3年走出抑郁癥沼澤

3年走出抑郁癥沼澤

女士來(lái)電：現(xiàn)在春暖花開，精神類的疾病又多了起來(lái)。前幾年我得了嚴(yán)重的抑郁癥，發(fā)作起來(lái)比癌癥還要可怕，死都想過(guò)的。后來(lái)我通過(guò)自己的努力，終于把抑郁癥治好了。現(xiàn)在，我想把我對(duì)付抑郁癥的經(jīng)驗(yàn)說(shuō)出來(lái)，和大家分享一下。

陳女士家住蕭山區(qū)南陽(yáng)鎮(zhèn)，今年42歲，很健談，笑聲也很爽朗，已經(jīng)完全看不出她曾經(jīng)是一位嚴(yán)重的抑郁癥患者。而三年前，完全是另外一個(gè)人。三年前連笑都不會(huì)笑“2002年的時(shí)候，我整天心事重重，不想說(shuō)話，總覺(jué)得做人沒(méi)意思?！?/p>

2002年5月，“連笑都不會(huì)笑”的陳女士，被醫(yī)生確診患有嚴(yán)重的抑郁癥。五個(gè)月后，她吞下20多顆安眠藥?！澳菚r(shí)我并沒(méi)想到死亡，我只是想好好睡一覺(jué)，解脫一下?！痹诓〈采匣杷巳烊购?，陳女士終于睜開了眼睛?！叭绻巡贿^(guò)來(lái)怎么辦？”想起兒子，陳女士越想越后怕?！斑@件事對(duì)我來(lái)說(shuō)是個(gè)教訓(xùn)。”

于是，她開始面對(duì)病魔。治療從笑話開始稍后的某一天，在去上班的路上，陳女士無(wú)意間聽到了廣播里的一個(gè)笑話。聽完后，她會(huì)心一笑?！靶ν旰?，我覺(jué)得心里很愉快，很輕松。”之后，她開始有意地尋找笑話，并時(shí)常聽聽音樂(lè)。為了尋找笑話，她開始找各種報(bào)紙。一開始，也就是看看笑話什么的。慢慢地，她又留意起有關(guān)抑郁癥的文章，以及其他的健康知識(shí)。再后來(lái)，她開始關(guān)心起社會(huì)上的其他事情。

“得了抑郁癥的人喜歡回憶過(guò)去，甚至很早很早以前的細(xì)節(jié)都會(huì)想起來(lái)，想得太多，往往把自己禁錮起來(lái)，最終與社會(huì)脫節(jié)了。多看看報(bào)紙，可以開闊自己的視野，分散自己的注意力，免得把目光總是盯牢自己?！迸φ{(diào)整睡眠陳女士說(shuō)，患抑郁癥時(shí)最讓她難受的是晚上經(jīng)常失眠。所以，她對(duì)付抑郁癥的第二步從對(duì)付失眠入手。“那個(gè)時(shí)候，只要一躺下，一閉眼，我就開始東想西想。沒(méi)辦法，只好起來(lái)看電視，經(jīng)常看到凌晨一兩點(diǎn)鐘，想想第二天還要上班，只好強(qiáng)迫自己睡覺(jué)。為了防止自己瞎想，只好把電視開著，聽著聲音睡覺(jué)。也不知道聽多久，反正聽得累了，就睡著了。但睡到一半，又常常被電視的聲音吵醒。一個(gè)晚上經(jīng)常要醒好幾次。”

晚上睡不好覺(jué)，白天的精神就很差，心里也更煩躁，陳女士決定把電視機(jī)關(guān)掉。剛開始的時(shí)候，很不習(xí)慣，又要回憶過(guò)去。后來(lái)，她想了個(gè)辦法，把窗簾稍微拉開一點(diǎn)，躺在床上盯著窗外的燈光看，也聽外面的聲音，盡量不想自己的事?！把劬υ绞蔷o閉著，就越是睡不著。如果眼睛半閉半開，腦子會(huì)覺(jué)得累，這樣就不太會(huì)想別的事情?！苯?jīng)過(guò)幾個(gè)星期的堅(jiān)持，她終于不需要電視催眠了。適當(dāng)鍛煉身體有一天，陳女士在報(bào)紙上看到，抑郁癥患者要適當(dāng)鍛煉身體，特別是抓空拳對(duì)腦子有幫助，她就把那篇文章剪了下來(lái)。

之后，她每天早上起來(lái)后的第一件事情是鍛煉十多分鐘。先是抓空拳，然后再甩甩手、踢踢腿，招式并不固定，自由發(fā)揮?！暗昧艘钟舭Y的人往往比較消極。早上起來(lái)做做操，除了鍛煉身體外，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)對(duì)自己的心理產(chǎn)生一種暗示作用，覺(jué)得自己是在積極面對(duì)人生?！倍嗪蛣e人聊天陳女士說(shuō)，得抑郁癥的那會(huì)兒，自己真是萬(wàn)念俱灰，整天懶懶的，只想自己一個(gè)人呆著，與人聊天的興趣一點(diǎn)也沒(méi)有，看到熟人只想繞道走，人也變得孤僻起來(lái)?！昂髞?lái)有意找人接近，把自己的心思說(shuō)給這些朋友聽，朋友們聽完后往往會(huì)給我出主意，幫我分析問(wèn)題，所以每次聊完后，我的心情就會(huì)輕松一段日子。”

現(xiàn)在，陳女士有兩三個(gè)非常要好的知心朋友，只要一有空，大家就在一起聊聊天。“抑郁癥患者的毛病是有空沒(méi)空躺到床上，一躺到床上就開始胡思亂想。所以我建議大家最好不要賴床，走出去，散散心，多和人接觸?！奔依餁夥辗潘?003年，陳女士下崗了。那年，兒子念高三。她在不斷調(diào)整自己心態(tài)的同時(shí)，也為兒子排解心理壓力。“兒子兩個(gè)星期回家一次。每次回家，我都對(duì)他說(shuō)看看電視，放松一下。每次兒子聽了這話，都會(huì)笑笑，家里氣氛一下輕松起來(lái)。家里的氣氛一輕松，我的心情也會(huì)好很多?！?/p>

2004年，陳女士的兒子順利考上了浙江工業(yè)大學(xué)?！拔矣X(jué)得，我和兒子一起在進(jìn)步?！标惻空f(shuō)，現(xiàn)在她的心態(tài)比患病時(shí)好了很多。以前總覺(jué)得自家經(jīng)濟(jì)條件不是很好，所以吃得很省，連水果都舍不得多買。“現(xiàn)在我想通了，健康才是最重要的。”陳女士說(shuō)，現(xiàn)在每天家里水果不斷，睡覺(jué)前還要吃一個(gè)蘋果?！把a(bǔ)充維生素很重要。”定期和醫(yī)生交談盡管已經(jīng)恢復(fù)得很好，陳女士依然堅(jiān)持定期去看醫(yī)生。不單單是為了配藥，更多的是和醫(yī)生聊聊天，最多的話題當(dāng)然是有關(guān)抑郁癥的。“你對(duì)抑郁癥了解得越多，你的心態(tài)也會(huì)越好。2002年的時(shí)候，我特別反感抑郁癥這個(gè)詞，但現(xiàn)在聊這個(gè)話題時(shí)，我已經(jīng)非常坦然，一點(diǎn)壓力也沒(méi)有了?！?/p>

老秋點(diǎn)評(píng)：在這個(gè)案例中，陳女士通過(guò)自己的努力終于走出了‘抑郁癥’的泥淖，其中的艱辛不言而喻。但它能給更多的心理疾病患者一個(gè)重要的提示：心理疾病并非不可戰(zhàn)勝；同時(shí)，還說(shuō)明心理疾病患者自我康復(fù)愿望對(duì)恢復(fù)健康是非常重要的，甚至可以說(shuō)是不可或缺的；還有就是適當(dāng)?shù)姆椒ê颓笾卺t(yī)生，有多么重要。

離開，或許是擺脫抑郁病魔的最佳方式 | 抑郁癥療愈之旅（2）

打消了自殺的念頭，我的精神依舊沒(méi)有好轉(zhuǎn)，反而越來(lái)越糟糕，萎靡不振，記憶力下降的厲害，神不守舍，甚至出現(xiàn)了幻聽……

快一年了，還是沒(méi)有一個(gè)人知道我的真實(shí)情況，所有的煩惱、痛苦統(tǒng)統(tǒng)都藏在心里，越來(lái)越多，越來(lái)越滿！有時(shí)候快撐不住的時(shí)候，真的很想表達(dá)出來(lái)，可是，卻一直鼓不起勇氣，我害怕沒(méi)人愿意聽，我害怕當(dāng)我說(shuō)出來(lái)的時(shí)候別人會(huì)更加肆無(wú)忌憚地嫌棄我。

為了掩藏內(nèi)心的不堪，后來(lái)的我每天都強(qiáng)作歡顏，告訴別人，其實(shí)我很好……同學(xué)說(shuō)了傷人的話，我會(huì)笑著回應(yīng)，話越難聽，笑越大聲，而內(nèi)心其實(shí)早已千瘡百孔！這樣的我，同學(xué)會(huì)夸贊：樂(lè)觀快樂(lè)，性格開朗、豪爽！

拖著越來(lái)越沉重的煩惱和痛苦，搖搖晃晃，渾渾噩噩，終于熬到了高考，我既高興又失落！高興，終于可以逃離這個(gè)地方重新開始，失落，假如高考分?jǐn)?shù)不如意該如何面對(duì)父母的指責(zé)和親朋的冷落。

幸好分?jǐn)?shù)不算差，盡管理化考的不盡人意，但語(yǔ)文和數(shù)學(xué)都考了高分，總分還能說(shuō)得過(guò)去。

離開了高中，沒(méi)有學(xué)習(xí)壓力的暑假，我仍然常常感覺(jué)到身體不適，有一次在家里多吃了一點(diǎn)不好消化的東西搞得肚子疼得滿地打滾，等到掛上吊針肚子平靜下來(lái)我才發(fā)現(xiàn)頭發(fā)和衣服都已經(jīng)濕透；情緒依舊非常低落，每看到一處與過(guò)往相似的風(fēng)景，一段相似的對(duì)話，一個(gè)熟悉的同學(xué)……就想流淚，這或許是在悲傷自己過(guò)去的不堪，可憐那個(gè)曾經(jīng)被人唾棄和踐踏的苦情女生吧！

我好想好起來(lái)！不要再在疼痛和抑郁的沼澤地里掙扎了！如果以后就這樣活著，有什么意義呢！

要去上大學(xué)了，我選擇了一所很多人并不向往可能很多人并不知道的普通大學(xué)，我想在那里一定不會(huì)有認(rèn)識(shí)我的人，他們不知道我不堪的過(guò)去，我可以大膽地重新開始。

為了讓身體快點(diǎn)好起來(lái)，高考完我查閱了很多中醫(yī)類的書，學(xué)了一些醫(yī)治腸胃疾病和失眠的小方法。我?guī)е@些方法到了大學(xué)，每天晚上試著讓自己安靜下來(lái)，試著用按摩的方法讓自己睡覺(jué)，一開始只能睡幾個(gè)小時(shí)，慢慢地睡得越來(lái)越多，差不多一個(gè)月我的睡眠就恢復(fù)正常了。

我知道睡眠這個(gè)問(wèn)題其實(shí)更多地是跟我參加體育訓(xùn)練有關(guān)。因?yàn)閭€(gè)頭高，我被體育老師選中參加院里的秋季運(yùn)動(dòng)會(huì)。為了提高體能和賽跑的速度，我每天早上晨跑，下午要高強(qiáng)度訓(xùn)練一個(gè)多小時(shí)，高抬腿，練體操，打羽毛球，百米賽跑，幾乎天天都要完成各種項(xiàng)目，每次晨跑和訓(xùn)練結(jié)束后，整個(gè)人餓的沒(méi)有一點(diǎn)力氣，只想吃飯?；氐剿奚嵘贤曜粤?xí)就想睡覺(jué)……

不得不承認(rèn)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的威力，也因此，我的飯量逐漸增大，體重也慢慢增多了很多，身體越來(lái)越好?；叵雱傔M(jìn)大學(xué)的時(shí)候，一看到教室的座位桌子就害怕，失落，有時(shí)候甚至?xí)榫w失控到哭，而如今才不到兩個(gè)月，我發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)不再經(jīng)常情緒低落了，過(guò)去的不堪也漸漸不再想了。

原來(lái)身體和心理關(guān)系這么密切，身體好了，心理也逐漸有了能量。此后，我又一次開始大量翻看醫(yī)學(xué)類的書，試圖了解人身心的秘密。在書上我看到“長(zhǎng)期壓抑自己會(huì)患上結(jié)腸炎”“身體健康受情緒控制，健忘、失眠、憂郁、消化系統(tǒng)疾病，都是情志失調(diào)導(dǎo)致的”“怒、憂、思、悲、恐、驚七情過(guò)度，而引起臟腑精氣功能紊亂”。

這些說(shuō)法不無(wú)道理。我不得不承認(rèn)其實(shí)早在我高二的時(shí)候我的心理就已經(jīng)出現(xiàn)了問(wèn)題，那時(shí)候身體健康情況還沒(méi)有明顯的變化，只是偶爾胃痛。高三的情況這么嚴(yán)重，應(yīng)該就是長(zhǎng)期壓抑導(dǎo)致的！

可即便我搞清楚了自己生病的真相，現(xiàn)在看上去好了很多，我依然不快樂(lè)，依然自卑、懦弱、膽小、恐懼！我想，褪去身體不好和抑郁的外衣，這應(yīng)該就是我本來(lái)的樣子。現(xiàn)在的我應(yīng)該已經(jīng)擺脫了抑郁病魔了。

既然已經(jīng)好了，接下來(lái)應(yīng)該好好彌補(bǔ)過(guò)去所錯(cuò)過(guò)的東西。為了降低因高中時(shí)落下的課所產(chǎn)生的虧欠和內(nèi)疚感，我的大學(xué)生活過(guò)的緊張忙碌，開始大量吸取知識(shí)，學(xué)習(xí)感興趣的東西……時(shí)間過(guò)得很快，還沒(méi)等我把圖書館的書啃完，我們就要外出實(shí)習(xí)了。

實(shí)習(xí)時(shí)，我來(lái)到了北京。面對(duì)北京，一個(gè)這么大的城市，我總覺(jué)得自己什么都不懂。所以，我拼命地工作，拼命地加班，提高自己，另外，我不知道為什么總是在討好老板，每次老板夸贊一句，我就像加滿了油的小汽車，有了巨大的工作動(dòng)力。我的工作做得很好，老板對(duì)我很滿意，可是我的工資卻是在同等職位的同事之中是最低的。我不敢給老板申請(qǐng)加薪，因?yàn)槲铱傆X(jué)得自己做得還不夠好，不配得到更多的薪水。就這樣，在工作中我不停地消耗自己，一年下來(lái)，疲憊不堪！

在實(shí)習(xí)期間，一次工作外出我遇到了老板的一位朋友，是位心理咨詢師，她建議我做個(gè)比較全面的身心理檢查。懷著好奇心，我躺在檢查躺椅上面，整個(gè)人放松下來(lái)，但不知道為什么，閉上眼睛，我的心情瞬間跌至谷底，滿眼都是過(guò)去的種種，被拋棄、被嫌棄的情景……這把“神奇”的躺椅讓我又回到了痛苦的十八歲！腦子里充滿著各種撕裂，心理的苦水如泉涌般頂著五臟六腑，讓我倍感難受！

十分鐘后，我從躺椅上下來(lái)了，那位心理醫(yī)生拿著檢查結(jié)果找到我說(shuō)要跟我聊聊。我們大概聊了半小時(shí)，最后她告訴我說(shuō)18歲那年我患的是抑郁癥，身體雖然好了，心理改善了，但不代表你就完全好了，你的抑郁是你天生敏感的性格和缺愛的家庭導(dǎo)致的，現(xiàn)在的你仍在抑郁，心理問(wèn)題很多都沒(méi)有解決，你沒(méi)有安全感，不會(huì)愛人也不知道怎么接受別人的愛……如果不做心理醫(yī)治，未來(lái)的生活不堪設(shè)想！

我聽不懂她的話，她怎么能預(yù)見未來(lái)？她對(duì)我未來(lái)的詛咒讓我很反感，我表現(xiàn)出拒絕與她交流的樣子。臨走之前，她給了我一張名片，告訴我說(shuō)等你發(fā)現(xiàn)了自己的問(wèn)題的時(shí)候給我發(fā)郵件，我會(huì)幫助你。我沒(méi)有在意，之后也沒(méi)有發(fā)過(guò)郵件，過(guò)了幾個(gè)月名片就弄丟了。

臨近畢業(yè)，回到學(xué)校，同學(xué)們說(shuō)我瘦了很多，臉色也不如以前了，我沒(méi)有在意，總覺(jué)得這是為了工作應(yīng)該付出的代價(jià)?；氐郊遥遗c家人商量畢業(yè)后準(zhǔn)備在北京工作，家人很擔(dān)心，媽媽為了我聯(lián)系上了她的堂妹—喬老師，告訴我說(shuō)有時(shí)間可以去喬老師家做客。

休息日我經(jīng)常去喬老師家，逐漸與喬老師熟絡(luò)起來(lái)。喬老師喜歡看書，她的大部分書除了放在臥室的書柜里，剩余一小部分書，窗臺(tái)上、書桌上、茶幾下座上……總之家里的各個(gè)角落，隨處可見。

一日，我在她家看到一本名叫《少有人走的路》的書，這樣的書名讓我非常好奇，翻開第一頁(yè)：

“很抱歉，我們奉獻(xiàn)給你的不是一本時(shí)髦的書，它甚至還會(huì)讓你感覺(jué)到一點(diǎn)點(diǎn)的不舒服……無(wú)數(shù)大齡青年不愿結(jié)婚，他們真的是沒(méi)選擇好伴侶，還是害怕承擔(dān)婚后的責(zé)任……斯科特激勵(lì)我們要勇敢的面對(duì)自己的問(wèn)題，不要逃避。直面問(wèn)題，我們的心智就會(huì)逐漸成熟；逃避問(wèn)題，心智就會(huì)永遠(yuǎn)停滯不前?！薄?br>
責(zé)任？逃避問(wèn)題？這些詞語(yǔ)熟悉又陌生。

“人生苦短，我們只想一帆風(fēng)順。我們由兒童成長(zhǎng)為青年人、中年人乃至老年人，付出不懈的努力，才成就了人生觀、世界觀的地圖，似乎各方面都完美無(wú)缺。一旦新的資訊與過(guò)去的觀念發(fā)生沖突，需要對(duì)地圖大幅度修正，我們就會(huì)感到恐懼，寧可對(duì)新的資訊視而不見。我們的態(tài)度也變得相當(dāng)奇特———”

“大多數(shù)人似乎不是聰明者。在某種程度上，人人都害怕承受痛苦，遇到問(wèn)題就慌不擇路，望風(fēng)而逃?！?br>
“我們總是規(guī)避問(wèn)題，而不是與問(wèn)題正面搏擊；我們只想遠(yuǎn)離問(wèn)題，卻不想經(jīng)受解決問(wèn)題帶來(lái)的痛苦。”

……

……

這難道不正是說(shuō)的自己?jiǎn)?？?dāng)時(shí)在高中時(shí)出現(xiàn)了很多人際關(guān)系的問(wèn)題，我從未想過(guò)去解決，一味地逃避和欺騙自己，最后問(wèn)題越來(lái)越多，超過(guò)了自己的承受范圍，抑郁情緒便在這個(gè)過(guò)程中不斷累積，直至最后我被所有人拋棄，只有選擇自殺來(lái)逃離這個(gè)冷漠的世界！

真正戳中我的是這句話：人生苦難重重。

回想過(guò)去的22年的時(shí)光，有多少是在痛苦和擔(dān)憂中度過(guò)？又有多少是在快樂(lè)中度過(guò)？要說(shuō)苦難有多少，我總覺(jué)得自己時(shí)時(shí)刻刻都在經(jīng)歷苦難。

我拿著這本書找到喬老師，一直夸贊這本書真好，字字句句都讓我陷入思考之中，似乎在一層一層地剝開自己，讀的越深，剝的越深。喬老師說(shuō)，這本書很好，它能讓你重新認(rèn)識(shí)你自己。

我邊看邊跟喬老師探討，不斷地感嘆與這本書相見恨晚：“如果再早幾年遇見這本書，我肯定不會(huì)像現(xiàn)在活得這么痛苦?！?br>
翻到某頁(yè)，有一句話被喬老師用紅筆做了標(biāo)注：孩子在童年時(shí)能得到父母的愛和照顧，長(zhǎng)大后內(nèi)心就會(huì)擁有安全感。

我問(wèn)喬老師：“安全感是什么？”

喬老師：“安全感你可以理解成穩(wěn)定感，可控感。你會(huì)相信你是被愛的，可愛的。如果你有了安全感，你就沒(méi)有那么多恐懼和擔(dān)憂。0~6歲的孩子，如果能夠得到父母足夠的愛和關(guān)注，到他成年后他無(wú)論到哪都會(huì)有安全感?！?br>
我：“明白了。我第一次離開父母北上工作開始自己獨(dú)立生活的時(shí)候，應(yīng)該就是感覺(jué)到自己的安全感不足。我總是害怕失去，害怕失去工作、失去朋友，害怕到了一個(gè)新環(huán)境沒(méi)有人喜歡我?！?br>
喬老師：“你的安全感不足是因?yàn)槟愕母改笇?duì)你長(zhǎng)期忽視造成的，他們更愛你的弟弟，沒(méi)有給你足夠多的愛和關(guān)注?！?br>
我被這句話瞬間給激怒了。在我的意識(shí)里，我一直認(rèn)為父母是愛我的，而如今聽到這樣的話，我心里很難受，而且越想越焦躁、憤怒。為了不讓喬老師看出我的內(nèi)心活動(dòng)，我微笑著淡定地回應(yīng)著喬老師：“不是吧，我覺(jué)得我爸媽對(duì)我挺好的啊。”說(shuō)完，我就低下了頭。

喬老師沒(méi)有繼續(xù)說(shuō)什么。眼前的書我已再無(wú)心思繼續(xù)看下去了。

那天晚上我躺在床上，喬老師的話一直在我耳邊響起，我關(guān)上燈，想起來(lái)很多陳年舊事，眼角不停地在流眼淚。

未完待續(xù)……

得抑郁癥3年了，還能治好嗎

抑郁癥是可以治愈的，但抑郁癥的治療需要比較長(zhǎng)的時(shí)間，要堅(jiān)持治療。
抑郁癥的治療：
一、抑郁癥嚴(yán)重的話需要在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥，抑郁癥的治療有心理咨詢?nèi)缯J(rèn)知療法、森田療法。藥物治療要在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。建議吃一段時(shí)間的鹽酸帕羅西汀片（樂(lè)友）、百憂解或者瑞必樂(lè)。
二、抑郁癥的飲食上多吃些富含維生素B和氨基酸的食物,如谷類,魚類,綠色蔬菜,蛋類等。
三、抑郁癥的自我心理疏導(dǎo)：
1、平時(shí)多聽音樂(lè)，讓優(yōu)美的樂(lè)曲來(lái)化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂(lè)可以使人的精神得到有效放松。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法。有意識(shí)的放慢生活節(jié)奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯(cuò)了事，也不要責(zé)備自已，這有利于人的心理平衡，同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力。勇敢地面對(duì)現(xiàn)實(shí)，不要害伯承認(rèn)自己的能力有限，而不能正確處理事務(wù)。
2、要廣交朋友，經(jīng)常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強(qiáng)人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
3、相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態(tài)，增進(jìn)友情，工作順利，生活愉快。

分享一下你們是怎么走出抑郁癥的？

心理學(xué)臨床咨詢里，研究的重要課題就是情緒和思維的關(guān)系問(wèn)題，如果把這個(gè)問(wèn)題弄懂了，清晰了，復(fù)雜的心理疾病就會(huì)變得簡(jiǎn)單化，解決起來(lái)就容易了。

心理疾病種類很多，常見的焦慮癥，強(qiáng)迫癥，疑病癥，恐懼癥，抑郁癥等，我們第一感受到的是表面的一些癥狀，坐立不安，反復(fù)檢查，回避，消沉等，出現(xiàn)這些癥狀的原因是情緒，而情緒背后的是認(rèn)知思維。經(jīng)過(guò)多年研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論多么嚴(yán)重，多么復(fù)雜，時(shí)間多長(zhǎng)的心理疾病患者，你的大腦里，核心問(wèn)題就是情緒和思維之間的相互推動(dòng)問(wèn)題。提出了復(fù)雜系統(tǒng)增強(qiáng)循環(huán)的理論，就是患者大腦里錯(cuò)誤認(rèn)知思維和焦慮情緒互相推動(dòng)，增強(qiáng)循環(huán)，把問(wèn)題的嚴(yán)重性不斷放大。

心理疾病，符合條件反射的發(fā)作特點(diǎn)，就是一到了某個(gè)環(huán)境，會(huì)自動(dòng)焦慮，然后出現(xiàn)癥狀，這種焦慮情緒，來(lái)自不合理認(rèn)知，條件反射，和敏感多疑的性格。只要從源頭解決這個(gè)情緒問(wèn)題，各種癥狀也就消失。抑郁的實(shí)質(zhì)是焦慮!

心理咨詢還是挺有效的，在這里分享一下我的咨詢歷程吧。答案有點(diǎn)長(zhǎng)

上個(gè)星期結(jié)束了做了一年的咨詢，在咨詢的最后兩次，咨詢師問(wèn)我，還要繼續(xù)嗎？

我拒絕了。

結(jié)束的那一刻，似乎話還沒(méi)有說(shuō)完，她也沒(méi)有像過(guò)去的每一次一樣，說(shuō)“我們下次再來(lái)深入探討一下這個(gè)問(wèn)題?！倍切χf(shuō)，“那我們就再見了。”

這一段“親密關(guān)系”不同于我所經(jīng)歷過(guò)的任何一次，這是一段完全由我來(lái)掌控的“親密關(guān)系”。這種掌控感，也讓我有了一種被治愈的感覺(jué)。

一 心理咨詢到底是什么？

《老友記》里瑞秋懷孕之后和喬伊有一次“假裝約會(huì)”，這倆人作為在情場(chǎng)沉浮的高手，決定互相展示一下自己在約會(huì)中使用的“招數(shù)”。相比喬伊的假裝有粉絲搭訕、夸贊對(duì)方美貌等一通操作，瑞秋的“招數(shù)”看起來(lái)實(shí)在是簡(jiǎn)單的不值一提。她只是托著下巴，專注地望著對(duì)方，說(shuō)“so where did you grow up?”在喬伊老實(shí)回答了之后，瑞秋又問(wèn)“so were you close with your parents?”這個(gè)問(wèn)題打開了喬伊的話匣子，他忘情地說(shuō)自己和母親在一起的時(shí)間比較多，但是和父親總是無(wú)法親近。瑞秋說(shuō)“It`s gotta be rough.”喬伊傷神了一刻之后，恍然大悟地瞪大了眼睛“nice move!”?！皐here did you grow up”一個(gè)指向童年的簡(jiǎn)單問(wèn)題，就成功俘獲了幾乎睡遍整個(gè)紐約城所有女性的花花公子。

我們每個(gè)人都有一個(gè)萬(wàn)般委屈的童年，有一個(gè)人能夠坐下來(lái)專注地傾聽，就是治愈的開始。

但是咨詢又不僅僅是這樣。

在一次咨詢之后，我在隨身攜帶的日記本里寫了這么一段話：

“今天的咨詢讓我覺(jué)得格外地開闊。像是咨詢師拿著放大鏡和探照燈，帶領(lǐng)著我，在記憶一望無(wú)垠的黑暗沼澤里，尋找額外的線索，找出破綻，看到改變的契機(jī)?！?/p>

電影《殺死比爾》在第一部里給我們布下了一個(gè)疑陣，讓我們以為這個(gè)一臉橫肉，看上去就像是一個(gè)惡棍的人就是比爾。直到第二部，我們才發(fā)現(xiàn)，真正的比爾是那個(gè)瘦瘦的，看上去一臉風(fēng)霜的老人。這個(gè)比爾慈眉善目，他對(duì)復(fù)仇者碧翠絲有養(yǎng)育之恩、栽培之恩，他是碧翠絲的養(yǎng)父、師父、老板，同時(shí)也是她的情人。這樣的一個(gè)人，在碧翠絲找到了一個(gè)音響店老板，決定離開他的殺手組織，并決定和音響店老板一起過(guò)“歲月靜好”的生活之時(shí)，比爾出現(xiàn)了，他殺光了所有人。這次殺戮讓碧翠絲覺(jué)醒，她經(jīng)過(guò)了艱難險(xiǎn)阻，終于殺掉了這個(gè)給與她一切同時(shí)又奪走她一切的人。

就像這個(gè)電影一樣，我們的記憶也常常有一些誤差。我一直以為我所有的童年不快樂(lè)，都來(lái)自于和子女親近不起來(lái)的父親，直到在一次咨詢的過(guò)程中，我才發(fā)現(xiàn)真正的比爾是我媽。我想起小時(shí)候反復(fù)做的一個(gè)夢(mèng)，在這個(gè)夢(mèng)里，我媽變成了一個(gè)要來(lái)索命的魔鬼，她還是往常的樣子，卻帶著一副冰冷無(wú)情的面孔。在夢(mèng)里，我拼命的逃跑卻總也逃不出。想起了這個(gè)十分恐怖又詭異的夢(mèng)，就像是點(diǎn)燃了火藥的引線般，在我的心里激起了驚濤駭浪。各種記憶開始復(fù)蘇，我終于意識(shí)到那些不安、說(shuō)不出來(lái)的焦慮、自責(zé)，原來(lái)是比爾背后的比爾在悄悄地起作用。

我為什么會(huì)把這些記憶隱藏起來(lái)了呢？巴塞爾范德考克在《身體從未忘記》這本書里有一個(gè)觀點(diǎn)“如果母親不能滿足嬰兒的沖動(dòng)和需要，嬰兒就會(huì)學(xué)會(huì)如何成為母親心中的嬰兒?！痹瓉?lái)我們生來(lái)就會(huì)自動(dòng)合理化，加上“世上哪有不愛孩子的媽媽”，這句話像是一種集體潛意識(shí)，是呼進(jìn)呼出的空氣?？諝庠趺磿?huì)是錯(cuò)的呢？如果有錯(cuò)，那也一定是我錯(cuò)了。這樣的合理化完成之后，與之相關(guān)的一切就進(jìn)入了潛意識(shí)的無(wú)妄之域。而咨詢，就是幫你把遺忘的東西，撿回來(lái)。

二 咨詢是情緒最好的容器

你學(xué)過(guò)多少情緒管理的方法？

相信很多人推薦過(guò)寫日記，確實(shí)在寫的過(guò)程中，力注筆端，會(huì)讓人慢慢冷靜下來(lái)，這給了我們一個(gè)緩沖的時(shí)間。

還有人推薦冥想，這個(gè)好難做到，最可能的結(jié)果可能是越想越生氣。

給好朋友打電話呢？拿起電話說(shuō)，“哎 我心里好難過(guò)啊……”對(duì)方說(shuō)，“你的問(wèn)題就是想太多”……

情緒需要被理解，但是理解的第一步是被看見。

范曉萱有一首歌叫《氧氣》，“沉入越來(lái)越深的海底，空氣很稀薄，快不能活”。情緒有時(shí)候像水，當(dāng)溺水的時(shí)候，就需要有一個(gè)人深入水中，再親手把你拉出來(lái)。

在咨詢的前半程，我還處在情緒風(fēng)暴的中心。有一回想起小時(shí)候養(yǎng)的一只小京巴狗，從小學(xué)開始，一直養(yǎng)了很多年，這只小狗的名字叫“小狐貍”，他像一個(gè)和我一起長(zhǎng)大的伙伴。后來(lái)到了初二的時(shí)候，小狐貍開始出現(xiàn)了變老的跡象，他變得行動(dòng)緩慢。在一天下午，我爸在院子里倒車，他沒(méi)有及時(shí)從車底躲開，被壓死了。我爸把他的皮剝了下來(lái)掛在了墻上，又一直掛了好幾年。我雖然看到了整個(gè)過(guò)程，但是卻不敢表達(dá)一絲的情緒，甚至幫剝皮的我爸遞了刀子。在之后的幾年，我看著他的皮毛在日復(fù)一日地風(fēng)吹日曬中脫落，最后僅剩下一張灰褐色的皮孤零零得粘在墻上。我相信那時(shí)候的我是出現(xiàn)了一些人格解離。多年之后，在咨詢室的小小空間里面，我再次想起這件事情。咨詢師看著我，在那個(gè)此刻當(dāng)下，她像是和我一起站在水中，她看到了我的悲傷無(wú)窮無(wú)盡，看到了我的憤怒像滔天般的巨浪，她也看到了我深深的歉疚。那天走出咨詢室，我心里像是卸下了一個(gè)千斤重的包袱。

很多情緒問(wèn)題的源頭都來(lái)自于堆積成山的未成年時(shí)的“未完成事件”，它們變成了無(wú)名的悲傷、憤怒、不平和恐懼，匯集成一鍋滾燙的開水，滿滿的，咕嘟咕嘟的冒著熱氣，燙得讓人受不了。心理咨詢師的作用，就是幫你找到情緒的源頭，抽掉那釜底的薪柴。

三 咨詢關(guān)系本身就是治愈

上大學(xué)的時(shí)候，我有一天戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地找到當(dāng)時(shí)比較信任的大學(xué)老師，我問(wèn)她，“太自卑怎么辦？”她說(shuō)，要悅納自己。并舉了一個(gè)她自己的例子，說(shuō)她以前和一群朋友去看演出，演出的節(jié)目中一個(gè)女孩長(zhǎng)得特別好看，于是她其中一個(gè)朋友說(shuō)“你看人家長(zhǎng)得多好看，你怎么長(zhǎng)這么丑“，我這個(gè)大學(xué)老師回，我是沒(méi)她長(zhǎng)得好看，但是她也沒(méi)有我身上的才華啊。老師的本意是要安慰我，但是我當(dāng)時(shí)聽完之后更自卑了，因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)老師覺(jué)得我丑，另一方面覺(jué)得我啥也沒(méi)有。其實(shí)現(xiàn)在想來(lái)，那年的老師也很年輕，而悅納自己是一個(gè)非常抽象的概念。怎么才叫接納自己呢？老師給我提供了一個(gè)終點(diǎn)，卻給了我錯(cuò)誤的方法論。

一轉(zhuǎn)眼，距離向老師提出那個(gè)問(wèn)題已經(jīng)過(guò)去了十年。在這十年當(dāng)中，這段和咨詢師的“咨詢關(guān)系中”，才讓我真正領(lǐng)悟到了什么才是真正的接納。

正如我在開頭所說(shuō)，這是一段完全由我掌控的“親密關(guān)系”。馬克思說(shuō)“人是 社會(huì) 關(guān)系的總和?！蔽覀兺ㄟ^(guò)各種關(guān)系來(lái)進(jìn)行自我定位，我們一邊從關(guān)系中受益，一邊又被關(guān)系劃下一道一道的傷口。親子關(guān)系、親密關(guān)系、同事之間、朋友之間，有太多的禁忌和“不被允許”。而“不被允許”的感覺(jué)有多糟糕？這樣的體驗(yàn)幾乎每天都在發(fā)生，從父母奪走你嘴邊的棒棒糖開始。

有一次咨詢的時(shí)候，咨詢師一語(yǔ)道破天機(jī)，“你已經(jīng)長(zhǎng)大離開了家，你的父母再也夠不到你了，可是你完全接受了犯錯(cuò)就要受懲罰的機(jī)制，你在代替自己的父母懲罰自己?！?/p>

在這一段好的咨詢關(guān)系里，你的一切都是被允許的。換句話說(shuō)，就是關(guān)于你的一切都是被接納的。咨詢師重視你的每一種情緒。記憶本身可以被修改扭曲，但是咨詢師告訴你，你的感受是真實(shí)的。咨詢師的接納和允許，變成了自己對(duì)自己的接納和允許。

最后，用理性情緒行為療法之父阿爾伯特.埃利斯的一句話作為這篇回答的結(jié)尾，“自尊和自我接納都是可以獲取的——只要你愿意，只要你去選擇，你就可以得到它們?！?/p>

廣交良友，經(jīng)常和朋友保持交往的人，其精神狀態(tài)遠(yuǎn)比孤僻獨(dú)處的人好得多，尤其在境況不佳時(shí)，“朋友是良醫(yī)”。交朋友首先是可以傾訴衷腸的知心，還要結(jié)交一些饒有風(fēng)趣、逗人發(fā)笑、使人愉快的朋友。養(yǎng)成和朋友經(jīng)常保持接觸的習(xí)慣，這樣可以避免和醫(yī)治孤獨(dú)和離異感，減輕抑郁癥狀。

現(xiàn)在抑郁癥患者很多，尤其是青少年的發(fā)病率越來(lái)越高，得了抑郁癥，很多人是積極求醫(yī)的，尤其是孩子換了抑郁癥，很多數(shù)家長(zhǎng)心急如焚，寧愿多花錢也希望找到名醫(yī)，盡快治好，回到學(xué)校正常學(xué)習(xí)。但實(shí)際情況并不樂(lè)觀，很多人治療很多年，找了很多心理咨詢師，甚至是專家，并沒(méi)有康復(fù)，有的只能無(wú)奈的選擇長(zhǎng)期吃藥。

抑郁癥患者是以持久的心情低落為主要癥狀，自卑自責(zé)，對(duì)任何事情都提不起興趣，徹底的否定自己，對(duì)將來(lái)不抱希望。絕大多數(shù)抑郁癥患者如同走進(jìn)了迷宮，掉進(jìn)了泥潭，只靠自己是很難出來(lái)的，一定要外界的幫助才有希望。

外界幫助的人，一定要熟悉迷宮的線路和出口，才能把別人領(lǐng)出來(lái)，面對(duì)泥潭里的人，一定要有足夠的力量，才能把人拉出來(lái)，同時(shí)抑郁癥患者還要緊跟著，或者緊緊拉住繩子，兩個(gè)人的共同努力才能走出迷宮，跳出泥潭。

找到這個(gè)懂迷宮，有力量拉人的專業(yè)人士非常關(guān)鍵，要了解他對(duì)抑郁癥的解釋，如果說(shuō)的和自己的經(jīng)歷，發(fā)病過(guò)程差不多，就有希望。

抑郁癥我的理解是看事說(shuō)話偏激，喜歡鉆牛角尖，總覺(jué)得沒(méi)得關(guān)愛。建議凡事看開點(diǎn)，心胸廣闊點(diǎn)，只要身體沒(méi)病，把所有事當(dāng)摔跤，跌倒再爬起繼續(xù)走，生活中有空找點(diǎn)寄托，做點(diǎn)自己喜歡做的事情，吃點(diǎn)自己想吃的，買自己經(jīng)濟(jì)能力允許的東西。記得只要能活著就是萬(wàn)幸，人生太短，好好珍惜能活在世上的日子。

什么是抑郁癥？就是心里苦悶難受。不能解開心結(jié)的痛苦。

對(duì)那個(gè)人從前很是愛護(hù)有佳，結(jié)果被他傷害遍體鱗傷。

心里失衡，這是難免，付出的多。希望成正比的心愿都會(huì)有。所以心靈受傷。

但是當(dāng)我們想到給了一個(gè)路邊討飯者一頓飯，一塊錢，我們的心態(tài)會(huì)覺(jué)得怎么樣呢？

不會(huì)覺(jué)得受傷。反而覺(jué)得應(yīng)該。

看他可憐的樣子，就動(dòng)了慈心。

每次幫助傷害我們的人的過(guò)程其實(shí)也是因?yàn)榇刃牡木壒省?/p>

如果我們看到討飯的有一天不再討飯，他靠著大家施舍的錢財(cái)做起一家有名的企業(yè)，我們會(huì)怎么樣呢，跟他討回一頓飯錢嗎？不會(huì)的。一定會(huì)為他祝福的。

沒(méi)有白幫他。這個(gè)人有骨氣，心里不斷的贊嘆他。

反過(guò)來(lái)，傷害我們的人，沒(méi)有成績(jī)，或者有成績(jī)竟然忘記我們當(dāng)年如何對(duì)他。夫妻就是最好的例子，離婚破碎家庭也破碎心靈。我們對(duì)人的期望值太大，失望就會(huì)越大。結(jié)婚的目的兩個(gè)人分解成三個(gè)人或者更多人。孩子兩遍的老人。親戚，都是和睦相愛的共同體，結(jié)果處事方式，舍己，愛心，各樣環(huán)境造就的人品不一樣。表現(xiàn)出來(lái)的自然不一樣。失望，灰心，落寞。沮喪。挫敗感悠然而生。心里不斷惡性循環(huán)。疾病自然就出現(xiàn)。積極面對(duì)！不斷鼓勵(lì)調(diào)節(jié)！各盡其職！鼓勵(lì)，贊美！稱贊！良性循環(huán)。結(jié)果就是企業(yè)的成功。孩子金榜題名。友誼長(zhǎng)存！家庭和睦！心身安康！

沒(méi)等進(jìn)去就挑頭了

抑郁癥的治療過(guò)程非常漫長(zhǎng)，對(duì)于那些和抑郁癥進(jìn)行辛苦抗?fàn)幍幕颊邅?lái)說(shuō)，這時(shí)候得到了來(lái)自家人的鼓勵(lì)和幫助可以更好的治愈抑郁癥，那么病人在抑郁癥時(shí)期家人要怎么做才能更好的幫助抑TA們走出抑郁的陰霾呢？

1）不妄加評(píng)論、包容理解、少問(wèn)為什么、要學(xué)會(huì)傾聽。

做一個(gè)好的聽眾，你可能會(huì)重復(fù)的聽一件事情很多遍。病人與你傾吐內(nèi)心的不快時(shí)要耐心傾聽，千萬(wàn)不要催促病人回答問(wèn)題。包容理解、接納他們，少問(wèn)為什么。別老是試著去理解患者，因?yàn)榫窦膊☆惖耐纯啵瑳](méi)有患過(guò)這類病的人是根本不懂的。

2）及時(shí)地帶親人或朋友去看醫(yī)生接受治療

對(duì)于那些受抑郁癥困擾的患者醫(yī)生一般給的建議都是“盡早治療”，這個(gè)聽起來(lái)簡(jiǎn)單但實(shí)行起來(lái)很難，因?yàn)橐钟舭Y患者有的時(shí)候不知道自己的抑郁癥是輕還是重，對(duì)于中度和重度的抑郁癥患者來(lái)說(shuō)藥物治療是很有必要的。所以要及時(shí)的帶親人或朋友盡早的接受治療。

3）保證他們良好的飲食

很多抑郁癥患者會(huì)有進(jìn)食障礙，吃飯對(duì)他們來(lái)說(shuō)是一件折磨人的事情，選擇一些好消化的食物，日常的飯菜要清淡不宜高熱量。

4）密切觀察病情變化

抑郁癥死精神疾病中的第一殺手，患者的自殺率很高，所以家庭護(hù)理的一個(gè)重點(diǎn)就是防范自殺行為的發(fā)生，這時(shí)候就要求患者的家屬熟悉抑郁癥的臨床特征，抑郁癥一般是晨重夜輕，你要了解一般抑郁癥患者自殺一般發(fā)生在痊愈階段。

5）保持有陽(yáng)光、運(yùn)動(dòng)、朋友

在他們離開房間的時(shí)候要為他們開窗透氣，鼓勵(lì)他們持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

6）督促TA們吃藥

7）做好心理護(hù)理

由于抑郁癥病人的情緒很差、悲觀自責(zé)，對(duì)一些事情也缺少自信心，這時(shí)候應(yīng)該與病人多接觸，給予他們支持和鼓勵(lì)，幫助他們樹立自信心，幫助他們排解消極的情緒。

我沒(méi)有抑郁癥，但是我感覺(jué)抑郁癥的人可能是暫時(shí)有心結(jié)沒(méi)有打開，所以打開心結(jié)多與正能量的人接觸，多多學(xué)習(xí)智慧文化或者有條件可以建議您去比較清凈的地方去靜心，多做義工和善事，比方寺廟等正法道場(chǎng)都是可以去的。佛菩薩慈悲不會(huì)舍棄任何一個(gè)眾生，在這個(gè)世界上我們有可能會(huì)被任何一個(gè)人拋棄，而佛菩薩不會(huì)。愿您早日走向光明。加油?。?！

如果真的有抑郁癥，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。

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