最實用的生活保健(日常生活養(yǎng)生小技巧)

最實用的生活保健

人這一輩子總免不了有生病的時候，當我們的身體出現(xiàn)不適感后，最先的發(fā)現(xiàn)者，不是醫(yī)生，而是我們本人。而且，誰也不可能像自己了解自己那樣清楚。比如說，你吃到什么程度算八成飽？你喝了多少酒為適量？你每天要睡多長時間才感覺舒服？你運動量多大合適？這些唯有靠自己在長期的生活中去體驗，去總結(jié)，去調(diào)整，才能恰到好處。

世界衛(wèi)生組織指出，健康是由四個元素組成：父母遺傳占15%；社會環(huán)境與自然環(huán)境各占10%及7%，共17%；醫(yī)療條件占8%；個人生活方式占60%。前兩項為不可控因素共占32%；在可控因素的68%中，個人的生活方式因素占60%，即接近可控因素的九成。健康的鑰匙掌握在自己手里，要想壽而康，九成靠自己。

像高血壓、糖尿病等慢性病并非是文明社會帶來的，而是由膳食不合理、吸煙酗酒、運動過少和心理失衡等不文明生活方式造成的。物質(zhì)本身不會造成疾病，但健康知識貧乏會造成疾病。

飲食知識 什么都吃，適可而止

聯(lián)合國糧農(nóng)組織提出：每餐一葷一素一菇。每頓飯有一個葷菜，雞鴨魚蝦都可以，補充蛋白質(zhì)；一個素菜，幾種蔬菜混在一起，補充纖維素和維生素；一個菇是指香菇、草菇、金針菇、木耳、海帶等，因為菇類可以降低血脂和膽固醇，提高免疫力，減慢細胞老化速度。當吃到不覺得餓，但還能吃時，就別吃了，這是七八分飽，適可而止的程度。進餐的程序上提倡飯前喝湯，有利于保持體形苗條。

心理調(diào)適 過度心理壓力是疾病之源

不爭不惱不怒，愛心寬容大度。

人要健康，最為關鍵的是心理健康，心態(tài)好。誰能保持心態(tài)平衡就等于掌握了身體健康的金鑰匙。如果心態(tài)不好，容易著急生氣，沒事找事、沒氣找氣，整天跟自己過不去，這樣的人死得最快。

每個人成長的同時，經(jīng)歷著各種比較，一旦處于劣勢，就會產(chǎn)生不平衡感，壓力也就陡然而生。欲望，永無止境，我們要學會放棄，擺脫心理不平衡，避免過度壓力對身心產(chǎn)生損害。

心理平衡并非心如枯井，更不是麻木不仁；心理平衡是一種理性的平衡，是人格升華和心靈凈化后的崇高境界，是寬宏、遠見和睿智的結(jié)晶。

家庭是心靈休憩的港灣。家庭和諧有“三寶”：話聊、牽手、愛窩。話聊是談心、交流和溝通，話聊的威力很大，可以產(chǎn)生巨大的幸福感。皮膚的接觸能產(chǎn)生明顯的心理和生理效應。人除了有生理、心靈饑渴外，還有皮膚饑渴，輕揉和按摩對身心健康有巨大益處。夫妻間科學、健康、藝術的性生活，能使雙方身體健康，心情愉快。這一點，萬萬不可掉以輕心，而且從青年、中年到老年，其重要性絲毫不減。

急救常識 突發(fā)心血管疾病，急救分秒必爭

應急處理：不慌張，就地臥倒，有藥吃藥。

隨著心血管疾病發(fā)病率的不斷提高，突發(fā)的心血管事件上升趨勢明顯。如果遇到一個心跳驟停的患者，不立即施救的話，患者的生命可能稍縱即逝。掌握正確的急救方法相當必要。

首先不要慌亂，對著患者痛哭或者搖動患者，都是錯誤的做法。必須讓患者就地臥倒，頭部后仰，下頜上抬，保持呼吸道通暢。然后給予口服心臟急救藥，如救心丸、腸溶阿司匹林等。同時，讓周圍的人打電話呼叫急救車。必要時，做人工呼吸、心臟按壓，或者心肺復蘇。

運動方法 利用每個間歇做簡單運動

天天運動一兩分鐘，就能預防頸椎病。

現(xiàn)在很多人都有頸椎病，苦不堪言。其實非常簡單，下蹲十幾次，深呼吸幾次，挺胸，再做一些保護關節(jié)的動作，要不了一兩分鐘，就能預防頸椎病。

所有頸椎病都是因為姿勢不變，肌肉長時間固定，毛細血管閉塞，造成肌肉、韌帶、骨骼的損傷。只要讓毛細血管打開，血流改善，酸痛就能緩解。方法很好記，就是右手拍左肩，左手拍右肩，一直拍到77次。這個動作，如果是年輕人，從肩胛骨處拍起更好；老年人拍肩部和上臂即可。

許多中青年人深受植物神經(jīng)紊亂的痛楚，頭暈頭疼，精神、體力不濟，蹲會兒站起身，眼前發(fā)黑，有的還摔倒暈倒。還有些人睡不好覺，渾身難受。一個簡便的方法，5分鐘就能搞定：做深呼吸，胸式呼吸和腹式呼吸。通過深呼吸鍛煉橫膈，增加氧氣供應，改善腸胃功能，保護內(nèi)臟。還要經(jīng)常練習下蹲后站起，每回5次至10次。隨著體位變化，有效鍛煉交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)。

要想鍛煉肌肉，學做“燕子飛”。雙臂向身體兩側(cè)伸開，和地面平行，類似鐘表9時15分時針與分針的位置；然后雙臂同時向10時10分的位置抬起，再回落。連續(xù)做20到30次。另外，踮腳并伸長脖子，保持幾秒鐘，反復做，肩部、頸部和腳部肌肉都能得到鍛煉。

日常生活養(yǎng)生小技巧

日常生活養(yǎng)生小技巧

日常生活養(yǎng)生小技巧 ，養(yǎng)生越來越受人們的歡迎，越來越多的朋友開始關注到養(yǎng)生，很多朋友因為日常工作繁忙，而忽略了自身的身體。下面我就來詳細介紹一下日常生活養(yǎng)生小技巧?？靵砜纯窗?！

日常生活養(yǎng)生小技巧11、保證充足的睡眠，過多睡眠會傷氣，過少會損精耗神。日積月累，損命折壽。睡眠時間的多少，是依年齡的大小，體質(zhì)狀況，季節(jié)氣候，工作情況來決定。嬰兒睡眠時間要長。一般一歲以內(nèi)每天睡眠不少無16小時。3歲以內(nèi)，每天睡眠不少于12小時。學齡前，每天睡眠不少于10小時。中小學生時期每天睡眠不少于9小時。成年人睡眠每天不少于7小時。中老年人的睡眠時間要適當多于年青人。

2、睡眠最好要有一定規(guī)律，定時睡眠，定時起床。一般不要相差太多，最好不要超過半小時。最好要有午睡。

3、睡眠時間要順應四季的氣候變化，春季萬物萌發(fā)，要入夜即睡，適當早起。夏季陽氣旺盛要夜晚人睡，適當早起。秋季陽氣收斂，要早睡，在雞叫時起床。冬季陽氣內(nèi)藏，要早睡，晚起，最好是太陽出來后起床。

4、睡眠的姿式最好是蜷腿右側(cè)臥，不宜仰臥，更不宜左側(cè)臥。臥時兩足不宜懸高，宜閉口，兩手不要壓在心口處。春夏頭宜向東，秋冬頭宜向西。

5、食飽后不要馬上就睡，睡眠時頭前不要點燈，防止擾動心神。頭前不要放置取暖器等，以防火熱傷人陰津，出現(xiàn)頭重、目赤、鼻干。要避風、霧、露。睡醒覺熱，不要飲水后即睡。夜眠時不要交談，俗話叫“睡不語”臥室要注意隔音，防止驚嚇。

6、起床前要慢慢坐起，要先在床上醒3~5分鐘，然后要慢慢坐起，以免出現(xiàn)頭暈目眩。

日常生活養(yǎng)生小技巧2 1、女人養(yǎng)生美容——每天早上喝一杯蜂蜜水

蜂蜜有養(yǎng)生美容排毒養(yǎng)顏的成效，每天清晨起來喝上400ml的蜂蜜水，味道不用太濃，淡一點即可，利于排出夜晚身體代謝的毒素。

2、女人養(yǎng)生美容——每天吃幾個紅棗

紅棗是一種稀少難得的集健身、美容、補養(yǎng)于一身的食品。紅棗中含有豐厚的維生素C，是養(yǎng)生美容、美白去皺、安神補血的營養(yǎng)食品。

3、隔幾天吃一勺薏仁粉

薏仁是天然的美容師，富含豐厚的蛋白質(zhì)、維生素B1、B2、鈣、磷、鐵、水溶性纖維、蛋白質(zhì)以及油脂等。是美白的圣品，是純天然的美容食品。

4、女人養(yǎng)生美容——多微笑

微笑就是最好的美容霜，微笑能夠促進臉部血液循環(huán)，讓皮膚更加光潤。每天堅持一種好心情，淺笑不只有益身心，也給他人一種親切感。

5、女人養(yǎng)生美容——冷熱水替換洗臉

冷熱水替換洗臉，同時自己敲打和按摩皮膚，能夠?qū)⒓∧w清潔的很潔凈，又能夠促進血液循環(huán)，協(xié)助肌膚代謝，養(yǎng)生美容減少痘痘。

6、女人養(yǎng)生美容——每晚睡覺前泡熱水腳

睡前泡腳能起到促進睡眠的效果、緩解疲憊，不失眠的夜晚對肌膚來說是最好的養(yǎng)生美容。

7、女人養(yǎng)生美容——及時護膚

出門做好防曬辦法，皮膚的護理要及時，如遇上刮勁風、在太陽下爆曬，之后都要及時護膚或者補妝。

8、女人養(yǎng)生美容——多喝水

喝水目的是補償水分，補償身體丟失的水分；早晨起床后及時補水，讓水分迅速輸入全身，有助血液循環(huán)，還能協(xié)助機體排出體內(nèi)的毒素，養(yǎng)生美容潤澤肌膚。

日常生活養(yǎng)生小技巧3隨著生活水平的提高和人們保健意識的增強，很多中老年朋友開始講究養(yǎng)生之道，但他們往往只講究進補，并錯誤地認為這才是養(yǎng)生的正道。尤其是每年的冬至一到，買人參、熬補膏，忙得不亦樂乎。當然科學合理的進補是養(yǎng)生，但這只是養(yǎng)生中的一個方面。其實，養(yǎng)生最好是順其自然。有這樣一句俗話：有心處處皆養(yǎng)生。只要有心，生活中時時處處都可以將養(yǎng)生的主題安排進去。比如說，中老年人的生活不要太單調(diào)，要想方設法多培養(yǎng)些愛好。唱唱歌，跳跳舞，學幾套健身操，邀上幾個朋友到青山綠水邊去垂釣，擺弄一下兒孫們的玩具，坐下來看看動畫片，在游戲中強身健體，積極思考。這樣的“貪玩”可以擺脫由老而產(chǎn)生的失落感和自卑感，避免“人老了”、“不中用了”等消極心理的產(chǎn)生，而使自己的心理恢復明朗、保持健康是養(yǎng)生的一大要義。

先人們將“宮、商、角、徵、羽”的五音同人體的`脾、肺、肝、心、腎的五臟，以及思、憂、怒、喜、恐的五志有機地糅合在一起，用來養(yǎng)心修身?，F(xiàn)代醫(yī)學也發(fā)現(xiàn)，音樂能調(diào)節(jié)呼吸、消化和循環(huán)系統(tǒng)，可見好的音樂也是一劑好補藥。買幾張賞心悅耳的CD片，打開音響，既可以消除疲勞，也有安神養(yǎng)心的效果。繪畫和書法被喻為紙上的音樂，有位書法家說：書法或細纖如線似流水行云，或剛勁如鐵似蒼松峭壁。運筆時凝神靜氣、萬慮皆息。頭正、肩松、身直、臂開、足安、意力并用，隱隱間似有一股暖流貫徹全身。俗話說“養(yǎng)身要動、養(yǎng)心要靜?！睍扔袆右灿徐o，所以是很好的養(yǎng)生之道。書法如此，繪畫也有同樣的功效。

種花養(yǎng)草，對活絡經(jīng)脈無疑是有好處的。草的綠和雅，花的美和艷，作用于視覺，給人以純潔和美好的感覺受。茶余飯后觀之，頓覺賞心悅目，氣爽神清，疲勞和煩惱便隨之煙消云散。有的老年人孤獨寂寞，有一只寵物在身邊感覺就會大不一樣。愛犬寸步不離，生活就充實很多。愛犬的情感支持也會使老年人處于安詳溫馨的氛圍中。至于勞逸得當，營養(yǎng)平衡，冷暖相宜，體育鍛煉，衣食衣著里的養(yǎng)生內(nèi)容就更多了。

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