練太極拳三觀哲、倫理、養(yǎng)生

練太極拳三觀哲、倫理、養(yǎng)生

現(xiàn)代人的工作生活節(jié)奏加快，物欲和金錢刺激著人們，繁忙和競爭給人們帶來的浮躁、緊張、煩惱、壓抑，使憂郁癥、精神分裂癥、失眠癥大增。根據(jù)曹一民先生的撰文，世界上有3.4億人患憂郁癥，以至成為人類的第二大疾病。

我認為以“松靜自然”、“舒緩自如”為特點的太極拳極有利于人的心理調(diào)節(jié)和修身養(yǎng)性。首先，太極拳體現(xiàn)了人與自然和諧的一種哲學觀。太極拳“道法自然”，人身為一“小太極”，自然為“大太極”。當你練完了一套太極拳，到戶外、曠野、樹林、草地上，無拘無束地“全身處處毫無牽掣”，“動靜作勢、純?nèi)巫匀弧保粑匀?，開闊心胸“隨天機動宕”，也無意追求蹬腿有多高，架勢有多低，姿勢有多規(guī)范，以順乎自然、天人相通的觀念來行拳走勢，與大自然靜靜地交流、交融，將自己溶入大自然之中，天人一體，生機無限，熱愛自然、熱愛人生之情油然而生，忘卻煩惱，進入一種恬淡自然的境界，會有一種好心情，一份緊張煩惱之外的寧靜。

其次，太極拳體現(xiàn)了人與人和諧的一種倫理觀。現(xiàn)代人生活節(jié)奏加快工作激烈競爭，人與人關(guān)系緊張，現(xiàn)代科技創(chuàng)造網(wǎng)絡(luò)生活環(huán)境，減少了人與人的接觸和交流。人們聚在一起練太極拳，卻創(chuàng)造一種全新的環(huán)境，隨著音樂舒拳走勢，或兩兩推手“隨屈就伸”、“舍己從人”，黏連沾隨，成為一種融洽感情，樂此不疲的交流情感的活動。第三，太極拳是終身追尋和諧的養(yǎng)生觀。太極拳和其他武術(shù)拳種一樣，在練拳中追尋和諧，上下、身步、手眼、內(nèi)外，處處和諧，可為“終身不盡之藝”，也就是人們說的“終身體育”，對老年人十分有益?？梢詳[脫寂寞和孤獨，天天練，天天有新感受。太極拳不同于其它拳種的，則是更重視內(nèi)在的養(yǎng)氣?！耙蕴撿`之心，養(yǎng)剛中之氣”。

“氣”被中國人視為生命之源，養(yǎng)生在于養(yǎng)氣，養(yǎng)氣必須修心，修心既要修德。人不為物所累，不為利所謀，才能恬淡自如，養(yǎng)好精氣。太極拳正可以寧靜其心，使精氣浩然和平。

太極拳的健身作用有哪些

　　太極拳，其健身價值是在用太極拳練習技擊過程中被發(fā)現(xiàn)的。那么太極拳的健身作用有哪些呢?下面我為大家整理了的太極拳的健身作用有哪些相關(guān)內(nèi)容，歡迎大家閱讀參考!

　　太極拳的健身作用有哪些1 　　一、練習太極拳對心臟、血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)的保健作用

　　太極拳運動對心臟、血管系統(tǒng)的影響，是在中樞神經(jīng)活動支配下發(fā)生的，就太極拳的動作組成來說，它包括各肌肉群和關(guān)節(jié)的活動，同時也包括有節(jié)律的呼吸運動。特別是橫隔運動。因為它加強血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)淤血現(xiàn)象。習練太極拳有很多動作和姿勢都要去氣往下沉。即所謂“氣沉丹田”。這是一種橫隔式呼吸，它在醫(yī)療與保健上都有作用，胳肌與腹肌的收縮與舒張，使腹壓不斷改變。腹壓增高，腹腔的靜脈受到壓力作用，把血液輸入右心房;相反，當腹壓減低時，血液則向腹腔輸入，這樣，呼吸運動就可以改變、改善血液循環(huán)的狀況，加強心肌的營養(yǎng)。此外，橫隔的運動又可以對肝臟施加有規(guī)律的按摩作用，是消除肝臟淤血、改善肝臟功能的良好方法。現(xiàn)代醫(yī)學研究已證實，習練太極拳具有明顯的控制身體質(zhì)量，減少體脂的作用。

　　習練太極拳能夠增加能量的消耗，降低血漿中，TC、TG水平，并且可能通過增強膽固醇逆相轉(zhuǎn)運能力，利于外膽固醇向肝臟轉(zhuǎn)運，增加膽固醇的分解，從而糾正脂質(zhì)代謝的紊亂，改善心血管功能，緩解心、腦血管疾病的發(fā)生和發(fā)展，大量的研究結(jié)果證明，習練太極拳對血脂異常改善的作用，機制與直接調(diào)節(jié)載脂蛋白、脂質(zhì)代謝，脂蛋白酶有關(guān)，也和調(diào)節(jié)胰島素，細胞因子等間接作用有關(guān)。所以，經(jīng)常習練太極拳，對預防心腦血管系統(tǒng)的各種疾病及動脈硬化具有良好的保健作用。

　　二、練習太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)的保健作用

　　現(xiàn)代生理學家對神經(jīng)的研究認識到，中樞神經(jīng)系統(tǒng)對人體的重要作用，它是調(diào)節(jié)與支配所有神經(jīng)與器官的樞紐。人類依靠神經(jīng)系統(tǒng)活動，以適應外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。人體依靠神經(jīng)系統(tǒng)活動，使體內(nèi)各個系統(tǒng)與器官的機能活動，按照需要統(tǒng)一起來。因此，習練太極拳，能在很大程度上起到增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)機能，對全身來說也就具有了很好的保健意義。太極拳的優(yōu)點就在于此。習練太極拳，要求“心靜”，注意力集中，并且講究“用意”這些都對大腦活動有著良好的訓練作用。

　　此外，從動作上來講也是如此。習練太極拳時，動作需要“完整一氣”由眼神到上肢、軀干、下肢，上下照顧毫不散亂，好似行云流水，前后連貫，連綿不斷，同時，由于動作的某些部分比較復雜，需要有良好的支配能力和平衡能力。因此，需要大腦在緊張的活動下完成，這也間接的起到訓練中樞神經(jīng)的作用，從而提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度，活躍了其他系統(tǒng)與其器官的機能活動，加強了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。

　　三、練習太極拳對骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)活動的保健作用

　　太極拳運動，對骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)這些部位的影響是突出的，首先，以脊柱為例，練拳時要求含胸拔背、松腰、塌跨?！把禐榈谝恢髟住?等，是說習練太極拳無論對脊柱的形態(tài)和組織結(jié)構(gòu)都有良好的作用。其次，習練太極拳能促進骨和肌肉的合成代謝和重建，促進骨礦化和骨形成，增強骨強度和肌肉強度，從而減少骨量丟失。此外，習練太極拳能促進性激素分泌，調(diào)節(jié)全身代謝狀態(tài)明顯的改善肌肉神經(jīng)功能，達到預防和治療骨質(zhì)疏松的目的。

　　因此，長期堅持習練太極拳，有助于提高和改善肌腱和韌帶的順應性、延伸性和柔軟性，提供平衡能力和靈敏能力，現(xiàn)代醫(yī)學研究表明，體力活動減少，和骨骼肌不負載會使骨量減少，而習練太極拳而產(chǎn)生的機械負荷使骨量增加，可阻止或逆轉(zhuǎn)老化的骨骼肌表型的變化;習練太極拳時，肌體的血液會重新分布，使骨骼和肌肉的血流量增加。骨血流量的增加也是引起骨形成增加的機制之一。由于運動增加了骨皮質(zhì)血量，使骨內(nèi)血液保持中性，防止了骨溶解;同時，骨血量的增加使更多的營養(yǎng)物質(zhì)運送到骨細胞，使骨細胞活性升高，進而促進骨形成。有研究表明，骨血量增加也可對關(guān)節(jié)軟骨產(chǎn)生節(jié)律性擠壓作用，促進關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)，延緩關(guān)節(jié)軟骨的退變。因此，習練太極拳可改善骨骼和關(guān)節(jié)的營養(yǎng)代謝，促進骨的重建和修復。

　　四、練習太極拳對消化系統(tǒng)的保健作用

　　太極拳運動，可胃腸內(nèi)壁肌肉的張力增強、消化腺分泌活躍、胃腸蠕動加快，減少腸內(nèi)容物在腸道內(nèi)的停留時間，以軟化便快，消除各種消化道癥狀。例如，人體消化系統(tǒng)，受交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)相互協(xié)調(diào)處于平衡狀態(tài)。如果平衡紊亂，胃腸蠕動就會出現(xiàn)異常，就會出現(xiàn)腹部不適、消化不良、腹痛、腹瀉或者腹部脹滿、食欲不振、排便不暢等癥狀?，F(xiàn)代醫(yī)學研究顯示經(jīng)常習練太極拳，可增加內(nèi)臟運動，引導內(nèi)臟之間活動，直接按摩消化管道，使之產(chǎn)生按摩作用，通過人體的感覺器官向自主神經(jīng)中樞傳導，從而調(diào)整自主神經(jīng)，恢復平衡狀態(tài)，使之恢復正常功能。并通過神經(jīng)反射，實現(xiàn)胃腸功能的改善，使消化系統(tǒng)功能恢復正常。

　　怎樣才能在習練太極拳時有效的預防傷害呢?

　　太極拳之所以有別于其他拳派或一些體育項目，而廣受人們的喜愛，除了具有豐富的哲理、人文性質(zhì)和技術(shù)特性外，更由于它在強身健體，祛病延年方面富有特殊功效。那么為什么還有人提出質(zhì)疑，也確有事實存在——有些人習練太極拳并未達到理想的健身效果，相反卻出現(xiàn)了一些副作用?比如，最常見的膝關(guān)節(jié)疼痛，氣色不佳，甚至未到老年就比常人顯出了步履蹣跚等衰態(tài)。這除了與個人的體質(zhì)與遺傳因素有關(guān)外，根據(jù)習練太極拳的實踐，筆者以為大體有四個方面的原因。

　　一、未能正確用力

　　所謂未能正確用力，即傷力;是指運動過量、過猛，或不均衡等狀態(tài)所產(chǎn)生的傷害或引起的疾病。如依慣例，練拳之前須先熱身，進行一些必要的單式操練或功法練習，使肢體、筋骨活動開，這樣就可避免在練拳時動作高低快慢變化而造成肌肉筋骨拉傷或挫傷。另外，運動量的大小和強度要量力而行，不可勉強。如年輕時運動量可大些(下架)，兼及中架(中平架)和小架(高架);中年時運動量小些，以中架為主，低架適量;上年紀時運動量則再減，以小架為主，保持中架，低架少練或不練。

　　練習時間的長短，低架或快架一趟下來以六分鐘以內(nèi)為宜，宜稍歇后再練;中架一趟二十多分鐘，以連續(xù)兩三遍為宜;小架快架一趟三十分鐘為宜，少則一遍，多則兩遍。視年齡大小或?qū)I(yè)與業(yè)余而區(qū)別對待。總之，運動量的大小要視年齡和體質(zhì)的狀態(tài)而定。年輕體質(zhì)好時，以長功夫體悟為主;年長時，運動量適當減少，以心悟為主。這實際上也是太極拳由初級階段到高級階段修煉的發(fā)展過程，不可反其道而行之。

　　二、未能正確用氣

　　所謂未能正確用氣、即傷氣。中醫(yī)認為“氣”既是構(gòu)成人體的基本物質(zhì)，也是維持人體生命活動的基本物質(zhì)。《莊子知北游》：“人之生，氣之聚也;聚則為生，散則為死”“三寸氣在千般用，一旦無常萬事休”等都是在強調(diào)“氣”在人體生命活動中的重要作用?！皻狻钡纳蓮碗s，來源不一，分類多端。其功能有五：推動、溫煦、固攝、防御和氣化?！皻狻敝疄椴∮袣馓?、氣郁、氣滯、氣阻等，心氣虛、肺氣虛，肝郁氣滯，肺氣阻塞等現(xiàn)象常見。《靈樞口問》對氣虛的癥狀進行過描述：“上氣不足，腦為之不滿，耳為之苦鳴，頭為之苦傾，目為之眩;中氣不足，溲便為之變，腸為之苦鳴;下氣不足，則乃為痿厥心悗?！?/p>

　　傷氣主要有兩種現(xiàn)象：一是心態(tài)不寧、運動量過大、過猛、過急，練完后氣喘不止，氣色不佳;二是用意太過，過分注重呼吸，式式要與呼吸配合，甚至要讓“氣”將動作“催”起來，結(jié)果導致呼吸不暢，發(fā)生氣滯、胸悶、頭暈等現(xiàn)象。這些皆為練拳過程中的誤區(qū)，容易引發(fā)傷害和疾病，。拳論中：“以心引氣，務(wù)令沉著。以氣運身，務(wù)令順遂。”太極拳的習練要求，完全是松靈自然，快與慢之間也隨勁勢氣息而動，其功夫也是建立在柔韌的、日積月累的慢功夫上，不是趕出來的;呼吸更是一任自然，以意領(lǐng)勢，以勢導氣，氣勢相隨，互為有益。氣之所用，存于松，松僅存于筋，似以一線牽連，此線即為氣。將用氣之意換至如何去放松，從肌筋血脈如何暢通的角度去理解，才能達到祛病健身之目的。

　　三、姿勢不正、動作不慎造成骨傷

　　骨傷是因為姿勢不正確或動作不慎帶來的損傷。比較突出的現(xiàn)象是腿部受傷，特別是膝關(guān)節(jié)。一方面，因腿部力量和運動機能本來就是人體較早退化的部分;另一方面，加上長期半蹲式的運動負荷或過分追求姿勢高低變化的難度和強度以達到“出奇制勝”的藝術(shù)效果來提高成績，如競技太極拳旋體后單腿落地等，都會對習練者的腿部帶來極大損傷，極易造成腿部機能較早的退化、骨傷或后遺癥疾病。對太極拳要領(lǐng)掌握不準，在運動中如膝過腳尖，左右轉(zhuǎn)腳時膝部用力、進退步實，腿膝部過低等現(xiàn)象，也都容易形成明顯或慢性的骨骼損傷。這些都應當引起我們足夠的重視，對太極拳運動的性質(zhì)和內(nèi)涵應給予深刻的思考、研究，并回歸和賦予太極拳本來的真實面貌，使之朝著健康的道路傳承、創(chuàng)新和發(fā)展。

　　四、對太極拳運動的本質(zhì)認識不足

　　人的健康長壽秘訣是因時循序，合乎自然的四季生息勞作;喜怒哀樂，七情六欲應符合人性和倫理的生發(fā)和平息，既不是放縱，也不是壓抑。其身體的鍛煉也應與人的生長規(guī)律相適應，超負荷的鍛煉，逆勢而為強求奇效，雖能一時得到體能極限的閃光點，但同時也將給身體帶來重創(chuàng)和戕害生命;還要不斷完善個人心態(tài)修養(yǎng)，不以功成而懈怠，不以名就而驕奢，保持生活鍛煉之常規(guī)，則疾病可遠離，衰老可延緩。太極拳運動機理，正是因循了人法地、地法天、天法道的大自然規(guī)律，融匯了太極陰陽動靜互養(yǎng)的生機，成為內(nèi)外兼修，養(yǎng)生與技擊融為一體的運動方式。

　　在習練太極拳的過程中，只要我們真正按照太極拳的運動規(guī)律去體悟和實踐，掌握太極拳的基本要領(lǐng)，掌握正確的訓練方法，有規(guī)律的習練，循序漸進，持之以恒就可以走出誤區(qū)，從而避免因習練不當而帶來的損傷和疾病。只有如此我們才能達到鍛煉的初衷——技擊、鍛煉、養(yǎng)生、健康、益壽的最終目的。

　　太極拳的健身作用有哪些2　　“書法太極拳是肩負上下五千年漢字書法藝術(shù)與太極拳養(yǎng)生文化完美結(jié)合的歷史使命而問世的。不僅可以保健養(yǎng)生和陶冶情操，還能體驗漢字書法筆劃的藝術(shù)魅力，加深理解太極拳八法的勁路所至，大有“隨字寫形畫天空，龍飛騰馬書法意的太極功夫之勢。書法太極拳的作用及其養(yǎng)生價值主要有以下三點：

　　第一、拓寬對漢字筆畫含義的理解

　　漢字是中國幾千年的文化傳承與交流工具。習練漢字主要是動筆寫和腦海意想的結(jié)合,但是,由于書寫者忽略身法的端正與放松,從而導致積勞成疾者不在少數(shù), 如很多人由于書寫姿勢不當而患上手腕鍵翹炎、近視眼、駝背、探頭等病癥。從養(yǎng)生保健學來講，建立符合身體生理規(guī)律、促進氣血自然循環(huán)的體姿架子非常重要, 運動保健養(yǎng)生的核心首先就是要端正身姿, 在練書法太極拳時，一筆一劃地臨摹，能有效地修復動筆寫字后余留的不良后果;其次，運動保健養(yǎng)生時要求靜心養(yǎng)氣,在練書法太極拳時能夠體會出運勁如抽絲的美妙感受(尤其是毛筆字)，這無疑對身體氣血循環(huán)是一個好的推動, 身法正了、氣血循環(huán)好了，自然身體健康，尤其為腦清目明創(chuàng)造了非常好的先決條件。

　　對熱愛漢語的外國人來說，先通過書法太極拳筆畫動作的比劃,再在紙張上寫，會學的'更快，而且還可保健身體，真可謂一舉兩得。

　　對學生來說，學生在學校學習緊張時，可在課間練習書法太極拳,這樣既可調(diào)節(jié)一下緊張的神經(jīng)，又能開發(fā)智力、保健身體，更重要的是能夠培養(yǎng)對書法藝術(shù)的興趣，促進傳統(tǒng)漢字文化的進一步傳承，以及對中華武術(shù)攻防含義勁路的理解與陰陽辨證哲學思想的感悟。

　　再如人們對計算機的依賴，削減了動手寫字的能力和增加了電磁輻射對身體的傷害, 如果在對著電腦工作的期間，隔一段時間就站起來練練書法太極拳，則有助于強化對漢字筆劃與漢字臨摹的記憶，并降低電磁幅射對身體的傷害，更能有效地提高身體免疫力，從而告別亞健康。

　　不用墨，不沾水，不用紙，不拿筆，運勁用意畫天空，既練漢字又鍛煉了身體，和樂而不為呢?當然, 它是不可取代筆的，只能是學習書法的一種特殊輔助手段，也是培養(yǎng)運動保健習慣的一種方法。

　　第二、為生命質(zhì)量增加能量

　　在中國, 人人享有一個屬相, 它也是本人年輪的象征。具有上下五千年歷史的易經(jīng)學認為“屬相是人類生命命理的安排，它承載著自己一生的命運。

　　人類出生的年份與地球的時間軸，有著與自己屬相相匹配的先天特殊能量(現(xiàn)代科學稱之為暗物質(zhì))，這是一種恒定的屬于自己的基礎(chǔ)能量。從另一個角度講, 要改變自己的命運，需要以后天的不懈努力和感恩之情來給自己的命運不斷增加能量。

　　研究發(fā)現(xiàn), 增加能量最直接而最有效的方法就是在通過太極運動(不僅僅是書法太極拳,凡是與太極有關(guān)的合理運動項目都可以)，以心用形來不斷地鍛煉自己，意在告訴自己：“我在乎我的屬相!我正在用行動為自己增加能量, 我要讓自己更健康!太極是一陰一陽兩個極端,而太極拳走的是陰陽之中的中庸之道,剛?cè)嵯酀?其勁路無楞無角,所以它是很圓滑的,像充滿氣的球體,既有彈性還能承載重物…… 比如屬相是屬鼠的人，在鍛練太極子鼠拳時就會自然增加暗物質(zhì)中的正能量。

　　第三、能夠獲得康復、保健和養(yǎng)生效果

　　書法太極拳剛?cè)嵯酀? 外柔內(nèi)剛。每個完整的動作都是由多個小細節(jié)組合而成，在練習時動作越小、越慢、越易獲得氣感(場)效應。

　　無論氣在體內(nèi)運行, 還是氣涌體表轉(zhuǎn)成衛(wèi)氣都直接關(guān)聯(lián)者身體健康程度。所以練太極拳獲得氣效應是很重要的。在練習中健康狀況越差，越敏感，越容易得到氣效應。氣感越大，經(jīng)絡(luò)不暢存在的因素也越大。但是，往往身體健康者卻較難得到很明顯的氣感, 不過，一旦練出氣感，表現(xiàn)的是健康的氣場。

　　祖國傳統(tǒng)醫(yī)學認為：人體大部分病癥源于氣與經(jīng)絡(luò)之間的故障。上下五千年的養(yǎng)生文化始終注重自然治愈力，道教、佛教主動采用通經(jīng)活絡(luò)的練氣方法來捍衛(wèi)健康，中醫(yī)用草藥的能量來通經(jīng)活絡(luò)，這些方法一直延續(xù)到21世紀，它是最早成為抗擊污染的傳統(tǒng)綠色養(yǎng)生療法。

　　在太極拳中首先要建立符合身體生理規(guī)律的運動架子，這一架子稱為規(guī)范的拳架。拳架至關(guān)重要，它關(guān)系到：第一、能否為自身的氣血循環(huán)建立一個暢通的渠道;第二、能否為自身臟腑提供一個舒適的休息場所;第三、自身每日的能量攝入是否與能量消耗成正比時采用的運動量;第四、運動鍛煉中由于自身不良姿勢與動作對身體產(chǎn)生的負面影響等。

　　“書法太極拳非常適合高血壓、低血壓、高血脂、動脈硬化、貧血、假性近視、結(jié)膜炎、迎風流淚、胃癌、腸癌、肝腫瘤、發(fā)育遲緩、身體協(xié)調(diào)性差等病癥。它雖然不是萬能的, 但它一定是可行的。當然有些疾病還需要配合醫(yī)學手段來治療，但藥物是利弊相間的, 一些疾病不可拒絕藥物, 也不能過分依賴藥物, 即使依賴了藥物, 也應該主動參與合理的運動, 這樣不但可以降解化學藥物污染滲入到身體組織細胞間的不良成分，還可通過汗腺穴位的張開而排泄掉一部分不良成分，從而達到通經(jīng)活絡(luò)、提高免疫力的特殊效果。

　　近年來，保健方興未艾，養(yǎng)生深入人心，如何更好地將文化與養(yǎng)生保健有機結(jié)合在一起，使人們在文化娛樂的同時不知不覺地達到修身養(yǎng)性、強身健體、延年益壽的功效，則是“書法太極拳義不容辭的光榮使命。

太極功法的陰陽哲理

　　眾所周知，太極拳的創(chuàng)編結(jié)合了道家哲學思想中的陰陽變化，陰陽也成了太極拳的特點之一。想要練好太極拳就要明白太極拳的陰陽相濟論，下面就和我一起來看看 太極功法的陰陽哲理 吧!

　　太極功法的陰陽哲理介紹

　　太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)中的瑰寶，練太極拳一定要體會拳論中的陰陽變化，在陰陽變化中找到練拳的意。

　　拳譜上常見太極十三勢之說，在理解中，有人把十三勢說解成十三個姿勢，這是不正確的。

　　實際上太極十三勢是十三種方法，這就是我們平時所講的掤、捋、擠、按、采、捌、肘、靠，進、退、顧、盼、定。其中前八字是八種手法，后五字是五種步法，即俗稱八門五步，或稱八卦五行，都是指這十三法。

　　太極拳是一門博大精深的學問，太極拳中的拳理拳法如同日常生活中為人處事之道，太極拳具有教育意義。

　　懷抱八法，也就是指八種手法，而這八種手法又與文王八卦方位圖有嚴格的四正四隅對應關(guān)系。

　　太極拳理屬內(nèi)家拳種。因此，八卦方位與人體對應各有其竅，而每竅在人體經(jīng)絡(luò)臟腑中又各有其位。

　　這樣在太極拳運行中，以意引氣，按竅運身，意到氣到，氣到勁到，這就是太極拳內(nèi)練要義的根本所在。實踐證明，太極拳久練得道者，不但在技擊上可出奇效，在保健上也會起到祛病延年的效果。

　　太極拳的陰陽變化能調(diào)節(jié)人體的陰陽平衡，具有養(yǎng)肝護肝的作用。老年人練習太極拳還能防治骨質(zhì)疏松，降低摔跌風險。

　　為了使大家確切了解太極八法所屬經(jīng)絡(luò)臟腑竅位，與八卦的對應關(guān)系，現(xiàn)按八法順序詳述如下。

　　1.掤在八卦中是坎，中滿

　　方位正北，五行中屬水，人體對應竅位是會陰穴，此穴屬腎經(jīng)。八法中此字主掤勁。

　　2.捋在八卦中是離，中虛

　　方位正南，五行中屬火，人體對應竅位是祖竅穴，此穴屬心經(jīng)。八法中此字是捋勁。

　　3.擠在八卦中是震，仰盂

　　方位正東，五行中屬木，人體對應竅位是夾脊穴。此穴屬肝經(jīng)。八法中此字主擠勁。

　　4.按在八卦中是兌，上缺

　　方位正西，五行中屬金，人體對應竅位是膻中穴，此穴屬肺經(jīng)。八法中此字主按勁。

　　5.采在八卦中是乾，三連

　　方位隅西北，五行中屬金，人體對應竅位是性宮和肺俞兩穴，該穴屬大腸經(jīng)。八法中此字主采勁。

　　6.挒在八卦中是坤，六段

　　方位隅西南，五行中屬土，人體對應竅位是丹田穴，此穴屬脾經(jīng)。八法中此字主挒勁。

　　7.肘在八卦中是艮，覆碗

　　方位隅東北，五行中屬土，人體對應竅位是肩井穴，此穴屬胃經(jīng)。八法中此字主肘勁。

　　8.靠在八卦中是巽，下斷

　　方位隅東南，五行中屬木，人體對應竅位是玉枕穴，此穴屬膽經(jīng)。八法中 此字主靠勁。

　　太極五步是太極十三總勢中的五種步法，前文中提到腳踩五行，就是指進、退、顧、盼、定五種步法。這五種步法同樣也對應著人體經(jīng)絡(luò)臟腑的有關(guān)竅位，同時也對應著天之五行，即金木水火土?，F(xiàn)將其對應關(guān)系分述如下。

　　1、前進在五行中屬水，方位正北，人體對應竅位是會陰穴。此穴屬腎經(jīng)。

　　2.后退在五行中屬火，方位正南，人體對應竅位是祖竅穴。此穴屬心肝。

　　3.左顧在五行中屬木，方位正東，人體對應竅位是夾脊穴。此穴屬肝經(jīng)。

　　4.右盼在五行中屬金，方位正西，人體對應竅位是膻中穴。此穴屬肺脾經(jīng)。

　　陰陽相濟論是學習太極拳42式的核心之一

　　太極拳是我國傳統(tǒng)文化的精髓，現(xiàn)代人練習太極拳不僅能強身，還能防病，太極拳集合了多種功效。

　　?偏沉則隨，雙重則滯。每見數(shù)年純功，不能動化者，率皆自為人制，雙重之病未悟耳。欲避此病，須知陰陽相濟。知為懂勁。懂勁后愈練愈精，默識揣摩，漸至從心所欲。?這一段話，出自明朝王宗岳之《太極拳42式論》。

　　有其他書籍轉(zhuǎn)載此文，多了幾句：?欲避此病，須知陰陽。粘即是走，走即是粘。陰不離陽，陽不離陰，陰陽相濟，方為懂勁。?此文中間的?粘即是走陽不離陰?十六個字，對?陰陽相濟?這四個字加了一番解釋，意思就更加清楚了。

　　陰陽是太極拳的練習要領(lǐng)，也是太極拳的核心，無論是練習拳腳還是練習掌，都離不開陰陽，否則失去了練拳的意義。

　　太極精髓，首分陰陽

　　陰陽體現(xiàn)于拳，就是明內(nèi)外，分虛實、辨開合、析柔剛。陰陽相濟，或陰消陽長，或陽消陰長，時時刻刻陽不離陰，陰不離陽，陰陽漸變而互換，就是太極的圓象。

　　圓象乃太極本相，本相始終有陰陽并存、共生，有二者之相濟相長;其變，就是太極之旋轉(zhuǎn)。這種旋轉(zhuǎn)，如環(huán)如球，無端無隙，節(jié)節(jié)貫串，周流不斷，所謂：?有上即有下，有前則有后，有左即有右。

　　如意要向上，即寓下意。虛實宜分清楚。一處有一處虛實，處處總此一虛實。?這就是周身一家，處處皆有陰陽在。

　　常有人說，太極拳處處皆陰陽，太極拳之所以能養(yǎng)生，就是因為練習太極拳能調(diào)和身體陰陽，提高身體的穩(wěn)定性。

　　太極拳42式盤架子、推手、散手、技擊概無直線動作，更無空隙間斷。整套拳，始終以腰為軸，頭、手、臂、肩、身、腿、腳的動作，皆走或圓或扁的弧線;其轉(zhuǎn)折處，還是走大大小小、正正斜斜的圓形弧線。所謂走弧線，就是身手永遠陰陽相依，互生互變之謂。

　　足掌與地自然相接為根基，并無動作，為靜，屬陰，周身如太極旋轉(zhuǎn)，為動，屬陽。進身退步，虛腳漸實，實腳漸虛，就是以陰生陽，以陽引陰。

　　無論由實而虛，或由虛到實，都無驟變、突變，而是緩慢而均勻的虛實轉(zhuǎn)換，此虛一分，彼實一分，身軀重心，隨腰軸之螺旋形旋轉(zhuǎn)運動而前移或后退，始終在虛實分明、同時又虛實交替的腿、腳之旋轉(zhuǎn)活動范圍內(nèi)。如此乃能穩(wěn)定整個身軀，并蘊蓄無盡無休的圓轉(zhuǎn)柔和之意、氣、勁。

　　一腳實、一腳虛，容易做到;但此一腳由實緩慢均勻變虛，另一腳反之，時時處處如此，卻頗為艱難。這樣的動作，必須松軟輕靈。而其虛實陰陽始終似有似無，就更是難上難矣。

　　?其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指?，乃由內(nèi)而外，用意不用力而練就的?周身一家?。此?周身一家?，還是?一處有一處虛實?。譬如左腳為實，右腳為虛，則右手為實，左手為虛。

　　此實為意，而不是力。左手為虛，與左腳之實相配合，左側(cè)為上虛下實，而右側(cè)則為上實下虛;于進步、退步之間，進而柔和、緩慢、逐漸轉(zhuǎn)化為右腳實，左腳虛。

　　同時隨腰之旋轉(zhuǎn)，上下進退，左手轉(zhuǎn)為實，注以七分意念，而右手則轉(zhuǎn)為虛，只留一分意念。此時則是右側(cè)為上虛下實，左側(cè)為上實下虛。

　　明乎此意、此變，才能算是略窺?陰陽相濟，方為懂勁?之門墻。

　　左右掌、拳、指之旋轉(zhuǎn)上下進退，也是虛實分明、陰陽分明。

　　常人練拳比較熟悉的雙手如抱球，進退旋轉(zhuǎn)而交換雙手位置，就是比較形象的陰陽合一，虛實互換的動作。

　　在盤架子或推手過程中，骨節(jié)伸展為陽，其自然回縮則為陰;全身軀伸展開放為陽，縮卷闔收則為陰;習練拳架，上起為陽，下沉為陰;自然呼吸，吸氣為陽，呼氣為陰陰陽交替，無所不在。

　　《十三勢行功行解》曰：?極柔軟，然后極堅剛?，亦是陰陽相依存，相生發(fā)，相轉(zhuǎn)化的規(guī)律表現(xiàn)。不過，習練太極拳42式者須以正確的方式方法，經(jīng)多年苦練，才能得到這種轉(zhuǎn)化。

　　?陰陽相濟?，是太極拳42式最重要的規(guī)律之一，非人力所能強求，也非教條所能制約者也?！妒齽菪泄π慕狻吩唬?氣宜直養(yǎng)而無害，勁以曲蓄而有余。?

　　氣宜直養(yǎng)，本意即是?鼓蕩?。以最小的力盤架子，意引氣行，由陽而陰，由陰而陽，就是?直養(yǎng)?和?鼓蕩?。沒有意引氣行，僅僅意守丹田，四肢就極易用上拙力，亦無陰陽、虛實、開闔之分別、之轉(zhuǎn)化。

　　?勁以曲蓄而有余?者，要點亦在陰陽相濟之道和陰陽互易之理。

　　李雅軒論?勁?，有五種硬勁、僵柔勁、松軟勁、輕靈勁、虛無勁。后三種勁，都須貫串陰陽并存、陰陽轉(zhuǎn)化之拳理，才能清除硬勁而臻其松軟、輕靈、虛無。

　　得輕靈勁，才可入神明之門;得虛無勁，方能階及神明。曲蓄二字中，曲為動，屬陽，蓄為靜，屬陰，陰消陽長，陽消陰生，曲蓄交替如車輪轉(zhuǎn)動，進而積蓄能量而為內(nèi)功;外形動作皆柔性曲線，行而為拳。功和拳，亦有陰陽相生、陰陽并存的基本道理在。

　　道家的《陰符經(jīng)》下篇有兩句話：?自然之道靜，故天地萬物生，天地之道浸，故陰陽勝。自然之道?，即自然天成的動態(tài)系統(tǒng)平衡震蕩態(tài)是也。凡動態(tài)系統(tǒng)平衡，無論大小，其能量場必定最大，效益亦最大。

　　所謂之?天地萬物生?，當然亦包括內(nèi)功與外拳之生。陸潛虛注釋上述之文曰：?浸者，漸漬不驟之意夫陰之勝陽與陽之勝陰，皆自漸進。?如此無斷續(xù)的漸進狀態(tài)之陰陽轉(zhuǎn)化，乃是動態(tài)系統(tǒng)平衡的自然之道。

　　學練太極拳42式，陰陽相依相生，其過程就是?浸?與?漸?，即?運勁如抽絲?之謂也。不松、不軟、不輕、不靈、不勻，就不能體會陰陽之道，當然也就沒有可能練得什么內(nèi)勁、內(nèi)功。

　　中醫(yī)古論曰：?陰陽離決，其人乃絕。?太極拳42式亦如是有陰無陽，就不是太極拳42式;有陽無陰，有外而無內(nèi)，有動而無靜，有形而無神，僵硬掛帥，拙力當家，學上十年八年，當然也算不上是太極拳42式。

　　拳理是道，為虛，拳架是形，為實。偏于練拳架而舍拳理于十萬八千里外，就叫做有陽無陰。此拳當然也不是真正的太極拳42式。

　　舉一個很小的實例來說：學拳者大抵十分熟悉的攬雀尾式中的按，為雙臂由曲而直，雙掌向前推出，右腿逐漸彎曲，成為實步，左腿漸直，變?yōu)樘摬健?/p>

　　如以陰陽界分，自左腿彎曲為實的后坐式，向前推掌時，乃以自右向左的極輕微的轉(zhuǎn)腰，帶動右肩、臂、肘、掌前行、上行、意氣鼓蕩在右上肢，偏實為陽，左上肢則虛隨為陰，除小臂有轉(zhuǎn)動外，左右兩掌尚須微微外分，為開，屬陽。

　　只此一瞬間，右上肢由虛變實，即陰消陽長，左下肢則由實轉(zhuǎn)虛，即陽盡陰生。此時雙掌再內(nèi)移，則由開轉(zhuǎn)向合，意引氣行，由右掌收斂，經(jīng)過丹田及腰脊，而轉(zhuǎn)向左掌，腰部即改為自左而右輕微轉(zhuǎn)動，帶動意氣所注之左掌向前，右掌虛隨之。

　　凡此種種動作，皆為弧形，皆以最小之力為之。從力角度而言，左右上肢皆因最輕微之力而動，不同者，惟在意氣始終在全身、四肢圓轉(zhuǎn)運動，自左而右，又自右而左，似有似無，鼓蕩不息，從而分陰陽，并勻靜輕靈地交互轉(zhuǎn)化耳。

太極拳同時汲取了什么文化并應用于自身的理論體系中

目前太極拳存在的三種形式是：太極功夫，太極拳運動，太極拳競賽。

太極功夫。太極拳是中國武術(shù)發(fā)展歷程中誕生的一個拳種。它以技擊動作為套路主要內(nèi)容的武技基因；采取我國古代哲學陰陽學說的哲理基因。

以結(jié)合我國源遠流長的養(yǎng)生術(shù)的養(yǎng)生基因，是太極拳的精髓。三大基因構(gòu)成了太極拳獨特的風格特點，構(gòu)成太極拳的內(nèi)涵。三百年來形成傳統(tǒng)，世代相傳，鑄造了太極拳的根基。

太極拳運動。強身健體是太極拳的主要功能。隨著時代的發(fā)展，高科技、高競爭和老齡化社會的出現(xiàn)，太極拳技擊功能地位下降，健身功能日益受到重視。太極拳突出的健身作用，吸引了數(shù)以億計的世界人們習練太極拳。

構(gòu)成龐大的太極拳健身群體，隨著太極拳全球化發(fā)展戰(zhàn)略的實施，形成了太極拳運動。

太極拳競賽。國家武術(shù)管理部門組織專家依據(jù)傳統(tǒng)性、科學性，競賽性的原則，以各式傳統(tǒng)太極拳為素材，相繼編制了陳、楊、吳、武、孫式太極拳競賽套路和集各式為一體的42式太極拳、劍競賽套路，作為國內(nèi)外各級太極拳比賽的規(guī)定套路。

各式傳統(tǒng)太極拳也為適應競賽需要改編各式傳統(tǒng)太極拳的簡化套路。各式太極拳的競賽套路和各式太極拳傳統(tǒng)套路，極大地豐富了各級比賽項目內(nèi)容。隨著太極拳的迅猛發(fā)展，國內(nèi)外各級太極拳比賽頻繁舉行，廣大愛好者在健身同時。

有更多機會進行學習交流，極大地促進了太極拳的普及和發(fā)展。太極功夫、太極拳運動、太極拳競賽同時存在于空前發(fā)展的太極拳運動中，三者相互依存、相互滲透、相輔相成。

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