心理減壓二十法

心理減壓二十法

現(xiàn)代生活的壓力，像空氣一樣無時無刻不在。有人總是背負著沉重的壓力，損害著健康。那么，怎樣才能舒緩壓力呢？據(jù)研究，下列二十種心理調(diào)節(jié)措施是行之有效的減壓方法。

一、健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。

二、高談闊論會使血壓升高，而沉默則有助于降壓。在沒必要說話時最好保持沉默，聽別人說話同樣是一件愜意的事。

三、輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。

四、閱讀書報可說是最簡單、消費最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。

五、做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，因而繼續(xù)正常地工作。

六、在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。

七、與人為善，千萬別懷恨在心?！鞍倌曛蟆睍兊没奶频姆藓薮嬖谧约盒睦恚冻龅睦⑹蔷o張情緒。

八、世上沒有完美，甚至缺少公正：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。

九、學(xué)會一定程度的放松，對工作統(tǒng)籌安排，從而能勞逸結(jié)合，自在生活。

十、學(xué)會躲避一些不必要、紛繁復(fù)雜的活動，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。

十一、不要害怕承認自己的能力有限，學(xué)會在適當(dāng)?shù)臅r候?qū)δ承┤苏f：“不”。

十二、夜深人靜時，讓自己的心徹底靜下來，不加掩飾，悄悄地講一些只給自己聽的話，然后酣然入夢。

十三、放慢生活節(jié)奏，把無所事事的時間也安排在日程表中。

十四、超然灑脫面對人生。想得開沒有精神負擔(dān)，放得下沒有心理壓力，淡泊為懷，知足常樂。

十五、在非原則問題上不去計較，在細小問題上不去糾纏，對不便回答的問題佯作不懂，對危害自身的問題假裝不知，以聰明的“糊涂”舒緩壓力。

十六、遇事是否沉著，是一個人是否成熟的標(biāo)志之一。沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問題，有助于舒緩緊張壓力。

十七、不妨給久未聯(lián)系的親友寫封信，不僅可吐露一下自己的感受，同時也能讓對方在收信時得到意外的驚喜。

十八、當(dāng)你無力改變現(xiàn)狀時，你應(yīng)學(xué)會換一個角度看待問題。請獨自對困擾你的問題進行分析，然后找出一個最適應(yīng)的解決方法。

十九、一旦煩燥不安時，請睜大眼睛眺望遠方，看看天邊會有什么奇特的影象。

二十、既然昨天和以前的日子都過得去，那么今天和往后的日子也一定會安然度過，多念念“車到山前必有路”。

減壓方法有哪些

十一種心理減壓的方法1、開懷大笑，有利于釋放壓力。2、如果不能勉強自己大笑，那么適度地保持沉默也有助于降壓。3、聽音樂、閱讀書報是增長知識和樂趣的最好辦法。4、作錯了事安慰自己“誰都有犯錯的時候”，以便繼續(xù)工作。5、與人為善，不要懷恨在心。6、車到山前必有路，今天很快就會過去。7、世上沒有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要計較結(jié)果。8、不要害怕面對自己的能力有限，學(xué)會適當(dāng)?shù)卣f“不”。9、對小事不去計較，裝糊涂最好。10、可以給久未聯(lián)系的朋友寫封信，吐露自己的感受。11、換一個角度看問題，找出恰當(dāng)?shù)慕鉀Q辦法。六種減壓方法1．飲食減壓法飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)營養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用。所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。另外，少食、多餐也有助于減輕考生的緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。2．運動減壓法勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對于長時間、高強度的腦力勞動，更應(yīng)該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如在學(xué)習(xí)的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動?？忌诳记懊咳者M行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。3．轉(zhuǎn)移減壓法有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應(yīng)幫助考生學(xué)會自我調(diào)適，及時放松自己，如參加各種體育活動、放學(xué)后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天，雙休日抽出一些時間出游。4．環(huán)境減壓法對于考生來說，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長應(yīng)營造一個良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，比如家里時常放一些輕音樂，把家里收拾得窗明幾凈，考生的房間要通風(fēng)，空氣新鮮，環(huán)境安靜，讓考生感覺安適，緊張的情緒就會有所緩解。5．睡眠減壓法充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發(fā)生失眠。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應(yīng)為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應(yīng)進行多時段的睡眠。對腦力勞動過強的人來說，多時段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法。對于失眠的考生，一方面應(yīng)積極調(diào)整心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動。6．過渡減壓法通常學(xué)校與家庭都讓考生在考前進行一周以上時間的休息與調(diào)整，讓考生以充沛的精力應(yīng)試。但許多老師、家長以及考生都不了解科學(xué)的調(diào)整方法，例如大多數(shù)考生在考前往往是甩手大休息，有關(guān)學(xué)習(xí)的活動一概不進行，事實上這種休息與調(diào)整是不科學(xué)的。如果突然停下來無事可干，使原來那種適應(yīng)高度緊張的心理模式，因突然失去對象物，面對寬松無事的環(huán)境，反倒不適應(yīng)。所以許多考生停止學(xué)習(xí)后，往往會產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。最另類的八種減壓方法■呼吸法呼吸并不只有維持生命的作用，吐納之法還可以清新頭腦，熨平紛亂的思緒。所以當(dāng)你因壓力太大而心跳加快時，不妨試著放松身心，做幾個深呼吸。你的壓力到底有多大？——最近你有些頭疼，還有些失眠。你跟對面的同事抱怨說：最近壓力浩大哦！你的壓力真得好大嗎？做個測試吧！看看你是一個壓力超大的“氣瓶”，還是一個超級夸張的“抱怨王”>>>進入測試■“逃離”法離開令你緊張的是非之地。站起來，走出辦公室，到走廊或戶外去，換換環(huán)境，呼吸點新鮮空氣，用幾分鐘的停頓整理一下思路。她為何要做“落跑新娘”——所謂的“逃離”其實是為了能更好的冷靜，然后想出解決的辦法。工作中，可以適當(dāng)?shù)奶与x。但是對于婚姻，可是要千萬深重的。分析：“我剛結(jié)婚20多天，很后悔，因為倉促……”一位南方女子，在電話里細敘新婚后的感受，沒有一點步入婚姻殿堂的喜悅，有的則是進入“戀愛墳?zāi)埂钡谋?、后悔，以至想離婚。>>>詳細閱讀■暴力減壓法隨身攜帶一個網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，把你心中的壓力擠出去。心理專家支招減壓四要素——不堪心理重負的林先生元旦期間一個人關(guān)在家里，特別害怕跟外界接觸。據(jù)他介紹，兩年前他從一所著名高校畢業(yè)，在一家知名外企從事產(chǎn)品銷售工作。上個月，有很多賬目要與其他公司結(jié)算，林先生感到任務(wù)格外繁重。去年的銷售成績馬上就要出來了，這將決定他今年的命運，是被炒魷魚還是步步高升，最近兩周，他經(jīng)常失眠、心情煩躁，根本提不起精神做事，有時甚至冒出輕生的念頭?！鰧懽鳒p壓法“把煩惱寫出來”。用一張紙、一支筆，將你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱寫下來。在寫的過程中，你會感到情緒漸漸穩(wěn)定下來。最另類的八種減壓方法■香精水療法在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水樹、天竺葵等具有鎮(zhèn)靜身心作用的芳香精油，有助于疏緩壓力。水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊能按摩肌肉，使血管擴張，促進血液循環(huán)，消除疲勞?！鲱伾珳p壓法對付壓力的其中一個方法是讓自己多接近令人平靜的顏色，例如：綠色和藍色。這些顏色可以用在你穿的衣服，以及你家的墻壁或擺設(shè)上。面對壓力期間，避免紅色，因為它會讓情緒更加低沉?！鲒は敕ㄓ《辱べす?jīng)常運用冥想使人達到一種精神境界。找個舒服的姿勢坐下來，徹底放松自己，專注于自己的呼吸，一呼一吸。剛開始你也許無法把注意力集中于呼吸上，而會隨意地思想，沒關(guān)系，堅持一段時間就會見到成效。忘記工作，讓自己進入到一種全新的世界中。

青春期孩子心理減壓有什么方法

青春期心理減壓辦法：
1、一般方法。尋求父母、同伴和朋友的幫助。閱讀有關(guān)書籍，科學(xué)對待。心情上進行放松，如聽聽音樂、深呼吸、放松訓(xùn)練。轉(zhuǎn)移視線，去干一些自己想干的事情，如看書或看電影。
2、日記法。因為有些事情很難對別人開口講，所以在你有煩惱的時候你可以把這些事情記進日記里，把它當(dāng)作你知己的朋友來訴說你的困惑和你在情緒上的煩惱，利用日記把自己青春期的心情記錄下來。
3、求助法。找一個你最信任的人，把你的煩惱告訴她（他），向她（他）求助。例如你跟父母的關(guān)系發(fā)生變化了，你不知道怎么處理。你可以把這件事情告訴你最好的朋友，讓他（她）幫你想想辦法。
4、想象法。在你煩惱的時候，想象一件你曾經(jīng)經(jīng)歷的美好的事情，把當(dāng)時的經(jīng)過在你的大腦中重新地復(fù)演一遍，讓那時的快樂感染你不快樂時的心情。例如當(dāng)你悶悶不樂，感覺自己不如他人時，你可以想象一下，以前自己干得比較好的一件事情。
5、轉(zhuǎn)移注意法。在煩惱的時候不要一個人呆著，找一些事情來做，分散你的注意力。例如在考試前特別焦慮，擔(dān)心考試考不好，可以聽聽音樂，放松一下。

緩解心理壓力的方法是什么？

緩解心理壓力的方法是什么？

減輕心理壓力有以下幾個方法：
1、首先要保持好的心態(tài)，積極面對難題，正確認識自己：對自己的身體素質(zhì)、知識才能、社會適應(yīng)力等要有自知之明，盡量避免做一些力所不及的事情，引起不必要的壓力。
2、如果壓力太大，可以學(xué)會自我調(diào)節(jié)，加強自身修養(yǎng)。以適當(dāng)方式宣泄自己內(nèi)心的不快和抑郁，以解除心理壓抑和精神緊張。善于自我調(diào)節(jié)，有張有弛。
3、具體的可以做感興趣的事，如看電影、旅游、聊天，聽音樂，釋放壓力?；蚴钦覀€沒人的地方大聲地喊叫。做一些運動。
4、平時多聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂能使人的精神得到有效放松。
5、開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，可以忘掉憂慮。
6、有意識的放慢生活節(jié)奏，冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯了事，也不要責(zé)備自已，這有利于人的心理平衡，同時也有助于舒緩人的精神壓力。

緩解心理壓力最有效的方法是什么?

從根本上說，人之所以有煩惱、壓力或心情不好在于有過多的執(zhí)著，把很多東西看得很重,或名或利或結(jié)果。煩惱、壓力等都是內(nèi)在的，非客觀存在。放下，便自在，學(xué)會放下，那你的心情就會自然、平和、開心、放松。不要執(zhí)著于結(jié)果，用心體驗過程，從中獲得享受與感悟。放下并不意味著放棄或不理它，只是使自己懷著平和的心態(tài)，積極面對，尋找正確解決之道而不是逃避或抱怨。學(xué)習(xí)現(xiàn)在開始努力還不遲，盡力而為吧，至于結(jié)果平和處之,即盡人事，聽天命^_^ 這很難做到要慢慢來 另外你要培養(yǎng)一種觀念就是把一切事情都當(dāng)成一種人生體驗，無論好也好，壞也好，試想煩惱何嘗不是人生一種很好的體驗，人生正因有酸甜苦辣等才會多姿多彩，平和對待吧。還有就是學(xué)會發(fā)泄，跑一下出個汗，玩一下電腦游戲虐一下電腦、看書、聊天等，這些因人而異，只要自己喜歡，不損害他人利益就好，注意個度.知易行難，第一步總是困難的，旁人幫不了，最終還是要靠自己。希望這些可以幫到你 加油
麻煩采納，謝謝!

怎么緩解心理壓力方法

節(jié)奏快、壓力大是根源，目前白領(lǐng)中較普遍存在焦慮癥狀、抑郁癥狀的主要原因是工作壓力大，生活節(jié)奏快。當(dāng)壓力超過一個人的承受范圍時，人的承受能力就受到了考驗?？稍趬毫γ媲?，有的人出現(xiàn)了心理問題，有的人卻安然無恙。決定一個人現(xiàn)有狀況的因素有很多，但大體主要有三個方面。 首先，生物因素 其次，心理因素 。有的人是比較豁達的、樂觀的、積極的，這種思維方式是從后天的經(jīng)驗中歷練出來的看問題的方式、方法，這樣的人就不容易出現(xiàn)心理問題。 最后，社會因素 。這和社會的大背景有關(guān)系。過去，大家在一起吃大鍋飯，干好干壞都一樣。現(xiàn)在不同了，人們生活節(jié)奏快、工作壓力大，一天有很多事情等著你去做，不僅要求你把事情做完，更要求你把事情做好。當(dāng)一個人沒有太大的能力承受壓力時，他可能就開始自責(zé)、自卑了。 焦慮、抑郁易引發(fā)多種疾病焦慮癥狀和抑郁癥狀有時是一對孿生姐妹，有時單個的特點更為突出一些。但不可否認的是，焦慮、抑郁等癥狀會誘發(fā)多種疾病。比如有的人心率加快，到醫(yī)院看心臟科，而事實上心臟科20%左右的病人是由心理疾病引發(fā)的。有的人出現(xiàn)腸胃紊亂的癥狀，有些長期腹瀉的人不是胃腸有事情，而是焦慮、抑郁的心理狀態(tài)對胃腸造成的一種反應(yīng)，當(dāng)他情緒好了，腹瀉也就好了。再如心理因素也會影響內(nèi)分泌，比如有一類血壓高就叫心因性血壓高，它就是心理作用、壓力過大的產(chǎn)物。接受現(xiàn)實中的不完美 人是能夠掌控自己生活的，更多、更大的壓力往往不是來自于外界，而是來自于自已施加給自己的壓力。過分追求完美的人無論對自己的生活還是工作要求都很高，其實，要認識到人無完人，學(xué)會接受自己的不完美。這樣就能給自己一點空間，放松一些。 如果思維方式方面存在問題就要改變思維方式，不要總盯著自己的不足、不完美，認識自己的另一面，多想想自己的優(yōu)點、長處。 如果是性格方面的原因，就要正確認識自己性格存在的不足，在接納自己性格特點的同時提醒自己：這是自己的事，而不是外界的事，其實外界本沒有那么大的壓力，那么多的看法，是自己太敏感、太多疑了。

緩解心理壓力的最好辦法是什么？

日常生活松弛法：1.談心2.交友3.種花養(yǎng)草4.閱讀輕松愉快的書報5.養(yǎng)魚釣魚6.聽音樂7.練習(xí)書法8.練習(xí)繪畫

自殘是緩解心理壓力的好方法嗎？

不是，自虐的人一般都會伴隨有自閉或者自卑感，他們遇到什么不愉快的事情，都會講責(zé)任歸咎于自己。在心理上有很大的危害！嚴(yán)重的話生命也回危及到。

有什么緩解心理壓力的書？

《放松與減壓手冊》，這本書，非常好，非常全面，希望可以幫到你。
內(nèi)容簡介：面對工作與生活中的重重壓力，你會采用什么方法來放松？聽音樂？購物？旅行？都是些不錯的選擇，不過，減壓并不是一件簡單的事，你需要一份更為科學(xué)、系統(tǒng)的指導(dǎo)，就如這本《放松與減壓手冊》。
《放松減壓手冊》1980年問世，現(xiàn)已出至第六版，在三十年間廣受贊譽，幫助了無數(shù)為壓力所困擾的人們。在書中，作者以自身數(shù)十年臨床經(jīng)驗和該領(lǐng)域內(nèi)相關(guān)研究為基礎(chǔ)，去蕪存菁，精選出了近二十種最為有效的治療方法，包括呼吸練習(xí)、冥想、自律訓(xùn)練、自我催眠、鍛煉等?！斗潘蓽p壓手冊》可以幫助你正確認識自身壓力狀態(tài)，為自己量身定制放松和減壓計劃，并堅定而靈活地執(zhí)行下去，最終營造出一份更為寧靜的生活。

有能緩解心理壓力的APP嗎？

壓力大時我會抽時間用“足包”APP，一款通過運動搶地盤的游戲。玩法設(shè)定的不錯，讓人能跑起來，同時有競爭和策略的元素，等于通過讓人運動之后釋放心理壓力。

緩解壓力的方法是

Nusic!體育運動 催眠，在網(wǎng)上可以找到催眠的聲音，你跟著他的步驟做，會很快緩解壓力 找朋友聊天，一吐心中郁悶。 每個人都會遇到問題，緩解壓力有很多方法，終有適合你自己的。

陽光心態(tài)考試題緩解心理壓力的方法有什么

唱歌運動吃東西看書玩游戲睡覺，只要放松下來生活中很多事情都能緩解壓力

男人緩解壓力的方法是什么？

減輕壓力有以下幾個方法：1、首先要保持好的心態(tài)，積極面對難題，正確認識自己：對自己的身體素質(zhì)、知識才能、社會適應(yīng)力等要有自知之明，盡量避免做一些力所不及的事情，或避免從事不適合自己的體力和精神的活動，引起不必要的壓力。2、如果壓力太大，可以學(xué)會自我調(diào)節(jié)，加強自身修養(yǎng)。以適當(dāng)方式宣泄自己內(nèi)心的不快和抑郁，以解除心理壓抑和精神緊張。善于自我調(diào)節(jié)，有張有弛。3、具體的可以做感興趣的事，如看電影、旅游、聊天，聽音樂，釋放壓力?；蚴钦覀€沒人的地方大聲地喊叫。

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