外出旅游,為防止夜晚失眠可以嘗試著使用幾招“催眠”方法。
避免過度緊張旅游時,不宜把行程安排過緊,緊張容易在夜間失眠。正確的做法是自我放松,臨睡前喝一杯稀釋的醋。保持睡眠環(huán)境的舒適出游也應維持原上床睡覺時間,并保持平時睡覺方向;有人喜歡臨睡前,吃一些面包、喝牛奶,這是好的催眠夜宵。
溫水洗澡晚上用溫水洗澡可使勞累的肌肉和神經(jīng)放松。按摩疲勞的四肢、足底的涌泉穴和頭部、頸部的一些穴位,能起到意想不到的催眠作用。
服用鎮(zhèn)定藥,如果上述辦法都不足使你入睡,可以服用舒樂安定、棗仁丸,一般在臨睡前服1粒即可。
治療失眠的方法 失眠的原因
環(huán)境原因
常見的有睡眠環(huán)境的突然改變。
個體因素
有很多年輕人由于自身的一些不好的生活習慣而導致失眠,比如在晚上睡覺前喝茶,抽煙,喝咖啡等等因素都有可能導致失眠。
軀體原因
廣義地說,任何軀體的不適均可導致失眠。
情緒因素
情緒失控可引起的心境上的改變,這種改變特別會在情緒不穩(wěn)時表現(xiàn)出來,它可以是由某些突發(fā)事件引起,如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導致失眠。
但是這種突發(fā)事情可能只是暫時發(fā)生的,而一些人的情緒處于長期的低谷,害怕,緊張或者憤怒等負面情緒都會存在長期的嚴重失眠,這不僅僅會影響他們白天的情緒,晚上的睡眠也隨之受到影響。
生理原因
環(huán)境的改變,會使人產(chǎn)生生理上的反應,如乘坐車、船、飛機時睡眠環(huán)境的變化;臥室內(nèi)強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環(huán)境的適應 性強,有的人則非常敏感、適應性差,環(huán)境一改變就睡不好。
心理精神因素導致的失眠
心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意愿及 社會環(huán)境的變化等,會使人產(chǎn)生心理和生理反應,導致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠。
服用藥物和其他物質引起的失眠
服用中樞興奮藥物可導致失眠,如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥,一旦戒掉,也會出現(xiàn)戒斷癥狀治療失眠數(shù)羊法眠淺,噩夢多。
還有一些清茶、碳酸飲料、咖啡等在晚上喝都會引發(fā)失眠的癥狀。而且一些喜歡喝酒的人突然戒酒出現(xiàn)的失眠癥狀也尤為頻繁。
對失眠的恐懼引起的失眠
有的人對睡眠的期望過高,認為睡得好,身體就百病不侵,睡得不好,身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信,增加了睡眠的壓力,容易引起失眠。
規(guī)律生活最重要
很多失眠患者,常常在白天有睡意,感到疲憊的時候,就會倒下去休息一會兒,到了晚上該睡覺時,卻偏偏又睡不著了。
循環(huán)下去,作息時間被弄的亂七八糟,生活、工作、學習也會受到不好的影響。
建議不是在不得已的情況下,比如說即將開一個重要的會議,必須要有充沛的精神、清醒的頭腦,一般情況,千萬忍住別睡,這樣在夜晚,就能夠比較快的進入到睡眠之中。
清淡飲食有效果
失眠的人,要做到飲食清淡,多喝白開水,盡量避免那些刺激性的食物和飲料,少飲或不飲咖啡和酒,不要抽煙,也盡量少吃些味道重的食物。
選用治療?神經(jīng)衰弱?的食譜,會有明顯的效果。
睡前泡腳利于睡眠
這個方法很管用,泡腳的好處有很多,按摩足部,緩解疲勞,促進血液循環(huán),幫助入睡。
經(jīng)常泡腳,還能增強免疫力,預防感冒呢。
負離子浴環(huán)境好方法
小粒徑負氧離子的領軍品牌森肽基的檢測結果證實,高濃度的生態(tài)小粒徑負氧離子能使失眠患者在3~5天輕松入睡,5~10天快速成眠,15天之后徹底告別輾轉反側的失眠困擾。
同時,作為健康空氣不可或缺的重要組成部分,負氧離子對人體無任何毒副作用,堪稱失眠最好的治療方法。
合理運動是法寶
瑜珈是當前很熱門的一項運動,針對不同的需求也分為很多種類,有著重于減肥瘦身的,也有增強體質的,還有幫助睡眠的,我們可以養(yǎng)成練瑜珈的好習慣,從內(nèi)到外照顧調(diào)理身體。
失眠患者,應該經(jīng)常運動,比如跑步、游泳等,平常盡可能的多步行,多到戶外去呼吸一下新鮮空氣,曬曬太陽,這些都能讓你晚上睡的更好、更深。
舒適音樂可助眠
聽著美妙、舒服的音樂,放松身體,也能夠使我們更快的入睡。
可以選擇一些鋼琴曲,或者鄉(xiāng)村音樂、輕音樂等。
現(xiàn)在市場上也賣有很多專門的輔助睡眠的音樂,我用過很多次,還是有些作用的,建議失眠的朋友可以去買些自己喜歡的,備在家中。
藥物治療要慎重
經(jīng)常服用安眠藥的老人死亡的危險比正常人高。
失眠的情況實在是嚴重,白天又有重要的事情需要處理,可以到醫(yī)院,經(jīng)醫(yī)生的許可后開一些安定,在睡前用溫開水服下。
只是從健康的角度來說,這個辦法并不是長遠之計,不宜多用。
如果失眠已經(jīng)嚴重威脅到你的身體健康,影響到你的精神狀態(tài),就更應該去正規(guī)的醫(yī)院,在醫(yī)生的指導下解決問題。
失眠的催眠療法
從催眠最初的發(fā)展開始,就被用來進行生理、心理疾病的治療,所以它的應用也十分廣泛。催眠療法被廣泛應用于失眠癥的治療。
催眠療法治療失眠是應用一定的催眠技術使人進入催眠狀態(tài),并用積極的暗示控制病人心身狀態(tài)和行為的一種心理治療方法,通過正性意念來消除焦慮、緊張、恐懼等負性意念。
失眠的按摩療法
1、按壓心包經(jīng):循著雙側上臂內(nèi)側中線,由上向下按壓,痛點再重點按壓,每日1?2次。
2、點揉神門穴:神門穴位于腕橫紋肌尺側端,尺側屈腕肌腱的橈側凹陷處,于每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面,點揉另一手的神門穴,換另一手的拇指,同樣點揉前手的神門穴,以感酸脹為宜,各重復30次。
3、睡前搓涌泉穴:于每日臨睡前取仰臥位,微屈小腿,以兩足心緊貼床面,做上下摩擦動作,每日30次。
4、揉捻耳垂:雙手拇指和食指分別捏住雙側耳垂部位,輕輕地捻揉,使之產(chǎn)生酸脹和疼痛的感覺,揉捻約2分鐘。
5、梳頭法:用指叩法,雙手彎曲,除拇指外,余四指垂直叩擊頭皮,方向為前發(fā)際、頭頂、后頭、項部,左中右三行。每天3?5次,每次至少五分鐘。也可用梳子,方法同前。
最早施用催眠術作為一種治療方法的是1775年奧地利的麥斯麥,他用磁鐵作為催眠工具,用神秘的動物磁氣說來解釋催眠機理,直到1841年英國外科醫(yī)師JamesBraid對催眠現(xiàn)象作了科學的解釋,認為是治療者的所引起的一種被動的、類睡眠狀態(tài),并借用希臘文“hypnos”(即睡眠的意思)一詞改為“hypnosis”(催眠),至今一直沿用這一術語。
本療法是利用人的受暗示性,通過言語暗示引到一種類似睡眠的狀態(tài)即催眠狀態(tài)。病人在這種狀態(tài)中對治療者的言語指示產(chǎn)生巨大的動力,引起較為深刻的心理狀態(tài)的變化,從而使某些癥狀減輕或消失,疾病明顯好轉。
應用催眠語言使患者進入催眠狀態(tài),這時患者的意識變的極度狹窄,對各種 *** 的鑒別判斷力顯著降低,借助暗示性語言,使患者心境進入非常美妙的情景下,以消除患者不良心境及浮躁情緒,神經(jīng)癥患者的頭痛(神經(jīng)性頭痛)十分復雜,它是功能性頭痛,以頭重、頭壓感居多,催眠療法對這類癥狀具有無與倫比的作用,對于焦慮狀態(tài)、神經(jīng)抽動癥、神經(jīng)衰弱、高血壓、結腸炎、冠心病、哮喘、胃潰瘍等心身疾病也有顯著療效。對于失眠癥,是應用催眠療法最好的適應癥。
然而,施行催眠術并非易事,需要一定的條件,須由受過訓練的神經(jīng)精神科或心理學專家擔任,費用昂貴,病人就診受到限制,在此我們推出了簡易催眠療法—放松—催眠CD,病人不需醫(yī)生、無需出門,在家輕松一按開關就可施行催眠療法,本療法在我院治療的病人中廣泛應用,只要堅持訓練必將收到良好的療效。
治療時,房內(nèi)光線要雅淡,要靜,室溫適中。讓病人坐在舒適的沙發(fā)上。先調(diào)整呼吸,使它平靜有規(guī)則,進而使全身肌肉處于放松狀態(tài)。患者處在安靜的環(huán)境中,舒適的躺在沙發(fā)或床上,安靜休息10—15分鐘,排除雜念,身心保持松弛狀態(tài),每次訓練30分鐘,每日1—2次,最好安排在中午或晚上睡眠前,做完催眠療法后很自然就進入完全放松的睡眠狀態(tài),醒來頭腦清晰,精力充沛。一般15—20次為一療程。
催眠光盤正是可以有效的使你放松并誘導入睡的方法,聽著優(yōu)美的音樂聲和美妙的語言,一點點放松自己,找到你疾病的原因,教你如何減輕心理上的壓力,達到一個平和的心理狀態(tài)。此時的你感覺自己體內(nèi)的雜質被清除掉了,自己仿佛變成透明,全身輕松,眼皮放松地閉著,進入忘我的狀態(tài),不再是那個有著太多沉重感的你,那種輕松感是語言不能表達的。大約25分鐘后,意識變得模糊,慢慢地進入睡眠狀態(tài)。
如果你被頭痛、焦慮、失眠困擾著,無法擺脫它的困擾,催眠CD將隨時為您效勞,遠離那些讓你疲憊不堪的的日子,甜美的夢鄉(xiāng)、清醒的大腦在等待著你,把握住機會,按下你美好生活的開關吧!
適應癥:催眠療法及催眠CD光盤適于治療失眠癥及各種功能性頭痛如神經(jīng)性頭痛、緊張性頭痛、偏頭痛、焦慮癥、強迫癥、抑郁1癥及神經(jīng)衰弱等。
提醒您:失眠癥的催眠療法 此民間偏方來源于網(wǎng)絡,使用前請遵醫(yī)囑。
您好,失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài),導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS),為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等,常見導致失眠的原因主要有環(huán)境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。根據(jù)傳統(tǒng)中醫(yī)理論,失眠的原因主要為臟腑機能紊亂,尤其是心的溫陽功能與腎的滋陰功能不能協(xié)調(diào)、氣血虧虛、陰陽失調(diào)等,可以用藥用靈芝煮水喝得以調(diào)理,改善失眠癥狀。避免失眠應少喝妨礙睡眠的咖啡和茶,少喝酒。心理治療一般心理治療。通過解釋、指導,使患者了解有關睡眠的基本知識,減少不必要的預期性焦慮反應。
行為治療。進行放松訓練,教會患者入睡前進行,加快入睡速度,減輕焦慮。
失眠的催眠療法
從催眠最初的發(fā)展開始,就被用來進行生理、心理疾病的治療,所以它的應用也十分廣泛。催眠療法被廣泛應用于失眠癥的治療。
催眠療法治療失眠是應用一定的催眠技術使人進入催眠狀態(tài),并用積極的暗示控制病人心身狀態(tài)和行為的一種心理治療方法,通過正性意念來消除焦慮、緊張、恐懼等負性意念。
要想擁有安穩(wěn)的睡眠,必須內(nèi)心安寧平和。多數(shù)失眠者患的是“失眠擔心癥”,開始時是偶然事件造成的偶然睡不著,后來則是因為擔心失眠而導致失眠,越失眠就越擔心,越擔心就越失眠,形成惡性循環(huán)并深陷其中無法自拔。催眠治療就是要消除這種緊張擔心的條件反射。治療在溫馨舒適的環(huán)境中進行,伴隨著優(yōu)美的音樂,治療師一方面用專業(yè)輕柔的語言,引導來訪者進入深度放松狀態(tài),一方面引導其體驗深度放松的感覺,讓來訪者在意識清醒狀態(tài)下真切地觸摸到入睡的感覺,并學習掌握跟這種入睡感覺建立連接的方法,使來訪者對入睡建立信心,消除對失眠的焦慮。對于擔心失眠者來說,只要消除了緊張擔心的感覺和條件反射,內(nèi)心安寧了,睡眠自然就正常了。
催眠療法對失眠有非常高的療效。在催眠師語言的誘導下,能使患者達到全身乃至心靈深處的放松。催眠師的循循誘導,能使患者擺脫所有影響睡眠的癥結;再通過一針見血的語言指令,使一切造成壓力、緊張、不安、挫折的因素得以宣泄,深層的病因被催眠師消除,從而能使患者體驗到心身放松的快感和愉悅。只要經(jīng)常體驗這種松弛狀態(tài),那么恢復正常的睡眠功能那是指日可待的事情了。
身體疾病導致的失眠,也可通過催眠療法進行輔助治療。潛意識對調(diào)節(jié)和控制人體的內(nèi)分泌、呼吸、消化、血液循環(huán)、免疫、物質代謝等均起著很大作用。身心靈是一體的,當內(nèi)心充滿了焦慮緊張等消極情緒時,體內(nèi)會有大量的P物質和去甲腎上腺素釋放,使全身血管收縮,氣滯血淤,各種身心疾病由此產(chǎn)生。而人在喜悅、大笑、回憶幸福的體驗時,會有大量的腦啡肽的分泌,這種腦啡呔的止痛能力超過自然嗎啡的二百倍之多,是人體內(nèi)部主要的止痛系統(tǒng)。如果在催眠狀態(tài)下不斷地強化積極情感、良好的感覺以及正確的觀念,消除焦慮緊張等消極情緒,人腦中樞神經(jīng)也會分泌大量的腦啡肽,不但有止痛作用,而且讓人內(nèi)心感到安詳寧靜,從而改善睡眠質量。
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