自我解脫走出心理困境

自我解脫走出心理困境

一位哲學(xué)家說過：“不善于駕馭自己情緒的人總會有所失”。良好的情緒可以成為事業(yè)和生活的動力，而惡劣的情緒危機則會對身心健康產(chǎn)生破壞作用。因而是把自己的情緒升華到有利于個人社會的高度，乃是明智的良策。在情緒易于劇烈波動的時刻，應(yīng)該保持清醒的頭腦，告誡自己嚴(yán)防偏激情緒的爆發(fā)。人的情緒和其它一切心理過程一樣，是受大腦皮層的調(diào)節(jié)和控制的，這就決定了人是能夠有意識地控制和調(diào)節(jié)自己情緒，故可以用理智駕駛情緒，做情緒的主人。以下幾方面可起到一定的作用。

回避法當(dāng)人陷入心理困境時，最先也是最容易采取的便是回避法。躲開、不接觸導(dǎo)致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人大腦里往往形成一個較強的興奮中心，回避了相關(guān)的外部刺激，可以使這個興奮灶讓位給其他刺激引起新的興奮中心。興奮中心轉(zhuǎn)移了，也就擺脫了心理困境?！岸宦犘牟粺?，正是說的這一道理。比如，家里的瑣事使您“勃然火起”或“郁悶不樂”，就到單位上班；身患絕癥者不妨去醫(yī)院看望垂危病人；面對一份無望戀情的深深困擾，以一種大智大勇來逃避，這都是有效的心理自救。也可算客觀回避法。此外，還可采取主觀回避去，即通過主觀努力來強化人的本能的潛在機制，努力忘掉，或壓抑自己不愉快的經(jīng)歷。在主觀上實現(xiàn)興奮中心的轉(zhuǎn)移。注意力轉(zhuǎn)移是最簡便易行的一種主觀回避法。在您痛苦愁悶的時候，集中精力動手去干一件有意義的事，自然就回避了心理困境。

轉(zhuǎn)視法并不是任何客觀現(xiàn)實都可以逃避。有時候，同一現(xiàn)實或情境，如果從一個角度來看，可能引起消極的情緒體驗，陷入心理困境；從另一角度來看，就可以發(fā)現(xiàn)積極意義，從而使消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。相傳一位老太太有兩個兒子：大兒子賣傘，二兒子曬鹽。為兩個兒子，老太太差不多天天愁。愁什么？每逢晴天，老太太念叨：這大晴天，傘可不好賣喲！于是為大兒子愁。每逢陰天，老太太嘀咕：這陰天下雨的，鹽可咋曬？于是為二兒子愁。老太太愁來愁去，日漸憔悴，終于成疾。兩個兒子不知如何是好。幸一智者獻策：“晴天好曬鹽，您該為二兒子高興；陰天好賣傘，您該為大兒子高興。這么轉(zhuǎn)個看法，就沒愁發(fā)嘍！”這么一來，老太太果然變愁苦為歡樂，心寬體健起來?？磥恚趯徱?、思考、評價某一客觀現(xiàn)實情境時，學(xué)會轉(zhuǎn)換視角，換個角度看問題，常會使人感到痛苦不堪的心理困境化為烏有。

自慰法伊索寓言說，一只狐貍吃不到葡萄，就說葡萄是酸的；只能得到檸檬，就說檸檬是甜的，于是便不感到苦惱。心理學(xué)便借用來，把以某種“合理化”的理由來解釋事實，變惡性刺激為良性刺激，以求心理自我安慰的現(xiàn)象，稱為“酸葡萄與甜檸檬”心理。不錯，在自慰時所謂的理由不過是“自圓其說”，但確有維護心理平衡，實現(xiàn)心理自救之效。單位里評職稱，不能每人一份，為此茶飯不思也太不值了，這次定不上還有下次，再說，沒有職稱也一樣稱職，有實實在在的業(yè)績就不掉價，何必為個虛名玩命？戀人分手，也好，跟這樣無情無義的人真成婚，說不定要倒大霉，早跟她“拜拜”，豈不是免去后患？兩百塊丟了，就當(dāng)年終獎沒發(fā)，何況“去財免災(zāi)”，全家平安還不是大福？

這不是“精神勝利法”嗎？正是。精神勝利法不該被瞧扁了，有些不如意的事情擺在那里，如若能改變，當(dāng)然該向好處努力，如若已成定局，無法挽回，就該寬慰自己、接納自己，承認現(xiàn)實。這比垂頭喪氣、痛不欲生不知要好上多少倍。

幽默法幽默法對解脫心理困境是極有助益的自救策略之一。據(jù)說，大哲學(xué)家蘇格拉底有一位脾氣特暴的太太。一天，蘇格拉底正當(dāng)與客人談話，太太突然跑進來大鬧，并隨手將臉盆中的水潑在蘇格拉底身上。局面何其尷尬？這對一個稍有血性的男子漢來講都是無法忍受的。蘇格拉底卻笑了一笑，說：“我早知道，打雷之后，一定會有大雨。”一言解頤，他妻子也禁不住笑出聲來。英國首相威爾森在一次演說進行一半時，臺下有人咸：“狗屢！垃圾！”這分明是指責(zé)他演講的內(nèi)容。但威爾森這位干練的政治家卻微笑以對裝糊涂：“狗屢？垃圾？公共衛(wèi)生？各位先生，我馬上就要談這個社會問題?！本瓦@樣，他不僅沒陷入困境，反倒嬴得一片喝彩。

笑是精神消毒劑，幽默是走出心理困境的階梯。當(dāng)事業(yè)和生活受到挫折時，當(dāng)交際出現(xiàn)僵局時，幽默的行為，幽默的語言，常常能使困境和窘迫轉(zhuǎn)為輕松和自然，從而使精神緊張得到放松，和緩氣氛，釋放情緒，減輕焦慮，擺脫困境。

低調(diào)法人出于本能會不斷提高自己的人生期望值。這自然有其積極意義，它是個人進取、社會進步的一種心理驅(qū)動力。但“物極必反”。一味不切實際地以過高的期望值來對待人生，也許正是有些人每天都在郁悶愁怨的心理困境中消磨寶貴時光，終生不能享受生活的快樂和幸福的心理根源。期望值越高，心理上的情緒沖突越大，這是社會心理學(xué)的一個結(jié)論。

于“官”念，于“錢”途，于“物”欲，低調(diào)期望值；于事業(yè)也該如此。雖然，“志當(dāng)存高遠”一向為人稱道，但沒有蕓蕓眾生何謂社會？雖然，“不想當(dāng)將軍的士兵不是好士兵”一向有人欣賞，但沒有小小兵卒組成軍隊，談何將軍？天上只有一個太陽，地上只有一個珠峰。群星雖沒有太陽耀眼，同樣熠熠生輝；群山雖沒有珠峰的高大，同樣勃勃向上?！皼]有花香，沒有樹高，我是一顆無人知道的小草......”擁有了小草的境界，便告別了心理困境。

宣泄法由于社會文化的影響，人們對壓抑自我情緒似乎給予更多的肯定，而對宣泄自我情緒則給予更多的否定。其實這有違心理科學(xué)。心理學(xué)認為，當(dāng)一個人受到挫折后，用意志力量壓抑情緒，表現(xiàn)出正常情況下的談笑自若，這種做法雖可以減輕焦慮，但這只能緩解表面的緊張，卻按捺不住內(nèi)在的情緒紛擾，不僅不能解決問題，還會陷入更深的心理困境，帶來更大的身心危害。比如，憤怒如強加抑制，就像一顆定時炸彈，時刻有毀滅自己或他人的危險；悲痛如強加抑制，不隨淚水宣泄出來，不僅會危害身心健康甚至?xí)饨^身亡。如同悶熱的夏天唯有一場大雨，才能使空氣一新，如晴空萬里一樣，困境中的心理重壓也只有宣泄出來，才能嬴得心理上的一片晴空。

宣泄按社會效果說，有合理不合理之分。善于心理自救者總是選擇合理的方式來宣泄心中的苦痛：一是理智性地合理宣泄。如對自己的至親好友訴說心中的委屈和痛苦，或者自己跟自己傾吐，訴諸文字，讓心中的苦水順?biāo)肆餍钩鰜?。二是情感性的合理宣泄。?jù)說，美國某任總統(tǒng)的辦公室內(nèi)設(shè)一滿裝細沙的沙箱，以必要時宣泄心中的怒氣。這實在是明智之舉。我們不妨照此辦理，在適當(dāng)場合，大哭一場，大叫一番，任怒火噴發(fā)。這也是智者和強者所為，因為這是陷入極度心理困境的即時性的最佳自救策略。

補償法“人無完人”，一個人在生活或心理上難免有某些缺陷，因而影響某一目標(biāo)的實現(xiàn)。人會采取種種方法補償這一缺陷，以減輕、消除心理上的困擾。這在心理學(xué)上稱為補償作用。一種補償是以另一個目標(biāo)來代替原來嘗試失敗的目標(biāo)。如著名指揮家日本的小澤征爾，原是專攻鋼琴的。他在手指摔傷十指的靈敏度受到影響后，一度十分苦惱。后來他毫不猶豫改學(xué)指揮而一舉成名，從而擺脫心理困境。另一種補償是憑新的努力，以期某一弱點得到補救，轉(zhuǎn)弱為強，來達到原來的目標(biāo)。希臘政治家狄塞西怪斯因發(fā)音微弱和輕度口吃，使他不能演講。他下決心練習(xí)口才，把小石卵放在嘴里練習(xí)講話，并面對海濱高聲呼喊。最終，他的語言劣勢得到補救，成為聞名的大演說家。他內(nèi)心的緊張焦慮也自然消除。

面對自身的某些弱點或缺憾，無需只是徒嘆奈何，只會品味苦澀，積極的對策是另尋一條路，以真正走出心理困境。“失之東隅，收之桑榆”，是對這條自救之路的最好詮釋。

升華法文豪歌德年輕時曾遭受失戀的痛苦，幾次企圖自殺。但他最終把破滅的感情當(dāng)作素材，從愛情焚毀的灰燼中得到靈感，寫出了震驚世界的名著──《少年維特之煩惱》。真所謂“塞翁失馬，安之非?！薄?/p>

困境和挫折，絕非人們所祈求的。因為它給人帶來心理上壓抑和焦慮。善于心理自救者，卻能把這種情緒升華為一種力量，引向?qū)?、對人、對社會都有利的方向，在獲得成功的滿足時，也清除了心理壓抑和焦慮，達到積極的心理平衡。古之文王、仲尼、屈原、左丘、孫子、不韋、韓非、司馬遷等等，之所以為萬世傳頌，就在于他們在災(zāi)難性的心理困境中以升華拯救了自己，塑造了強者的形象。在人遇到挫折時，一味憋氣愁悶，或頹唐絕望，都無濟于事；做出反社會的報復(fù)行為更是下策。這都是拿別人的錯誤在懲罰自己。正確態(tài)度是：化挫折失敗為動力，從心理困境中奮起，做生活的強者。

“當(dāng)自求解脫，切勿求助他人”。這是釋迦牟尼圓寂時的最后一句話。我們不必去當(dāng)佛教徒，我們也無需拒絕他人的援助之手。但當(dāng)我們?yōu)樾睦砝Ь乘鶖_時，也應(yīng)該首先學(xué)會自救。

感覺到自己存在很嚴(yán)重的心理問題，我該如何自我救贖？

你好，有沒有心理問題不是靠自我感覺出來的，雖然人的感覺會是一種提示，但是還需要經(jīng)過科學(xué)的診斷與評估才能下結(jié)論。所以當(dāng)你出現(xiàn)這樣的感覺時，正確的做法是先要確定自己是否有心理問題，途徑有專業(yè)的心理咨詢室以及醫(yī)院心理科。

如果經(jīng)過評估確實有癥狀，可根據(jù)嚴(yán)重程度采取不同應(yīng)對措施。是一般心理問題還是嚴(yán)重心理問題，或是異常心理。最好的解決辦法是尋求專業(yè)的心理咨詢師的幫助，在這個階段切勿單純的選擇自我治療，尤其是看心理學(xué)相關(guān)書籍的治療方法。首先，市面上的心理學(xué)書籍良莠不齊，對自己的幫助有限，甚至?xí)秦撟饔?。其次，長時間看這類書籍可能會是自己越陷越深，不利于改善癥狀。

所以我認為，發(fā)現(xiàn)有心理問題時，應(yīng)該選擇心理咨詢。至于如果自我治療，應(yīng)該根據(jù)心理咨詢師的指導(dǎo)開展。

第一，嚴(yán)重心理問題和心理疾病是有科學(xué)的評估標(biāo)準(zhǔn)的，這個評估是專業(yè)的人依據(jù)相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)才能做出來的。所以自己的感覺不一定是明確有疑問的話，就要相信專業(yè)的評估。

第二，自我救贖是一種自己去 探索 發(fā)現(xiàn)，自己去反思琢磨，自己去嘗試摸索，這是一種不確定的路徑，有可能走彎路的，所以可以去嘗試找相關(guān)機構(gòu)請別人來幫助你。

第三，請人來幫助并不是意味著我不行，我有問題，我不好，我有病。而是意味著我是獨一無二的，我是值得被尊重的，我是值得可以被好好照顧的，我是可以麻煩別人的。

要想解決心理問題，只要接受自己“患病”的現(xiàn)實，堅持地承擔(dān)起克服心理疾病的責(zé)任，并在條件許可的情況下尋求專業(yè)的心理醫(yī)師幫助和治療。就能緩解癥狀，甚至治愈。當(dāng)患上心理障礙后，最好是順其自然，因為你越想努力克服癥狀，就會使自己內(nèi)心沖突加重，癥狀就越頑固。所以順應(yīng)自然地接受癥狀，以平常心對待。當(dāng)然，順其自然不是放任自流，無所作為，而是一方面對自己的癥狀和情緒自然接受，另一方面帶著癥狀做自己應(yīng)該做的事，不苛求自己，保持心情舒暢，不必要求別人迎合自己的要求。心態(tài)平和，克服自己的憤怒心理，保持平和心態(tài)，以免在情緒不穩(wěn)的情況下做岀蠢事。做事要心胸開闊，處事從大處著想，小事可不必過分堅持。在遇到挫折時應(yīng)暫時將煩惱放下，做些自己喜歡做的事。把內(nèi)心的煩惱告訴知心朋友。心情會舒暢。為別人做些事不僅會使自己忘卻煩惱，還可能獲得珍貴的友誼。事情多，精神壓力就會增大。要減少自己的精神負擔(dān)，就不要同時做兩件以上的事情。適時地表示自己的善意能多交朋友，少樹敵人，心境也會平靜。經(jīng)常參加 娛樂 活動能消除壓力，讓心情舒暢，我相信，你按照以上方法去做，你的心理問題肯定能解決的。

如果你覺得自己存在心理問題，憂慮、焦慮、恐懼、社交能力不強、覺得沒人喜歡，別人討厭自己等等。其中一個最主要的原因就是自我薄弱， 很多心理疾病其實都是由于自我薄弱產(chǎn)生的。

每個人最大的敵人就是自己，我們一直都在跟自己的情緒和心理做斗爭。每個人都有過去， 過去可能充滿傷痛，悲哀，孤獨 ，絕望等種種元素 ，但是過去的事情已經(jīng)過去了，再去想也沒有用（過去已成定局)， 沉溺于過去必然沒有未來。如果一個人一直處于抑郁，長時間受到困擾 ，就會突破心理防線，由量變到質(zhì)變，心理疾病就這樣產(chǎn)生了。

所以很多事情我們不用去想太多 ，因為很多事情想也沒用。做我們眼前該做的事，想一想我能做什么？心里有疾病的人就像是給自己的心，上了一把鎖一樣 ，要試著把這把鎖打開對外開放 ，與外界進行正常的交流。培養(yǎng)對自己的愛。要記住在這個世界上 ，每個人最愛的是自己 ，別人喜不喜歡你討不討厭你是別人的事情，與你無關(guān)。

要樹立自己的目標(biāo)，有了目標(biāo)就有方向。這樣才能培養(yǎng)自己對生活的積極性。多培養(yǎng)積極樂觀的心態(tài)。多看看幽默視頻， 搞笑 段子等等。培養(yǎng)自己的自信心 ，多去做一些自己從來沒做過的事，嘗試一下新鮮事物。或者是自己心里不敢做的事，去試著挑戰(zhàn)一下自己，讓自己成長起來。當(dāng)然做這些事都要堅持，堅持就是勝利。時間久了心也就會改變 ，慢慢的我們那些心理疾病就會消退 ，生活就會變得越來越好。

要是都做不到的話那就試著去旅行吧。多去看看外面的世界。生活還要繼續(xù)，路還要走。不要讓我們的大好時光埋沒在無盡的黑暗當(dāng)中。那是相當(dāng)可惜的。

相信自己。

不避煙火，不調(diào)虛情。這就是我們?nèi)松?，最原始的詩意?br>
別感覺有心理問題了，就不用救贖了。何必沒事肇事？

首先，要區(qū)分一般心理問題與嚴(yán)重心理問題。

其次，要尋求幫助，對信任的有智慧的長輩或?qū)ι钣幸姷氐呐笥涯抢飳ふ乙粋€情緒抒發(fā)的出口。

第三，積極參加正能量群體，在群體里調(diào)整對問題的看待方式。

一般心理問題與嚴(yán)重心理問題對照癥狀學(xué)標(biāo)準(zhǔn)：

1、一般心理問題：由現(xiàn)實生活、工作壓力等因素而產(chǎn)生內(nèi)心沖突，引起的不良情緒反應(yīng)，有現(xiàn)實意義且?guī)в忻黠@的道德色彩；嚴(yán)重心理問題：是較強烈的、對個體威脅較大的現(xiàn)實刺激引起心理障礙，體驗著痛苦情緒；

2、一般心理問題：求助者的情緒體驗持續(xù)時間未超過2個月；嚴(yán)重心理問題：超過2個月，未超過半年，不能自行化解；

3、一般心理問題：不良情緒反應(yīng)在理智控制下，不失常態(tài)，基本維持正常生活、 社會 交往，但效率下降，沒有對 社會 功能造成影響；嚴(yán)重心理問題：遭受的刺激越大，反應(yīng)越強烈。多數(shù)情況下，會短暫失去理智控制，難以解脫，對生活、工作、和 社會 交往有一定程度影響；

4、一般心理問題：情緒反應(yīng)的內(nèi)容沒有泛化； 嚴(yán)重心理問題：反應(yīng)對象被泛化。

總結(jié)：一般心理問題和嚴(yán)重心理問題沒有嚴(yán)格的界限，但也有一些區(qū)別的標(biāo)準(zhǔn)。自己能夠判斷是最好的。要預(yù)防一般心理問題轉(zhuǎn)化為嚴(yán)重心理問題，也要注意別把輕度的問題嚴(yán)重化了。

感覺有嚴(yán)重的心理問題，可以去咨詢下心理醫(yī)生，或是看精神科醫(yī)生，也可以找?guī)讉€抑郁癥，精神分裂癥的量表測試下，看看自己的近況，對照分析一下，然后去看心理醫(yī)生

最好先找心理咨詢師看一下，心理疾病嚴(yán)重了會喪失工作和生活能力，恢復(fù)起來需要漫長的時間，而且單純需要藥物也很難治愈，離不開家人的陪伴和支持，如果不是很嚴(yán)重，只是一般的心理疾病，在心理咨詢師的引導(dǎo)下，找出病因，好好休養(yǎng)，相信很快會走出困境，收獲快樂，希望你能勇敢的說出來自己內(nèi)心深處的苦悶，咨詢師會保密的，這是他們的職業(yè)準(zhǔn)則，打開心扉，一起治愈這個心靈感冒！

1.從身邊的人開始，把愛心送出去。2.規(guī)劃人生目標(biāo)，樹立積極的生活態(tài)度。當(dāng)你把愛送給別人的時候你的心情是愉悅的，你的生命是放光的；規(guī)劃好自己的人生目標(biāo)，奮斗也就有了方向，積極的生活態(tài)度會始終讓你保持前進的腳步。人的一生總會遇到這樣那樣的問題，所有的問題都會有幾種不同的解決的方法，不管哪種處理方法，只要是事情過去了那就讓他過去吧，敞開心扉，放下過往，著眼未來！

如何徹底克服自己的心理障礙？

做到以下的三點，對克服心理障礙會有幫助。

第一，認識自我

俗話說，“當(dāng)局者迷”。不是每個人都能真正認識自我。自我認知障礙是心理失衡的重要原因。我們應(yīng)該充分了解自己的心理特點，了解自己的長處和短處，對自己做出客觀而恰當(dāng)?shù)脑u價，以防止自己因評價過高而自負，或因評價過低而自卑。我們應(yīng)該盡量樹立“我是獨一無二的”的觀念，并且能夠以積極的狀態(tài)面對學(xué)習(xí)和生活。

第二，主動交流

人際關(guān)系是否和諧，也直接影響到一個人的心理健康。人際交往是個體適應(yīng)環(huán)境和社會生活，發(fā)揮一定社會作用，形成豐富個性的基本方式。它有許多功能，如交流信息，互相鼓勵，產(chǎn)生合力，形成互補，調(diào)節(jié)情緒，確保身心健康。因此，我們應(yīng)該鼓勵自己主動與他人交流，不要逃避或孤立，積極融入群體，學(xué)會如何處理生活中的人際沖突，學(xué)會寬容、理解、尊重和真誠待人。如果一個人能在廣泛交流的基礎(chǔ)上有幾個問心無愧的朋友，無疑對他的心理健康有好處。

第三，控制情緒

生活中挫折不可避免，一旦遇到挫折，許多人會有消極情緒，如憤怒、焦慮、苦惱、悲傷和痛苦，這將影響他們的正常工作、學(xué)習(xí)和生活。這時，應(yīng)該善于用理智來控制強烈的感情，不要沖動，一方面要從多方面多角度思考問題，不要鉆牛角尖；可以換位思考一下：“如果我是另一個人，我會怎么做？”在思考的過程中，讓自己冷靜下來，根據(jù)理性判斷采取行動，以免一時沖動后產(chǎn)生后悔、自責(zé)等負面情緒。

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