如何消除旅行中的疲勞,

如何消除旅行中的疲勞,

快步走路

快步走路是消除疲勞的妙方。通過(guò)快步走路方式來(lái)消除疲勞時(shí)須注意：慢步是毫無(wú)效果的，正確的方式一定要快步走，而且要持續(xù)15～20分鐘，這樣才能平衡全身肌肉、幫助大腦運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而達(dá)到消除疲勞的目的。

旅途操

旅途操對(duì)于消除疲勞頗有效果，做法如下：

1、頸部伸展坐姿，雙手抱頭，兩肘內(nèi)頰夾，稍用力下壓使頸部前屈，然后頸部用力盡量后仰，做8次，每次靜止1～2秒。

2、肩部伸展坐姿，十指交叉上舉，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。

3、胸背伸展坐姿，兩臂屈肘前平舉含胸低頭，然后兩臂向側(cè)后平行伸展，抬頭挺胸，做10次。

4、體側(cè)伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側(cè)屈，手臂用力向側(cè)上方伸展5次，然后換另側(cè)做，每次靜止１～２秒。

5、腰腹伸展坐姿，兩手抱頭，體前屈，然后上體后仰，肘關(guān)節(jié)外展，盡量把身體伸直，保持3～4秒，慢速做5次。

6、腿部伸展坐姿，雙腿屈膝置于胸前，然后兩腿同時(shí)伸直，腳尖前伸，做10次，每次靜止1～2秒。

旅游歸來(lái)后怎么做能消除疲勞

緩解疲勞最好方式是休息，因此有足夠的時(shí)間休息最好是選擇休息，不要再喝含有咖啡因的飲品強(qiáng)制提神反而會(huì)更累。
平時(shí)的抗疲勞方法攻略：
1、減壓從吃開(kāi)始，多吃蔬菜水果、菌藻類等，補(bǔ)充維生素和微量元素這類抗壓食物。
2、按時(shí)吃早餐，早餐可以幫助到人們維持較低的壓力水平
3、攝入充足的水分，水分對(duì)人體的重要性不言而喻，如果人體缺少稅費(fèi)，血液就會(huì)開(kāi)始變稠，并且不能將養(yǎng)分輸送到各個(gè)器官，人就會(huì)感覺(jué)疲勞。因此人民每隔兩個(gè)小時(shí)就應(yīng)當(dāng)攝入至少250毫升水分，避免身體出現(xiàn)缺水癥狀。
4、避免攝入過(guò)多咖啡因，咖啡因是一種中樞神經(jīng)興奮劑，能夠起到暫時(shí)的提神作用，但每天攝入過(guò)多的咖啡因會(huì)嚴(yán)重影響到人們的睡眠，使你在第二天感到極度困乏，因而損害身體健康。提神可以選擇不含咖啡因的飲品，如植物成分的三勒漿抗疲勞液，其植物果實(shí)中富含的SOD和多酚類物質(zhì)可以有效調(diào)節(jié)人體新陳代謝水平，通過(guò)平衡新陳代謝產(chǎn)物從而幫助緩解疲勞，同時(shí)補(bǔ)充身體所需微量元素，因此植物相對(duì)安全。
5、每天走1小時(shí)，每周至少三次有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走，游泳、騎自行車、跳舞等，每次持續(xù)0.5-1小時(shí)，有助于恢復(fù)正常血流，產(chǎn)生熱能，給身體補(bǔ)充能量。
6、利用淋浴緩解身體疲勞，經(jīng)常深呼吸、做瑜伽、聽(tīng)音樂(lè)、看書、旅游等可以幫助放松身心，有效幫助緩解疲勞；保持愉快心情，盡量少生氣等。

如何緩解旅途疲勞？

網(wǎng)絡(luò)是個(gè)好東西，不懂的都可以上網(wǎng)搜，以下搜的僅供參考：
旅途操對(duì)于消除疲勞頗有效果，做法如下：
1.頸部伸展坐姿，雙手抱頭，兩肘內(nèi)頰夾，稍用力下壓使頸部前屈，然后頸部用力盡量后仰，做8次，每次靜止1至2秒。
2.肩部伸展坐姿，十指交叉上舉，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。
3.胸背伸展坐姿，兩臂屈肘前平舉含胸低頭，然后兩臂向側(cè)后平行伸展，抬頭挺胸，做10次。
4.體側(cè)伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側(cè)屈，手臂用力向側(cè)上方伸展5次，然后換另側(cè)做，每次靜止1到2秒。
5.腰腹伸展坐姿，兩手抱頭，體前屈，然后上體后仰，肘關(guān)節(jié)外展，盡量把身體伸直，保持3至秒，慢速做5次。
6.腿部伸展坐姿，雙腿屈膝置于胸前，然后兩腿同時(shí)伸直，腳尖前伸，做10次，每次靜止1到2秒。
此外，快步走路也是消除疲勞的妙方。正確的方式是一定要快步走，而且要持續(xù)15到20分鐘，這樣才能平衡全身肌肉、幫助大腦運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而達(dá)到消除疲勞的目的。
游走防起腳泡
外出旅游，腳泡的發(fā)生比較常見(jiàn)，它會(huì)影響旅游的順利進(jìn)程，而且處理不當(dāng)還會(huì)引起感染。預(yù)防腳泡的發(fā)生必須注意：
一.鞋襪要合適，鞋子不宜過(guò)大或過(guò)小，最好穿半新的膠鞋或布鞋，女同志不要穿高跟硬底皮鞋，鞋墊要平整，襪子無(wú)破損、無(wú)皺褶，鞋內(nèi)進(jìn)沙應(yīng)及時(shí)清除，要保持鞋襪干燥。
二.徒步游覽應(yīng)循序漸進(jìn)，先近后遠(yuǎn)，腳步要均勻，落地要穩(wěn)，不可時(shí)快時(shí)慢。
三.臨睡前要用熱水燙腳，以促進(jìn)局部血液循環(huán)，對(duì)足掌部位應(yīng)用手按摩。
若發(fā)生腳泡，首先用熱水燙腳5到10鐘，然后用碘酒或酒精對(duì)腳泡局部消毒，再用消毒的針刺破腳泡，使泡內(nèi)液體流出。另外切忌剪去泡皮，以防感染。

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