三大維生素中年尤需補(bǔ)

三大維生素中年尤需補(bǔ)

進(jìn)入中年，是人的機(jī)體步入衰退老化的開始，這一階段的養(yǎng)生保健對(duì)于延緩衰老，保持較高的生命質(zhì)量十分重要。除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，糾正不良習(xí)慣，保證平衡善食之外，人從中年開始，適當(dāng)補(bǔ)充三大維生素是很有必要的。

1.補(bǔ)充維生素C預(yù)防白內(nèi)障。白內(nèi)障是現(xiàn)階段老人常見(jiàn)的眼部疾患，嚴(yán)重時(shí)可致完全失明，障礙閱讀，影響日常生活。由于目前臭氧層破壞程度還在不斷加重，據(jù)統(tǒng)計(jì)白內(nèi)障發(fā)病率正呈上升趨勢(shì)。專家們認(rèn)為，白內(nèi)障的形成是由于晶體的氧化所致，維生素C即可抑制這種氧化作用，每日服用維生素C三片（每片100毫克）就可起到保護(hù)效果。除此之外，服用維生素C對(duì)于保護(hù)肝臟，預(yù)防胃癌、食旮廟還有積極作用。

2.撲克維生素D預(yù)防骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)年松是中年人常見(jiàn)疾病，特別是那些缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉，終日限于辦公室中的職業(yè)女性更是多見(jiàn)。過(guò)去，許多人只是強(qiáng)調(diào)撲鈣對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松的重要性，忽視維生素D的作用，結(jié)果鈣吸收并不盡如人意。現(xiàn)在有一種鈣爾奇新型制劑，其中含元素鈣600毫克，維生素D125國(guó)際單位，十分適合于中老年人服用，效果令人滿意。

3.補(bǔ)充維生素E抗衰老、防癌癥。維生素E又名生育酚，是一種優(yōu)秀的抗氧化劑。它一是有助于延緩衰老，增強(qiáng)機(jī)體免疫水平，幫助人體清除積累的氧自由基，使皮膚更細(xì)膩、更富彈性；二是有助于推遲女性更年期到來(lái)，改善性欲，提高夫妻生活質(zhì)量；三是在預(yù)防癌癥中發(fā)揮著重要作用，這主要是通過(guò)對(duì)抗氧自由基、的致突變作用和完善機(jī)體免疫監(jiān)控功能而實(shí)現(xiàn)的。另外，維生素E在防治心血管腦病、糖尿病等方面也功不可沒(méi)。據(jù)國(guó)外研究報(bào)告，給胰島素非依賴性糖尿病患者補(bǔ)充維生素E，治療后空腹血稱糖化血紅蛋白、甘油三酯、總膽固老、游離脂肪酸、低密度脂蛋白及氧自由基水平明顯下降、平均觀察8年，所有病例均未發(fā)現(xiàn)糖尿病大血管及微血管病變。這一報(bào)告提示維生素E對(duì)糖尿病人愈后有一定改善作用，也有助于其他慢性心腦血管病的防治。維生素E的補(bǔ)充縣是每日50-100毫克。當(dāng)然，服用三大維生素也并非多多益善，應(yīng)根據(jù)具體情況具體對(duì)待。譬如膺食中新鮮蔬菜水果豐格者，可不必加取維生素C；如室外體力勞動(dòng)者經(jīng)常曬太陽(yáng)，可由皮膚轉(zhuǎn)化形成豐富的維生素D，也就不必再額外補(bǔ)充。另外，各處維生素盡管抗氧化補(bǔ)益作用好，也不宜高濃度超量服用，不然就會(huì)弄巧成拙，影響健康。

中年男性需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)成分有哪些？

男人到中年，身體的各個(gè)器官技能開始走下坡路，保養(yǎng)尤其重要。

?我們先看一下困擾中年男性的問(wèn)題都有哪些？

1.脫發(fā)

中年男性脫發(fā)已經(jīng)成為了非常普遍的問(wèn)題，無(wú)論是發(fā)際線持續(xù)后移還是地中海，都深深困擾著廣大男性朋友們，這時(shí)候補(bǔ)充腎氣就尤為重要。多吃魚蝦牡蠣以及韭菜等食物，這些食物當(dāng)中含有豐富的蛋白質(zhì)和鋅，可以增強(qiáng)腎元，補(bǔ)充腎氣。

2.疲勞

常常感覺(jué)身體疲勞，四肢無(wú)力，這時(shí)候應(yīng)該補(bǔ)充羊肉，甲魚等，以及核桃，桂圓，紅棗，枸杞子等補(bǔ)充氣血，氣血充足才能夠運(yùn)化身體里的各種毒素，將毒素排出體外。

3.高血壓高血脂高膽固醇

及時(shí)補(bǔ)充能夠凈化血液的營(yíng)養(yǎng)元素，比如富含omega3的魚油，蝦青素等，減少血液中的垃圾，使血管恢復(fù)彈性，減少毒素堆積造成的血壓升高。

4.肥胖

由于中年男性普遍社會(huì)責(zé)任大，生活壓力也偏大，生活作息不規(guī)律以及過(guò)多的應(yīng)酬造成肝臟受損，及時(shí)補(bǔ)充胡蘿卜素，烏梅，小白菜，芹菜等排出肝臟的毒素。

中年男性扮演了家庭中頂梁柱的角色，身體健康尤為重要，所以要愛(ài)護(hù)家人，先要愛(ài)護(hù)自己。

同名微信公眾號(hào)：那家小哥雨翰（id:tongyuhan6666）

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