隨著對鈣的深入研究,人們發(fā)現(xiàn)120多種疾病的發(fā)生、發(fā)展都與缺鈣有密切關(guān)系,常見的疾病有:
糖尿病
糖尿病人因胰島素分泌不足和滲透性的利尿作用,使體內(nèi)大量鈣質(zhì)丟失。體內(nèi)大量缺鈣還能抑制胰島β細胞分泌胰島素。因此患有糖尿病的人若不注意補鈣會使糖尿病久治不愈。
妊娠高血壓癥
患有妊娠高血壓癥的人,若能注意經(jīng)常補鈣,能使其癥狀逐漸緩解下來。有資料表明,高血壓患者每天在服降壓藥時補鈣1000毫克,療效更好。
癲癇
醫(yī)學研究證明,癲癇病人長期服用抗癲藥,血鈣水平都低,若忽視補鈣,容易形成佝僂病、軫骨病等。
腎病綜合征、腎炎
90%以上的腎病綜合征患者血鈣低與長期使用糖皮質(zhì)激素有關(guān)。若輔以鈣劑與維生素D治療,對預防股骨頭壞死和骨折都有好處。
慢性支氣管炎、肺心病
有肢體麻木、周身乏力、腓腸肌痙攣等缺鈣表現(xiàn)的慢性支氣管炎患者進行補鈣治療,不僅能增強食欲、有利睡眠、改善胸悶,還能使肺部的另外音減輕或消失。肺心病人由于大量使用利尿劑,也易出現(xiàn)低鈣低鎂癥狀,因此在治療過程中也應注意補鈣、補鎂。
補充鈣質(zhì)以食補為好,多吃含鈣多的食品。每天曬太陽20分鐘,能得到所需的維生素D,有利于對鈣質(zhì)的吸收。每天堅持適當運動,刺激骨骼,減少鈣質(zhì)丟失,推遲骨骼老化。
需要及時補鈣的人群:
(1)青少年: 處于生長發(fā)育期,同時對鈣的需求量高,如果在膳食中不注意補充鈣,就容易出現(xiàn)缺鈣現(xiàn)象。 但是因為青少年年紀小,所以對鈣的吸收率很高,針對青少年進行補鈣是最容易的,也是積蓄骨礦銀行的最佳時期。
(2)女性孕期: 孕期女性所需要的營養(yǎng)素不僅要滿足母體的需求,還需要滿足胎兒對營養(yǎng)的需求。 所以在此時容易出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象。
(3)哺乳期: 哺乳期的女性與孕期情況類似,也是需要補充足量的鈣才能使乳汁中的鈣含量增高,從而滿足嬰兒的需求。 同時大量攝入鈣,也是為了避免把體內(nèi)的鈣都給予到嬰兒身上,而導致乳母體內(nèi)大量缺鈣。(4)老年人:
人到老年,隨著身體各項技能的減弱,鈣流失也非常嚴重,此時骨鈣通常都是處于缺乏狀態(tài),急補充鈣質(zhì)來預防骨質(zhì)疏松和其他身體問題。但是老年人對鈣的吸收率很低,所以相對前三類人群來說,是最難補進鈣的一類人群。如果年輕的時候鈣蓄積的不足,為了盡可能的延緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生時間,還是需要對鈣進行強化補充。
人們通過額外補充鈣質(zhì)來平衡每日流失的鈣,補鈣的最佳途徑是食物,如牛奶、酸奶等;魚蝦等海產(chǎn)品;還有綠葉蔬菜、豆類、粗糧等等。如食補無法滿足身體所需,可選擇鈣片作為補充劑。
鈣是人體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì),在骨骼生長中發(fā)揮重要作用。鈣在血液凝固中也扮演重要角色,只有血清中鈣(離子)含量維持在正常含量,才能保證心臟與血管健康。缺鈣可引起八大系統(tǒng)的一百多種疾病,其中骨質(zhì)疏松最多。
補鈣的觀念在我國可謂深入人心,很多老年人覺得鈣補得越多,吸收得越多,骨骼也就越強壯,于是大把大把地吃鈣片。然而事實并非這樣。過量補鈣會引起很多弊端。
1、過量補鈣容易引起高鈣血癥、腎結(jié)石等并發(fā)癥
來自北京世紀壇醫(yī)院藥劑科的謝猛和顧紅燕提醒,補鈣要注意適度,并非鈣補得越多越好。我國營養(yǎng)協(xié)會推薦,體重在50~70公斤的老年人每日需鈣量約為1000毫克,除了在飲食中獲得外,額外補充的鈣量為300~700毫克。過量補鈣會影響到人體對鐵和鋅的吸收,還容易引起高鈣血癥、腎結(jié)石等并發(fā)癥。
對于60歲以上老年人,每天推薦攝入1000毫克的鈣,過量補鈣,不僅不會強壯骨骼,還可能危害健康。
2、長期補鈣可能增加心臟病風險
德國海爾堡癌癥研究中心的研究者對23,980個人進行了十多年的跟蹤隨訪。他們把服用鈣補充劑的人的心臟突發(fā)的病例數(shù)和未服用者進行了比較。得出了一個驚人的結(jié)論:沒服用任何補充劑的15959人里面,有851例心臟病突發(fā)。而服用鈣補充劑的人中,有過一次心臟病突發(fā)的概率多了86%。
3、大部分人不需要服用鈣補充劑
“一位英國衛(wèi)生部的發(fā)言人說?!苯】稻獾娘嬍晨商峁┳銐虻臓I養(yǎng),包括他們所需的鈣,好的鈣源包括牛奶,乳制品,強化乳品的替代物,比如豆?jié){,綠葉蔬菜。”
有補鈣的觀念是好的,但不一定要吃鈣片,有一些免費的補鈣小方法,還不擔心副作用。
第一 曬太陽
曬太陽可以幫助人體獲得維生素D,而維生素D可以幫助人體吸收鈣。天氣好的時候,建議每天上午9-10點鐘或下午3-4點鐘到戶外曬曬太陽,每次15-30分鐘就可以了,提醒一下,隔著玻璃曬沒用。
第二 做運動
運動對骨密度的影響程度高達5%-25%。運動可以增加骨密度、骨質(zhì)量,預防骨質(zhì)疏松。建議每天運動半小時到一小時,可根據(jù)自己的身體承受能力選擇合適的運動方式。比如打太極拳、快走、慢跑等。
第三 喝牛奶
牛奶和各種奶制品堪稱天然鈣庫,不但鈣含量高,而且吸收好。
如果是比較胖、血脂高的中老年朋友,可以選擇低脂的牛奶或者奶制品。
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