你也能走出來——寫給憂郁癥患友

你也能走出來——寫給憂郁癥患友

大概在四年前，我經(jīng)歷過一場嚴(yán)重的憂郁癥，這是件不幸的事情。幸運的是，我在家庭的關(guān)愛和魯龍光醫(yī)生的《心理疏導(dǎo)療法》等的幫助下，終于挺了過來。所以現(xiàn)在能夠從容地回顧從前的這段經(jīng)歷，并把一些經(jīng)驗教訓(xùn)與大家分享。

起因：駱駝是被最后一根稻草壓垮的（丟錢與論文壓力）

背景簡述：我當(dāng)時在學(xué)校里比較風(fēng)光，是學(xué)生會主要干部，組織大型活動。同時學(xué)習(xí)上的擔(dān)子也很重，仗著人精力充沛，還幫助師兄做研究，到外面的公司里兼職。但與導(dǎo)師關(guān)系緊張。去參加培訓(xùn)時，也是頂著一些壓力去的，人在分身做這么多事情的時候，其實已經(jīng)超出了自己的能力，這時候一點小事情（如丟錢），就可以使自己心理出現(xiàn)波折，失去平衡。來自導(dǎo)師的高壓和論文的困擾更加劇了這種失衡。經(jīng)過一段時間的焦慮，最后導(dǎo)致憂郁。

人沒有笑容，覺得自己笨了，不行了，沒有自信心，不想運動，甚至有輕生的念頭。

啟示：在人的心理不堪重負(fù)的時候，一點小事情都可以打破平衡，所謂“駱駝是被最后一根稻草壓垮的”。

遭遇心理醫(yī)生：三個庸醫(yī)與一位良醫(yī)

我自己其實覺得自己當(dāng)時不大對勁，以前對心理健康有一點意識，就去書店找書來看，覺得自己的情況很象憂郁癥。家里姐姐也在電視上看過心理健康方面的講座。于是就帶我去省城最好的某醫(yī)大附院精神科去看。本來是心理疾病，卻要去精神科看，一聯(lián)想起小時候最狠的罵人話“精神病”，人就不寒而栗。這就遇見了第一位醫(yī)生，他首先讓我去做了一個腦電圖，一切正常，然后就問我姐姐：“你們家里有沒有精神病史？”。想來他是把我當(dāng)成精神病嫌疑人了。姐姐和我當(dāng)然不能接受他的這種猜測，于是就回家，大家做我的“思想工作”，如要正確對待困難等（因為當(dāng)時的表面情況是我無法完成論文），甚至老父親也挽起袖子，幫我做些論文中的資料整理。過了兩周仍然不行（幸虧是在暑假）。媽媽又帶我去同一家醫(yī)院，見到了第二位醫(yī)生，簡稱庸醫(yī)乙。乙的病房內(nèi)外站著很多病人（說實話，要不是因為自己實在找不到解決之道，這些人是不會來精神科來看病的），乙拿把小木錘敲敲腦門，然后簡單檢查與詢問后，就開始開藥了，開了好大一長串藥，聲稱是要海陸空一起上，把我的問題一舉解決掉。媽媽當(dāng)然是不能接受的（她認(rèn)為自己的兒子沒有什么問題）。于是我們再去省城醫(yī)院，見到了丙。情況與前面大同小異。幸運的是在這家醫(yī)院見到了一位高醫(yī)生，他認(rèn)為我的情形可以去在附近一家康復(fù)中心找一位老醫(yī)生做心理咨詢（在省醫(yī)院附近的一家保健和身心康復(fù)中心，環(huán)境高雅）。到這位老先生這里，才真正感受到是心理咨詢，耐心地與我交流，認(rèn)為我的情況是屬于心理障礙。（雖然現(xiàn)在看來他的具體結(jié)論我并不見得都同意，但確認(rèn)是心理障礙與前面認(rèn)為是精神病可以講是有性質(zhì)的差別?。?/p>

至此，問題的解決初見曙光。

點評：我去的這兩家醫(yī)院可以講是省城最好的醫(yī)院，都是如此遭遇，可見不知道多少患友被誤診。最后的這位良醫(yī)，他本身也是這家附屬醫(yī)院的，是抽業(yè)余時間受聘于這家商業(yè)化運作的康復(fù)中心。談到心理障礙，很多人是有偏見的，甚至寧愿長期處于亞健康狀態(tài)，也不愿去醫(yī)院就診，或者是去尋求一些解決之道。

我也曾經(jīng)有過輕生的念頭

憂郁癥中，人的精神面貌很差，不想活動；覺得自己笨了，以前輕而易舉就能解決的問題目前竟沒有一點思路；臉上沒有笑容；甚至有輕生的念頭。后來看書上講，之所以覺得自己笨了，是因為大腦某些部位被病灶包圍，興奮與抑制失調(diào)。據(jù)說人群中一生中有過憂郁癥的人占到10%還多，可見出現(xiàn)這些心理障礙是難免的（憂郁癥只是其中一種罷了）。當(dāng)時姐姐正在懷孕，我覺得自己如果輕生，會對她直接形成打擊，所以就熬了下來，終于盼到了轉(zhuǎn)機(jī)。

轉(zhuǎn)機(jī)：魯龍光醫(yī)生的《心理疏導(dǎo)療法》

暑假完畢，母親陪我去學(xué)校。在一處新開的商城中做點綴用的小書店中，我見到了這本書，越看越對路，我興奮地告訴媽媽：“上面講的情況就好象是講我”，媽媽也很高興，于是就買了下來，到郊外姨媽家去休息一段時間，等待開學(xué)。從書中所附簡歷來看，魯醫(yī)生是南京腦外科的教授，獲國家“有突出貢獻(xiàn)的中青年專家”稱號，對心理咨詢很有研究，實踐經(jīng)驗也豐富。這本書不同于其他到處摘抄來的編書，這是的的確確的專著。很系統(tǒng)，并且把他創(chuàng)辦的集體治療分成八講系統(tǒng)地分步驟地整理出來，每講后面還有患友的心得體會。在郊外姨媽家附近，是真正的大自然，我每天上午出去，在山上一邊曬太陽，有時還能看見黃乎乎的野兔，一邊看書，循序漸進(jìn)地一天看一講。人的精神面貌一天比一天好。一周下來，我已經(jīng)不再是一周前那個滿臉愁容、耷拉著腦袋的男孩了?，F(xiàn)在回想起來，是魯醫(yī)生和里面眾多患友成功地重新站起來的經(jīng)歷給了我非常大的信心。我當(dāng)時想，哦，還有這么多曾經(jīng)和我處境相同的朋友，他（她）們都能恢復(fù)過來，我也一定能。這種找到“同志”和自信心對我的恢復(fù)非常關(guān)鍵。

回想起來，覺得好險，魯醫(yī)生這本書是江蘇科技出版社出版的，在后面的四年中，我沒有再在別處看到這本書，而據(jù)魯教授講，他后來的精力也被迫轉(zhuǎn)向科研，而不再從事門診和集體疏導(dǎo)了，錄音帶和資料也銷售完了。如果沒有這本書，后來會怎么發(fā)展？真是不大敢設(shè)想。正如魯教授書中所說，人的心理承受能力不能夠與環(huán)境相適應(yīng)，就會出現(xiàn)心理障礙（環(huán)境中壓力、刺激日益增大，尤其是目前國內(nèi)，加入WTO后競爭加劇，尤其需要提高心理素質(zhì)）。通則不痛，痛則不通。當(dāng)沙石把溪流堵住的時候，把沙石疏導(dǎo)開就行了。道理就是這么簡單。

后面雖然又略有反復(fù)，但只要自己有信心，知道一些小的反復(fù)是難免的，到自然中去，或者換一下別的環(huán)境，也就容易調(diào)節(jié)了。

百憂解：真的有必要依靠它嗎？

當(dāng)時前面提到的幾位醫(yī)生，曾經(jīng)給我開過百憂解這樣一種藥物，據(jù)說來自美國，對于緩解憂郁很有幫助。媽媽當(dāng)時不想讓我繼續(xù)吃，因為她看了說明，上面講對腎有比較大的副作用（大概，記不清楚了）。后來我看網(wǎng)上一些專家，也是強(qiáng)力推薦這種藥，我在想，這些專家大概沒有得過憂郁癥。我當(dāng)時這么嚴(yán)重，看了魯醫(yī)生的書后。幾乎在一周之內(nèi)，不藥而愈。可見心病是需要心治的（我并不是排斥藥物，但就我自己的親身經(jīng)歷來看，主要還是應(yīng)當(dāng)心理上的疏導(dǎo)，給患者以信心）。

總結(jié)起因：心理缺陷加誘因

回頭來看，遇到這次心理障礙也有必然的因素。在此之前的好幾年，我有一些強(qiáng)迫癥的癥狀（這些學(xué)名都是后來看書才知其所以然的），如心里常為一些小事情所煩擾，把信投到郵筒里后，會再三去看，是否投進(jìn)去了。鎖了門后，也會再三確認(rèn)。從好的方面，可以講是這個人認(rèn)真負(fù)責(zé)，實際上，問題就在于過猶不及，這種特點被環(huán)境和周圍的人不恰當(dāng)?shù)乜浯罅恕Ｎ覐聂斀淌诤推渌臅狭私獾?，出現(xiàn)強(qiáng)迫癥，以及其他心理障礙的患友，多半是嚴(yán)謹(jǐn)、認(rèn)真、有些優(yōu)柔寡斷，有很強(qiáng)的道德規(guī)范的人。關(guān)鍵是這些品質(zhì)有些過了頭。所以魯教授送給大家十二個字：“樂觀、輕松、勇敢、果斷、靈活、隨便”。大家可以對比一下，處于亞健康狀態(tài)中的朋友是達(dá)不到上面這些標(biāo)準(zhǔn)的。

回到上面所講的強(qiáng)迫癥，實際上是說自己明知道不是這樣，卻有抑制不住會去重復(fù)這樣的動作。這樣，心境很難輕松?；叵肫饋?，可能是小時候家庭教育有些太嚴(yán)厲，父親的一些做法有些太刻板，孩子的性格是環(huán)境（包括家庭）的產(chǎn)物。強(qiáng)迫癥也不稀罕，據(jù)說英超的貝克漢姆就是如此。誘因就是前面提到的懷疑丟錢，在心理壓力過大、高度緊張的情況下，一點誘因就可能誘發(fā)心理失衡。

所以，對于心理障礙的疏導(dǎo)和預(yù)防來講，治本的辦法是逐步優(yōu)化性格（要接受目前的現(xiàn)實，的確自己的心理素質(zhì)不夠高），可以通過加強(qiáng)一些熏陶，如太嚴(yán)謹(jǐn)?shù)娜耍环寥タ匆恍┯哪臅吐?。治?biāo)的辦法就是經(jīng)常卸下一些心理垃圾、減壓，不要使自己壓力過大。

為何我能盼來曙光：親情+一本好書+大自然中的寬松環(huán)境

這次心理障礙，起始時間接近五個月。我從心里感謝我的家人，特別是我的母親和姐姐。

通過這次經(jīng)歷，我從心里真切地感受到，不管我怎么樣，她們都是不會放棄我的，尤其是媽媽，每到關(guān)鍵時刻就站出來，一路上伴著我走過來，翻過好一些溝溝坎坎。媽媽對心理保健并不了解，但她對兒子是絕對的關(guān)愛，一直努力，精神上給我鼓勵，生活中悉心照顧，尋找解決的辦法。終于最后迎來我的恢復(fù)。我和姐姐的感情也通過這次經(jīng)歷加深了很多。

現(xiàn)在媽媽雖然不在了，我把這段經(jīng)歷寫出來，也算是紀(jì)念媽媽，并會把這種關(guān)愛，給予我身邊需要關(guān)愛的親人和朋友。

經(jīng)過這次刻骨銘心的經(jīng)歷，我有種浴火重生的感覺，蕩滌掉了心理上很長一段時間來的垃圾。整個人身心舒暢，精神面貌很好。也由此經(jīng)歷，意外地對心理保健有了相當(dāng)?shù)恼J(rèn)識。人生美好，但漫漫長路中不知道有多少波折，這次戰(zhàn)勝病患的過程中，歷盡周折后柳暗花明的經(jīng)歷，對于我今后會很有幫助。當(dāng)然，心理保健和性格優(yōu)化是長期的事情，“不能畢其功于一役”。性格的優(yōu)化是根本。

魯教授的《心理疏導(dǎo)療法》值得推薦，暨南大學(xué)出版社出版的《通向心身健康之路——心理保健》，也是可讀的書。我自己的感受，對于心理障礙的患友，一方面是坦然面對，因為家庭教育和父母的性格不是完美的，環(huán)境中的壓力和刺激又不斷加大，有心理障礙是難免的，不丟人，真正懦弱的是不敢去面對的人。同時又不要過分關(guān)注自己的健康（包括心理），多把愛和關(guān)心給予周圍的值得愛和投入的人和事。

在大自然中沐浴陽光，親近自然，也是減輕壓力的好辦法。鍛煉好身體，給精神和心理狀態(tài)一個良好的物質(zhì)載體，這也是很重要的。

這幾年，注意身心健康的資料開始多起來了，記得前年還在中央臺上崔文元主持一個節(jié)目，是清華大學(xué)一位經(jīng)歷過憂郁癥考驗、又重新站起來的同學(xué)勇敢地講述自己的體會。其實，只要大家增加對心理保健和常見心理疾病的認(rèn)識（這是很重要，但平常的教育體系中又欠缺的），勇敢地去面對，積極努力，是一定可以達(dá)到魯龍光醫(yī)生的祝愿：“樂觀、輕松、勇敢、果斷、靈活、隨便”，身心愉悅，過上高品質(zhì)的生活。

如何快速走出失戀抑郁癥

或痛哭一場，或找人傾訴，發(fā)泄掉自己的負(fù)面情緒。 或許是毫無征兆地突然就分了手，也許一切早已蓄謀已久，只是不管是哪種狀態(tài)，你的內(nèi)心都是負(fù)能量滿滿，一時間之間難以接受。這種時候，不要把一切都悶在心里，宅在屋子里瞎想，干脆痛痛快快地哭一場，或跟朋友傾訴下，盡可能地發(fā)泄掉你心里所有的不滿和悲傷。把情緒都扔完了，你也就不會那么難受了。

接受失戀的事實，不要不甘心，也不要去找他。 失戀后，你會覺得不甘心，不明白好好的兩個人，怎么突然就這樣了。你也會總認(rèn)為你們還在一起，還有可能，總是想要去找他。有這種想法正常，但是一定不要去。沒用的，去了只會讓你再一次被他的絕情所刺痛。

沒有誰離不開誰，沒有誰一定要跟誰在一起，與其祈求，不如尊重，灑脫地放手。

不要總是去回憶，讓自己忙碌起來，讓生活回歸正常的狀態(tài)。 你若只是一直沉浸在過去之中，自怨自艾，那你永遠(yuǎn)也走不出來。你若不去回憶，不去遐想，該吃吃，該喝喝，該睡睡，把注意力挪出來，去拼一份事業(yè)，或做些自己喜歡的事情，那么當(dāng)時間走過，你成為更好的自己，你會發(fā)現(xiàn)，那些曾經(jīng)早已變得風(fēng)淡風(fēng)清。

你以為你永遠(yuǎn)忘不掉的那些事，不知不覺，你已經(jīng)不再想起。

沒有忘不掉的人，只有不肯忘掉的心。只要你想要走出來，就沒人可以阻礙得了你。

失戀最是磨人心腸，可也最是讓人成長。你大可不必因為一次失戀就懷疑人生，不再相信愛情，你不該相信的，只應(yīng)該是那個讓人失戀的人。只管向前走，終有一天你會遇到那么一個人，他來了，就再也不會走。

怎么在日常生活中幫助憂郁癥患者，憂郁癥能治好嗎？

引起憂郁癥的原因很多，外界壓力、疾病、長期用藥、內(nèi)分泌失調(diào)、基因遺傳等等。癥狀也很多，但是所有人都有一個共同的癥狀：睡眠障礙。憂郁癥的早期癥狀也是共同的，剛開始是早醒，一般在凌晨四點鐘左右。憂郁癥有一個漸近的發(fā)展過程，如果沒有認(rèn)真加以對待，采取一些防治措施的話，會從不良的憂郁情緒發(fā)展到得病.憂郁癥嚴(yán)重的時候會發(fā)展到晚上無法入睡，一天只能睡一兩個小時甚至無眠至天亮，患者感覺非常痛苦.這時候，因人而異，會出現(xiàn)很多身體上的不適癥狀，如沒有食欲、胃部問題、身體不適、脾氣暴躁……這里告訴大家一個真實的例子，發(fā)生在我的家人身上。我自己曾經(jīng)是憂郁癥患者，研究也證明了憂郁癥是有基因體質(zhì)結(jié)構(gòu)遺傳的。三年前當(dāng)我弟弟工作不順利，女朋友離開他去日本深造時，我母親告訴我，弟弟在吃安定片，無法入睡，每天睡到凌晨四點鐘就醒了，很痛苦。因為我的憂郁癥也是這么一個發(fā)展過程，所以格外注意。但是他在凌晨四點鐘出去大街上跑步，堅持了一段時間睡眠就正常了。他也沒有得憂郁癥。現(xiàn)在他的事業(yè)很成功。這證明了只要能防微杜漸，調(diào)節(jié)自己的睡眠，是可以遠(yuǎn)離憂郁癥的。并不是每個人都能這么幸運，象我就是一個例子。得了憂郁癥不可怕，因為憂郁癥是肯定可以治愈的。任何憂郁癥的防治措施都離不開患者的高度配合和心中有強(qiáng)烈的自救欲望，否則一切努力都是枉然。 醫(yī)生能提供給我們的治療方案一般有下列幾種:心理治療，藥物治療，環(huán)境治療, 頑固的病人醫(yī)生會建議采用電擊療法等。英國心理學(xué)家赫利所進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn),一些和百憂解同樣藥物機(jī)理的抗憂郁劑確實有真正的危險。研究結(jié)果是20名健康志愿接受試驗者在服用和百憂解同類的樂復(fù)得抗憂郁藥物后會產(chǎn)生危險的自殺念頭。所以服用藥物一定要在醫(yī)生的監(jiān)護(hù)下而不能自行服藥,在服用藥物的過程中有任何不適要隨時和醫(yī)生聯(lián)系,以免造成無法挽回的后果. 對于早期和輕度的憂郁癥患者完全不必使用憂郁藥物，而應(yīng)該采用心理治療或者環(huán)境療法。臨床上有數(shù)種有效的心理治療，如精神分析治療，人際治療和認(rèn)知行為治療。專家建議如果已接受六至八周心理治療無效者應(yīng)施以藥物治療,嚴(yán)重憂郁病人或憂郁復(fù)發(fā)超過三次以上的則須長期服藥以預(yù)防復(fù)發(fā)。但是藥物對憂郁癥患者也只有七成的治愈率，也不能保證下次不再復(fù)發(fā)。究竟是藥物治療更有效還是心理治療更有效，還是合并治療更好,答案是因人而異的。環(huán)境療法也是事實證明非常有效的療法，可以結(jié)合心理療法進(jìn)行治療.遠(yuǎn)離讓你產(chǎn)生壓力的城市或是環(huán)境，到一個寧靜的風(fēng)景秀麗的地方,可以讓自己的身心得到放松，再結(jié)合適度的體育鍛煉,能極大地改善自己的情緒,會使失眠不治而愈.但是這需要有假期和金錢才能做到。央視名嘴崔永元得憂郁癥以后就離開“實話實說”，到了云南療養(yǎng)。我在生病的時候請了一個月病假到廈門鼓浪嶼島上去住了，正是夏天，每天晚上和母親去海邊游泳。有時候朋友也來鼓浪嶼找我一起去海邊吹海風(fēng)。消失很久了的笑容又回到了我的臉上，心情愉悅，睡眠也慢慢恢復(fù)了正常。這段時間是我病情的一個轉(zhuǎn)折點。我發(fā)病的時候是94年初，當(dāng)時很少會有人聽說過憂郁癥這個名詞，除非一些精神科的專業(yè)人士.等到我知道我患的是憂郁癥的時候病情已經(jīng)很嚴(yán)重了。我試過很多種治療方法，藥物，運動，針疚，超聲波，安眠藥枕……學(xué)會了煲電話粥去傾訴和減壓，也去鼓浪嶼療養(yǎng)了一段時間,折騰了近兩年憂郁病終于痊愈了。這些年我經(jīng)歷了比以前更多的挫折，離婚，失業(yè)，生意失敗，愛情再次受挫……憂郁癥的復(fù)發(fā)機(jī)率非常高,一旦得過,你就可能終生受其困擾.但是我并沒有再復(fù)發(fā)憂郁癥了。因為那兩年和病魔斗爭的過程中我總結(jié)出了一套非常有效的防治憂郁癥的措施，在這里與朋友們一起分享經(jīng)驗?，F(xiàn)在我學(xué)會了樂觀地對待周圍的人和事物，人生觀和價值觀也向著正確的方向靠攏了,不茍求完美,不鉆牛角尖,學(xué)會換位思考和妥協(xié)忍讓,碰到難題時不怨天憂人,而是想辦法去解決它,不讓自己糾纏在某件事中不能脫身,從而產(chǎn)生抑郁的情緒和強(qiáng)烈的挫折感,同時要對自己有足夠的自信心。找出使自己抑郁的原因,和家人朋友一起去面對它,解決它,然后忘記它.比如離婚問題。從西方專家等人的研究中得知，一個婚姻不幸福的人，所產(chǎn)生的憂郁癥是一般人的25倍；而婚姻上的不和是造成憂郁癥的前因也是后果。而長期累積的沖突（例如彼此敵對批評），都會造成憂郁癥狀。透過婚姻咨詢，有助于找出彼此的盲點，使得婚姻和家庭生活能延續(xù)下去。我也是很想維持第一次的婚姻的，因為孩子很小，很可愛?？墒俏掖_實做了努力無法挽回，愛已成往事，而且在家里婆婆對我的批評時常讓我感到很大的壓力,從而產(chǎn)生了抑郁的情緒。我就痛下決心平心靜氣地解決了問題，現(xiàn)在我的前夫找到了自己的所愛,締結(jié)了幸福的家庭.我和以前的公婆、前夫現(xiàn)在的關(guān)系反而更好了。現(xiàn)在我也過著很開心的生活。通過這件事我想告訴朋友們,所有的事業(yè)和生活中的難關(guān)都會過去的,只要我們?nèi)フ页鼋鉀Q問題的辦法.雖然過程可能令人難過。我們可以選擇不去記住和回憶生活中痛苦的若干事件，但是不能不從中吸取教訓(xùn).年輕就允許犯錯誤,挫折是人生必經(jīng)的過程.在其中我們成長了,也更懂得如何去珍惜現(xiàn)在的成就和幸福。除此之外如何讓自己保持良好心情,遠(yuǎn)離抑郁,我也有一些經(jīng)驗和朋友們分享。1、要注意飲食均衡。多補(bǔ)充維生素和蛋白質(zhì)鈣質(zhì)等。 早餐一定要吃，盡可能喝一杯牛奶或豆?jié){?？梢栽谵k公室抽屜里備一些自己愛吃的零食，覺得肚子餓了就去找東西吃，不要強(qiáng)忍饑餓。如吃甜食可以讓人產(chǎn)生幸福感,主要是糖可以提升腦血清張力素以提升低落的情緒?？梢远嗪让倒寤ɑ蚓栈ú琛Q明子茶，因為它們有清肝解郁的作用長期喝對于郁悶很有幫助。要保持一個好胃口，不要節(jié)食。如果怕胖多運動就行了。要讓自己吃得開心又有營養(yǎng)，多吃令人愉悅的食物。如多醣類食物：全殼米麥類、瓜果類、蔬菜等。再如香蕉、奶制品、火雞肉中富含色胺酸及白胺酸與情緒安定有直接關(guān)聯(lián)，不妨多食。研究發(fā)現(xiàn)膽固醇過度低下容易造成慢性疲勞及憂郁癥，魚肝油中的EPA及DHA，及蔬菜油中的GLA，適量攝取可以預(yù)防憂郁癥。2.運動是除了藥物以外最有效的防治措施。運動可以影響腦內(nèi)情緒荷爾蒙的平衡，讓身體自然產(chǎn)生興奮感和愉悅感。運動對憂郁癥患者的防治是必不可少的。運動能讓身體自動產(chǎn)生興奮，而抗憂郁藥物和血清補(bǔ)充劑是借助外力對身體進(jìn)行調(diào)節(jié).雖然服藥見效快，但俗語說：藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，藥勁過去了以后人會感覺更加抑郁，而運動就象食補(bǔ),吃得再多也不要緊,只要你能承受得了.藥物也是多少有副作用的，長期服用藥物對身體也會有不良影響。當(dāng)然中度和重度患者是要在醫(yī)生的監(jiān)控下服用藥物的來幫助治療的。一旦憂郁程度減輕，還是要在醫(yī)師的指導(dǎo)下，減少藥量，多采用其他的治療措施幫助康復(fù)。我原來是一個根本不愛運動的人，從小到大厭惡體育課?，F(xiàn)在我是個有活力的人得感謝憂郁癥。堅持運動，不在于強(qiáng)度，可以選擇如慢跑、交誼舞、騎自行車、爬山、游泳之類的運動。只要是你所喜歡的運動，你就能堅持下來,也就能治好憂郁癥，并能防止復(fù)發(fā)。3.心理療法DIY. 這是非常有效的減壓方法。平時碰到問題不一定都要找心理醫(yī)師。有時當(dāng)自己情緒低落的時候找朋友傾訴或是分擔(dān)自己的憂愁，是最好的。煲電話粥是我常做的事，有時也在QQ上向陌生人吐苦水，吐完感覺好多了，似乎也找到了問題的癥結(jié)所在。凡是說出來后，你會發(fā)現(xiàn)事情好像沒有你想的那么嚴(yán)重，解決也很容易。4、充足的日照和光線：因為光線透過瞳孔進(jìn)入視覺神經(jīng)后，可以刺激下視丘，進(jìn)而影響情緒荷爾蒙的分泌， 適量的光照可以提振精神、改善情緒。大約在日光下活動三十分鐘即可,如果有條件當(dāng)然可以延長日照時間,能改善自己的睡眠狀況.平日盡可能維持室內(nèi)自然采光，也可以讓自己心情舒暢。5、音樂療法。聽音樂會的感受對壓力繁重的上班族來說是一種很好的解壓方法。如果沒有條件的話可以在家里放一些自己喜歡的音樂，但是要選擇一些令人心情愉悅的音樂，否則效果適得其反。6、芳香療法. 大腦中處理嗅覺的神經(jīng)位置,正好與主管情緒控制的中樞緊密相聯(lián).在家中親手栽種一些香草植物，或者選擇一些天然芳香精油,芳香燭臺都能讓人放松情緒.7.還有溫泉療法和針疚、按摩、泡澡等療法，都對憂郁癥的防治有一定效果。希望本文能幫助到所有需要幫助的朋友們，讓我們一起和憂郁說”BEYBEY”吧!（本站原創(chuàng)，未經(jīng)同意請勿以其他方式復(fù)制或轉(zhuǎn)載） <FONT class=gray> （本文已被瀏覽 397 次）</FONT> 維持室內(nèi)自然采光，也可以讓自己心情舒暢。5、音樂療法。聽音樂會的感受對壓力繁重的上班族來說是一種很好的解壓方法。如果沒有條件的話可以在家里放一些自己喜歡的音樂，但是要選擇一些令人心情愉悅的音樂，否則效果適得其反。6、芳香療法. 大腦中處理嗅覺的神經(jīng)位置,正好與主管情緒控制的中樞緊密相聯(lián).在家中親手栽種一些香草植物，或者選擇一些天然芳香精油,芳香燭臺都能讓人放松情緒.7.還有溫泉療法和針疚、按摩、泡澡等療法，都對憂郁癥的防治有一定效果。希望本文能幫助到所有需要幫助的朋友們，讓我們一起和憂郁說”BEYBEY”吧!

抑郁癥語錄（抑郁癥患者最想聽的是這4類話）

我曾經(jīng)是一個抑郁癥患者，在抑郁的深淵里遭受了痛苦的折磨，這種折磨，只有抑郁癥患者才能夠懂得。

在我抗擊抑郁的那段時間里，我最希望聽到自己的家人和朋友對我說的話，就是他們表達(dá)出對我的關(guān)心，表達(dá)出對我的理解，表達(dá)出對我的支持，表達(dá)出對我的陪伴。

但是，我的家人和好多朋友卻經(jīng)常說出了一些讓我很受傷的話，說我想不開，說我想太多，說我太脆弱，說我經(jīng)歷少。

很多抑郁癥患者都和我有同樣的遭遇， 最不想聽到的就是自己的家人和朋友說一些否定的話， 但是聽到的最多的，就這這些話。

抑郁癥患者希望聽到那些話，我們應(yīng)該怎么去講？

當(dāng)我們和抑郁癥患者溝通的時候，怎樣說話才能既表達(dá)出自己對他們的關(guān)心和鼓勵，又不會傷害到他們的自信心和自尊心呢？

01 和抑郁癥患者溝通的4個原則抑郁癥患者的內(nèi)心是非常敏感的，非常容易聯(lián)想一些不好的事情，也非常容易因為一些簡單的話語，就把自己推向抑郁的沼澤。

我們抑郁癥患者最需要的，是有人可以理解我們承受的痛苦，有人可以支持我們和抑郁搏斗，有人可以關(guān)心我們的狀況和艱難處境，有人可以陪伴我們，讓我們覺得自己并不孤獨，沒有被孤立！

我們抑郁癥患者最希望聽到的，就是自己的親人和朋友對我們說的話，能夠表達(dá)出對我們的理解、對我們的支持，對我們的關(guān)心以及希望能陪伴和幫助我們。

所以和抑郁癥患者溝通的時候，一定要牢牢記住這4個原則， 就是表達(dá)關(guān)心，表達(dá)支持，表達(dá)理解，表達(dá)陪伴。

這4個原則看起來很簡單，但是很多人在實際溝通的時候卻經(jīng)常犯錯，經(jīng)常給抑郁患者患者帶來額外的傷害，帶來更多的痛苦！

他們的好心不僅沒有取得事半功倍的效果，反而傷害了抑郁癥患者的自信心和自信心。

02 好心不要辦壞事我在剛開始抗擊抑郁癥的時候，經(jīng)常找朋友聊天，經(jīng)常對他們訴說我的難處。

然而，當(dāng)我每一次訴說完之后，都會得到相同的結(jié)果，就是被一些冷言冷語傷害。

有些朋友確實是想幫助我，但最后卻好心辦了壞事，不僅沒有幫倒忙，反而是給了我更多的傷害。

后來，我和很多的抑郁癥患者交流過，總結(jié)了一些抑郁癥患者家屬和朋友在溝通的時候，經(jīng)常犯的一些錯誤，分五種場景來和大家分享。

我們先來分析第一種情景：

當(dāng)一個抑郁癥患者向我們抱怨他的不幸時，為了開導(dǎo)和鼓勵他，我們經(jīng)常會說：“有人比你還不幸?！?

我們說這句話的本意，是希望幫抑郁癥患者從感覺自己不幸的負(fù)面思維中走出來，這個出發(fā)點是正確的，但是說法卻是錯誤的。

因為這讓抑郁癥患者感覺到了你不關(guān)心他而且還否定他。

當(dāng)他聽到這句話的時候他會想： “此刻你應(yīng)該因為我的不幸而安慰我，但是你卻在拿我和別人對比，你說這話的意思不就是告訴我，比我不幸運的人都比我過得好，我沒資格抱怨嗎？”

正確的方法應(yīng)該是這樣的：“我真心希望我能夠幫助你，我能為你做點什么呢？”

我們來分析第二種情景：

當(dāng)一個抑郁癥患者向你抱怨生活如何不公平的時候，為了勸導(dǎo)他不這么想，鼓勵他積極向上，我們經(jīng)常會說：“生活本來就是不公平的，所以你必須要勇敢面對?！?

這是多么有力量的一句話！

我們說這句話的本意，是希望能夠鼓勵抑郁癥患者，這個出發(fā)點是正確的，但是說法卻是錯誤的。

因為這讓抑郁癥患者覺得，你就是認(rèn)為他想不開，就是認(rèn)為他不勇敢，你就是在否定他。

當(dāng)他聽到這句話的時候他會想： “既然生活不公平，憑什么我就要承受這樣的痛苦，不公平的事情為什么不讓你來承受呢？我每天都在承受這樣的痛苦，難道我不勇敢嗎？”

正確的方法應(yīng)該是這樣的：“發(fā)生這種事，我替你感到難過，但是我一定會陪著你，我一定會幫助你。”

我們來分析第三種情景：

當(dāng)一個抑郁癥患者對你說：“抑郁癥讓自己太煎熬了，太痛苦了，抑郁癥太可怕了自己不知道怎么才能走出來?！?/p>

為了鼓勵他勇敢面對，我們通常會說：“ 抑郁癥沒什么可怕的，只要你勇敢面對它，你就能戰(zhàn)勝它?！?/strong>

我們說這句話的本意就是鼓勵抑郁癥患者，這個出發(fā)點是正確的，但是說法卻是錯誤的。

因為這讓抑郁癥患者覺得，你不僅沒有理解他的痛苦，反而還否定了他的努力，認(rèn)為他在逃避。

當(dāng)他聽到這句話的時候他會想： “這么痛苦、這么煎熬我都一直在忍受，難道我逃避了嗎？難道我沒有面對嗎？真的是站著說話不腰疼?！?/strong>

正確的方法應(yīng)該是這樣的：“我知道你已經(jīng)很努力得在面對和戰(zhàn)斗了，你要只要你并不是一個人在戰(zhàn)斗，我會一直陪著你?！?

我們來分析第四種場景：

當(dāng)你看到一個抑郁癥患者整天呆在家里不出門，什么也不做的時候，為了鼓勵他走出來，我們經(jīng)常會說： “你這樣下去不行啊，生活還需要繼續(xù)。”

我們說這句話的本意是鼓勵抑郁癥患者，希望他們能走出家門，這個出發(fā)點是正確的，但是說法卻是錯誤的。

因為這讓抑郁癥患者覺得你是在否定他。

當(dāng)他聽到這句話的時候他會想： “我已經(jīng)很努力的去抗擊抑郁，承受這些你無法想象的痛苦了，你既然還說我這這樣不行？你不知道走出去會讓我感覺更痛苦嗎？我的生活一直很糟糕，過去很糟糕，現(xiàn)在更糟糕，還要怎么繼續(xù)？”

正確的方式應(yīng)該是這樣的：“生活中還有很多美好的事情需要我們?nèi)ソ?jīng)歷，我會一直陪著你，也會一直幫你，我們可以從走出房間開始?！?

我們來分析第五種場景：

當(dāng)一個抑郁癥患者向你訴說抑郁癥有多么痛苦的時候，為了鼓勵他，我們通常會說 ：“我知道你很堅強(qiáng)，你一定會沒事的?！?/strong>

我們說自己話的本意是為了鼓勵和肯定對方，這個出發(fā)點是正確的，但是說法是錯誤的。

因為這讓抑郁癥患者覺得你要拋棄他了。

當(dāng)他聽到這句話的時候他會想 ：“我現(xiàn)在真的不堅強(qiáng)，你說這話意思就是告訴我，你不想幫我，讓我一個人抗唄。我真的感覺很無助?！?/strong>

正確的方式應(yīng)該是這樣的：“我相信你是堅強(qiáng)的，我一直會陪著你的?！?

記住，遵循4個原則，充分的表達(dá)對抑郁癥患者的理解、關(guān)心、陪伴和支持，盡可能減少敷衍的客套話和否定的詞語，這樣和抑郁癥患者溝通，才能真的幫助他們。

我曾經(jīng)是一名抑郁癥患者，現(xiàn)在是一名抗擊抑郁癥的戰(zhàn)士。

讓我們一起還有，幫助更多的抑郁癥患者走出抑郁，戰(zhàn)勝抑郁！