運(yùn)動(dòng)也有安全期

運(yùn)動(dòng)也有安全期

我們喜歡安全期，安全期范圍可以為所欲為

運(yùn)動(dòng)也有安全期，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)心率、運(yùn)動(dòng)保護(hù)……

運(yùn)動(dòng)有如一部運(yùn)行中的機(jī)車，系上安全帶，速度范圍內(nèi)，縱情享樂！

“關(guān)于運(yùn)動(dòng)你最關(guān)注哪些方面？你喜歡的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該包括哪些因素……”這是一項(xiàng)女性對(duì)于運(yùn)動(dòng)看法的調(diào)查。被訪問者是年齡在25歲至35歲，有一定運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷的女性。

結(jié)果顯示：運(yùn)動(dòng)的安全性、運(yùn)動(dòng)的效果、運(yùn)動(dòng)服裝是否漂亮、是否可以和朋友一起運(yùn)動(dòng)。

這4項(xiàng)是最受女性關(guān)注的運(yùn)動(dòng)因素。相對(duì)于男性在運(yùn)動(dòng)中追求刺激的要求，我們更注重運(yùn)動(dòng)中的享受，確切地說(shuō)我們喜歡在安全的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下減肥、交朋友，揮汗的同時(shí)讓自己看上去仍然從容漂亮。這樣的要求不過(guò)分。讓一切在安全狀態(tài)下發(fā)生——

海濱

安全系數(shù):★★★★

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:低—中

安全心率:130～170次/分鐘

關(guān)鍵詞:陽(yáng)光、水、沙灘

鏈接1:

水中慢跑——將胸口以上露出水面，四肢在水中如在陸地跑步般前后擺動(dòng)。勻速呼吸，以防嗆水。

鏈接2:

游泳——入水前5分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)，預(yù)熱肌肉。

鏈接3:

伙伴——水下抽筋發(fā)生幾率極高，找同伴一起下水。

鏈接4:

防曬——防水功能的防曬品。

鏈接5:

擦傷——沙子會(huì)令擦傷后的皮膚交叉感染，應(yīng)盡快包扎。

鏈接6:

踝——沙灘上走路當(dāng)小心崴腳。

網(wǎng)球

安全系數(shù):★★★

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:中

安全心率:150～180次/分鐘

關(guān)鍵詞:發(fā)球

鏈接1:

網(wǎng)球肘——打球前充分活動(dòng)腕、肘關(guān)節(jié)，佩戴護(hù)腕、護(hù)肘。

鏈接2:

局——每局間至少休息5分鐘。

鏈接3:

姿勢(shì)——新手要注意打球姿勢(shì)的正確，避免肌肉過(guò)度緊張受傷。

鏈接4:

鞋——舒適的軟底球鞋。

安全運(yùn)動(dòng)時(shí)間:避免正午或者下午，強(qiáng)烈日光下劇烈運(yùn)動(dòng)可能造成暫時(shí)性脫水。

健身房

安全系數(shù):★★★

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:中

安全心率:150～180次/分鐘

關(guān)鍵詞:健身器械

鏈接1:身體各肌肉組織、關(guān)節(jié)、心臟。

鏈接2:保護(hù)——護(hù)指、護(hù)肘、護(hù)腕、護(hù)踝、護(hù)膝、手套（健身器上磨出一雙繭子手？NO?。?/p>

鏈接3:水——及時(shí)、充分地補(bǔ)水。

鏈接4:低血糖——有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)要防止低血糖。運(yùn)動(dòng)間歇少量補(bǔ)充餅干、甜品、水。頭疼、眩暈、心率過(guò)快時(shí)停止運(yùn)動(dòng)。

安全運(yùn)動(dòng)時(shí)間:晚餐前兩個(gè)小時(shí)，每次持續(xù)30～45分鐘。

自行車

安全系數(shù):★★★★★

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:中（運(yùn)動(dòng)專家公推為創(chuàng)傷度最小、最行之有效的有氧運(yùn)動(dòng)?。?/p>

安全心率:平時(shí)130次/分鐘以下，比賽時(shí)160次/分鐘以下

關(guān)鍵詞:騎行

鏈接1:頭盔——山地騎車，佩戴專業(yè)頭盔！

鏈接2:手套——減輕握把手時(shí)的摩擦。

鏈接3:車座——調(diào)整好車座的高低（坐穩(wěn)車座后，用腳跟蹬住腳蹬，當(dāng)腳蹬到最低點(diǎn)時(shí)，腿應(yīng)正好伸直）。換一條不太緊身的內(nèi)褲，長(zhǎng)時(shí)間坐在一片窄小的車座上，你會(huì)有點(diǎn)兒疼！

鏈接4:鞋——首選專業(yè)自行車運(yùn)動(dòng)鞋，候選硬底運(yùn)動(dòng)鞋，以減輕腿部壓力。

鏈接5:水——隨時(shí)補(bǔ)充淡鹽水，以免虛脫。

安全運(yùn)動(dòng)時(shí)間:清晨。空氣新鮮，光線充足，車輛人流較少，可以放松地一路奔馳！

高爾夫球

安全系數(shù):★★★★★

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:低—中

安全心率:140次/分鐘以下

關(guān)鍵詞:G（綠色Green），O（氧氣Oxygen），L（陽(yáng)光light），F(xiàn)（步履Foot）

鏈接1:護(hù)肘、護(hù)腕——運(yùn)用肩、肘關(guān)節(jié)力度和手腕的靈活性。避免猛烈揮桿以免造成肩關(guān)節(jié)突然性脫臼。

鏈接2:手套——可以護(hù)及手腕的專業(yè)高爾夫球手套。

鏈接3:球帽——很酷地遮住刺眼的日光！

鏈接4:運(yùn)動(dòng)衣——時(shí)尚漂亮。

鏈接5:鞋——滑草？你肯定不想在高爾夫球場(chǎng)上表演！高爾夫球鞋鞋底有可靠的防滑功能，并且鞋面防水，不會(huì)讓你一場(chǎng)球下來(lái)就濕了腳。

安全運(yùn)動(dòng)時(shí)間：白天。因?yàn)殛幇档墓饩€會(huì)影響視覺判斷。

球類（籃球·足球·排球）

安全系數(shù):★★★

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:中—強(qiáng)

安全心率:180次/分鐘以下

關(guān)鍵詞:對(duì)抗

鏈接1:護(hù)膝、護(hù)腿、護(hù)踝——run!run!run!你的關(guān)節(jié)變得很脆弱，請(qǐng)保護(hù)！籃球和排球運(yùn)動(dòng)時(shí)還特別要佩戴護(hù)指和護(hù)腕。

鏈接2:短褲——激烈地對(duì)抗運(yùn)動(dòng)中你會(huì)大量出汗，汗水粘在褲腿上，你會(huì)有一種邁不開腿的感覺，心情不爽！

鏈接3:鞋——足球:抓地系統(tǒng)好的足球鞋。籃、排球:有減震系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)鞋。

安全運(yùn)動(dòng)時(shí)間:早晨、黃昏或是日照較弱的陰天。

安全期怎么計(jì)算？如果在危險(xiǎn)期有行為怎么避孕？

　　“安全期”、“危險(xiǎn)期”，是指在月經(jīng)周期內(nèi)，屬于卵子遇上精子能成為受精卵而受孕的時(shí)間間隔稱之為“危險(xiǎn)期”，反之就成為“安全期”了。由于卵子排出后的兩三天內(nèi)都可能受精，精子排出后可存活三四天都可以進(jìn)入卵子，因此若以排卵日（一般是月經(jīng)前14天）為基數(shù)，其前4天和后五天都是危險(xiǎn)期，其余就是安全期了。

　　安全期與危險(xiǎn)期的計(jì)算方法

　　危險(xiǎn)期
　　對(duì)于已婚婦女為了想要有baby也要利用危險(xiǎn)期也就是排卵期，才能順利做人成功，這兩種情況都必須要了解自己的月經(jīng)周期，才能心想事成。
　　月經(jīng)周期：
　　所謂的月經(jīng)周期就是：此次月經(jīng)來(lái)時(shí)的第一天開始算起為周期的第一天，一直到下一次的月經(jīng)來(lái)臨前一天為止，稱之為一個(gè)月經(jīng)周期，一般來(lái)說(shuō)約在26～35天左右。
　　月經(jīng)周期主要可分成兩個(gè)階段：
　　第一階段，就是月經(jīng)來(lái)潮的第一天算起到排卵日為止，這段時(shí)間大約是12～22天因每個(gè)人的體質(zhì)不同而有差異，以下我以28天的周期為例：月經(jīng)大約持續(xù)3～5天左右，到第7天的時(shí)候，腦下垂體會(huì)分泌荷爾蒙刺激卵子的發(fā)育，當(dāng)卵子發(fā)育成熟后，腦下垂體開始分泌動(dòng)情激素（estrogen），讓子宮組織進(jìn)行增厚的動(dòng)作，一直到周期的第14天開始排卵，第一階段也就結(jié)束了。
　　第二階段則每個(gè)人的時(shí)間大致都相同，也就是排卵日到下一次的月經(jīng)來(lái)潮時(shí)，通常在排卵后的兩周也就是14天就是月經(jīng)來(lái)潮日。這段時(shí)間的成熟卵子會(huì)從卵巢經(jīng)由輸卵管，再到子宮里，到子宮里的時(shí)候，也就是正在排卵的期間，這個(gè)期間大約是24～48小時(shí)左右，這時(shí)的動(dòng)情激素（estrogen）的濃度會(huì)下降而黃體素（progesterone）會(huì)上升，目的是使子宮的內(nèi)膜持續(xù)的增厚，以便讓受精卵著床，若在這時(shí)，正好有精子進(jìn)入，就會(huì)形成受精卵，懷孕也就是這樣開始的。但如果沒有受精，卵子在子宮內(nèi)經(jīng)過(guò)1-2天就就會(huì)萎縮，然后大約再兩周，增厚子宮內(nèi)膜就會(huì)自然剝落，又開始了下一次的月經(jīng)，如此一再地循環(huán)。
　　看了以上的說(shuō)明你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在整個(gè)月經(jīng)的周期中，卵子真正有受孕的機(jī)會(huì)只有1～2天，如果要避孕是不是只要避開這一兩天呢？
　　其實(shí)也不是，因?yàn)槟氵€要顧慮到精子的問題，精蟲在進(jìn)入子宮后，大約可以存活72小時(shí)，也就是三天，所以為了避免排卵前三天停留在子宮內(nèi)的精蟲還是有機(jī)會(huì)與剛排出的卵子結(jié)合，所以會(huì)將危險(xiǎn)期向前挪三天，除此之外都是安全期。
　　有些人的月經(jīng)周期相當(dāng)規(guī)律好計(jì)算，有些人則偶而會(huì)出現(xiàn)幾天的誤差，當(dāng)然有些人也會(huì)因?yàn)榍榫w，壓力、失眠、疾病、運(yùn)動(dòng)量等的個(gè)別因素而使周期出現(xiàn)改變，如果想要更精準(zhǔn)的計(jì)算自己的周期，可能要計(jì)算約六個(gè)月的周期，來(lái)取出最長(zhǎng)的周期與最短的周期。

　　更多內(nèi)容請(qǐng)參考。

跳臺(tái)滑雪會(huì)有危險(xiǎn)嗎？出現(xiàn)過(guò)什么特殊情況嗎？

跳臺(tái)滑雪是有危險(xiǎn)的，專業(yè)人士是很少出現(xiàn)摔傷的特殊情況的，但是普通人就不行了。

跳臺(tái)滑雪這個(gè)項(xiàng)目的由來(lái)是什么？

很久以前，這是挪威統(tǒng)治者懲罰囚犯的一種酷刑。在懲罰過(guò)程中，囚犯的腳被纏在一塊木板上，從雪山上推下來(lái)，讓他們自由滑動(dòng)。然后當(dāng)囚犯經(jīng)過(guò)懸崖時(shí)，他們會(huì)掉進(jìn)峽谷，所以如果有囚犯沒有通過(guò)這種懲罰而死亡，他們可以被釋放。因此，這項(xiàng)起源于挪威的運(yùn)動(dòng)最初是挪威統(tǒng)治者用來(lái)懲罰罪人的一種形式。漸漸地，隨著時(shí)間的發(fā)展，這樣的處罰也成為了一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求很高，也有很好的平衡感和力量控制感。所以，很多人直到現(xiàn)在都喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橐部梢哉f(shuō)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)極限運(yùn)動(dòng)。從很高的地方開始往下跳，這對(duì)整個(gè)人的下肢力量有很高的要求，否則很有可能會(huì)發(fā)生骨折。

跳臺(tái)滑雪會(huì)有危險(xiǎn)嗎？

是會(huì)有危險(xiǎn)的，所以許多跳臺(tái)滑雪運(yùn)動(dòng)員都會(huì)采取一些保護(hù)和安全措施的。很多運(yùn)動(dòng)員從小就要做平衡訓(xùn)練和跳臺(tái)。一方面可以讓他們比普通人更快地接受高空平臺(tái)練習(xí)。另一方面也是從小鍛煉自己的平衡能力，保證自己在跳傘、滑雪時(shí)能做出各種競(jìng)技動(dòng)作。不得不承認(rèn)，很多跳臺(tái)滑雪運(yùn)動(dòng)員會(huì)降低跳臺(tái)高度進(jìn)行循序漸進(jìn)的訓(xùn)練。像電視上看到的很多專業(yè)滑雪跳躍一樣，里面的運(yùn)動(dòng)員都很有經(jīng)驗(yàn)。所以，他們?cè)诒荣愔泻苌儆兴さ购凸钦鄣奶厥馇闆r。

滑雪者可以通過(guò)減少滑雪距離來(lái)防止出現(xiàn)摔倒的風(fēng)險(xiǎn)

滑雪者在長(zhǎng)距離滑行時(shí)，自身沖擊力非常強(qiáng)。一旦不小心摔倒，會(huì)對(duì)你的骨骼和身體的其他方面造成一定的傷害。因此，減少滑雪距離可以使他們更適應(yīng)比賽場(chǎng)地。當(dāng)教練習(xí)慣之后，會(huì)在后期的訓(xùn)練中逐漸加強(qiáng)滑雪的距離。

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安全期是哪幾天

女性安全期一直是多數(shù)人喜好用來(lái)避孕的一種計(jì)算方法，因?yàn)樵诎踩趦?nèi)發(fā)生性愛能大大的減低懷孕幾率。對(duì)此下面我們就將對(duì)安全期進(jìn)行全面分析，知道安全期在哪幾天、安全期會(huì)不會(huì)意外懷孕等。

安全期是哪幾天

安全期是很多男女放心享受性愛之樂的日子，那安全區(qū)究竟是哪幾天呢?其實(shí)安全期有“前七后八”，以經(jīng)期為準(zhǔn)，一般把月經(jīng)的前七天和后八天(從月經(jīng)的第一天往前或往后推算)當(dāng)成是安全期，其實(shí)月經(jīng)期間也算是安全期，但是在月經(jīng)期間一般不建議發(fā)生性行為，所以一般將月經(jīng)期間忽略。正常育齡女性每28天左右來(lái)1次月經(jīng)，從本次月經(jīng)來(lái)潮開始到下次月經(jīng)來(lái)潮第1天，稱為1個(gè)月經(jīng)周期。所以可以將女性的每個(gè)月經(jīng)周期分為月經(jīng)期、排卵期和安全期。而是不想懷孕的話，最好是在安全期行房，避開排卵期。而這也是傳統(tǒng)的避孕方法。

很多男女想要享受性愛的愉悅，又不想有“愛的結(jié)晶”就會(huì)選擇在安全期行房。而安全期避孕也成為傳統(tǒng)的避孕法之一，那究竟什么是安全期呢?安全期是根據(jù)經(jīng)期來(lái)劃分的，一般我們以“前七后八”的方式來(lái)劃分排卵期，即月經(jīng)的前七天和后八天，月經(jīng)期間自然也算是安全期，只是在月經(jīng)期間應(yīng)該避免性愛，因?yàn)樵诮?jīng)期發(fā)生性愛關(guān)系會(huì)增加女性感染、患上婦科病的幾率，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)斐刹辉?，所以我們一般默認(rèn)將經(jīng)期這段時(shí)間排除在安全期之外。

正常育齡女性每28天左右來(lái)1次月經(jīng)，從本次月經(jīng)來(lái)潮開始到下次月經(jīng)來(lái)潮第1天，稱為1個(gè)月經(jīng)周期。從避孕的角度出發(fā)。我們可以將月經(jīng)周期分為月經(jīng)期、排卵期和安全期這三大部分，而以排卵前后劃分，安全期又可以被分為排卵前安全期和排卵后安全期，從月經(jīng)干凈那天到排卵期開始的前三天的那段日期為排卵前安全期。從排卵期結(jié)束后的第一天到下次月經(jīng)來(lái)潮的前一天為排卵后安全期。而這兩個(gè)安全期的安全指數(shù)也是不同的，一般而言排卵后安全期就比較安全。

經(jīng)期后幾天是安全期

一般而言我們劃分安全期是按照“前七后八”的模式，但是在現(xiàn)實(shí)中很多女性更加青睞于月經(jīng)后的安全期。甚至將月經(jīng)后的八天當(dāng)成是黃金期，其實(shí)月經(jīng)期之后的那幾天也算是排卵后安全期，而這段時(shí)間懷孕的幾率還是很小的。雖然正常育齡女性每28天左右來(lái)1次月經(jīng)，而這28天也可以算是一個(gè)周期，但是因?yàn)楝F(xiàn)代生活的壓力、或是生活作息的不穩(wěn)定，很多女性的月經(jīng)期也是很不準(zhǔn)時(shí)的，對(duì)此不少人也放棄了經(jīng)期前七天的安全期，因?yàn)檫@段時(shí)間難以確定。

據(jù)分析，有些女性有時(shí)受環(huán)境變化和情緒波動(dòng)等影響使排卵提前，這樣排卵前安全期就會(huì)縮短，這樣的話就意味著月經(jīng)后幾天的安全期界定還是有很大不同的，從月經(jīng)干凈那天到排卵期開始的前三天的那段日期為排卵前安全期。從排卵期結(jié)束后的第一天到下次月經(jīng)來(lái)潮的前一天為排卵后安全期。所以雖然我們經(jīng)常將月經(jīng)后八天界定為安全期，但是這段時(shí)間不同的階段安全性還是有很大不同的。

安全期會(huì)懷孕嗎

很多男女喜歡在安全期發(fā)生性愛關(guān)系，認(rèn)為在安全期不僅僅能盡情的享受性愛，還能甩開會(huì)懷孕的擔(dān)憂。其實(shí)這種想法是不正確的，因?yàn)樵诎踩谝矔?huì)懷孕的，一般而言安全期的懷孕幾率會(huì)很小，但是這并不代表在安全期發(fā)生性行為就不會(huì)懷孕，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候女性排卵會(huì)提前，或者延后，此時(shí)安全期的判斷就會(huì)變得無(wú)效。判斷安全期只能減少懷孕的幾率。而并不能保證絕對(duì)不會(huì)懷孕。

就算是安全期避孕法有一定效果，但是如果是不想懷孕的話，最好是能做能多的保險(xiǎn)措施，以防懷孕。其實(shí)現(xiàn)代女性壓力不小，所以在很多時(shí)候她們的經(jīng)期和排卵期并非很正常，所以也不能過(guò)度的信賴安全期，因?yàn)檫@很有可能是“雷區(qū)”，畢竟安全期只能減少懷孕的幾率，但是并不能使懷孕的幾率降低到零。

安全期懷孕怎么辦

有的人想當(dāng)然的以為安全期就不會(huì)懷孕。其實(shí)危險(xiǎn)期和安全期只是相對(duì)的，而不是絕對(duì)的。尤其是月經(jīng)周期不規(guī)律的婦女，安全期是危險(xiǎn)期是很難界定的。所以，如果沒有生孩子的需要，無(wú)論在什么時(shí)候都有要注意避孕。因此，安全期意外懷孕，女性朋友應(yīng)與伴侶商量好是否要孩子，假如要孩子，那就要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng);假如不要孩子，那就最好盡早進(jìn)行流產(chǎn)。

1、調(diào)節(jié)心理，接受婦科專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)

所有懷孕女性，尤其是年輕少女，都需要悉心的照料，所以，對(duì)懷孕三緘其口是件頂冒險(xiǎn)的事兒。你愈早得到醫(yī)療護(hù)理愈好，即便你不能面對(duì)父母，也應(yīng)該告訴醫(yī)生。這個(gè)時(shí)候是最需要醫(yī)生的照顧、心理輔導(dǎo)的，需要專業(yè)的醫(yī)生幫助減少焦慮、做出有利于一生健康的決定。

2、應(yīng)盡早實(shí)施人工流產(chǎn)

人工流產(chǎn)的目的是中止妊娠。越早做人工流產(chǎn)越安全。懷孕期如果是在三個(gè)月以下，手術(shù)比較簡(jiǎn)單、安全;手術(shù)進(jìn)行后，略微休息幾天，就可恢復(fù)，健康如常。但是，如果胎兒已有三個(gè)月以上，情況就復(fù)雜得多，手術(shù)也相應(yīng)復(fù)雜，對(duì)人身體的傷害也會(huì)隨之加重。

3、術(shù)后精心調(diào)養(yǎng)身體

(1)人工流產(chǎn)后盡量不做體力活，最少三日內(nèi)停止任何劇烈運(yùn)動(dòng)。

(2)如果出現(xiàn)陰道出血量多、腹痛、嘔吐或發(fā)高燒等情形，應(yīng)立即找專業(yè)醫(yī)生診治。

(3)兩三個(gè)星期內(nèi)禁止用衛(wèi)生棉條。

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