月經(jīng)是女性的正常生理現(xiàn)象,由于健身活動(dòng)可提高人體的機(jī)能水平,改善血液 循環(huán)系統(tǒng)功能,以及腹肌和盆底肌的收縮和放松,有利于子宮經(jīng)血的排出。所以女性經(jīng)期健身是完全可以的,但也不能忽視月經(jīng)期的特殊性,需要一些特殊措施,由于經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落出血,盆腔充血,生殖器官抗感染力下降,此時(shí)健身應(yīng)注意以下衛(wèi)生要求:
1.經(jīng)期應(yīng)避免過(guò)冷,過(guò)熱的刺激(冷水淋浴和桑那),特別是下腹部不易受涼,以免痛經(jīng)或月經(jīng)失調(diào)。
2.經(jīng)期的第一,二天應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度,運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng)。
3.經(jīng)期不易做劇烈練習(xí),尤其是震動(dòng)強(qiáng)烈,增加腹壓的動(dòng)作,如疾跑,跳躍(劇烈的健身操),負(fù)荷過(guò)大的力量練習(xí)等。以免造成經(jīng)血量過(guò)多或影響子宮的正常位置。
4.經(jīng)期一般不易游泳,以免在生殖器官自潔作用降低時(shí)病菌侵入造成感染。
5.有痛經(jīng),月經(jīng)過(guò)多或月經(jīng)失調(diào)者,經(jīng)期應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量,強(qiáng)度,和練習(xí)時(shí)間,甚至停止運(yùn)動(dòng)。
6.月經(jīng)期不能做腹部按摩。
不可以健身,做劇烈運(yùn)動(dòng)。
月經(jīng)期間,劇烈的運(yùn)動(dòng),如跳高、跳遠(yuǎn)、賽跑、踢足球等會(huì)誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適,甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)。一些增腹壓的力量性鍛煉,如舉重、啞鈴等也應(yīng)盡量避免,否則會(huì)引起月經(jīng)過(guò)多或經(jīng)期延長(zhǎng)。
另外,由于經(jīng)期子宮口處于微開(kāi)狀態(tài),細(xì)菌易侵入宮腔,增加感染的機(jī)會(huì),引起各種婦科炎癥,因此月經(jīng)期間不宜游泳。
月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)血量增加,月經(jīng)持續(xù)時(shí)間延長(zhǎng),經(jīng)期不適感增多,所以,在月經(jīng)期進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)或者劇烈運(yùn)動(dòng)是不合適的。
擴(kuò)展資料
經(jīng)期的飲食
1、不要吃太熱性食物
“很多女性認(rèn)為月經(jīng)期間應(yīng)該吃一些溫?zé)岬臇|西,例如紅棗、阿膠來(lái)補(bǔ)血,其實(shí)這是很籠統(tǒng)且錯(cuò)誤的觀點(diǎn)”。婦科專家介紹,經(jīng)期時(shí)候的飲食是很有講究的,吃對(duì)了才能起到進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生的作用。
月經(jīng)前應(yīng)及時(shí)調(diào)和氣血,不能吃太熱性的食物,可以服用一點(diǎn)鐵皮楓斗、子排、山藥(健脾胃)、當(dāng)歸、藕(補(bǔ)鐵)、海帶(化痰利尿、通便排毒)。
經(jīng)期時(shí),陰血下泄,陽(yáng)氣偏旺,這時(shí)不能吃陽(yáng)氣偏熱的東西,例如紅棗、阿膠等。
月經(jīng)后要滋陰養(yǎng)血,補(bǔ)充之前流失的氣血,可以煲一些滋補(bǔ)的湯,例如烏骨雞加枸杞子、紅棗湯等,也可以吃子排、山藥、藕,當(dāng)然最好是能夠服用滋陰養(yǎng)氣血的中藥。同時(shí)在此期間也可以多吃一些“黑色”的食物,例如黑木耳、黑豆、黑魚(yú)、泥鰍。
2、含咖啡因的飲料
咖啡因會(huì)使乳房脹痛,引起焦慮、易怒、情緒不穩(wěn),同時(shí)消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的維生素B,破壞碳水化合物的新陳代謝。
3、乳酪類食物
乳酪是痛經(jīng)的禍源。牛奶、起司、奶油、酵母乳、雞蛋等食物會(huì)破壞鎂的吸收,引起痛經(jīng)。
4、巧克力
巧克力會(huì)造成情緒更加不穩(wěn)與嗜糖,除了會(huì)發(fā)胖之外,也會(huì)消耗體內(nèi)的維生素B。
參考資料來(lái)源? -經(jīng)期
月經(jīng)期間是可以做運(yùn)動(dòng)健身的,健身本身是不會(huì)影響女性的月經(jīng),但是,大量并且劇烈運(yùn)動(dòng)就會(huì)有一定影響,因?yàn)橥蝗婚g人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度改變了,就會(huì)影響女性的內(nèi)分泌系統(tǒng),從而造成月經(jīng)的紊亂。
月經(jīng)期間適合做一些小幅度的運(yùn)動(dòng),比如體操、乒乓球、太極拳、慢跑、走隊(duì)列等一些活動(dòng)量小、強(qiáng)度輕、動(dòng)作溫和的體育活動(dòng),可以促進(jìn)血液循環(huán),減輕經(jīng)期小腹墜脹和腹痛都是有益的。同時(shí)還有助于調(diào)整大腦的興奮和抑制過(guò)程,分散注意力,保持精神愉快,減少經(jīng)期緊張、煩躁等不適感。
月經(jīng)期間,劇烈的運(yùn)動(dòng),如跳高、跳遠(yuǎn)、賽跑、踢足球等會(huì)誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適,甚至引起痛經(jīng)。
擴(kuò)展資料: 經(jīng)期健身注意事項(xiàng)
1、女性經(jīng)期運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)多
有些女性朋友們習(xí)慣了大量的運(yùn)動(dòng),甚至是比較劇烈的運(yùn)動(dòng),那么,像這樣的運(yùn)動(dòng)在生理期就比較不適合參加。在生理期,要適當(dāng)?shù)販p少一些運(yùn)動(dòng),并且運(yùn)動(dòng)不要過(guò)于劇烈,要讓自己有所活動(dòng),還要平心靜氣。
2、女性經(jīng)期運(yùn)動(dòng)放松肌肉就好
女性朋友們?nèi)绻谏砥冢^(guò)于安靜,宅在家里一動(dòng)不動(dòng)的話,身體內(nèi)的血液也會(huì)流通不順暢,因此,適當(dāng)?shù)刈鲆恍┬∵\(yùn)動(dòng)更好。而生理期,女性朋友們做運(yùn)動(dòng)其目的就不是為了鍛煉身體,而是要放松肌肉,讓身體的血液循環(huán)更加流暢起來(lái),以令經(jīng)血運(yùn)行更通暢。
3、女性經(jīng)期運(yùn)動(dòng)避免遇水
女性朋友們?cè)谏砥谧詈貌灰鰶鏊⒅乇E约旱母共亢碗p腳,更不能用冷水洗澡和洗頭,因而,生理期運(yùn)動(dòng)也更加不能碰水,像游泳、跳水等等運(yùn)動(dòng),在生理期是堅(jiān)決不能做的,生理期遇冷水很容易造成月經(jīng)不調(diào)以及私處感染。
參考資料:人民網(wǎng)-女性養(yǎng)生:月經(jīng)期間適不適合做運(yùn)動(dòng)
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