教你火鍋的健康吃法

如今，不論是在普通的家常宴席還是節(jié)日大餐上，火鍋越來(lái)越受到人們的喜愛(ài)。然而吃火鍋容易上火，會(huì)增加脂肪，吃火鍋容易引發(fā)痛風(fēng)的顧慮讓許多人左右為難，有關(guān)專家指出：吃火鍋只要科學(xué)選料，合理搭配，科學(xué)進(jìn)食，便能吃出健康來(lái)。

春節(jié)晚宴，許多家庭可能選擇了吃火鍋?；疱佊泻枚喾N類，有砂鍋魚(yú)頭、海鮮鍋、豬肉鍋、牛肉鍋、麻辣鍋、石頭火鍋、家?；疱伒鹊葢?yīng)有盡有。其實(shí)只要材料清潔、保存適當(dāng)、注意營(yíng)養(yǎng)均衡、火鍋料下鍋后要煮至全熟才吃，這樣就能吃得安全又健康。

吃火鍋怎樣搭配食物

有的人在吃火鍋兩三天后，常常會(huì)出現(xiàn)咽喉、牙齦腫痛，舌尖、口腔潰瘍或出血，口唇皰疹，腹脹痛、腹瀉、嘔吐，甚至消化道出血等癥狀，醫(yī)學(xué)專家稱之為火鍋綜合征。如果在火鍋的食物搭配上下些功夫，就可以盡量減少這些癥狀的產(chǎn)生。

多放些蔬菜：蔬菜含大量維生素及葉綠素，其性多偏寒涼，不僅能消除油膩，補(bǔ)充冬季人體維生素的不足，還有清涼、解毒、去火的作用，但放入的蔬菜不要久煮，才有消火作用。適量放些豆腐：豆腐是含有石膏的一種豆制品，在火鍋內(nèi)適當(dāng)放入豆腐，不僅能補(bǔ)充多種微量元素的攝入，而且還可發(fā)揮石膏的清熱瀉火、除煩、止渴的作用。加些蓮子：蓮子不僅富含多種營(yíng)養(yǎng)素，也是人體調(diào)補(bǔ)的良藥?；疱亙?nèi)適當(dāng)加入蓮子，這種葷素結(jié)合有助于均衡營(yíng)養(yǎng)，有益健康，加入的蓮子最好不要抽棄有清心瀉火作用的蓮子心。適當(dāng)放點(diǎn)生姜：生姜能調(diào)味、抗寒，火鍋內(nèi)可放點(diǎn)不去皮的生姜，因姜皮辛涼，有散火除熱的作用。

慢性病的患者如何吃

火鍋中用辣豆瓣、豆豉、牛油、花椒為原料制成的底湯，因含有大量的高熱量、高嘌呤物質(zhì)，因而對(duì)于痛風(fēng)、高血脂、高血壓、胃病、糖尿病、腎功能不全等患者的健康構(gòu)成威脅。如何才能讓這些人享受美味火鍋的口福，專家指出，只要在鍋底、食物數(shù)量、選料、制作方法、蘸醬及進(jìn)食順序等方面多加注意，這些人照樣可以安全舒服地吃火鍋!

首先，慢性病的患者吃火鍋時(shí)最好選用清湯火鍋(如北京的涮羊肉及廣東的打邊爐)，不用濃湯火鍋(如四川的紅油火鍋)。因濃湯火鍋本身含脂肪、嘌呤物質(zhì)較高，如果涮一些高嘌呤肉類和海鮮，嘌呤會(huì)溶解到持久加熱的液體中，體內(nèi)攝入嘌呤物質(zhì)過(guò)多，就會(huì)導(dǎo)致痛風(fēng)。清湯鍋本身用水煮烹調(diào)方式，不用油烹調(diào)，可降低油脂的攝取，但也要盡量避免喝湯。第二，肉食攝入量不要超過(guò)150克，特別是中老年患者由于生理機(jī)能衰退，消化功能較差，攝入過(guò)量的肉類會(huì)損害身體健康。第三，涮火鍋的順序是，先喝小半杯新鮮果汁或其他飲品，接著吃蔬菜，然后是肉。各類食物最好按淀粉類、蔬菜、肉類3∶2∶1的比例，這樣才可合理搭配食物營(yíng)養(yǎng)，達(dá)到健康飲食的目的。

(中華女性網(wǎng))

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