寬，緊緊壓住并持續(xù)1分鐘，然后在另一側胳膊上重復1次。
按壓氣海可以增加機體能量儲備，這一點在臍下三橫指，恥骨中間。用你的食指逐漸深壓，直至有抵抗感。并持續(xù)1分鐘。為減輕肌肉疼痛，可以用右手的拇指按壓左手指合谷1分鐘。它局限于左手拇指和食指之間，然后在右手上重復。如果懷孕了就不要應用。
按壓足三里可以增強免疫力和增加全身活力。這一點可以在髕骨下4指寬骨外側發(fā)現(xiàn)，你以通過屈足有一塊肌肉隆起來核實該點。用拇指按壓1分鐘。
3. 身心治療
精神緊張可以使慢性疲勞綜合癥的相關疲勞更加嚴重，還可以使你的免疫系統(tǒng)更加虛弱，這樣你從疾病中康復會更加困難。各種放松技術如：默念，生物反饋以及指導下想象對減輕這種精神壓力均有利。
4. 保守治療
非藥物治療包括針灸、太極拳、理療、療養(yǎng)、催眠術和生物反饋方法。
經過以上治療和調理，大約2/3的病人可以達到滿意的療效。
愛心提示：以上介紹用(方)藥，請務必咨詢當?shù)卣?guī)(中醫(yī))醫(yī)院，結合自身生理特點和不同的病理變化，辨證選擇使用。
以上回答如果滿意，請不要辜負我的一片好意，及時采納為答案。

患上慢性疲勞綜合癥怎么辦？

按照你所說的，我覺得應該是正確的飲食和運動和休息是防止慢性疲勞綜合癥的好辦法，也是治療此癥的好辦法。
在飲食方面，比較好的有糙米，莧菜，豆制品也很不錯，另外也需要補進一些好的碳水化合物來源：如，扁豆及一些不同類型的豆類品。蔬菜方面比如椰菜，花菜等，這些蔬菜對于增強免疫系統(tǒng)來說是非常有效的。還有洋蔥大蒜。但是同樣的東西不要吃太長時間。植物蛋白類的食物如豆腐，豆奶，還有新鮮的魚類也是有益健康的。
平時多注意休息，注意自己的睡眠周期，調整好睡眠時間，按時早睡早起。
也要進行生理上活動，按照自身的身體條件進行適合自己的鍛煉方法，但不能過度?？梢宰鲆恍┬⌒〉蔫べす蛘呱⒉绞降牟叫邪雮€到一個小時。早晨的戶外運動鍛煉是很好的，呼吸著新鮮空氣，這樣會使我們全天精力充沛。
還有重要的一點就是心態(tài)了，一定得盡自己最大的努力保持樂觀，為自己的人生經驗心存感激。在處理事情上不要壓抑負面的情緒。更不要對自己說“不或者無所謂”。有空閑的時候，可以聽聽音樂，跳跳舞。這樣你會過上更自然，更輕松的生活。

慢性疲勞、身體虛弱，四肢困倦無力、稍動即累、不耐勞作、病后體虛、年老體弱、抗病能力下降，怎么治療?

每個人等到了年老的時候，基本上體力都會減退，抗病能力也都會下降，這都是很正常的，這是一個正常的人慢慢衰老的過程。平時可以散散步，戶外運動運動，曬曬太陽，老年人睡眠時間也相對減少，可以中午的時候補休一下午睡，提高精神。飲食上應以清淡，容易消化為主，可以適當補充一些高蛋白質的肉類，多食水果蔬菜，保持營養(yǎng)均衡。這樣有利于身體的恢復。

總覺得累也是病警惕慢性疲勞綜合征

你是不是覺得整天體力、精力不夠，一覺醒來仍不解乏、頸肩酸沉，干什么事兒都提不起興趣，記憶力明顯減退，注意力不集中，工作生活效率都在下降？警惕！這有可能是慢性疲勞綜合征。

北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院亞 健康 科副主任醫(yī)師劉洋：慢性疲勞綜合征是以慢性疲勞為主要表現(xiàn)的一種疾病，除疲勞的主要癥狀外，還伴隨記憶力下降或注意力不集中、咽喉腫痛、淋巴結大、肌肉酸痛、無紅腫的多關節(jié)疼痛、其他形式的頭痛、不能解乏的睡眠、運動后的疲勞持續(xù)超過24小時等癥狀。

慢性疲勞綜合征不同于一般生理性疲勞，其經過充分休息后仍不會改善癥狀，且具體病因尚不明確。一般情況下，好發(fā)于40-60歲人群，成年女性比成年男性更常見。由于疲勞是許多疾病的癥狀，如感染或心理疾病等，因此慢性疲勞綜合征的診斷要排除其他器質性疾病所引起的疲勞。

如何調理慢性疲勞綜合征，可以從4個方面入手。

1.良好的睡眠

合理的睡眠時間是每天8個小時左右，以第二天精力充沛為宜。當然，不同年齡段的人群對睡眠時間的要求也不同。中醫(yī)認為，23點至凌晨3點為子丑時，氣血要回歸肝膽經，而人體在睡眠時的氣血需求較少，血液回到肝臟，使肝臟能夠很好地進行新陳代謝，更好地產生蛋白質等有用物質，分解人體內的有毒物質，使血液得到更新。

2.樂觀的情緒

保持樂觀的情緒對 健康 大有裨益。另外，培養(yǎng)一些興趣愛好，如 旅游 、讀書、唱歌、養(yǎng)花、繪畫、運動、交友，既能放松并充實地生活，也能減緩工作壓力。

3.規(guī)律的生活

日常養(yǎng)成良好、規(guī)律的生活習慣，勞逸適度、有張有弛。學習工作時要認真投入，業(yè)余時間要放松心情、避免熬夜、保證充足的睡眠。有計劃、有針對性地進行身體鍛煉，提高對疲勞的耐受性，避免引起重度疲勞癥。

4.適度的運動

患有慢性疲勞綜合征的人群，要養(yǎng)成適度運動的習慣。運動時，可遵循三大原則：一是持之以恒，運動鍛煉非一朝一夕之事，“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”達不到鍛煉的目的。運動 養(yǎng)生 不僅是身體的鍛煉，更是意志和毅力的鍛煉。二是運動適度，如果運動超過了機體耐受的程度，會使身體因過勞而受損。運動后如果出現(xiàn)食欲減退、頭暈，自覺勞累、汗多、精神疲倦等，說明運動量過大。運動強度一般應以每次鍛煉后感覺不到疲勞或過度疲勞為宜。三是運動個性化，患者可根據(jù)癥狀、個人愛好和環(huán)境條件選擇適當?shù)挠醒踹\動，如步行、慢跑、騎自行車、游泳、劃船、登山、跳繩、跳舞、打太極拳等。

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